Gadu desmitiem ilgi mēs zinām, ka "pozitīvā domāšana" var apkarot stresu un negatīvismu, palīdzot mums koncentrēties uz to, kas darbojas, palīdzot saglabāt mazāk drausmīgu skatījumu uz to, ar ko mēs saskaramies, un ļaujot mums likt lietām perspektīvas Pētnieki un psihologi ir paplašinājuši mūsu izpratni par to, kā pozitīva domāšana var atspēlēties, ja mēs cenšamies piespiest sevi noliegt savas jūtas, ignorēt iespējamās briesmas situācijā, ar kuru saskaramies, vai rīkoties tā, lai justos nepatiesi. Tas ir novedis pie fokusa uz pozitīvu domāšanu, galveno uzmanību pievēršot autentiskumam, kas labi palīdz mazināt stresu.
Kā darbojas pozitivitātes koeficients
Vēl viens pozitīvas domāšanas veids ir mazāk acīmredzams, bet varbūt pat spēcīgāks. Pētniece Barbara Fredriksone ir pētījusi pozitīvā stāvokļa vispārējās sekas un atklājusi, ka ir punkts, kurā mūsu pozitīvais noskaņojums un garīgais stāvoklis var mūs novest līdz vietai, kur mēs esam radošāki, motivētāki un izturīgāki pret stresu. Kad mēs sasniedzam šo kritisko punktu, mūsu perspektīva kopumā ir plašāka: mēs redzam iespējas, kuras, iespējams, esam palaiduši garām, un ticam, ka varam tās likt mums darboties. Mēs arī redzam vairāk skaistuma pasaulē un vairāk to novērtējam. Mūsu spēja pārvaldīt stresu kopumā palielinās, tāpēc mums ir mazāka iespēja nokļūt lejupslīdes reaktivitātes spirālē.
Vispārīgi runājot, tiklīdz esam nonākuši līdz punktam, kurā pozitīvās jūtas piedzīvojam ievērojami biežāk, nekā esam iesakņojušies negatīvajās, šis pozitīvais sevis iemūžināšanas cikls tiek palaists, un pozitivitāti un noturību kļūst daudz vieglāk sasniegt un uzturēt.
Cik liela pozitivitāte mums ir nepieciešama?
Konkrētāk, ja mūsu noskaņojums ir trīs reizes vairāk nekā negatīvs vai ja mūsu pozitīvā un negatīvā attiecība ir trīs pret vienu, mēs sasniedzam kritisko punktu, kur mēs piedzīvojam pozitīvisma “augšupejošu spirāli” un viss parādās lai nostātos savās noskaņās un sniegumā.
Koncentrējoties uz 3: 1 attiecības izveidošanu sev, jūs varat savā dzīvē iemantot pozitīvu pieredzi. Tie paši par sevi ir izdevīgi, taču tie var sniegt daudz vairāk arī jums.
Izkopjot pozitīvus brīžus, kas liek justies optimistam, pateicīgam, novērtētam, iedvesmotam, bijību pārņemtam un vienkārši laimīgam, jūs varat palielināt spēju baudīt dzīvi kopumā un meklēt vēl vairāk šīs pozitīvās pieredzes.
Kas paaugstina attiecību
Ja esat zinošs matemātikā, jūs, iespējams, jau saprotat, ka ir divi galvenie veidi, kā paaugstināt savu pozitivitātes attiecību: jūs varat samazināt negatīvo pieredzi (samazināt savu saucēju) un palielināt pozitīvo (palielināt skaitītāju). Kad mēs runājam par negatīvu un pozitīvu pieredzi, tas nozīmē, ka tie, kas rada šīs jūtas jūsos. Daudzas pieredzes var izjust vai nu kā negatīvu, vai pozitīvu atkarībā no daudziem personīgiem faktoriem. Tas nozīmē, ka dažreiz ir iespējams novirzīt “negatīvo” pieredzi uz to, lai justos kā “pozitīvu”, ja zināt.
