Kas ir brīvi peldoša trauksme?
Brīvi peldoša trauksme ir vispārēja nemiera sajūta, kas nav saistīta ar kādu konkrētu objektu vai konkrētu situāciju. Šo terminu bieži lieto, lai aprakstītu neērtības, nervozitātes, raižu un trauksmes sajūtas, kas parādās šķietami bez iemesla.
Tas bieži notiek ar vispārēju trauksmi, bet tas var būt arī ar cita veida trauksmes apstākļiem.
Ir svarīgi atzīmēt, ka trauksme, kas brīvi peld, nav atšķirīgi psihiski traucējumi, kas atzīti Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata, piektais izdevums (DSM-5). Tā vietā tas ir termins, ko lieto, lai aprakstītu nespecifiskās trauksmes sajūtas, kuras cilvēki laiku pa laikam piedzīvo, kā arī ar tādiem apstākļiem kā ģeneralizēti trauksmes traucējumi.
Simptomi
Brīvi peldošu trauksmi raksturo:
- Trauksme
- Bažas
- Diskomforts
- Dread
- Bailes
- Nervozitāte
- Ļaunprātīgi
- Nervozitāte
- Panika
- Nomierināties
- Nemiers
- Stress
- Bažas
Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs jūtas var nākt un iet, un tām nav viegli pamanāma avota. Šis trauksmes veids visbiežāk ir saistīts ar ģeneralizētu trauksmi (GAD). GAD raksturo pastāvīga un pārmērīga trauksme par visdažādākajām lietām. Citi bieži sastopami GAD simptomi ir:
- Koncentrēšanās grūtības
- Nogurums
- Pārmērīgas, biežas rūpes par ikdienas lietām
- Uzbudināmība
- Muskuļu spriedze
- Nemiers
- Miega traucējumi
Diagnoze
Ja jums rodas brīvi peldoša trauksme, ārsts var sākt, veicot fizisku eksāmenu un veicot laboratorijas testus, lai palīdzētu izslēgt visus medicīniskos apstākļus, kas varētu veicināt jūsu simptomus.
Cukura diabēts, hipertireoze, astma, hroniskas sāpes un vielu lietošanas traucējumi ir tikai daži to apstākļu piemēri, kuriem var būt nozīme trauksmes izraisīšanā.
Pēc tam ārsts uzdos jautājumus par simptomiem, kas jums rodas, ieskaitot simptomu raksturu, kā arī to biežumu, ilgumu un smagumu.
Pamatojoties uz jūsu medicīnisko vēsturi un simptomiem, ārsts pēc tam var diagnosticēt trauksmes traucējumus, piemēram, ģeneralizētu trauksmes traucējumus, panikas traucējumus, sociālās trauksmes traucējumus vai noteiktu fobiju.
Cēloņi
Precīzi cēloņi brīvi peldošai trauksmei, kas rodas vispārēja trauksmes traucējuma gadījumā, nav zināmi. Tomēr tiek uzskatīts, ka šo stāvokli veicina vairāki dažādi faktori, tostarp:
- Smadzeņu ķīmija: Cilvēkiem, kuri izjūt trauksmi, smadzeņu struktūrā vai sistēmās var būt atšķirības, kas veicina brīvi peldošas trauksmes pieredzi. Tiek uzskatīts, ka neirotransmiteru sistēmas, kas saistītas ar serotonīnu, kā arī struktūra, ko sauc par amigdālu, veicina trauksmes sajūtu.
- Ģenētika: Cilvēkiem, kuriem ir vispārēji trauksmes traucējumi, biežāk ir tuvi ģimenes locekļi ar trauksmi vai citiem garīgiem traucējumiem.
- Pieredzes: Negatīva vai traumatiska pieredze var arī spēlēt lomu, liekot cilvēkiem justies satrauktiem, bailīgiem un noraizētiem.
- Audzināšana: Bērni, kas audzināti kopā ar vecākiem vai aprūpētājiem, kuri modelēja trauksmes reakcijas, arī vēlāk pieaugušā vecumā, visticamāk, piedzīvos paaugstinātu trauksmes līmeni.
Aptuveni 2,7% pieaugušo ASV pagājušajā gadā piedzīvoja vispārēju trauksmes traucējumu. Sievietēm šis stāvoklis mēdz būt arī divreiz biežāks nekā vīriešiem.
Brīvi peldošās trauksmes ietekme
Brīvi peldošai trauksmei var būt vairākas atšķirīgas ietekmes uz cilvēka dzīvi. Visas šīs bažas var paaugstināt cilvēka stresa līmeni, kas var nopietni ietekmēt vispārējo veselību. Tas var apgrūtināt mierīgu nakts miegu, kas cilvēkiem var radīt dienas noguruma un noguruma sajūtu.
