Key Takeaways
- Aizsardzības uzvedība var kaitēt mūsu attiecībām, personiskajai labklājībai un spējai pieņemt lēmumus.
- Nesenā pētījumā tika aplūkota aizsardzība, reaģējot uz nepareizu rīcību, un veidi, kā mēs varam samazināt uzvedību.
Mūsdienu polarizētajā ideoloģiskajā klimatā mēs daudz biežāk saskaramies ar aizsardzības uzvedību vai jūtamies aizsargājoši paši saspringtajās sarunās, kas apvij jutīgākus subjektus.
Tādas tēmas kā COVID-19 vakcīnas vai vēlēšanu politika ir izpelnījušās stingru viedokli. Un norādi uz citu pārkāpumiem bieži var uztvert kā personisku uzbrukumu, kas aizdedzina karstu diskusiju un saasinātu uzvedības reakciju liesmas.
Aizsardzības reakcija uz pārkāpumiem var negatīvi ietekmēt attiecības, individuālo labklājību un lēmumu pieņemšanu valdībā un organizācijās. Nesen veikts pētījums, kas publicēts 2007 Lielbritānijas Psiholoģijas žurnāls pārbaudīja šāda veida aizsardzības reakciju attiecībā uz sociālo un morālo identitāti, lai noteiktu veidus, kā potenciāli var mazināt uzvedību.
Pētījums
Aizsardzības mehānismi ir galvenā sociālās attīstības sastāvdaļa, un tie var izpausties kā izvairīšanās, novirzīšana, racionalizācija, atbildības vai kritiskas informācijas noliegšana, nodalīšana vai nodarītā kaitējuma mazināšana. Šie ir negatīvie paņēmieni, kā mēs reaģējam, kad jūtamies nedroši vai uzbrūk.
Austrālijas pētījumos galvenā uzmanība tika pievērsta aizsardzībai pēc nepareizām darbībām un tika konstatēts, ka aizsardzības reakcijas pastiprinās, ja noraidīšana apdraud indivīda morālo vai sociālo sevi.
Pētnieki veica divus pētījumus. Vienā dalībnieki atgādināja par starppersonu pārkāpumiem, bet otrā dalībnieki noskatījās "vainu izraisošu" dokumentālo filmu par gaļas ražošanas praksi. Abi pētījumi atklāja aizsardzības spējas pieaugumu, kad indivīdi saskārās ar sociāliem vai morāliem draudiem.
Lai mazinātu šo uzvedību, pētnieki iesaka novērst pamatdraudus indivīda sociālajai un morālajai identitātei. To var panākt, apstiprinot viņu vērtības, veicinot morālu iesaistīšanos un labošanu. Ja likumpārkāpējs var atzīt vērtības, kuras viņu rīcība ir pārkāpusi, viņš atkārtoti apstiprina šo pašu vērtību nozīmi. Pēc tam šī atzīšana sāk pārkāpumu apstrādi, nevis ļauj noliegt vai izvairīties.
Tas pieļauj remonta iespēju. Pārvarot vēlmi novirzīties, pārkāpējs pārdzīvo izrietošās vainas un pieņemšanas emocijas un, iespējams, spēs progresēt savas sociālās vai morālās identitātes labošanā.
Aizsardzības psiholoģija
Kaut arī aizsardzība, iespējams, nav ideāla atbilde, tā ļauj cilvēkiem saglabāt optimismu, pēc neveiksmes atgriezties un neatlaidīgi. Reaģēšanu uz aizstāvību bieži var uzskatīt par pašsaglabāšanos.
Bet, runājot par aizsardzību, reaģējot uz pārkāpumiem, šāda veida uzvedība var kavēt pārmaiņas un sagraut uzticību starp mijiedarbības partneriem. Aizsardzības personai pārkāpumu atzīšana apdraud morālo identitāti un sociālo pieņemšanu.
"Cilvēkiem ir primāra psiholoģiska vajadzība, lai citi viņus novērtētu un iekļautu, lai viņi justos labi un atbilstoši grupas locekļi vai attiecību partneri," paziņojumā sacīja pētījuma pētniece Lidija Vudjata. "Kad cilvēki kaut ko dara nepareizi, šī primārā psiholoģiskā vajadzība ir apdraudēta, izraisot aizsardzības reakciju. Bet, pievēršoties šai psiholoģiskajai piederības vajadzībai, var mazināties viņu aizsardzība."
Treisija Tomass, PhD
Aizsardzības uzvedība turpinās radīt negatīvus rezultātus. Reaktivitāte ir reaktivitātes ķēde.
- Treisija Tomass, PhDNepārbaudīta aizsardzība var būt bīstama. Šis apburtais emociju cikls var sākties ar dusmu vai dusmu uzliesmojumu, kam seko vainas apziņa un kauns, kas izraisa bailes un nestabilitāti, kas pēc tam var aizdedzināt turpmāko reaktīvo uzvedību. Un laika gaitā šis modeļa laušana kļūst arvien grūtāka. Jo ilgāk tas turpinās, jo reaktīvā uzvedība kļūst automatizētāka.
"Aizsardzības uzvedība turpinās radīt negatīvus rezultātus," saka psiholoģe un emocionālā zinātniece Treisija Tomass, PhD. "Reaktivitāte ir reaktivitātes ķēde … Tas viss jūs aiztur līdz brīdim, kad pieaugat emocionālais spēks, lai mainītu šo reaktivitāti saistītā intencionalitātē un atkal un atkal radītu produktīvus rezultātus."
Tomass un citi eksperti norāda uz pašreizējām pasaules emocionālajām krīzēm kā iemeslu mūsu sabiedrības reaktivitātes palielināšanai kopumā. Pandēmija apdraud izdzīvošanu, un tās iznākumi un ierobežojumi rada nevainojamu vētru mūsu emocionālās vides postīšanai.
