Kas ir kauns?

Kas ir kauns?

Cilvēki, kuri pārdzīvo kaunu, parasti cenšas slēpt lietu, par kuru viņiem ir kauns. Ja kauns ir hronisks, tas var ietvert sajūtu, ka jūs esat pamatīgi kļūdains. Kauns bieži vien var būt grūti identificējams sevī.

Kauns

Kauns var tikt definēts kā apmulsuma vai pazemojuma sajūta, kas rodas saistībā ar uztveri par kaut ko negodīgu, amorālu vai nepareizu rīcību.

Kaut arī kauns ir negatīva emocija, tā izcelsmei ir nozīme mūsu kā sugas izdzīvošanā. Bez kauna mēs varētu nejust nepieciešamību ievērot kultūras normas, ievērot likumus vai uzvesties tā, lai ļautu mums pastāvēt kā sociālām būtnēm.

Tā kā mēs vēlamies tikt pieņemti, kauns ir evolucionārs rīks, kas mūs visus kontrolē.

Kad kauns kļūst kaitīgs?

Kauns var būt problemātisks, ja tas tiek internalizēts un rezultātā tiek pārmērīgi skarbi novērtēts pats par sevi kā veselu cilvēku. Šis kritiķis varētu jums pateikt, ka esat slikts cilvēks, ka esat nevērtīgs vai jums nav vērtības.

Tomēr patiesība ir tāda, ka tam, cik dziļi jūties kauns, bieži ir maz sakara ar tavu vērtību vai to, ko tu esi izdarījis nepareizi.

Daži citi izplatīti jēdzieni, kas pārklājas ar kaunu, ir apmulsums, pazemojums un vainas apziņa. Tomēr šiem dažādajiem terminiem ir nozīmes nianses, kuras ir svarīgi zināt, lai labāk saprastu kaunu.

Pazīmē, ka tev ir kauns

Vai jūs domājat, vai jūs varētu piedzīvot kaunu? Zemāk ir saraksts ar pašnāvnieciskām kauna reakcijām, ko psihiatrs Pēteris Breggins ir teicis savā grāmatā Vainas apziņa, kauns un trauksme.

• Jūtos jutīgi
• Jūtos nenovērtēts
• Nekontrolējama sarkšana
• Sajūta izmantota
• Jūtos noraidīta
• Sajūta, ka tev ir maza ietekme
• Uztraucoties, ko citi par tevi domā
• Bažas, ka pret jums neattiecas ar cieņu
• Sajūta, ka citi tevi izmanto
• Vēlas, lai būtu pēdējais vārds
• Nepadaloties ar savām domām vai jūtām, jo ​​jūs baidāties apmulst
• Baidoties izskatīties nepiemēroti vai stulbi
• Vairāk uztraukties par neveiksmi nekā darīt kaut ko amorālu
• Būt perfekcionistam
• Jūties kā nepiederoša persona vai esi atšķirīgs vai atstumts
• Jūtaties aizdomīgi vai kā nevarat uzticēties citiem
• Nevēloties būt uzmanības centrā
• Būt sienas puķei vai sarūkošai violetai
• Gribot cilvēkus izslēgt vai atsaukt
• Sajūta, ka tu nevari būt patiess
• Mēģina slēpt sevi vai būt neuzkrītošs
• Pazaudēt savu identitāti
• Jūtos neadekvāti
• Nožēlas sajūta
• Jūtos negodīgi

Visbeidzot, tālāk norādītā uzvedība ir piemērs lietām, ko cilvēki dara, kad jūt kaunu:

• Skatīties uz leju, nevis skatīties cilvēkiem acīs
• Turot galvu zemu pakārtu
• Slaucīt plecus, nevis stāvēt taisni
• Sajūta sastingusi vai nespēj kustēties
• Nespējot rīkoties spontāni
• Stostīšanās, kad jūs mēģināt runāt
• Runāšana pārāk maigā balsī
• Slēpšanās no citiem
• Raudāt, ja jūtat kaunu vai apmulsumu

