Aerofobija ir specifiskas fobijas veids, kas saistīts ar bailēm no lidojuma vai lidojuma. Lai gan statistika liecina, ka lidošana pa gaisu faktiski ir drošāka nekā ceļošana ar citiem līdzekļiem, ieskaitot automašīnu un vilcienu, lidošana joprojām ir kopīgs baiļu avots.
Pētījumi liecina, ka 2,5% līdz 40% cilvēku katru gadu izjūt ar lidošanu saistītu trauksmi. Zemākās klases aplēses, visticamāk, atspoguļo gadījumus, kad stāvokli diagnosticē garīgās veselības speciālists, bet augstākā līmeņa cilvēki, iespējams, ir rezultāts no pašnovērtētajiem lidojošās trauksmes simptomiem.
Tātad, lai gan daudzi cilvēki baidās no lidojuma zināmā mērā, tikai daudz mazāka daļa faktiski atbilst fobijas diagnozes kritērijiem. Neatkarīgi no tā, vai bailes no lidojuma ir pārvērtušās par fobiju, tās var nopietni ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti.
Simptomi
Cilvēki, kuriem ir aerofobija, izjūt pastāvīgu un intensīvu trauksmi, domājot par lidošanu vai ceļojot pa gaisu. Aerofobijas, kas pazīstama arī kā aviofobija, simptomi ir līdzīgi citu specifisko fobiju simptomiem. Bailes no lidojuma fiziskie simptomi var būt:
- Drebuļi
- Aizrīšanās sajūtas
- Mākoņaina domāšana
- Dezorientācija
- Izskalota āda
- Kuņģa-zarnu trakta traucējumi
- Paaugstināta sirdsdarbība
- Uzbudināmība
- Slikta dūša
- Kratīšana
- Elpas trūkums
- Svīšana
Dažos gadījumos cilvēkiem var rasties pat pilnīgs panikas lēkme. Panikas lēkme ir intensīvu baiļu epizode, ko var pavadīt tādi simptomi kā sirds sirdsklauves, sajūta, ka ir atrauta no realitātes, un bailes mirt.
Daži cilvēki, kuriem ir bailes no lidojuma, lidostā ir pietiekami ērti, taču simptomi sāk rasties tieši pirms iekāpšanas lidmašīnā. Citiem ir grūtības, kas sākas, tiklīdz viņi sasniedz lidostu.
Gaidīšanas trauksme, kurā jūs sākat izjust bailes lidot ilgi pirms plānotā lidojuma, ir ārkārtīgi izplatīta.
Saistītie nosacījumi
Bailes no lidošanas var izraisīt vai pasliktināties, ja jums ir noteiktas citas fobijas un trauksmes traucējumi. Daži no tiem ietver:
- Klaustrofobija: Cilvēki ar klaustrofobiju bieži izjūt bailes no lidojuma ierobežoto telpu un personiskās telpas trūkuma dēļ.
- Bailes no augstuma: Vispārējas bailes no augstuma (akrofobija) var izraisīt arī bailes no lidojuma.
- Sociālā vai dīgļa fobija: Tiem, kuriem ir sociālie trauksmes traucējumi vai bailes no mikrobiem, bieži rodas bailes lidot, jo viņi būs spiesti ilgu laiku pavadīt kopā ar svešiniekiem.
Daudzos gadījumos šo pamatnosacījumu novēršana var palīdzēt mazināt aerofobijas simptomus. Šo saistīto baiļu ārstēšana bieži vien ir tāda pati kā cita veida fobiju ārstēšana.
Daži fiziski traucējumi var izraisīt bailes no lidojuma, tostarp:
- Sinusa vai vidusauss aizsprostojums, kas lidojuma laikā var izraisīt sāpes vai reiboni.
- Saaukstēšanās, hroniskas sinusa problēmas vai tādi apstākļi kā vertigo vai ausu traucējumi var izraisīt ļoti reālas bailes no fiziska diskomforta.
- Sirds un asinsvadu slimības vai citi apstākļi, kas palielina trombu veidošanās risku, kas var izraisīt bažas par dziļo vēnu trombozes attīstību lidojuma laikā.
Pirms lidojuma konsultējieties ar ārstu par jebkādiem fiziskiem apstākļiem, lai izstrādātu rīcības plānu, lai mazinātu risku un diskomfortu.
Cēloņi
Precīzi cēloņi bailēm no lidojuma nav zināmi, taču var būt nozīme dažādiem faktoriem. Vienā pārskatā tika konstatēts, ka bailes katram indivīdam ir ļoti atšķirīgas, un to ietekmē sarežģīts fizioloģisko, psiholoģisko un sociālo faktoru klāsts, kas raksturīgs tikai katram cilvēkam.
Daži no šiem faktoriem var ietvert:
- Pārdzīvo traumatisku lidojumu vai lidmašīnas avāriju: Pat skatoties plašu aviosabiedrību katastrofu pārskatu, var būt pietiekami daudz, lai izraisītu bailes no lidojuma. Piemēram, pēc 11. septembra uzbrukumiem daudzi cilvēki piedzīvoja vismaz minimālas bailes no lidojuma.
- Vide: Ja arī jūsu vecākiem bija bailes no lidojuma, iespējams, ka esat viņu iekšējās bailes. Tas ir īpaši izplatīts bērnu aerofobijas cēlonis, bet ietekmē arī daudzus pieaugušos. Jūs varētu uzņemt bailes no lidojuma pie cita radinieka vai drauga, bet šķiet, ka fobijas visvairāk ietekmē vecāki.
