Personas ar ADHD mēdz viegli parādīt savas emocijas. Viņiem bieži ir grūti pārvaldīt savas jūtas, it īpaši, ja runa ir par smagām emocijām, piemēram, dusmām. Ja cilvēkam ir grūtības pārraudzīt garastāvokli un regulēt jūtas, viņš var diezgan ātri sarūgtināties, būt īslaicīgs, apķērīgs un neprognozējams.
Grūtības regulēt emocijas kopā ar problēmām impulsu kontrolē var izraisīt dažus lielus sprādzienus. Tas var radīt daudz stresa un ievainotas jūtas attiecībās, jo ADHD indivīda partneris / laulātais bieži ir tas, kurš uzņemas lielāko daļu šo uzliesmojumu. Daudzi partneri uzskata, ka attiecībās staigā pa olu čaumalām, jo nezina, kad notiks nākamais izvirdums.
Padomi, kā iegūt kontroli pār dusmām
- Pirmais solis ir atzīt, ka dusmas ir jūsu problēma. Uzņemieties atbildību par šīs problēmas piederību. Ja esat nonācis pie tā, ka savās dusmās vainojat partneri vai citus, apzināti centieties pārtraukt to darīt. Tā vietā sēdieties kopā ar savu partneri, kad jums abiem ir labs garastāvoklis un atvērts prāts un saruna. Risiniet šo jautājumu nevērtējot un koncentrējoties uz risinājumiem.
- Tiklīdz jūs atzīsit, ka esat pieļāvis kļūdas, visticamāk, jutīsit, ka esat nodarījis sāpes partnerim. Paziņojiet savas jūtas partnerim. Sakiet, ka nožēlojat un pieņemat piedošanu. Virzieties uz priekšu kopā ar plānu attiecību uzlabošanai.
- Apzinieties vairāk reizes, kad sazināties ar sarkasmu. Sarkasms ir dusmīgs un noniecinošs veids, kā mijiedarboties ar citiem. Saprotiet, ka komentējošie komentāri ir kaitīgi, un mēģiniet apzināti izteikt savas jūtas piemērotākā veidā. Par to atklāti runājiet ar savu partneri. Ja jūsu partneris ir saņēmis jūsu sarkasmu, viņam vai viņai, visticamāk, būs daudz ko teikt šajā jautājumā. Ja sarunās ieslīd sarkasms, lieciet partnerim to uzreiz norādīt. Atvainojiet un turpiniet strādāt, lai novērstu sarkastiskus komentārus.
- Sastādiet to izraisītāju sarakstu, kuri mēdz izraisīt dusmas. Uzzinot vairāk par šiem izraisītājiem, jūs varēsit iejaukties un uzlikt bremzes agrāk, pirms jūsu emocijas ir tik spēcīgas, ka jūs sasniedzat neatgriešanās punktu. Jāapzinās vides faktori, kas var kavēt jūsu paškontroli, piemēram, nogurums, izsalkums, stimulācijas pārslodze utt.
- Ir svarīgi arī vairāk apzināties dusmu fiziskās pazīmes. Vai jūs mēdzat savilkt žokli, kad dusmas sāk burbuļot? Vai jūtat, ka sirds pukst ātrāk? Vai jūsu elpošana kļūst seklāka un ātrāka? Vai jūsu seja sāk kļūt karsta? Vai jūsu ausis deg? Kādi ir ķermeņa signāli, ka dusmas saasinās? Kad jūs sajutīsiet šīs reakcijas savā ķermenī, tās jums parādīs, ka ir pienācis laiks atkāpties un atspiesties.
- Apstājieties un dziļi elpojiet … vai faktiski veiciet vairākas lēnas, dziļas elpas. Elpojiet dziļi no vēdera (nevis no krūtīm) un pēc tam elpojiet līdz galam, līdz plaušas ir tukšas. Uzziniet un praktizējiet papildu relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju un lēnu skaitīšanu līdz desmit, kas palīdzēs jums atgūt kontroli pār jūtām, pirms tās kļūst nepārvaldāmas.
- Iemācieties atpazīt jūtas, kas var būt jūsu dusmu pamatā. Dažreiz, kad mēs reaģējam dusmās, patiesībā ir citas neaizsargātākas emocijas, kuras izjūtam kā apmulsums, sāpes, vilšanās, vilšanās vai skumjas. Dusmu izteikšana var justies drošāk nekā šo grūtāko emociju apstrāde, bet, ja mēs šīs citas jūtas neatrisinām, tās turpina pildīt pudelēs un nav atrisinātas.
- Dažreiz stimulanti var veicināt uzbudināmību. Ja jūs uztraucat, tas jums varētu būt jautājums, konsultējieties ar savu ārstu.
- Visbeidzot, pārliecinieties, ka gan jūs, gan jūsu partneris esat iesaistīti ADHD ārstēšanā, ieskaitot pāru terapiju vai ģimenes terapiju, ja ir iesaistīti citi locekļi. Kad abi esat informēti par veidiem, kā ADHD var ietekmēt jūsu attiecības, jums ir piemērotāk sekot līdzi visām ieteicamajām ārstēšanas metodēm. Jūs, visticamāk, arī izstrādājat un īstenojat veiksmīgas stratēģijas, kā tikt galā, sazināties un sazināties vienam ar otru.