Daudzu pieejamo vitamīnu un piedevu etiķetēs dažreiz var būt diezgan drosmīgi apgalvojumi par to, kā tie var uzlabot jūsu veselību. Dažiem no mums tablete, lai padarītu jūs veselīgāku, katru reizi uz skrejceliņa sita trīsdesmit minūtes.
Diemžēl dažu ražotāju izteikumus ne vienmēr pārbauda cienījamas ārējas aģentūras. Tas padara to grūti noteikt, kuri vitamīni ir ieguldījuma vērti, un faktiski sniegs jums labumu veselībai.
Pirmā lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka tas nav viss. Ir vispārpieejami papildinājumi, par kuriem ir zinātniski pētījumi, kas pierāda, ka tie ir pierādījuši labumu noteiktiem fiziskiem un psiholoģiskiem apstākļiem.
Sadarbojoties ar savu ārstu, jūs varat potenciāli pozitīvi ietekmēt savu garīgo labsajūtu un smadzeņu veselību, izmantojot piedevas.
Šeit ir jaunākais par to, ko mēs zinām par garīgo veselību un vitamīniem.
Zivju eļļas
Omega-3 eļļas, kas pazīstamas arī kā polinepiesātinātās taukskābes (PUFA), ir svarīgas centrālās nervu sistēmas, tostarp smadzeņu un acu, pareizai attīstībai.
Vispazīstamākais omega-3 eļļas avots ir zivju eļļas. Ir arī zināms, ka tas ir kritisks gan bērnu, gan pieaugušo garīgajai veselībai. PUFA samazināšanās ir saistīta ar paaugstinātas uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD), bipolāru traucējumu, depresijas un šizofrēnijas iespējamību.
Omega-3 papildināšana gados vecākiem cilvēkiem 6 mēnešu laikā uzlaboja depresijas simptomus, mērot, izmantojot standartizētu anketu. Šajā grupā tika atzīmēta arī uzlabota izziņa.
Probiotikas
Pret intuitīvais termins “labās baktērijas” nozīmē, ka mūsu ķermenī un uz tā dzīvo dažas baktērijas, kas faktiski mums ir ļoti noderīgas un dažos gadījumos izšķirošas mūsu izdzīvošanai.
Zarnās mums ir ekosistēma, ko sauc arī par mūsu floru vai zarnu mikrobiomu. Profils, kurā baktērijas dzīvo jūsu zarnās, šķiet, ir noteicošais faktors jūsu garīgajā veselībā. Izmantojot probiotikas, jūs varat ietekmēt baktēriju vidi mūsu zarnās.
Lielāks pareizo zarnu baktēriju daudzums var mazināt iekaisumu un stresa hormonu, kas pazīstams kā kortizols. Tas var arī palīdzēt mazināt depresijas simptomus, sociālo trauksmi un uzlabot atmiņu.
Nākamā psiholoģisko apstākļu ārstēšanas robeža var būt zarnu baktēriju manipulēšana vai pārkārtošana, lai mērķētu uz noteiktiem apstākļiem. Tas ir pazīstams kā psihobiotikas. Piemēram, organisms Bifidobacterium infantis ir pierādīts, ka tas palīdz mazināt depresijas un hroniska noguruma sindroma simptomus.
D vitamīns
D vitamīns ir kļuvis par vitamīnu zvaigzni, ņemot vērā acīmredzamo saistību starp deficītu un neaizsargātību pret COVID-19. Šķiet, ka pastāv saistība arī ar D vitamīna nepietiekamību un depresiju.
Pašlaik nav saprotams, vai D vitamīna deficīts ir vai nav depresijas cēlonis vai sekas, vai arī starp šiem diviem ir kādas citas attiecības, kuras vēl nav pilnībā novērtētas.