- Citi saistītie apstākļi: Jūsu aerofobija, iespējams, sakņojas arī pilnīgi citā konfliktā. Piemēram, bailes no lidojuma, kas rodas drīz pēc darba veicināšanas, kurā nepieciešams ceļojums, var izraisīt bažas par pašu darbu vai tā ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi. Tāpat bērniem, kuriem bieži jālido, lai apciemotu šķirtos vecākus, dažkārt rodas aerofobija kā šķiršanās traumas pārvarēšanas mehānisms.
Pētījumi arī norāda, ka tādi faktori kā slikti laika apstākļi, pacelšanās un turbulence parasti ir visvairāk satraukumu izraisošie lidojuma aspekti. Ceļojumu aizkavēšanās, kas ir izplatīta, lidojot populārā laikā, var pasliktināt bailes no lidojuma.
Ārstēšana
Par laimi bailes no lidošanas ir ārstējams stāvoklis, pat nezinot pamatcēloņu. Dažas parastās ārstēšanas metodes ietver:
Psihoterapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) parasti ir pirmās izvēles fobiju ārstēšana, ieskaitot bailes no lidojuma. CBT ir pieeja, kas koncentrējas uz negatīvo domu maiņu, kas veicina bailīgu uzvedību. Daudzas specifiskas fobiju ārstēšanas metodes ir balstītas uz CBT, taču dažreiz tiek izmantotas arī citas ārstēšanas iespējas. Dažas no visbiežāk izmantotajām pieejām ir šādas:
- Iedarbība: Eksperti ir vienisprātis, ka labākais veids, kā pārvarēt bailes no lidošanas, ir kontrolēta iedarbība, neatkarīgi no tā, vai tā notiek, izmantojot virtuālo realitāti, lidojuma simulāciju vai faktiski lidošanu.
- Sistemātiska desensibilizācija: Tas ietver pakāpenisku pakāpenisku pakļaušanu baiļu priekšmetam vai situācijai, ko bieži izmanto tādu fobiju kā bailes no lidojuma ārstēšanai.
- Individuālā terapija: Individuālas CBT, hipnoterapijas un virtuālās realitātes metodes var arī uzlabot jūsu bailes no lidojuma. Vienā pētījumā konstatēts, ka iedarbības uz internetu bāzēta programma bija efektīva lidojošās fobijas ārstēšanā.
Grupu klases
Ja jums nav citu fizisku vai psiholoģisku traucējumu, jūs varat būt labs kandidāts, baidoties no lidošanas kursa. Šīs nodarbības parasti ilgst divas vai trīs dienas, bieži vien nedēļas nogalē, un dažreiz tās piedāvā aviokompānijas. Nodarbību laikā jūs varat satikt pilotus, runāt par aviokompāniju drošību un pat iegūt iespēju iekāpt īstā lidmašīnā. Dažreiz tikai iepazīšanās ar procesu un vidi var palīdzēt justies ērtāk.
Medikamenti
Dažreiz var izrakstīt zāles, kas palīdz mazināt dažus simptomus, kas saistīti ar bailēm no lidojuma, piemēram, sliktu dūšu vai trauksmi. Piemēram, ārsts pirms lidojuma var ieteikt lietot zāles, kas paredzētas kustību slimības mazināšanai. Viņi var arī izrakstīt pretsāpju zāles, piemēram, Xanax (alprazolāmu) vai Valiju (diazepāmu).
Kaut arī zāles var būt noderīgas, tās parasti ir īstermiņa risinājums. Tos var lietot kopā ar psihoterapiju.
Tikt galā
Papildus tam, ka saņemat fobijas ārstēšanu, ir arī lietas, ko varat darīt pats, lai palīdzētu tikt galā ar bailēm no lidojuma.
- Izglītojiet sevi par lidošanas procesu. Uzzinot par to, kā darbojas lidmašīnas, kāpēc notiek turbulence un ko nozīmē dažādas skaņas un izciļņi, lidošana var būt mazāk biedējoša.
- Nosakiet neracionālas domas. Negatīva un katastrofāla domāšana var veicināt jūsu bailes no lidojuma. Uzziniet, kā atpazīt šīs negatīvās domas, kad tās notiek, pēc tam vingriniet tās aizstāt ar reālākām un noderīgākām.
- Iemācieties atpazīt izraisītājus. Kad domājat par lidošanu vai lidojuma laikā rodas trauksme, pievērsiet uzmanību domām vai situācijām, kas bija pirms jūsu bailēm. Ja jūs sākat pamanīt, ka daži lidošanas aspekti mēdz izraisīt trauksmes sajūtu, jūs varēsiet labāk plānot, kā rīkoties šajās situācijās, kad tās rodas.
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Var būt noderīgi izveidot "relaksācijas rīkkopu" vai relaksācijas stratēģiju repertuāru, ko varat izmantot, kad sākat izjust bailes. Izmantojiet tādas metodes kā dziļa elpošana, vizualizācija un pakāpeniska muskuļu relaksācija ar lietām, kas izraisa jūsu trauksmi. Laika gaitā šīs metodes var palīdzēt mazināt bailes no lidojuma.
Vārds no Verywell
Ja jums ir bailes no lidojuma, labāk pierakstīties pie kvalificēta garīgās veselības speciālista. Viņi var diagnosticēt fobiju, noteikt, vai jums ir vienlaicīgi traucējumi, un izstrādāt individuālu ārstēšanas plānu.
Bailes no lidojuma var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Izmantojot pareizu ārstēšanu, jūs varat iemācīties pārvaldīt un pat pārvarēt šo izplatīto fobiju.