Tā kā cilvēki ar nemierīgu trauksmi pavada tik daudz laika, lai nodarbotos ar šīm vispārējām nemiera un raižu sajūtām, viņiem ir grūtāk izbaudīt savu dzīvi un piedzīvot zemāku apmierinātības un laimes līmeni dzīvē.
Trauksmes sajūta var veicināt arī citas problēmas, tostarp depresiju, galvassāpes, sociālo atteikšanos, vielu nepareizu lietošanu, attiecību problēmas un pat domas par pašnāvību.
Ārstēšana
Par laimi ir trauksmes ārstēšanas metodes, kas var būt ļoti efektīvas. Ja simptomi traucē spēju normāli darboties un rada ievērojamas ciešanas, konsultējieties ar ārstu. Dažas ārstēšanas metodes, kuras ārsts var ieteikt, ir uzskaitītas zemāk.
Psihoterapija
Viena pieeja, kas pazīstama kā kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT), ir viena no visefektīvākajām vispārēja trauksmes traucējumu ārstēšanas metodēm.
CBT ir vērsta uz to, lai palīdzētu cilvēkiem identificēt automātiskos negatīvās domāšanas modeļus, kas veicina trauksmes sajūtu. Kad viņi iemācīsies atpazīt šīs domas, cilvēki var strādāt, lai aizstātu šos modeļus ar noderīgākiem.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Zāles
Ārsts var arī izrakstīt zāles, kas palīdzēs jums pārvaldīt trauksmes sajūtu.
Dažreiz, lai mazinātu trauksmi, dažreiz tiek noteikti selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), antidepresantu veids.
Var arī izrakstīt zāles pret trauksmi, ko sauc par BuSpar (buspironu). Dažreiz īslaicīgi var lietot benzodiazepīnus, lai mazinātu akūtas trauksmes sajūtu.
Tikt galā
Kaut arī brīvi peldoša trauksme var būt garīgās veselības stāvokļa pazīme, piemēram, ģeneralizēts trauksmes traucējums, tas var būt arī kaut kas, ko cilvēki laiku pa laikam piedzīvo bez faktiskiem trauksmes traucējumiem.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu trauksme ir noturīgāka, vai tā nāk un iet, ir lietas, ko varat darīt, lai labāk tiktu galā ar šīm jūtām.
Dažas lietas, ko varat darīt, ir:
- Izvairieties no neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem: Pāreja uz alkoholu vai citām vielām var palīdzēt īstermiņā, bet bieži vien radīs sliktākas problēmas ilgtermiņā.
- Ēd veselīgu uzturu: Daži pētījumi liecina, ka uzturs var ietekmēt trauksmi, tāpēc veselīga uztura ēšana var palīdzēt justies labāk.
- Vingrojiet: Pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās aktivitātes saglabāšana var būt svarīga trauksmes simptomu mazināšanai. Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var būt efektīvs veids, kā atbrīvot spriedzi un mazināt raižu un trauksmes sajūtu.
- Praktizējiet relaksācijas paņēmienus: Atrašanas veidi, kā pazemināt trauksmes līmeni, var vieglāk tikt galā ar raizēm un stresu. Tādas stratēģijas kā meditācija, uzmanība, dziļa elpošana un vizualizācija var palīdzēt novērst prātu no raizēm un pazemināt vispārējo stresa līmeni.
- Pārtrauciet smēķēšanu un ierobežojiet kofeīna daudzumu: Kofeīns un nikotīns var saasināt trauksmes sajūtu, tāpēc šo vielu ierobežošana var būt noderīga.
Trauksmes ārstēšanai dažreiz tiek izmantotas papildu un alternatīvās medicīnas (CAM) ārstēšanas metodes, piemēram, asinszāli. Dažiem no šiem piedevām var būt nopietns risks, tāpēc pirms izmēģināt jebkuru papildinājumu vai alternatīvu ārstēšanu vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.
Piemēram, asinszāle var izraisīt serotonīna sindromu, ja to lieto kopā ar dažiem antidepresantiem.
Vārds no Verywell
Brīvi peldoša trauksme var būt satraucoša un var liecināt par trauksmes traucējumiem. Ja jūs jūtaties nemierīgi un uztraucas, kam, šķiet, nav konkrēta iemesla, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
Trauksme laika gaitā bieži pastiprinās un galu galā var izraisīt izvairīšanos no uzvedības, kas var traucēt jūsu dzīvi un spēju darboties. Ir pieejamas efektīvas ārstēšanas metodes, tostarp tiešsaistes terapijas iespējas, kas var ļaut jums uzzināt, kā pārvaldīt trauksmi, izmantojot ērtas lietotnes, vietnes un citus tiešsaistes rīkus.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.