Bailes no uzmanības ir kopīgas tiem, kam ir sociālā trauksmes traucējumi (VAD). Lai gan izvairīšanās no uzmanības centrā varētu šķist laba stratēģija, lai kontrolētu trauksmi, ilgtermiņā jūs sev mācāt, ka nevarat tikt galā ar uzmanības centrā.
Ekspozīcijas terapijas izmantošana, lai palīdzētu novērst bailes būt uzmanības centrā
Turpretī pakāpeniski iepazīstināt sevi ar situācijām, kurās citi ir vērsti uz jums, tas palīdzēs jums pārvarēt savas bailes. Šis process ir pazīstams kā iedarbības terapija, un tas parasti ir kognitīvi-uzvedības ārstēšanas programmas daļa.
Jūs varat arī pats praktizēt ekspozīcijas kā daļu no pašpalīdzības režīma. Ideja ir izveidot to situāciju sarakstu, no kurām baidās, sākot no vismazāk trauksmi izraisošajām līdz satraukumu izraisošākajām. Lēnām jūs virzāties pa sarakstu, paliekot katrā situācijā pietiekami ilgi, lai jūsu trauksme mazinātos un jūs pārvarētu savas bailes.
Praktizējot iedarbību, ir svarīgi neizmantot daļējas izvairīšanās stratēģijas vai drošības uzvedību. Piemērs tam būtu pateikt kādam savu viedokli, bet dari to tik klusā balsī, ka tevi nevar sadzirdēt. Ja jūs gatavojaties iesaistīties šajās situācijās, jums pilnībā jāizjūt trauksme, kas rodas un pēc tam mazinās.
Papildus praktizēšanai reālajā dzīvē jūs varat arī iztēlē "izmēģināt" situācijas. Tas ir labs veids, kā sākt, un var ietekmēt to, kā jūs ar viņiem rīkojaties patiesībā.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Bailes, kas saistītas ar būt uzmanības centrā - hierarhija
Zemāk ir saraksts ar jūsu baiļu hierarhijas potenciālajiem vienumiem, kas saistīti ar to, ka esat uzmanības centrā. Neaizmirstiet pielāgot šo sarakstu savai konkrētajai situācijai un pārliecinieties, ka preces pasūtāt tā, lai vispirms būtu vieglākās.
- Valkājiet kaut ko bezgaumīgu. Valkājiet kaut ko tādu, kas liek jums izcelties pūlī.
- Izliet savu ēdienu. Tā vietā, lai baidītos sakratīt un izliet savu ēdienu, dariet to ar nodomu.
- Veikalā kaut ko nogāzt. Izlikieties, ka pārtikas veikalā ķēpājaties un notriecat pārtikas izstādi.
- Paklūp pār taviem vārdiem. Vai jūs baidāties pārkāpt savus vārdus? Dariet to ar nodomu un sajauciet to, ko mēģināt pateikt.
- Veiciet tālruņa zvanu cilvēku priekšā. Tā vietā, lai gaidītu, kad būsiet viens, lai piezvanītu, dariet to citu cilvēku priekšā.
- Runājiet skaļi. Veicot tālruņa zvanu, runājiet pietiekami skaļi, lai visi dzirdamības attālumā dzirdētu jūs.
- Piedāvājiet savu viedokli par aktuālu tēmu. Ja visi apspriež filmu vai aktuālo notikumu, piedāvājiet grupai savu viedokli.
- Atbildiet uz jautājumu klasē. Ja esat students, paceliet roku un piedāvājiet atbildi nākamajā reizē, kad skolotājs uzdod klasē jautājumu.
- Piedalieties kādā sporta veidā. Piedalieties kādā sporta veidā, kas kādu laiku prasīs būt uzmanības centrā, piemēram, beisbols, volejbols vai pakavi.
- Spēlēt spēli. Spēlējiet viesību spēli vai kāršu spēli, piemēram, Trivial Pursuit vai Euchre.
Izmantojiet iepriekš minēto sarakstu, lai izveidotu savu baiļu hierarhiju par to, ka esat uzmanības centrā. Ja atklājat, ka jūsu trauksme ir smaga vai ka jūs vispār nevarat saskarties ar šāda veida situācijām, apsveriet iespēju sazināties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu diagnozi un ārstēšanas plānu.