Pārvarot stresu, dažreiz var būt grūti uzzināt, ar ko vispār sākt, lai gan jums netrūkst padomu. Vai jums vajadzētu risināt problēmu tieši? Vai arī jums vienkārši vajadzētu mainīt domas par stresa faktoriem, ar kuriem jūs saskaras? Vai ir kāds īpašs veids, kā likt stresam izšķīst, lai stresa pārvarēšana kļūtu par neuztraucamu? Un kā jūs vislabāk varat izvēlēties piemērotu metodi stresa pārvarēšanai?
Sliktā ziņa ir tā, ka ne vienmēr ir viegli tikt galā ar stresu. Parasti tas ir process, un "pareizā atbilde" ne vienmēr ir skaidra. Labā ziņa ir tā, ka kļūst vieglāk un vieglāk tikt galā ar stresu, tiklīdz esat uzzinājis, kas jums vislabāk der un kādās situācijās katra stratēģija ir visnoderīgākā.
Labākas ziņas ir tādas, ka tikt galā ar maz ir “nepareizu atbilžu”. Parasti tas ir gadījums, kad tiek izvēlēta stratēģija, kas darbojas "labi", un stratēģija, kas darbojas "lieliski", atkarībā no jūsu situācijas. (Ir dažas neveselīgas reakcijas uz stresu, kas jums būtu jāpievērš uzmanība, tomēr, piemēram, pārmērīga dzeršana vai obsesīvi uztraukumi, taču lielākā daļa apzināti izmantoto pārvarēšanas stratēģiju zināmā mērā ir noderīgas.)
Ir vairākas dažādas stratēģijas, kuras cilvēki izmanto, lai tiktu galā ar stresu, un katrs no tām tiek nodrošināts ar unikālu labumu. Lai maksimāli palielinātu stresa pārvaldības centienus, ir atrast vislabāko stratēģiju atbilstību jūsu situācijai. Vienkārši sakot, pārvarot stresu, noder šādas divas galvenās stratēģijas: uz risinājumiem balstīta un uz novērtējumu balstīta pārvarēšana.
Uz risinājumu balstīta cīņa ar stresu
Kad kāds izmanto uz risinājumiem balstītas pārvarēšanas stratēģijas stresa pārvarēšanai, viņš strādā, lai noteiktu savas dzīves jomas, kuras var mainīt, un ievēro plānu, kas radīs pārmaiņas.
Uz risinājumiem balstīta pārvarēšana ietver stresa faktoru novēršanu, piemēram, stresa pilnas darba pārtraukšanu, šķiršanos no toksiska partnera vai aizņemta grafika atdalīšanu, kā līdzekli stresa novēršanai, pirms jūs sastopaties ar to vairāk.
Šī pieeja, kas balstīta uz risinājumu, var būt ārkārtīgi efektīvs paņēmiens, kā tikt galā ar stresu, un daudzas no neērtajām emocijām, kuras mēs piedzīvojam kopā ar stresu, piemēram, trauksme, dusmas un neapmierinātība, ir signāls, ka ir jāveic izmaiņas.
Dažreiz mēs tomēr nonākam stresa situācijās, kad mēs nevaram veikt izmaiņas savā dzīvē un nevaram novērst pieredzētos stresa faktorus. Piemēram, mēs, iespējams, strādājam darbu, kuru nevaram viegli pamest, un mums ir jāsadzīvo ar sarežģītiem kolēģiem. Mēs varam secināt, ka partneris mums rada stresu, taču ir vērts palikt pie tā. Mēs varam secināt, ka visas aktivitātes mūsu aizņemtajā grafikā ir vitāli svarīgas un tās nevar novērst. Šādos gadījumos mums joprojām ir iespēja novērtēt, balstoties uz stresa pārvarēšanu.
Uz novērtējumu balstīta stresa pārvarēšana
Šī stresa pārvarēšanas stratēģija ietver to, kā mēs jūtamies pret stresa faktoriem, ar kuriem mēs saskaramies visas dienas garumā.
Uz novērtējumu balstītas pārvarēšanas stratēģijas ietver kognitīvo pārstrukturēšanu, pozitīvo domāšanu un humoru.
Jautājums sev, vai kaut kam patiešām ir jāizraisa stress, vai arī to var vienkārši pieņemt kā dzīves sastāvdaļu, humora atrašana stresa situācijas smieklīgumā vai tāda atrašana, kurš, šķiet, konkrētā veidā tiek galā ar stresu, un viņu attieksmes izpēte efektīvas uz novērtējumu balstītas pārvarēšanas stratēģijas.
Vārds no Verywell
Lai gan uz risinājumiem balstīti un uz novērtējumu balstīti pārvarēšanas mehānismi var piedāvāt atvieglojumu, dažreiz ir grūti zināt, kad kaut ko var (un vajadzētu) mainīt salīdzinājumā ar to, kad tas jārisina, pieņemot. Faktiski slavenā rāmuma lūgšana, kas tik ļoti palīdzējusi tādās programmās kā AA, ir saistīta ar šiem diviem pārvarēšanas stiliem: “Dievs dod man spēku mainīt to, ko es varu, pacietību pieņemt to, ko es nevaru mainīt, un gudrību. lai uzzinātu atšķirību. ” Bieži vien visefektīvākā pieeja ir tā, kas ietver abas pārvarēšanas stratēģijas.