Daudzi dzērāji un daudz dzērāji nolemj, ka vēlas sākt dzert atbildīgi. Bet, ņemot vērā visu informāciju par alkohola bīstamību, var būt grūti uzzināt, ar ko sākt. Atbildīgu dzērienu var uzzināt, veicot vienkāršas darbības.
Nosakiet savu dzeršanas mērķi
Lai gan ir ieteicams domāt par alkohola patēriņa samazināšanu, pārbaudiet, vai esat piemērots kandidāts kontrolētai dzeršanai. Dažiem cilvēkiem vispār nevajadzētu dzert, īpaši, ja jums ir bijušas atkarības problēmas vai tuvs radinieks, kuram ir vai ir bijušas atkarības vai garīgās veselības problēmas.
Jūsu dzeršanas mērķim jābūt balstītam uz to, kas ir vislabākais jūsu ilgtermiņa veselībai, kā arī uz to, kas ir reāli jums, jūsu ģimenei un draugiem, un citiem jūsu dzīvesveida aspektiem.
Ja saprotat, ka pilnībā jāpārtrauc, konsultējieties ar savu ārstu par palīdzības saņemšanu, lai atmestu alkoholu un paliktu prātīgs. Atkarībā no tā, cik nesen esat dzēris, atmest aukstu tītaru var nebūt pat droši, un ārsts var izrakstīt zāles, lai padarītu to drošāku un palīdzētu tikt galā ar alkohola lietošanas pārtraukšanu. Ja esat labs kandidāts kontrolētai dzeršanai, padomājiet par savu mērķi un pierakstiet to.
Kontrolēti dzeršanas mērķi
Daži iespējamie kontrolētie dzeršanas mērķi ietver:
- Es tikai gribu dzert nedēļas nogalēs.
- Es vēlos samazināt kopējo uzņemto daudzumu līdz veselīgam daudzumam.
- Es gribu, lai es varētu dzert ballītēs un citos pasākumos, nepiedzēries.
Novērtējiet alkohola daudzumu
Vienu nedēļu turiet dzeršanas dienasgrāmatu. Visvienkāršākajās dzeršanas dienasgrāmatās vienkārši ierakstīts, cik daudz jūs katru dienu dzerat, bet jo vairāk jūs varat sekot līdzi, jo labāk jūs sapratīsit savus dzeršanas paradumus un tādējādi varēsit tos kontrolēt. .
Katru vakaru (vai nākamajā rītā, ja aizmirstat) pierakstiet, cik daudz dzērienu esat izdzēris, kur bijāt, kad dzērāt un ar ko kopā. Pierakstiet arī visas radušās negatīvās sekas vai situācijas, no kurām jūs vēlētos izvairīties nākotnē, piemēram, "Pēc mana trešā alus es sastrīdējos ar Benu". Šis solis ļaus jums labi izprast laikus, vietas un cilvēkus, kur jūsu dzeršana mēdz kļūt pārmērīga vai problemātiska.
Aprēķiniet savu drošo robežu
Jūsu drošā alkohola ierobežojums ir atkarīgs no alkohola koncentrācijas asinīs un ir alkohola daudzums, ko varat dzert vienā dzeršanas sesijā. Tas ir balstīts uz vairākiem faktoriem, tostarp jūsu dzimumu, svaru un to, cik ātri jūs dzerat. Kad esat izdomājis, cik daudz dzērienu varat dzert, pierakstiet to kopā ar dzeršanas laika periodu.
Iegādājieties mazas summas
Vīna, alus un dzērienu uzkrāšana ir ātrākais veids, kā sabotēt plānu dzert atbildīgi. Lai dzertu mājās, ievērojiet šos padomus:
- Pērciet tikai to alkoholisko dzērienu daudzumu, kuru identificējāt 3. solī dienā, kad plānojat to dzert.
- Ja nepieciešams, iegādājieties atsevišķas kannas vai atsevišķas porcijas vai pusizmēra pudeles vīna.
- Iegādājieties tādu pašu daudzumu bezalkohola vai bezalkoholiska vīna vai alus. Ja zināt, ka vēlaties vairāk dzērienu, bet ne vairāk alkohola.
Plānojiet savu ceļojumu mājās
Pat ja jūs dzersiet saprātīgā līmenī, jums joprojām būs traucējumi un nevajadzētu braukt. Organizējiet braucienu mājās ar prātīgu vadītāju vai iepriekš rezervējiet kabīni.
Ja tas ir pārāk dārgi, plānojiet autobusa braucienu uz mājām, lai zinātu, kad jāaiziet, kamēr autobusi vēl kursē. Atstājiet savu automašīnu mājās, lai jums nebūtu kārdinājuma to izmantot. Brauciet vai brauciet ar autobusu uz dzeršanas pasākumu.
Pace sevi
Dzeriet tikai summu, kuru pierakstījāt 3. darbībā, un ar norādīto ātrumu. Ja starplaikos vēlaties dzert vairāk, dzeriet ūdeni vai dzērienus bez alkohola vai ar zemu alkohola saturu.
Skatieties vienaudžu spiedienu
Apskatiet dzeršanas dienasgrāmatu, kuru esat aizpildījis 2. solī. Ja ir kādi cilvēki, kas mudina jūs dzert pārāk daudz, mēģiniet izvairīties no viņiem apmēram pirmo mēnesi, kamēr jūs pierodat pie sava jaunā dzeršanas stila. Ja jūs pastāvīgi ieskauj vienaudžu spiediens dzert, sāciet iegūt jaunus draugus, kuri nedzer tik daudz.
Citas opcijas
Iespējams, ka jums var būt alkohola problēma, un tādā gadījumā konsultējieties ar savu ārstu par palīdzības saņemšanu. Sinklera metode (TSM) ir salīdzinoši jauna un pretrunīgi vērtēta metode, kā palīdzēt cilvēkiem dzert mazāk, kas ietver opioīdu antagonistu zāļu lietošanu ( naltreksons) apmēram stundu pirms dzeršanas.
Zāles bloķē alkohola eiforisko iedarbību, kas, domājams, palīdz cilvēkiem samazināt alkohola lietošanu. Jums var būt noderīgi pievienoties pašpalīdzības atkopšanas grupai. Uzziniet vairāk par to, kā atrast atbalsta grupu netālu no jums un kā izvēlēties savām vajadzībām atbilstošu grupu.