Brīdinājums par pozitīvu domāšanu
Perspektīvas novirzīšana uz pozitīvāku domāšanu var būt spēcīga pieeja pozitivitātes palielināšanai, un tā var darboties vairākos veidos. Pozitīvā atrašana situācijā, personiskās nozīmes piešķiršana un draudu pārformulēšana kā izaicinājums ir visas stratēģijas, kas ir izrādījušās efektīvas. Tomēr, kā jau minēts iepriekš, ir svarīgi zināt, ka savu likumīgo negatīvo jūtu noliegšana vai mēģinājums pārliecināt sevi par kaut ko pozitīvu, ja jūs patiešām nejūtat, ka tas var atspēlēties un paradoksālā kārtā var likt justies vairāk stresam nekā mazāk.
Viens iemesls, kāpēc tas notiek, ir tāds, ka jums var šķist, ka jums "vajadzētu" piedzīvot lietas pozitīvāk, un tas, ka jūs neesat, ir jūsu neveiksme. Vēl viens iemesls, kāpēc mēģinājums piespiest sevi izjust pozitivitāti, kad jūtaties ļoti negatīvs, ir tas, ka tas var justies neautentisks; mūsu emocijas bieži rodas svarīgu iemeslu dēļ, tāpēc, ignorējot jūsu intuīciju vai emocijas, ja tas ir svarīgi un jūtas mēģina jums kaut ko pateikt, var rasties psiholoģiska disonanse. Dažreiz stresa izraisošā jautājuma risināšana ir efektīvāka pieeja.
Strādājot ar pozitivitātes izjūtu, ir svarīgi koncentrēties uz pozitīviem situācijas aspektiem, kas jums patiešām šķiet pozitīvi, nevis mēģināt pārliecināt sevi, ka jūs patiešām jūtaties savādāk par kaut ko tādu, ko jūs jūtaties pamatīgi satraukts. Tā ir smalka līnija, lai staigātu.
Kā izmantot šo informāciju savā dzīvē
Daudzi cilvēki ir atklājuši, ka “pozitivitātes koeficienta” pieeja stresa vadībai jūtas ļoti spēcinoša. Tas ir tāpēc, ka tas mums sniedz kontroles sajūtu, un, kad mēs jūtamies kontrolējuši savu situāciju, mēs jūtamies mazāk stresoti. Mēs ne vienmēr varam kontrolēt savus apstākļus, bet mēs varam kontrolēt, kā mēs uz tiem reaģējam. Kad mums šķiet, ka mums ir iespējas un resursi, mēs varam atbildēt no spēka un iekšēja miera vietas. Mums ir daudz lielāka kontrole piebilstot patīkamas pieredzes mūsu dzīvē, nekā mums bieži ir pāri novēršot stresa pilnas. Paturot to prātā, šeit ir daži vienkārši veidi, kā paaugstināt pozitīvuma koeficientu.
Izveidot plānu. Kad jūs jūtaties saspiests vai viegli nomākts, jūs, iespējams, nesākat dienu, sajūsminoties par gaidāmo, piemēram, ja jūs justos labāk par lietām. Patiesībā jūs, iespējams, redzat lietas negatīvākā gaismā un pieņemat lēmumus, kas vairāk rada to pašu, ko sauc par negatīvisma lejupejošu spirāli. Bieži vien ir iespējams pagriezt lietas ar vienkāršu plānu.
Plāna izveide var dot jums iespēju vairāk kontrolēt apstākļus un atpūsties savā dienā ar pozitīvākām cerībām. Pats plāns var ietvert stresa faktoru samazināšanu (skaitītāja nolaišana) vai laika palielināšanu, ko pavadāt pozitīvu izjūtu izjūtai. Plānojot uz priekšu, varat apsvērt iespēju atcelt plānus, kas var radīt vairāk stresa, vai pievienot pozitīvu pieredzi savai dienai.
Uzturiet pateicības žurnālu. Viens no veidiem, kā palielināt savu attiecību, ir maksimizēt pozitīvo pieredzi, kas jums jau ir jūsu dzīvē. Jūs varat paplašināt pozitīvās izjūtas, izbaudot tās. Jūs varat arī palielināt savu uzmanību tam, kas jūs iepriecina, rakstot žurnālus par lietām, par kurām esat pateicīgs.
