Key Takeaways
- Neatkarīgi no garīgās labsajūtas pandēmijas sākumā, vairākums cilvēku tika negatīvi ietekmēti.
- Sociālais atbalsts un psiholoģiskā elastība bija divi no lielākajiem faktoriem, nosakot garīgās veselības pasliktināšanās līmeni.
- Garīgās veselības iejaukšanās būtu jākoncentrē uz personām bez atbalsta sistēmām.
Pēc vairākiem ilgiem mēnešiem visā pasaulē ilgušo komplikāciju laikā COVID-19 pandēmijas sekas pārgāja jaunajā gadā. Kaut arī 2021. gads nes cerību izraisīt pozitīvas pārmaiņas, joprojām pastāv garīgās veselības problēmas, kas kavējušās gandrīz visu gadu.
Pētnieki joprojām koncentrējas uz to, lai izprastu pandēmijas ietekmi uz mūsu garīgo veselību un riskiem, ar kuriem mēs visi saskaramies šajā laikā. Nesen PLOS One publicētajā pētījumā tika mēģināts atrast, kuriem faktoriem bija vislielākā nozīme garīgās veselības pasliktināšanās gadījumā, un tika atklāts, ka sociālais atbalsts un psiholoģiskā elastība ir galvenie komponenti, nosakot personas reakciju uz bloķēšanu.
Tā kā pandēmija daudziem rada būtiskas pārmaiņas, sākot no darba zaudēšanas un slimības līdz vispārējām bailēm un trauksmei, arī garīgā labsajūta ir atšķirīga. Neatkarīgi no tā, vai šie stresa faktori izpaudās kā dusmas, depresija vai savārgums, pētnieki ir atklājuši, ka bloķēšana negatīvi ietekmēja lielāko daļu cilvēku neatkarīgi no viņu garīgās labsajūtas pirms pandēmijas.
Pētnieki pētījuma laikā izmantoja vairākas kategorijas, tostarp iepriekšējos psiholoģiskos faktorus un piekļuvi nepieciešamajiem krājumiem bloķēšanas laikā, kā arī dalībnieku ziņotos rezultātus, piemēram, labklājību, depresiju un stresu.
Kas ir psiholoģiskā elastība?
Psiholoģiskā elastība ir spēja ātri pielāgoties mainīgajai situācijai vai izaicinošam laikam. Daudzi no mums bija akli ar ziņām par bloķēšanu, karantīnas protokoliem un simtiem tūkstošu cilvēku nāvi koronavīrusa dēļ.
Lai gan neviens nevar gaidīt, ka tas to pilnīgi neietekmēs, tas, kā mēs atgūstamies no stresa situācijas, norāda uz mūsu psiholoģisko elastību. Halija Neidiha, LCSW, saka: “Psiholoģiskā elastība ir adaptīvs pārvarēšanas mehānisms, un cilvēkiem, kuri to iemieso, ir samazinājies stresa līmenis un parasti viņi ziņo par augstāku apmierinātības līmeni ar dzīvi nekā tie, kas to nedara. Praksē tas izskatās tā, ka jūs reaģējat uz izaicinājumu vai to reaģējat minimāli, un ļaut sev radoši atrisināt problēmu, neļaujot tai sabojāt jūsu dienu. ”
Šo elastību dažiem var justies vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan šī spēja pielāgoties ir noderīga, tas var būt process. Dr. Nekeshia Hammond, PsyD, saka: “Psiholoģiski elastīga attieksme ir viena no lielākajām garīgās veselības dāvanām. Vienmēr būt psiholoģiski elastīgam nav viegli, taču jums ir noderīgi strādāt, lai panāktu lielāku elastību savā dzīvē. "
Viņa piebilst, ka garīgā izturība un psiholoģiskā elastība ir lieliski instrumenti jūsu garīgās veselības rīkkopai. "Sviniet mazuļa soļus šajā procesā un dodiet sev žēlastību un vieglumu mācīties, kā būt psiholoģiski elastīgākam," saka Hamonds.
Halija Neidiča, LCSW
Sociālais atbalsts pat parastos laikos ir viens no vissvarīgākajiem garīgās veselības atjaunošanas balstiem. Īpaši ņemot vērā to, cik indivīdi šobrīd ir izolēti, bailīgi un traumēti, saiknes un citu cilvēku sajūta var būt glābjoša žēlastība.
- Halija Neidiha, LCSWAtbalsta loma
Pētījumi ir parādījuši, ka atbalsta lomai ir būtiska nozīme gan fiziskās, gan garīgās labsajūtas atjaunošanā. Mēs esam redzējuši, ka vientulībai ir milzīga loma depresijā, kas rodas kopā ar šiem ilgstošajiem mājokļa pasūtījumiem, padarot socializēšanās un atbalsta nepieciešamību akli redzamu.
“Sociālais atbalsts pat parastos laikos ir viens no vissvarīgākajiem garīgās veselības atjaunošanas balstiem. Īpaši ņemot vērā to, cik indivīdi šobrīd ir izolēti, baidījušies un traumēti, sajust citu cilvēku saikni un atbalstu var būt glābjoša žēlastība, "saka Neidihs.
Viņa saka, ka mūsu pastāvīgais fiziskais attālums no draugiem un tuviniekiem ir galvenais trauksmes, depresijas, bezmiega un citu cilvēku izjūtu veicinātājs.
Kā jūs varat nodrošināt atbalstu tieši tagad?
