Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par vadāmu attēlu kā stresa pārvaldīšanas tehniku, bet vai jūs zināt, kā tas darbojas, kāpēc tas ir noderīgi un kā tas iedarbojas pret citiem stresa mazinātājiem? Vadāmi attēli ir efektīva stresa pārvaldīšanas tehnika, un tie ir saglabājušies populāri vairāku iemeslu dēļ.
Pārskats
Vadāmi attēli var ātri nomierināt ķermeni un vienlaikus atslābināt prātu. Tas ir patīkami praktizēt, un tas nav pārāk grūti vai biedējoši mācīties. Un tas var palīdzēt jums mazināt stresu dažu minūšu laikā, bet var būt arī noderīga stratēģija, lai saglabātu izturību pret stresu grūtos brīžos.
Attēli ar vadlīnijām ir ērta un vienkārša relaksācijas tehnika, kas var palīdzēt ātri un viegli pārvaldīt stresu un mazināt spriedzi ķermenī. Tas ir praktiski tikpat viegli, kā ļauties spilgtai sapņai, un, praktizējot, šī metode var palīdzēt labāk piekļūt jūsu iekšējai gudrībai.
Ja tas izklausās kā kaut kas, ko varat izmantot savā dzīvē, uzziniet vairāk par to, kad tiek izmantoti vadīti attēli un kā tas jums var būt noderīgs stresa mazinātājs. Šeit mēs izskatīsim šīs vienkāršās un saistošās stresa pārvaldīšanas tehnikas priekšrocības un trūkumus un izpētīsim, kā tā tiek salīdzināta ar citām metodēm, lai jūs varētu noteikt, kā vadāmi attēli var iederēties jūsu dzīvē.
Tehnikas apguve
Ir daži dažādi veidi, kā praktizēt vadāmu attēlu izmantošanu, tostarp nodarbību apmeklēšana, kur jūs “vada” instruktors, audioierakstu izmantošana, savu ierakstu veidošana vai iekšējās balss un iztēles izmantošana. Ir vairāki veidi, kā praktizēt vadāmus attēlus, un dažādi to izmantošanas veidi.
Populāra metode ir jūsu pašu domu izmantošana tikai tāpēc, ka tas prasa vismazāko sagatavošanos un izdevumus; tomēr jūs varat arī izpētīt vadāmus attēlus daudzās jogas studijās ar ierakstiem un ar pieredzējuša terapeita starpniecību. Varat arī ierakstīt savas vadītās attēlu lentes. Pirmkārt, aplūkosim tuvāk pašu praksi.
Ietekme uz ķermeni
Ir atklāts, ka vadītie attēli sniedz ievērojamus stresa mazināšanas ieguvumus, tostarp ātri un efektīvi fiziski relaksē ķermeni un pat palīdz dalībniekiem sazināties ar dziļākiem gudrības līmeņiem (kas atrodas zemapziņas līmenī), kas palīdzētu viņiem labāk pārvaldīt savu dzīvi tādā veidā, lai mazinātu stresu.
Pētījumi, kas parāda attēlu ieguvumus veselībai, ir tik daudz, ka daudzās slimnīcās attēli tiek iekļauti kā iespēja palīdzēt ārstēšanā. Par laimi, tā ir pietiekami vienkārša tehnika, ko to var izmantot arī mājās, ar pozitīviem rezultātiem.
Kas ir iesaistīts?
Ar vadītu attēlu ierakstīšanu, profesionālu palīgu vai tikai paša iztēli tie, kas praktizē vadītu attēlu, nonāk dziļi atvieglinātā stāvoklī un iedomās, ar ļoti detalizētu informāciju par visām maņām, relaksējošu ainu. Šī aina var būt kaut kas dabas pasaulē, piemēram, skaists ūdenskritums Havaju salās vai vēss un blīvs mežs, kur iztēlē varat doties nomierinošā pastaigā.
Tas varētu būt arī relaksējošs vai priecīgs notikums, piemēram, spilgti iztēlota aina, kurā uz ietves atklājat 50 ASV dolāru banknoti un ēst gardu maltīti restorānā pie pludmales, vai arī laimēt loterijā un nopirkt visu, ko vēlaties. Tie, kas stresa mazināšanai izmanto vadāmus attēlus, var iedomāties gudru ‘ceļvedi’ ar viņiem, atbildot uz viņu jautājumiem un uzdodot tos pārdomām.
Iedomājoties “ceļvedi”, tiek attēlots viņu zemapziņa, kam viņi parasti nav piekļuvuši.
Kādi ir plusi?
Attēli var sniegt relaksāciju, ieskatu un gudrību. Tas var palīdzēt vienlaicīgi mazināt fizisko spriedzi un psiholoģisko stresu, novēršot uzmanību no tā, kas var jūs saspringt, un iekļūstot pozitīvākā domāšanā.
Vadītie attēli ir bezmaksas stresu mazinoša terapija, un, praktizējot, tos var veikt gandrīz visur.
Tādā veidā tas var būt noderīgs arī atgremošanas modeļu izjaukšanā un var palīdzēt jūsu dzīvē veidot resursus, kas palielina jūsu noturību pret stresu, iesaistot augšup vērstu pozitivitātes spirāli.
Kādi ir mīnusi?