Regulāri iesākot vai beidzot dienu, rakstot par trim lietām, kuras tajā dienā novērtējat, rodas paradums koncentrēties uz lietām, kas sagādā prieku un paaugstina garastāvokli. Jūs arī padarāt pateicību vairāk automātisku pieredzi. Pateicības žurnāla iegūšanas papildu bonuss ir tas, ka jums paliek rakstisks pieraksts par daudzām lietām, kas jums jānovērtē dzīvē. Pētījumi rāda, ka pateicības žurnālu sastādīšana var dot ilgstošu labumu jūsu noskaņojumam un personīgajai izturībai.
Pārraugiet savu garastāvokli. Kad jūs atkārtoti izjūtat stresu un jūsu rādītāji sāk mainīties, jūs, iespējams, nepamanīsit garastāvokļa pazemināšanos, kamēr nejutīsit ievērojamu zemākas nekā trīs pret vienu attiecības ietekmi. Šķiet, ka tas ir pats par sevi saprotams, taču uzmanība savam noskaņojumam ir svarīga jūsu ilgtermiņa laimei un izturībai. Ja pamanāt, ka dažas dienas esat juties saspringts un sākat sajust zemākas proporcijas pazīmes, jūs varat sākt visu mainīt sev uzreiz. Tas var atturēt lietas no nepareizas virzības, pirms ir grūti paaugstināt koeficientu.
Palutini sevi. Pozitīvās psiholoģijas pētnieki noteiktas aktivitātes vai pieredzi, kas ir fiziski vai emocionāli patīkamas, kā “priekus”. Tie nekavējoties uzlabo jūsu garastāvokli un prasa nelielu piepūli, piemēram, ēst cepumu, baudīt vannu vai baudīt labu dziesmu. Prieks var būt efektīvs, lai paaugstinātu jūsu pozitīvuma attiecību, un tos ir viegli pievienot jūsu dzīvei. Ir svarīgi zināt, ka prieki parasti sniedz nedaudz mazāku pozitīvās pieredzes līmeni, ja tos daudz lietojat, tāpēc to dažādošana ir optimāla - katru dienu neizmantojiet tos pašus priekus, ja vien tie patiešām joprojām nes jums tādu pašu prieku. Labākais veids, kā nomainīt priekus, turot tos rotācijā, joprojām ir vienkāršs un efektīvs veids, kā maksimāli izmantot savu dienu.
Ir daži ieradumi: Lai gan pozitīvu domāšanu ir grūti uzturēt katru dienu, paradumus, kas rada emocionālu pacēlumu, ir vienkāršāk ievērot. Tas ir tāpēc, ka mūsu uzvedību bieži ir vieglāk mainīt nekā domas. Pievienojot savai dienai dažus ieradumus, kas radīs emocionālu pacēlumu, piemēram, rīta treniņu, ikdienas pastaigu dabā vai zvanu labam draugam ikdienas brauciena laikā, jūs varat pievienot savai dienai pozitīvu pieredzi un lielāku pozitivitātes līmeni savam pierastajam domāšanas veidam. No turienes var izrietēt pozitīvas domāšanas ieradums.
Atrodi dažus pārsteigumus. Mēs varam pierast pat pie vispozitīvākās pieredzes un to nemanot uztvert kā pašsaprotamu. Šī iemesla dēļ tas palīdz, ja jūsu dienā ir kāda dažādība. No rīta, kamēr jūs plānojat savu dienu, mēģiniet pievienot kaut ko jaunu, kas jums patiks, kaut ko, kas nav jūsu ikdienas sastāvdaļa. Jaunas pieredzes iegūšana maksimāli palielinās tajā atrodamo prieku.
Izmantojiet pārbaudītus rezerves resursus. Tas arī palīdz apzināties to, kas patiešām sniedz jums komfortu un apmierinātību, un šīs lietas iekļaut savā ikdienas rutīnā. Ja jums patīk staigāt pa to pašu maršrutu, kad vingrojat, naktī skatāties vienas un tās pašas komēdijas vai ēdat vienas un tās pašas iecienītās maltītes, pārliecinieties, ka pēc iespējas vairāk strādājiet ikdienā, kas jums patīk. Jūs varat padarīt attiecību 3 pret 1 par regulāru dzīves aspektu.