Gan Neidičs, gan Hamonds mudina izmantot drošības protokolus un praksi, bet ne tik lielā mērā, kā pašizolēties. Izolācija un depresija var viegli kalpot kā bīstams cikls, un, lai gan pasūtījumu uzturēšanās mājās laikā var būt viegli iekļūt šajā modelī, ir svarīgi izveidot un uzturēt sev pozitīvu praksi un sistēmas.
Nebaidieties no jauna izveidot savienojumu
Dažiem ideja par jaunas atbalsta sistēmas izveidi var justies pārliecinoša, pateicoties jūsu pašreizējo attiecību stāvoklim un darba grafikam. Neļaujiet tam jūs atturēt, it īpaši ņemot vērā, ka daudzi no mums ir vienā laivā.
Neidich saka: "Sazināties ar cilvēku, ar kuru esat pazaudējis kontaktu un kurš jūs kaut vai jau pazīst, ir lieliska vieta, kur sākt. Facebook grupas un citi tiešsaistes forumi, kas raksturīgi tieši jūsu kopienai, var būt arī lielisks veids, kā satikt citus izolētus ļaudis, kuri, iespējams, varēs tikties klātienē, lai noturētos sociāli attālināti. "
Neidich atzīmē, ka pat virspusēja draudzība šajā laikā var būt atbalstoša. Pat ja jūs vienkārši reģistrējaties un apspriežat vieglas tēmas, tas var palīdzēt justies savienotam un atbalstītam.
Tam noteikti ir lietotne
Mēs visi plaši izmantojam digitālo pasauli, izraisot pieejamības pieplūdumu pakalpojumiem, kas iepriekš tika piedāvāti tikai klātienē. Hamonds atbalsta ideju doties tiešsaistē, lai sazinātos ar citiem, un saka: “Tiešsaistes telpā attīstās daudz dažādu kopienu, kur jūs varat saņemt nepieciešamo garīgo atbalstu. Sociālajos medijos ir lietotnes, aplādes, interaktīvas kopienas un citas, kas var sniegt sociālo atbalstu. ”
Sazinieties ar kādu vismaz reizi dienā
Var būt viegli ieslīgt haotiskajā darba nedēļas ciklā, tīši neapdomājot savus sakarus. Neatkarīgi no tā, kas ir iekļauts grafikā, veltiet laiku, lai vismaz reizi dienas laikā sazinātos ar kādu citu.
Neidich saka: “Mans īkšķis ar sociālo atbalstu šobrīd ir minimālais, tālruņa zvans vai video reģistrēšanās pie cita cilvēka reizi dienā. Mēs varam tik ļoti pierast vienkārši tērzēt ar cilvēkiem tiešsaistē vai izmantojot tekstu, ka aizmirstam iespēju dzirdēt kāda cilvēka balsi vai redzēt viņu seju dzīvajā. ”
Droši apmeklējiet kopā ar tuvākajiem draugiem un mīļajiem
Drošība ir nepārtraukta problēma, it īpaši tiem, kuriem ir vecāki vecāki vai kuriem ir traucēta imūnsistēma. Tas dažus ir atturējis no tikšanās klātienē, taču reāla iespēja būtu sabiedriski attālinātas tikšanās brīvā dabā ar maskām. Kad vakcīna tiek izplatīta, šādas tikšanās drīz var būt vēl drošākas, lai gan ir svarīgi turpināt ievērot drošības protokolus arī pēc vakcinācijas.
"Mīļotajiem un draugiem, kas dzīvo tuvu, āra vietas atrašana, kur var uzturēt sociālo distancēšanos, un regulāra satikšanās laika plānošana ir lielisks veids, kā uzturēt sakarus un ir ko gaidīt," saka Neidihs.
Pozitīvi izmantojiet laiku, kas jums ir
Neidich iesaka būt radošam ar ikdienas pienākumiem un savienot savienojumu ar nepieciešamajiem uzdevumiem, piemēram, piezvanīt draugam, veicot dažus darbus, vai sadarboties ārpus mājas ar draugu vai kaimiņu. Daudzi no mums ir palielinājuši vai papildinājuši atbildību par darbu vai ģimeni, taču ir veidi, kā strādāt ar jūsu grafiku un ap to.
Piešķiriet prioritāti sevis kopšanai
Jūsu garīgā labsajūta ir vitāli svarīga. Ievietot sevi pirmajā vietā var šķist grūti vai pat egoistiski ar visu, kas noticis pēdējā gada laikā, taču tas ir nepieciešams ilgtspējībai. “Apņemieties pašaprūpi, pat ja tas nozīmē 15 minūtes dienā, kas ir nedaudz dīkstāvē. Turpiniet sazināties ar citiem pozitīviem indivīdiem savā dzīvē, kuri jūs uzmundrina un iedvesmo, ”saka Hamonds, kurš arī iesaka ierobežot savu saskarsmi ar sociālajiem medijiem un ziņām, kas daudziem no mums var būt papildu faktori.
Ko tas jums nozīmē
Pat pēc gada, kad pārdzīvo pandēmiju, daudzi cilvēki joprojām cenšas iegūt garīgo veselību. Šī situācija ir bezprecedenta, tāpēc izdzīvošanai un uzplaukumam ir būtiska gan pašaprūpe, gan līdzjūtība.
Ja jums vai tuviniekam ir kādas domas par paškaitējumu vai pašnāvību, palīdzība ir pieejama visu diennakti Nacionālajā pašnāvību novēršanas tālruņa līnijā: 1-800-273-8255.
Papildu COVID bloķēšana varētu izraisīt PTSS simptomus