Četras kauna uzvedības kategorijas

Saskaņā ar akadēmisko grāmatu Kauns publicēja Oksfordas Universitātes izdevniecība, autori identificēja četras dažādas kauna uzvedības kategorijas:

1. Karstā atbilde
2. Uzvedība, ar kuru tikt galā vai slēpt kaunu
3. Drošības uzvedība, lai izvairītos no kauna vai atklāšanas
4. Uzvedība kauna labošanai

Karstā atbilde

Šīs ir lietas, ko jūs darāt, kad jūtaties kauns un aizstāvīgs, piemēram, dusmās izliekaties vai uzbrūkat otram, lai novērstu uzmanību no sevis. Karstā reakcija parasti ir impulsīva reakcija.

Uzvedība, ar kuru tikt galā vai slēpt kaunu

Tās varētu būt tādas lietas kā padarīt sevi par mazu, mēģināt izvairīties no uzmanības centra vai nedalīties ar savām domām vai jūtām. Slēpšana ir pašaizsardzības metode.

Drošības uzvedība, lai izvairītos no kauna vai atklāšanas

Tās varētu būt tādas lietas kā atvainošanās, raudāšana vai izvairīšanās no konfliktiem. Cilvēki, kuriem ir tieksme būt emocionāliem vai izvairīties no konfliktiem, visticamāk iesaistīsies drošības uzvedībā.

Uzvedība kauna labošanai

Tie var ietvert tādas lietas kā darīšana, lai nomierinātu sevi, vai atvainošanās citiem. Piemēram, ja esat aizmirsis kādu svarīgu gadadienu, jūs varētu sev pateikt, ka tev prātā ir daudz domājis, vai iesaistīties žestos, lai parādītu, ka tev žēl.

Kauna veidi

Papildus četrām identificētajām plašajām kauna kategorijām ir arī daudz dažādu kauna veidu. Zemāk ir daži dažādi apsvērumi.

Pārejošs kauns

Pārejošs kauns attiecas uz to īslaicīgo sajūtu, kāda rodas, pieļaujot kļūdu, iespējams, sabiedriskā vidē. Parasti tas ātri iziet un nerada problēmas jūsu dzīvē.

Hronisks kauns

Hronisks kauns attiecas uz sajūtu, kas pastāvīgi ir ar tevi un liek justies tā, it kā tu nebūtu pietiekami labs. Šāda veida kauns var pasliktināt jūsu darbību un garīgo veselību.

Kauns pazemojuma formā

Pazemošana ir visintensīvākā kauna forma, un tā notiek, kad mums ir kritiski kaut kas neērts par kaut ko. Bieži vien tas jūtams, ja kaut kas notiek citu cilvēku priekšā.

Kauns par sakāvi

Mēs varam piedzīvot šāda veida kaunu, piedzīvojot neveiksmi vai sakāvi. Piemēram, ja jūs zaudējat sporta spēli, kurā gaidījāt uzvaru.

Kauns apkārt svešiniekiem

Kauns svešu cilvēku priekšā atspoguļo sajūtu, ka viņi atklās, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Šāda veida kauns ir raksturīgs sociālajai trauksmei.

Kauns citu priekšā

Kauns citu priekšā norāda uz tāda veida kaunu, kāds jūtams, kad jūtas neērti vai pazemoti citu cilvēku priekšā. Tas ir saistīts ar pazemojuma sajūtu.

Kauns par sniegumu

Vēl viens kauns ir tas, ka jūtaties pašapzinīgs par savu sniegumu. Tas mēdz parādīties publiskās uzstāšanās, muzikālās izrādes, sporta snieguma u.c. laikā.

Kauns par sevi

Sajūta, it kā jūs būtu nepilnvērtīga persona, var izraisīt kaunu par sevi. Tas ir hronisks kauna veids ar ilgstošu iedarbību.

