Labākajā gadījumā attiecības - gan romantiskas, gan platoniskas - var būt viens no spēcīgākajiem laimes un stresa mazināšanas avotiem. Viņi var piedāvāt pozitīvu pieredzi, uzturot mūsu garastāvokli augstu un nemainīgu, kā arī radīt atbalsta avotu, kad ir grūts laiks.
Sliktākajā gadījumā attiecības tomēr var justies toksiskas un būt nozīmīgs stresa avots. Šis stress var būt nemainīgs, zemas pakāpes tips, neregulārs stress, kas rada zināmu trauksmi pat tad, ja viss notiek labi, vai dažādi citi stresa veidi.
Liela daļa no tā, kas attiecības var padarīt stresa vai atbrīvojošas no stresa, ir komunikācijas veids, kas attiecības uztur kopā. Veselīga saziņa ļauj mums pārvarēt gandrīz jebkuru vētru un var uzturēt lietas vienmērīgu norisi.
Ja komunikācija ir atklāta un skaidra, nelielas problēmas tiek risinātas ātri un viegli, un attiecības virzās tālāk. Kad komunikācija ir mazāk veselīga, mazas problēmas var kļūt par lielākām problēmām un aizvainojums var pieaugt.
Šeit ir daži neveselīgi saziņas veidi, no kuriem jāizvairās, un tas, kā tie rada stresu. Visās attiecībās jūs atradīsit arī veselīgākus saziņas veidus. Dažas lietas, kas veido vāju komunikāciju, ir:
Nav īsti klausīšanās
Sliktas klausīšanās ir vairākas formas, un tās visas vienā vai otrā veidā nolieto attiecības. Slinki klausās kāds, kurš īsti nepievērš uzmanību, bet pieklājīgi saka: “Uh-huh … uh-huh”. Tas ir tikai nedaudz kaitīgs, bet tas var sabojāt attiecības, ja tās ir vienpusējas vai hroniskas, un kad viens partneris saprot, ka daudz ko no viņu teiktā patiesībā nedzird un neatceras. Tas var likt cilvēkam justies mazāk novērtētam, nekā viņš gribētu.
Kaitīgāks ir sliktas klausīšanās veids, kad notiek svarīga diskusija, un viena persona tikai gaida savu sarunu kārtu, nevis patiesībā dzird partneru teikto.
Tas rada situāciju, kad klausīšanās patiesībā nenotiek, tāpēc sapratne nevar notikt. Tas izšķērdē abu cilvēku laiku un nepadara viņus tuvāk viens otram, kad tiek dalīta personiskā informācija, un ne tuvāk rezolūcijai, ja tas tiek darīts svarīgā diskusijā.
Varbūt visnabadzīgākā sliktas klausīšanās forma ir tad, kad viens cilvēks vienkārši atsakās klausīties vai pat mēģina saprast otru pusi. Tas notiek pārāk bieži un biežāk rada aizkavēšanās situāciju.
Kā tas rada stresu
Tas var svārstīties no tā, ka atstāj vienam partnerim sajūtu, ka viņu laiks tiek izšķiests, līdz sajūtai par devalvētu, līdz bezcerīgai sajūtai attiecībās, kad runa ir par sadzirdētu vai saprastu.
Ko tā vietā izmēģināt
Mēģiniet būt klāt, pirmkārt un galvenokārt, sazinoties. Izmantojiet aktīvās klausīšanās stratēģijas, piemēram, atkārtojiet to, ko saprotat otra cilvēka teiktajam. Mēģiniet apstiprināt jūtas un mēģiniet būt pārliecināti, ka patiesi klausāties tik daudz, cik vēlaties, lai jūs dzird. Tas ir vairāk nekā pūļu vērts.
Pasīvā-agresīvā komunikācija
Šis saziņas veids var parādīt sevi arī daudzos veidos. Viens partneris var graut otru, piekrītot kaut ko darīt un pēc tam “aizmirst” vai šķiet, ka piekrīt, bet nākamreiz, kad tēma nāk klajā, saka pretējo. Pasīvā agresivitāte var parādīt arī pastāvīgas domstarpības par maziem jautājumiem, īpaši citu priekšā.
Kā tas rada stresu
Tas daļēji var radīt stresu, jo pasīvo-agresivitāti ir grūti novērst; to var viegli noliegt, radot situāciju ar “gaismu”. Tas var arī radīt zemas pakāpes stresu, lai justos sazināties ar kādu, kurš nesaprot vai neatceras teikto vai vienkārši neinteresē.
Ko tā vietā izmēģināt:
Arī šajā gadījumā aktīvā klausīšanās var palīdzēt. Noderīga ir arī tiešā saziņa, kur jūs tieši apspriežat, ja jums ir domstarpības vai problēmas ar kādu. Izmantojot “Es ziņojumus” (piem., “Es jūtos neapmierināts, kad…”), citi var palīdzēt saprast, kā jūs jūtaties. Tas šobrīd var šķist konflikts, taču tas faktiski apiet ilgtermiņa konfliktu, risinot jautājumus, kad tie rodas.
Agresīva komunikācija
Agresīva komunikācija ietver atklātu naidīgu komunikāciju, ieskaitot kritiku vai pat vārdu saukšanu. Tas atklāti devalvē otru cilvēku, atstājot cilvēkus sajūtu aizsardzībā un neatstājot plīvuru par atklāto konfliktu.
Kā tas rada stresu
Nekad nav labi justies, ja tev uzbrūk. Tie, kas izmanto agresīvu komunikācijas taktiku, vairāk interesējas par varu un “uzvaru”, nevis nonākšanu pie izpratnes. Tas noved konfliktu jaunā līmenī un padara savstarpēju sapratni nenotveramu.
Ko tā vietā izmēģināt
Ja jums šķiet, ka esat agresīvs, ir pienācis laiks apstāties un mēģināt saprast, ar ko jūs runājat, redzot arī viņu pusi. Ja jūs atradīsit agresivitātes saņemošo galu un nevarat panākt, lai persona izprastu jūsu perspektīvu, iespējams, būs laiks norobežoties un vajadzības gadījumā izmantot pašpārliecinātas komunikācijas metodes. Robežu noteikšana ir obligāta.