Stresa vadības paņēmienus var iedalīt divās kategorijās: uz problēmu un emocijām orientēta pārvarēšana. Būtībā uz problēmu (vai uz risinājumu orientētu) pārvarēšanas stratēģiju mērķis ir novērst stresa avotus vai strādāt ar pašiem stresa faktoriem.
Tikmēr uz emocijām vērstas pārvarēšanas metodes palīdz jums kļūt mazāk emocionāli reaģējošiem pret stresa faktoriem, ar kuriem jūs saskaras. Tie maina veidu, kādā jūs piedzīvojat šīs situācijas, tāpēc tie ietekmē jūs atšķirīgi.
Uz emocijām orientēta pārvarēšana koncentrējas uz tādu negatīvu emocionālo reakciju regulēšanu kā stress, piemēram, trauksme, bailes, skumjas un dusmas. Šis pārvarēšanas veids var būt noderīgs, ja stresa faktors ir kaut kas, ko jūs nevarat mainīt.
Daudzi cilvēki galvenokārt domā uz risinājumiem vērstas pārvarēšanas stratēģijas kā labāko veidu, kā pārvaldīt stresu. To lietu izgriešana, kuras, šķiet, rada mums stresu, nozīmē, ka mums nav jāmācās, kā mainīt atbildes reakciju uz stresa faktoriem - mūsu dzīvē neviens nepaliks!
Tomēr nav pilnībā iespējams samazināt visu stresu no mūsu dzīves - daži faktori mūsu darbos, attiecībās vai dzīvesveidā ir vienkārši pakļauti izaicinājumu radīšanai. Patiesībā nebūtu pilnīgi veselīgi novērst visus stresa faktorus, pat ja mēs to spētu; zināms daudzums stresa ir veselīgs.
Ieguvumi
Šī ir daļa no tā, kāpēc uz emocijām orientēta pārvarēšana var būt diezgan vērtīga, mainot to, kā mēs pieredzam potenciālos stresa faktorus savā dzīvē, var mazināt to negatīvo ietekmi. Ar emocijām orientētu pārvarēšanu mums nav jāgaida, kamēr mainīsies mūsu dzīve, vai jāstrādā pie neizbēgamā mainīšanas.
Mēs varam vienkārši atrast veidus, kā pieņemt to, ar ko mēs šobrīd saskaramies, un neļaut tam traucēt. Tas var samazināt hronisku stresu, jo tas dod ķermenim iespēju atgūties no tā, kas citādi varētu būt pārāk augsts stresa līmenis.
Vēl viena uz emocijām orientētas pārvarēšanas priekšrocība ir tā, ka tā ļauj domāt skaidrāk un piekļūt risinājumiem, kas, iespējams, nav pieejami, ja jūtamies nomākti. Tā kā stresa situācijā nonākušie cilvēki ne vienmēr pieņem visefektīvākos lēmumus, uz emocijām orientēta pārvarēšana var būt stratēģija, kā iegūt labāku prātu, pirms tiek strādāts pie problēmu risināšanas paņēmieniem.
Tādā veidā uz emocijām orientēta pārvarēšana var palīdzēt gan emocijās, gan risinājumos. Un abi cīņas stratēģiju veidi šādā veidā darbojas labi. Lai gan uz problēmu orientētām stratēģijām labi jāatbilst konkrētajiem stresa faktoriem, ar kuriem tās nodarbojas, uz emocijām vērstas pārvarēšanas metodes labi darbojas ar lielāko daļu stresa faktoru un tām ir jāatbilst tikai tās personas individuālajām vajadzībām, kuras tās lieto.
Atrodot savam dzīvesveidam un personībai piemērotas uz emocijām orientētas pārvarēšanas stratēģijas, jūs varat iegūt vitāli svarīgu instrumentu vispārējai stresa mazināšanai un sasniegt lielāku fizisko un emocionālo veselību.
Meditācija
Meditācija var palīdzēt jums atdalīties no domām, reaģējot uz stresu. Tātad, jūs varat atturēties un izvēlēties atbildi, nevis reaģēt no panikas vai bailēm.
Meditācija arī ļauj atpūsties ķermenim, kas var arī mainīt jūsu reakciju uz stresu. Tie, kas praktizē meditāciju, mēdz būt arī mazāk reaģējoši uz stresu, tāpēc meditācija ir vērts to pūļu dēļ, kas nepieciešamas, lai praktizētu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir kopīgas dažas metodes, kas var palīdzēt jums atpūsties.
Žurnālu sastādīšana
Žurnālu veidošana ļauj pārvaldīt emocijas vairākos veidos. Tas var nodrošināt emocionālu izeju stresa izjūtām. Tas var arī ļaut jums ideju risinājumus rast problēmām.
Žurnālu sastādīšana arī palīdz izkopt pozitīvākas jūtas, kas var palīdzēt justies mazāk saspringtam. Tas sniedz arī citas labsajūtas un stresa pārvaldības priekšrocības, padarot to par lielisku emociju orientētu pārvarēšanas tehniku.
Pārformēšana
Kognitīvā pārveidošana ļauj mainīt veidu, kādā jūs redzat problēmu, kas faktiski var radīt atšķirību starp to, vai jūtaties saspringts, saskaroties ar to. Pārformēšanas paņēmieni nav saistīti ar "sevis izkrāšanu no stresa" vai izlikšanos, ka stresa faktori neeksistē; pārformēšana vairāk attiecas uz risinājumu, ieguvumu un jaunu perspektīvu aplūkošanu.
Kognitīvie kropļojumi
Atzīstot to, kā prāts var dabiski mainīt to, ko mēs redzam, ko mēs sev sakām par piedzīvoto, un veidi, kā mēs neapzināti varam palīdzēt savām problēmām, var ļaut mums mainīt šos modeļus. Apzinieties parastos kognitīvos traucējumus, un, to darot, varēsiet noķert sevi un varēsiet atpazīt un saprast, kad, iespējams, to dara arī citi.
Pozitīva domāšana
Būt optimistam ir nepieciešami īpaši problēmu uztveršanas veidi, kas maksimāli palielina jūsu spēku situācijā un ļauj jums sazināties ar savām iespējām. Abas šīs lietas var mazināt stresa pieredzi un palīdzēt justies pilnvarotām situācijās, kas citādi varētu jūs nomākt.
Vārds no Verywell
Ne visas problēmas var atrisināt. Jūs nevarat mainīt kāda cita uzvedību un nevarat atsaukt veselības diagnozi. Bet jūs varat mainīt savu attieksmi pret problēmu. Eksperimentējiet ar dažādām uz emocijām orientētām pārvarēšanas stratēģijām, lai uzzinātu, kuras no tām samazina jūsu ciešanas un palīdz justies labāk.