Kauns, kas saistīts ar neatbildētu mīlestību

Kauns, ko rada neatbildēta mīlestība, ir vēl viens kauna veids. Šī ir sajūta, ka neesat pietiekami labs citam cilvēkam.

Kauns, kas saistīts ar nevēlamu iedarbību

Sabiedrības pazemošana ir viena no nevēlamās iedarbības formām, kas veido cita veida kaunu. Tas var ietvert arī kļūdu pieļaušanu publiski un to, ka kāds to norāda.

Kauns, kas saistīts ar vilšanos vai neveiksmi

Ja jūsu cerības netiek piepildītas vai jums kaut kas neizdodas, tad jūs varat piedzīvot kaunu, kas saistīts ar neveiksmi vai vilšanos. Tas ir cieši saistīts ar kaunu par sakāvi.

Kauns, kas saistīts ar izslēgšanu

Ja jūtaties tā, it kā jūs būtu izslēgts no grupas, nepatiktu grupai vai nepiederētu, tad jūs varētu izjust kaunu par palikšanu malā. Šis tips ir izplatīts arī sociālās trauksmes gadījumā.

Iekšējais kauns

Iekšējais kauns attiecas uz kaunu, kas ir pagriezts uz iekšu. Piemēram, tiem, kas piedzīvo vardarbību bērnībā, var rasties necienības sajūta vai kauna sajūta, kas saistīta ar viņu vardarbību.

Toksisks kauns

Toksisks kauns ir līdzīgs iekšējam kaunam, jo ​​tas ietver priekšstatu, ka iekšpusē ar jums kaut kas pēc būtības nav kārtībā. Toksisks kauns ir daļa no jūsu pamatidentitātes, nevis pārejošs stāvoklis. Cilvēki, kuri piedzīvo toksisku kaunu, var mēģināt uzrādīt perfektu ārējo sevi, lai paslēptu savas jūtas iekšpusē.

Veselīgs kauns

Visbeidzot, var pastāvēt arī veselīgs kauns. Kauns var būt veselīgs, ja tas izraisa pazemību, ļauj pasmieties par sevi, padara pazemīgu vai māca par robežām. Ja nebūtu kaut nedaudz kauna, cilvēkiem nebūtu iespējas pārvaldīt, kā viņu uzvedība ietekmē citus cilvēkus.

Kauna cēloņi

Vai jūs domājat par dažādiem kauna cēloņiem? Dažādiem kauna veidiem ir dažādi iespējamie cēloņi, daži ir pārejoši, bet citi, iespējams, radušies bērnībā.

Turklāt dažreiz garīgās veselības problēmas var radīt kaunu par sevi. Apskatīsim dažus potenciālos kauna cēloņus:

• Bērnības trauma vai nolaidība
• Jebkurš garīgās veselības traucējums, kas saistīts ar paškritiku vai spriedumu (piemēram, sociālās trauksmes traucējumi)
• Neatbilst pārāk augstiem standartiem, kurus pats sev izvirzīji
• Tāda sajūta, it kā tiktu atklāti jūsu trūkumi vai neatbilstība
• Būt par iebiedēšanas upuri
• Cerības netiek izpildītas vai piedzīvo neveiksmes
• Noraidījums no citiem vai attiecību pavājināšanās

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka zīdaiņi dabiski izjūt kaunu, nekad nemācoties šo sajūtu.

Tādā veidā kauna reakcija ir normāla un dabiska. Tomēr, kad tas kļūst ārkārtējs, tas kļūst par problēmu.