D vitamīna piedevas, šķiet, uzlabo depresijas simptomus pieaugušajiem un pusaudžiem, augstāks D vitamīna līmenis paredz lielāku labsajūtu. Jaunākiem cilvēkiem D vitamīna lietošana samazināja uzbudināmību, miega traucējumus, grūtības koncentrēties un nogurumu.
Var būt pierādījumi, ka tie, kuriem ir klīniska depresija un pierādīts D vitamīna deficīts, pēc pārrunām ar ārstiem var gūt labumu no papildinājumiem kā citu ārstēšanas pieeju palielināšanai.
D vitamīns daļēji nāk no saules iedarbības, tāpēc tas jo īpaši attiecas uz ziemas mēnešiem un starp tiem, kuri dzīvo ģeogrāfiskos apgabalos ar ierobežotu saules gaismu vai kuriem var būt mazāka saules absorbcija ādas pigmentācijas dēļ.
B vitamīni
B vitamīni ir astoņu vitamīnu saime, kas ietver:
- Tiamīns (B1)
- Niacīns (B3)
- Folāts (B9)
- Kobalamīns (B12)
Ir zināms, ka visiem B grupas vitamīniem ir izšķiroša loma mūsu veselībā, bet it īpaši B12 vitamīns un folāts, šķiet, kaut kādā veidā ir saistīti ar depresijas simptomu klātbūtni.
B12 vitamīna un folātu uzturvērtības trūkumi ir konstatēti biežāk depresijas slimniekiem, salīdzinot ar tiem, kuriem nav depresijas. Zems folātu līmenis var būt dzinulis starp stiprajām attiecībām starp alkoholismu un depresiju.
Reģionos, kur uzturā dabiski ir daudz folātu saturošu pārtikas produktu, piemēram, Ķīnā, reģiona iedzīvotājiem dzīves laikā ir zemāks depresijas līmenis.
Zems folātu līmenis faktiski var kavēt pilnīgu un pilnīgu reakciju uz antidepresantiem. Papildinājums ar folātu un B12 varētu potenciāli uzlabot ārstēšanas rezultātus depresijas simptomu novēršanā.
K vitamīns
Gados vecākiem amerikāņiem ar vislielāko K vitamīna uzņemšanu uzturā vienā pētījumā bija zemākas izredzes uz depresijas simptomiem.
Vēl viens daudzsološs pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka papildināšana ar K vitamīnu 10 nedēļas, kam sekoja uzvedības testi, ļāva labāk normalizēt glikozes līmeni asinīs, kā arī mazināt depresiju un trauksmi.
C vitamīns
C vitamīns piedāvā aizsardzību neironiem, kas ir smadzeņu un nervu sistēmas šūnas. Ir zināms, ka tas atvieglo iekaisumu šajās šūnās un ietekmē smadzeņu attīstību.
C vitamīna deficīts var izraisīt kognitīvos traucējumus un uzvedības patoloģijas. Un otrādi, C vitamīna papildinājumi, šķiet, ir gan profilaktiski, gan terapeitiski attiecībā uz to ietekmi uz trauksmi, Alcheimera slimību un smagu depresiju.
Vārds no Verywell
Var būt nepārvarami domāt par to, cik daudz labsajūtas aspektu ir. Šķiet, ka, lai iegūtu optimālu fizisko un psiholoģisko veselību, ir jāvingro, jāēd uz vietas, jāreģistrējas žurnālā, iespējams, jāmeklē terapija, jā meditē un vēl vairāk.
Iespējams, ka šo citu aktivitāšu uzņemšana ar vitamīnu dūrienu nešķiet pievilcīga. Tomēr ir aizraujoši jaunumi, ka dažus papildinājumus papildina ar pētījumiem balstīti dati par to, cik noderīgi tie jums var būt.
Pirms papildināšanas ar shēmu jūs vēlaties pārbaudīt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie nav mijiedarbojušies ar citiem apstākļiem, kas jums ir, vai medikamentiem, kurus jūs varētu lietot.
9 labākie 2021. gada papildinājumi, pēc diētas speciālista domām