Vai esat pārplānots un esat pārlieku saspringts? Ar šodienas aizņemtajiem grafikiem jūs neesat viens. Viens svarīgs veids, kā precizēt savu grafiku, ir panākt labu atteikšanos no jaunām saistībām. Tad kāpēc vienkārša rīcība, ja jūs neuzņematies vairāk, nekā jūs spējat, var būt tik grūta?
Varbūt jūs esat sajukuši ar jums, kad esat teikuši nē. Varbūt jūs jūtaties vainīgs, jo patiešām vēlaties palīdzēt citiem. Varbūt jūs jūtaties vainīgs, jo patiešām vēlaties palīdzēt citiem, bet jūs viņiem sakāt tik daudz, ka esat uz izdegšanas robežas, un tas padarīs jūs mazāk veselīgu un mazāk noderīgu.
Neatkarīgi no tā, vai vainas, iekšēja konflikta vai nepareiza priekšstata dēļ, ka jūs varat visu izdarīt, jūs sakāt “jā”, nevis “nē”, iemācīšanās pateikt nē vairākiem pieprasījumiem var būt viena no lielākajām labvēlībām, ko varat darīt sev un tiem, kurus jūs mīlestība. Nav pilnīgi nekas nepareizs, ja jūs sakāt nē, kad jums tas nepieciešams (un vienkārši nav enerģijas darīt visu, kas jums tiek prasīts, vai vēlaties noteikt prioritāti pašapkalpošanās skaitam, piemēram, kad jums jāsaka nē), tas palīdz samazināt stresa līmeni un dod jums laiku tam, kas patiešām ir svarīgs. Lūk, kā pateikt nē ar mazāku stresu un vainas apziņu - tas tiešām var būt tik vienkārši.
Vienkārši sakiet: "Es atvainojos, es to nevaru izdarīt tūlīt"
Pareizi, dažreiz tas palīdz apstāties, līdz jums ir iespēja pilnībā izpētīt, kā teikt "jā" šai jaunajai saistībai var ietekmēt jūsu dzīvi un to cilvēku dzīvi, kuri jau ir atkarīgi no jums. Izmantojiet simpātisku, bet stingru toni. Ja jums ir spiediens, kāpēc, atbildiet, ka tas neatbilst jūsu grafikam, un nomainiet tēmu. Lielākā daļa saprātīgo cilvēku to pieņems kā atbildi, tāpēc, ja kāds turpina jūs izdarīt spiedienu, viņš ir nepieklājīgs.
Ir pareizi atkārtot: “Piedodiet, bet tas vienkārši neatbilst manam grafikam” un mainīt tēmu vai pat iet prom, ja jums tas ir nepieciešams.
Dodiet sev laiku
Ja jums ir neērti būt tik stingram vai jums ir darīšana ar stumtiem cilvēkiem, ir pareizi teikt: "Ļaujiet man padomāt par to un sazināties ar jums." Tas dod jums iespēju pārskatīt savu grafiku, kā arī savas jūtas par "jā" teikšanu citai saistībai, veikt izmaksu un ieguvumu analīzi un pēc tam atgriezties pie tām ar jā vai nē. Vissvarīgākais ir tas, ka šī taktika palīdz izvairīties no spiediena uz jūsu dzīves pārplānošanu un pārlieku liela stresa uzņemšanu.
Sakiet Jā kaut kam citam
Ja jūs patiešām vēlaties darīt to, ko viņi pieprasa, bet jums nav laika (vai jums ir grūtības pieņemt, ka jūs to nedarāt), ir labi teikt: "Es to nevaru izdarīt, bet es var… ”Un miniet mazāku apņemšanos, ko varat uzņemties. Tādā veidā jūs joprojām būsiet daļēji iesaistīts, taču tas notiks pēc jūsu pašu noteikumiem.
Sakot "Nē"
Esi stingrs-nav aizstāvoši vai pārmērīgi atvainojami un pieklājīgi. Tas dod signālu, ka esat simpātisks, taču, ja tiek izdarīts spiediens, jūs viegli nemainīsit savas domas.
Esi skaidrs. Ja jūs nolemjat pateikt personai, pie kuras jūs atkal sazināsieties, esiet lietišķs un ne pārāk daudzsološs. Ja jūs pamudināt cilvēkus domāt, ka jūs, iespējams, vēlāk teiksit “jā”, viņi būs vairāk vīlušies par vēlāku “nē”.
Nav nepieciešami attaisnojumi. Ja jums tiek lūgts paskaidrojums, atcerieties, ka jūs patiešām nevienam neesat parādā. "Tas neatbilst manam grafikam," ir pilnīgi pieņemams.
Vārds no Verywell
Atcerieties, ka dienā ir tikai tik daudz stundu. Tas nozīmē, ka viss, ko izvēlaties uzņemties, ierobežo jūsu iespējas darīt citas lietas. Tātad, pat ja jūs kaut kā var iekļaujiet savā plānā jaunu apņemšanos, ja tas nav svarīgāk par to, no kā jums būtu jāatsakās, lai to paveiktu (ieskaitot laiku atpūtai un pašaprūpošanai), jūs tiešām nevajag ir laiks jūsu grafikā.
Atklājiet un izpētiet stratēģijas laika atrašanai, ja esat pārāk aizņemts. Ir svarīgi arī iemācīties noteikt robežas kopumā.