Maltītes plānošana var izraisīt trauksmi un nomākt daudzus cilvēkus, kas dzīvo ar ADHD. Doma sēdēt un plānot trīs ēdienreizes dienā septiņas dienas šķiet milzīgs uzdevums. Tā vietā daudzi cilvēki to “spārno” un apēd visu apkārt esošo, kad ir izsalkuši. Lai gan šī tehnika, iespējams, nav veselīgākais vai rentablākais ēšanas veids, tas novērš nepieciešamību pēc maltīšu plānošanas.
Tomēr, ja jūs esat atbildīgs par citu cilvēku vajadzībām pēc uztura, jūs varat justies vainīgs, ja pasūtāt picu jau piekto nakti pēc kārtas.
Ēšanas plānošanas priekšrocības cilvēkiem, kas dzīvo ar ADHD
Maltīšu plānošanai ir daudz priekšrocību. Trīs galvenie ir:
Tas ietaupa naudu
Kad jūs gatavojat maltīti, jūsu virtuvē ir visas lietas, lai pagatavotu pilnu maltīti! Tas nozīmē, ka mazāk avārijas braucienu uz pārtikas preču veikalu un neizbēgams impulss pērk. Jūs ietaupīsit arī naudu, ēdot ārpus mājas, jo mājās nav ko ēst.
Tas ietaupa laiku
Pateicoties maltītes plānošanai, maltītes pagatavošanai jums vienmēr ir sastāvdaļas. Vairs nemēģiniet pagatavot vistas gaļu un saprast, ka jums nav vistas. Pat ātri braucieni uz veikalu ir laikietilpīgi, ja ņemat vērā stāvvietu un gaidāt kases līniju utt.
Tas ir veselīgi
Pārtikas pagatavošana un pagatavošana ir daudz veselīgāka nekā ēšana ārpus mājas. Lai ēdiens būtu tik garšīgs, restorāni pievieno taukus, sāli un cukuru. Turpretī, gatavojot ēdienu mājās, šīs sastāvdaļas varat likvidēt vai taupīgi izmantot. Jūs varat arī plānot daudzveidīgu uzturu, kas ir noderīgi, lai pārliecinātos, ka saņemat visas nepieciešamās uzturvielas. Neplānojot maltītes, jūs varat atrast sev noklusējumu un ēst tās pašas maltītes atkal un atkal.
Kā izveidot izvēlnes pagriešanu vienkāršai maltīšu plānošanai
Ir lielisks veids, kā izmantot maltīšu plānošanas priekšrocības, atkārtoti neplānojot maltītes. Tā ir izvēlnes rotācija.
Izvēlnes rotācija ir vieta, kur jūs plānojat maltītes uz noteiktu laika periodu, piemēram, trīs nedēļas, pēc tam atkārtojiet šīs trīs nedēļu ēdienkartes atkal un atkal. Jūsu ēdienkarte tiek plānota vienu reizi, un tad jums tā vairs nekad nav jādara! Tas radīs revolūciju jūsu ēšanas un veselības jomā.
Sistēmas iestatīšana notiek šādi:
- Aizzīmēs ierakstiet visas vakara maltītes, kuras regulāri veicat tagad. Jūsu saraksts varētu izskatīties apmēram šādi.
- Meklējiet papildu maltītes, kuras esat gatavojis pagātnē un baudījis, bet aizmirsis par tām. Jautājiet ģimenes locekļiem, iedziļinieties recepšu grāmatās vai apmeklējiet gatavošanas vietnes. Pievienojiet tos savam sarakstam. Kad jums ir septiņas ēdienreizes, jums ir pirmā vakara maltīšu nedēļa!
- Izrakstiet visas sastāvdaļas, kas nepieciešamas šīm maltītēm.
- Tagad dariet to pašu pusdienās.
- Nākamais plānojiet brokastis. Brokastīs jums nav nepieciešama tāda pati šķirne kā vakara maltītes. Varbūt jums ir darba dienas brokastis un nedēļas nogales brokastis
- Nākamo nedēļu laikā izmantojiet pirmo maltītes plānošanas nedēļu. Pievienojiet jaunas receptes, līdz jums ir 21 dienas maltītes. Kad jums ir 21 diena, jūsu darbs ir paveikts! Katrai nedēļai jums ir izvēlnes un iknedēļas iepirkšanās saraksti.
- Ja jums patīk izmēģināt jaunas receptes, piešķiriet vienu vakaru nedēļā, kur izmēģināt jaunu recepti. Ja tas ir patiešām garšīgs, tas var būt daļa no jūsu rotācijas.