Kauna ietekme

Ja esat pieredzējis kaunu, jūs droši vien zināt, ka tas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Tālāk ir minētas dažas no iespējamām negatīvām sekām, kuras jums varētu rasties kauna dēļ:

• Liek jums justies kā kļūdainam vai ar jums kaut kas nav kārtībā
• Var novest pie sociālās atstumtības
• Var izraisīt atkarības (piemēram, alkoholu, narkotikas, tēriņus, seksu)
• Varbūt liek jums kļūt aizsargājošam un pretī kaunināt citus
• Tas var novest jūs pie citu terorizēšanas, ja jūs pats esat iebiedēts
• Var izraisīt jūsu ego piepūšanu, lai slēptu pārliecību, ka jums nav vērtības (narcistiska personība)
• Var izraisīt fiziskas veselības problēmas
• Var būt saistīts ar depresiju un skumjām
• Var atstāt jūs tukšu, vientuļu vai nolietotu
• Var izraisīt pazeminātu pašnovērtējumu
• Tas var apgrūtināt uzticēšanos citiem cilvēkiem
• Tas var apgrūtināt terapiju vai pārtraukt justies tā, it kā jūs tiesātu
• Var izraisīt perfekcionismu vai pārmērīgu sasniegumu, lai mēģinātu neitralizēt savas kauna jūtas
• Tas var likt jums iesaistīties patīkamos cilvēkos
• Tas var likt jums izvairīties no sarunas, jo jūs baidāties teikt nepareizi
• Var izraisīt piespiedu vai pārmērīgu uzvedību, piemēram, stingru diētu, pārmērīgu darbu, pārmērīgu tīrīšanu vai pārāk augstus standartus kopumā.

Kā redzat, lielākā daļa kauna seku izraisa uzvedību, kas rada apburto loku. Jūs jūtaties kauns, kas liek jums rīkoties tādā veidā, kas var izraisīt vairāk kauna izjūtu. Vai arī šī uzvedība pati par sevi var kaitēt, patstāvīgi radot potenciālas fiziskās vai garīgās veselības problēmas.

Kauns pret vainu

Pirms mēs apspriežam, kā sākt just mazāk kauna, ir svarīgi apsvērt atšķirību starp kaunu un vainu. Kaut arī kauns bieži tiek sajaukts ar vainu, tās patiesībā ir divas atsevišķas lietas.

Vainas apziņa parasti ir kaut kas, ko esat izdarījis. Tas attiecas uz kaut ko, ko izdarījāt nepareizi, vai uz uzvedību, par kuru jūtaties slikti.

No otras puses, kauns attiecas uz kaut ko par jūsu raksturu vai to, kas jūs esat kā persona, kas, jūsuprāt, ir nepieņemama.

Kauns nav kaut kas nepareizs. Runa ir par sajūtu, kas jums rodas, uztverot, ka kaut kādā ziņā neesat pietiekami labs.

Citiem vārdiem sakot, vainas apziņa ir nepareiza rīcība, savukārt kauns ir nepareizs kā cilvēks.

Ja jūs varat iemācīties nošķirt savu vainu no sava kauna, tas būs viens no pirmajiem soļiem, lai kopumā sajustu mazāku kaunu.

Tikt galā ar kaunu

Vai jūs domājat, kā justies mazāk kauna? Jūsu kauna dziedināšanai ir divi galvenie soļi. Pirmais ir jūsu kauna izpēte, nevis no tā izvairīšanās. Otrais ir dziedināšana un pāreja no jūsu kauna. Zemāk mēs pārbaudām katru no šīm darbībām.

Izpētiet savu kaunu

Pirmais solis, lai pārietu no sava kauna, ir saprast, kas tas viss ir. Tas ir tāpēc, ka jums būs neiespējami dziedēt no sava kauna, ja neesat identificējis to tādu, kāds tas ir.

Personas izpratne par savu kaunu un izpratne par to, no kurienes tā nākusi un kā tā ietekmē jūsu pašreizējos lēmumus (caur emocionālām atmiņām) lielā mērā palīdzēs novērst to, ka jūsu kauns pārvalda jūsu dzīvi.

