Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes, iespējams, esat pieredzējis tā dēvēto "panikas lēkmi" sociālajās vai veiktspējas situācijās.
Lai gan panikas lēkmes parasti tiek domātas saistībā ar panikas traucējumiem, panika var būt problēma arī tiem, kuriem ir sociālie trauksmes traucējumi (SAD). Atšķirība ir tāda, ka paniku izraisa īpaša veida sociālā vai veiktspējas situācija.
Iedomājieties, ka jums jāsaka runa.
Dažas dienas un nedēļas pirms notikuma jūs varat izjust gaidošu satraukumu par sniegumu. Kaut arī trauksme ir neērta, tā parasti nav tāda pati kā bailes un šausmas, kuras piedzīvo panikas lēkmes laikā.
Brīžos, kas sākas jūsu runā, un laikā, kad esat auditorijas priekšā, jūs varat justies tā, it kā jūs sāktu zaudēt kontroli. Jūsu sirds sacenšas, rokas trīc, mute izžūst, un jums ir slikta dūša. Tie ir bieži sastopami panikas lēkmes simptomi.
Pamatcēloņi
Lai iegūtu panikas simptomu kontroli, var būt noderīgi izprast to pamatā esošo fizioloģisko reakciju.
Pirmais notikumu ķēdes izraisītājs notiek jūsu smadzenēs. Ķīmiskie kurjeri, kas pazīstami kā neirotransmiteri, sūta signālus dažādām smadzeņu struktūrām, kas ietekmē jūsu ķermeņa procesus.
Panikas gadījumā tiek uzskatīts, ka primāro lomu spēlē neirotransmiteru norepinefrīna un serotonīna līmenis un smadzeņu struktūras ir pazīstamas kā amigdala un hipotalāms.
Kad smadzenēs tiek uzsākti signāli, tiek aktivizēta simpātiskā nervu sistēma, kas ir atbildīga par reakciju "cīņa vai bēgšana", ko jūs piedzīvojat, runājot.
Adrenalīns izdalās jūsu asinīs, kas izraisa panikas sajūtu un daudzas ķermeņa izmaiņas, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu, elpas trūkumu, svīšanu un reiboni.
Evolūcijas izcelsme
Šīs reakcijas evolucionārais mērķis jūsu ķermenī ir mobilizēt jūs, lai tiktu galā ar fiziskiem draudiem. Ķermenis sagatavo jūs skriet, cīnīties vai bēgt no situācijas, virzot asins plūsmu uz svarīgiem orgāniem un palēninot gremošanu.
Problēma ir tā, ka nav fizisku draudu, un enerģijas pārpalikums drīzāk kaitē jūsu situācijai, nevis ir noderīgs.
Panikas cikls
Pamanot panikas simptomus organismā, jūs varat pasliktināt situāciju. Varbūt jūs runājat ar auditoriju un jums ir grūti atvilkt elpu.
Trauksme liek vēl vairāk sekli un ātri elpot, atstājot reiboni un nespēku; ļoti reāls hiperventilācijas rezultāts. Bailes no simptomiem var radīt apburto loku, kurā trauksme paildzina adrenalīna izdalīšanos.
Diagnoze
Ja jūs ciešat no panikas sociālajās vai veiktspējas situācijās un neesat apmeklējis ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ieteicams norunāt tikšanos.
Pareiza simptomu novērtējuma iegūšana ir pirmais solis sociālās trauksmes pārvarēšanai.
Ja tiek diagnosticēta sociālā trauksme (SAD), jums tiks piedāvāta ārstēšana, piemēram, medikamenti vai kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), kas palīdzēs kontrolēt simptomus.
Vadība
Lai gan var būt grūti kontrolēt savas emocijas, vislabākā reakcija uz panikas lēkmi ir ļaut jūtām nākt un pēc tam iet.
Jūsu parasimpātiskā nervu sistēma galu galā atgriezīs jūsu ķermeni atpūtas stāvoklī, jo adrenalīns tiek absorbēts atkārtoti. Jūsu reakcija uz paniku daļēji var noteikt, cik ilgi uzbrukums turpināsies.
Tomēr ir svarīgi iemācīties tikt galā nākotnē, lai jūs varētu iekļūt šāda veida situācijās bez vienādām bailēm un bailēm.