Tāpat kā pašhipnozei, var prasīt zināmu praksi, lai apgūtu autonomu vadītu attēlu. Sadarbība ar profesionālu terapeitu, lai nonāktu līdz tam, var būt nedaudz dārga, bet vērtīga. Alternatīvi, ir daudz lejupielādējamu ierakstu, kurus varat izmantot, lai sāktu darbu, vai izpildiet vienkāršos norādījumus šajā rakstā par vadāmiem attēliem.
Salīdzinājums ar citām metodēm
Attiecībā uz tā sniegtajām priekšrocībām tā ir lieliska stresa pārvaldīšanas iespēja. Tiem, kuriem ir fiziski ierobežojumi, tas var būt vieglāk nekā vingrinājumi vai joga. Tam nav blakusparādību riska, piemēram, dažām medicīniskām un augu izcelsmes terapijām. Izmantot to vienkāršai atpūtai ir viegli, un to var izdarīt gandrīz ikviens.
Piekļuve iekšējam “ceļvedim” prasa vairāk prakses nekā citas metodes, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija vai elpošanas vingrinājumi.
Tas ir līdzīgi pašhipnozei, jo jūs nonākat dziļā relaksācijas stāvoklī un nodarbojaties ar savu zemapziņu. Tomēr, izmantojot pašhipnozi, jūs biežāk implantējat idejas savā zemapziņā, turpretī tēlainība vairāk koncentrējas uz ideju iegūšanu no tā.
Vingrinātu attēlu praktizēšana
Tagad, kad jūs saprotat šī stresa pārvaldības rīka pamatus, iedziļināsimies, kā jūs to varat praktizēt. Tālāk ir sniegtas vispārīgas vadlīnijas, kas palīdzēs jums izprast vadāmo attēlu procesu un varēs pats to praktizēt. Lūk, kā padarīt vadītu attēlveidošanas praksi sev piemērotu.
Esiet ērti
Nokļūstiet mierīgā stāvoklī, piemēram, tādā, kādu izmantotu meditācijai vai pašhipnozei. Ja guļus stāvoklis, visticamāk, jūs iemidzinātu, izvēlieties stāvokli ar sakrustotām kājām vai noliecieties ērtā krēslā. Mēģiniet sevi pozicionēt tā, lai jūsu fiziskais komforts netraucētu.
Elpojiet no vēdera
Izmantojiet dziļu diafragmas elpošanu un aizveriet acis, koncentrējoties uz "mierīgu elpošanu un stresa izelpošanu". Tas nozīmē ļaut vēderam paplašināties un sarauties ar elpu - ja atklājat, ka pleci paceļas un krīt, jūs, iespējams, nesat spriedzi ķermenī un neelpojat visvieglāk.
Spilgti iedomājieties savu ainu
Kad esat nonācis nepiespiestā stāvoklī, sāciet sevi iztēloties relaksējošākajā vidē, kādu vien varat iedomāties. Dažiem tas peldēs vēsos, dzidros ūdeņos pie attālās tropu salas, kur pievilcīgi cilvēki nes dzērienus un fonā skan vienmērīga mūzika. Citiem tas varētu būt sēdēšana pie ugunskura sniega kajītē, dziļi mežā, malkojot karstu kakao un lasot jaunāko bestselleru.
Iespējams, vēlēsities atcerēties laiku un vietu, kad jutāties brīnišķīgi un nepiespiesti (atmiņā "laimīga vieta"), spilgti aprakstītu ainu no grāmatas, kuru mīlat, vai veidu, kā iztēlojaties vietu, kuru vienmēr esat vēlējies vizīte.
Iegremdējies sensoro detaļās
Iedomājoties savu ainu, mēģiniet iesaistīt visas savas maņas. Kā tas izskatās? Kāda ir sajūta? Kādas īpašas smaržas ir saistītas? Vai jūs dzirdat uguns rūkoņu, ūdenskrituma šļakatām vai šķeldotāju putnu skaņas? Padariet savu redzējumu tik reālu, ka pat varat to nobaudīt! (Šīs detaļas pamanīšana ikdienas dzīvē ir veids, kā palielināt uzmanību, kas dod arī ilgstošus stresa pārvaldības ieguvumus.)
Atpūtieties
Palieciet šeit tik ilgi, cik vēlaties. Izbaudiet savu „apkārtni” un ļaujieties sev tālu no tā, kas jūs stresa. Kad esat gatavs atgriezties realitātē, skaitiet atpakaļ no desmit vai divdesmit un pasakiet sev, ka, nokļūstot ‘viens’, jūs jutīsieties mierīgs un modrs un izbaudīsiet visu pārējo dienu. Atgriežoties, jūs jutīsieties mierīgāk un atsvaidzinātāk, piemēram, atgriezies no mini brīvdienām, taču nebūsi atstājis istabu!
Padomi
Izmēģiniet šos padomus, lai uzlabotu vadāmo attēlu pieredzi:
- Varat izmantot apkārtējās skaņas, kas papildina jūsu attēlus. Tādā veidā jūs jūtaties vairāk iegremdēts savā ‘vidē’, turklāt reālās dzīves skaņas tiks aizsegtas.
- Varat arī iestatīt modinātāju, tikai gadījumā, ja jūs zaudējat laiku vai aizmigat. Tādējādi jūs varēsiet vairāk atpūsties un ļauties, zinot, ka jūsu grafiks netiks apdraudēts.
- Kad jūs vairāk praktizēsieties, jūs varēsit iet dziļāk un ātrāk. Varat arī sazināties ar savu zemapziņu, izmantojot lenti, kuru ierakstāt sev vai iegādājaties, vai terapeitu.