Vai neesat pārliecināts, kā identificēt un izpētīt savu kaunu? Viens no veidiem, kā atpazīt savu kaunu, ir sākt pievērst uzmanību savām emocijām dažādās situācijās. Kad jūs jūtaties tā, it kā sāktos jūsu kauna jūtas? Kad jūs jūtaties kauns, kā jūs reaģējat vai kā jūs jūtaties savādāk?

Ja neesat pārliecināts, mēģiniet rakstīt žurnālā par savu kauna izjūtu. Jo īpaši jūs varētu rakstīt par notikumiem no savas pagātnes, kuros jūs sajutāt kaunu vai kas šodien jūs ietekmē jūsu kauna izjūtā. Pierakstiet visas jūtas vai domas, kas jums rodas, un to, kā jūs reaģējāt uz iepriekšējo situāciju.

Pēc tam veltiet laiku tam, lai pārbaudītu, kā pagātnes kauns jūs joprojām ietekmē mūsdienās pašreizējā kauna ziņā. Ko pagātnes situācijas jums iemācīja par sevi? Kauna iznešana gaismā būs veids, kā izvairīties no tā, ka tas met ēnu uz jūsu pašreizējo sevi.

Apskauj savu kaunu

Tagad, kad esat identificējis un atzinis savu kaunu, ir pienācis laiks strādāt pie sava kauna aptveršanas. Lai gan tas varētu šķist pretrunīgi, lai atveseļotos no jūsu kauna izjūtas, šīs jūtas ir jāizceļ dienas gaismā no jūsu iekšējās pasaules.

Ir dabiski, ka, veicot šo darbu, jūs vēlēsities uzlikt aizsargierīces un barjeras. Ir svarīgi parādīt sev mīlestību un pieņemamību un apņemt sevi ar cilvēkiem, kuri arī tev to parādīs. Jums ir nepieciešama droša vieta, kur piederēt, un grupa, kas jūs apdzīvos ar bezierunu mīlestību. Ja jums to vēl nav, meklējiet to no draugiem, ģimenes vai pat atbalsta grupas.

Atcerieties, ka jūsu mīlestībai pret sevi jābūt beznosacījumu bez jebkādām virknēm, kad jūtaties kauns. Esiet godīgi pret sevi un citiem cilvēkiem. Neizvairieties no kauna, ko jūtat.

Drīzāk runājiet par savām jūtām un dalieties tajās tajā drošajā telpā, kuru esat izveidojis. Ļaujiet savām ciešanām leģitimizēt un normalizēt. Tas palīdzēs jums iegūt zināmu skatījumu uz savu kaunu.

Ja jūtaties neērti, pats to darot, apsveriet iespēju runāt ar psihoterapeitu.

Ejot cauri šim procesam, ir svarīgi vēlreiz pārbaudīt savu pārliecību un attieksmi pret sevi. Šis ir laiks, lai sāktu noraidīt vecos uzskatus, ka ar jums kaut kas pēc būtības nav kārtībā. Tā vietā ir pienācis laiks pieņemt savu jauno realitāti, ka jūs esat pieņemams un mīļš tāpat kā jūs.

Turklāt jūs pieņemat faktu, ka varat kļūdīties, un tas ir labi. Šajā laikā jūs varat arī atrast mentoru vai atbildības partneri, kas varētu palīdzēt jums noteikt prioritātes un pieņemt lēmumus.

Lai gan jūsu pašu dziedināšanas process ir ļoti personisks, ceļojums kopā ar citu cilvēku, kas to saprot, varētu būt ļoti izdevīgs.

Apkaunošanas pazīmes

Vai jūs interesē pazīmes, ka kāds jūs tīšām mēģina kaunināt? Tālāk ir norādītas dažas lietas, no kurām jāuzmanās.