"Izmantojot COVID-19, mēs esam deviņus mēnešus, un mēs visi esam šajā paaugstinātajā cīņas vai lidojuma izjūtā," saka Anisha Patel-Dunn, DO, psihiatre un galvenā medicīnas ārste LifeStance Health. "Hroniski mūsu adrenalīna un kortizola līmenis ir bijis augsts un joprojām ir augsts. Mēs esam iedzimti aizsargājoši, jo mēs visi jūtamies ļoti neaizsargāti, daudz satraukuma, raižu un rūpes-spalvas visu laiku sabojājas. Mēs to redzam visur . "
Profilakse
Ja jūs strādājat pie savas reaktīvās uzvedības, vispirms koncentrējieties uz profilaksi.
"Kad mēs jūtamies pamatoti, mums ir mazāka iespēja dusmoties vai sarūgtināties," saka Patels-Danns. "Mums ir rezerve, un mums vienkārši ir jāpiepilda savas rezerves, cik vien labi varam, ņemot vērā visu notiekošo."
Šīs rezerves saglabāšana ir atkarīga no konsekventas pašapkalpošanās prakses. Barošana un vingrinājumi palīdz uzturēt ķermeņa un prāta līdzsvaru, un, izvairoties no vilšanās izraisītājiem, tiek novērsti nevajadzīgi paaugstināti emocionālie stāvokļi. Ja ziņu skatīšanās jūs pastāvīgi atbrīvo, ierobežojiet ikdienas patēriņu un aizpildiet šo laiku ar darbībām, kas jums nāk par labu.
Anisha Patel-Dunn, DO
Atgriežoties ķermenī un elpojot, fiziskā līmenī tiek samazināta autonomā nervu sistēma. Tas ļaus jums justies mierīgāk.
- Anisha Patel-Dunn, DOPārvaldīt aizsardzības uzvedību šobrīd ir mazliet grūtāk. Vispirms ņem vērā veidu, kā tas izpaužas fiziski. Vai domstarpību vai konfrontācijas laikā pamanāt, ka jūsu sirds sacenšas, plaukstas sāk svīst vai vispārējs siltuma vilnis? Apsveriet šos reaktīvos sarkanos karodziņus, kas var palīdzēt jums palikt soli priekšā negatīvās atbildes.
Dezkalācija
Pēc šo simptomu pamanīšanas viens no veidiem, kā deeskalēt paaugstinātu fizisko vai emocionālo reakciju, ir dažas dziļas elpas. Ievērojot ķermeņa brīdinājumus un apturot elpu, var būt liela ietekme uz to, kā jūs rīkojaties mijiedarbībā.
"Ievedot sevi atkal ķermenī un elpojot, fiziskā līmenī tiek samazināta autonomā nervu sistēma," saka Patels-Danns. "Tas ļaus jums justies mierīgāk."
Ja atrodaties situācijā, kurā esat noraidījis kādu citu, varat vadīt sarunu mazāk agresīvā virzienā. Uzliesmojumu izraisoša mijiedarbība, kas mūsdienās ir izplatīta, lūdz kādu valkāt masku, lai cerētu novērst COVID-19 izplatīšanos. Neatkarīgi no tā, vai esat to personīgi pieredzējis, pieredzējis vai arī sociālajos tīklos skatījies neskaitāmus videoklipus, kuros iemūžināts šāda veida mijiedarbība, ir skaidrs, ka masku valkāšana ir kļuvusi par strīdu.
Ievērojiet, kā jūs sazināties
Patel-Dunn iesaka koncentrēties uz saziņas veidu. Jūsu signāls var padarīt vai izjaukt, vai jūsu vārdi tiek saņemti vispirms. Vai jūs paaugstināt balsi? Kā rodas toni? Izvairīšanās no nievājoša vai apsūdzoša signāla, visticamāk, liedz viņiem pilnībā atlaist jūs, pirms jūs pat varat izteikt savu viedokli.
Ķermeņa valoda var veicināt arī eskalāciju. Iebiedēšana nav efektīva taktika ar reaktīvu cilvēku. Neitrāla pozīcija, turot rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu un tuvošanās cilvēkam acu līmenī veicina mierīgu sarunu.
Runājot par pārkāpumu mutiski, rīkojieties vienkārši. Esiet cieņpilns. Apstipriniet personu. Skaidri norādiet, ka jūs tuvojaties šai tēmai bez vērtēšanas.
"Izņemiet to no morālās vai ideoloģiskās perspektīvas un atgrieziet to pie zinātnes un faktiem," saka Patels-Danns. "Tas nav morāls jautājums. Tas ir tikai fakts, kā pasargāt sevi un citus."
Ir arī svarīgi atpazīt, kad varētu būt laiks novērst sevi no saspringtas situācijas. Jūs novērsīsit eskalāciju, iesakot jums abiem atkāpties. Šāda veida izpratne ir noderīga visām iesaistītajām pusēm: ja jūtat, ka burbuļo aizsardzības reakcija, sevis uzliktais noildze var atturēt jūs no tā, lai darītu vai teiktu kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosiet.
"Tā vietā, lai radītu reaktīvas sekas, jūs patiesībā emocionāli vadāt sevi un apkārtējos cilvēkus ar savu piemēru," saka Tomass.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Mēs dzīvojam ļoti reaktīvos laikos. Lai mazinātu aizsardzības reakcijas, izvairieties no personīgiem ierosinātājiem, saglabājiet izpratni par tonusu un ķermeņa valodu un ziniet, kad jāatkāpjas no karstas mijiedarbības.
Kā efektīvi atrisināt ģimenes konfliktus