• Viņi runā pārāk skaļā balsī
• Viņi rāda ar pirkstu uz tevi
• Viņi uz jums blenž vai rada intensīvu acu kontaktu vai atsakās no jebkāda acu kontakta
• Viņi tevi ņirgājas vai noniecina
• Viņi ņirgājas par tevi citu cilvēku priekšā
• Viņi stāv pār jums agresīvi

Kamēr bērnam, kuru vecāks kaunina, var rasties grūtības apzināties, ka tā ir nepieņemama rīcība, kā pieaugušais jūs varat atpazīt kaunu par to, kas tas ir, un pieņemt, ka otrs mēģina jūs kaunināt.

Tomēr jums nav jākaunina vai jāļauj tai sevi ietekmēt. Jūs varat arī atbildēt pārliecinoši un lūgt viņus izturēties ar jums ar cieņu.

Ko darīt, ja esat kādu apkaunojis

Ko darīt, ja jūs patiesībā esat tas, kurš ir apkaunojis kādu citu? Tālāk ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt, ja esat apkaunojis kādu citu un jūtaties par to slikti.

• Sirsnīgi atvainojieties par savu rīcību
• Paskaidrojiet savas uzvedības iemeslu (ja tam ir skaidrojums)
• Piedāvāt restitūciju vai labot
• Piedāvājiet viņiem kaut ko dot vai darīt kaut ko tādu, kas viņus iepriecina

Kauna pārvarēšana ilgtermiņā

Kauns ir sarežģīta cilvēka emocija, kurai var būt daudz dažādu cēloņu vai izraisītāju, un kuru pārvarēšanai nepieciešama uzmanība un pieņemšana.

Atkarībā no konkrētā kauna veida jums var būt vieglāk runāt ar profesionāļiem par savām jūtām, nevis mēģināt patstāvīgi pārvarēt savu kaunu.

Turklāt, ja jums ir citas problēmas ar garīgo veselību, tad garīgās veselības speciālists varēs jums vienlaikus palīdzēt ar tiem.

Svarīgs līdzņemšanas veids ir tas, ka kauns nav saistīts ar to, kas jūs esat kā cilvēks (piemēram, vai esat labs vai slikts). Kauns ir internalizēta pieredze par sevi kā cilvēku, par kādu jūsu rakstura aspektu vai par to, kā kāds ar jums ir izturējies (un savukārt, kā tas lika jums justies par sevi).

Tomēr kaunam nav jāturpina būt tam, kas nosaka, kā jūs sevi vērtējat. Patiesībā jūs varat izvēlēties identificēt savu kaunu, aptvert savu kaunu un pēc tam pāriet no tā.

Piemēram, ja jūs bērnībā pametāt, jūs varat justies kauns, ka jūsu vecāki nevēlējās palikt. Tādā gadījumā labāk ir apzināt šo kaunu un ļaut tam aiziet, nekā turēties pie tā.

Tādā pašā veidā, ja jūs jūtaties kauns par kādu konkrētu sava rakstura aspektu vai kaut ko tādu, par ko citi cilvēki jūs ir vērtējuši, tad jums, iespējams, vajadzīga laba veselīgas sevis mīlestības deva.

Lai būtu vērtīgs cilvēks, nav nepieciešams mainīt sevi vai savu raksturu. Kad nāksit pieņemt sevi, jutīsit mazāk kauna un varēsit iet uz priekšu.

Vārds no Verywell

Kauns ir universāla emocija, taču visi to izjūt dažādās pakāpēs. Ja kauns jums ir problēma, ir pienācis laiks sākt strādāt pie domu, uzskatu un attieksmes maiņas pret sevi.

Kad kauns vairs nav jautājums, jūs atradīsit arī to, ka ir vieglāk pieņemt tās daļas, kuras nevar mainīt, bet mainīt tās daļas, kuras vēlaties mainīt. Šajā procesā jūs arī uzzināsiet, ka citi var jūs pozitīvi atbalstīt.

Tas būs īpaši noderīgi, ja jūsu kauns ir sliktas izturēšanās rezultāts. Galarezultātā būs mazāk kauna un vairāk mīlestības pret sevi, kas arī izplatīsies visās jūsu dzīves jomās.