Vai esat kādreiz atradis, ka esat apvainojies vai labojāt savas kļūdas? Kritikai bieži ir lielāka ietekme nekā komplimentiem, un sliktas ziņas bieži pievērš lielāku uzmanību nekā labu.
Iemesls tam ir tāds, ka negatīviem notikumiem ir lielāka ietekme uz mūsu smadzenēm nekā pozitīviem. Psihologi to sauc par negatīvu neobjektivitāti (sauktu arī par negatīvisma aizspriedumiem), un tas var spēcīgi ietekmēt jūsu uzvedību, lēmumus un pat attiecības.
Kas ir negatīvisma aizspriedumi?
Negatīvā neobjektivitāte ir mūsu tendence ne tikai vieglāk reģistrēt negatīvos stimulus, bet arī pakavēties pie šiem notikumiem. Šis negatīvisma aizspriedums, kas pazīstams arī kā pozitīvi-negatīva asimetrija, nozīmē, ka aizrādījuma dzēlienu mēs izjūtam daudz spēcīgāk, nekā izjūtam uzslavas prieku.
Šī psiholoģiskā parādība izskaidro, kāpēc sliktos pirmos iespaidus var būt tik grūti pārvarēt un kāpēc pagātnes traumas var izraisīt tik ilgu kavēšanos. Gandrīz jebkurā mijiedarbībā mēs, visticamāk, pamanīsim negatīvas lietas un vēlāk tās spilgtāk atcerēsimies.
Kā cilvēkiem mums ir tendence:
- Labāk atcerieties traumatisko pieredzi nekā pozitīvo.
- Labāk atcerieties apvainojumus nekā slavēšanu.
- Reaģējiet spēcīgāk uz negatīvajiem stimuliem.
- Domājiet par negatīvām lietām biežāk nekā par pozitīvām.
- Reaģējiet spēcīgāk uz negatīviem notikumiem nekā uz tikpat pozitīviem notikumiem.
Piemēram, jums var būt lieliska darba diena, kad kolēģis izsaka komentāru, kas jums šķiet kairinošs. Pēc tam jūs atradīsit sautējumu pār viņa vārdiem visu atlikušo darba dienu.
Kad jūs atgriezīsities mājās no darba un kāds jums jautās, kā pagāja jūsu diena, jūs atbildat, ka tā bija briesmīga, kaut arī kopumā tā bija diezgan laba, neskatoties uz šo vienu negatīvo gadījumu.
Šī neobjektivitāte pret negatīvo liek pievērst daudz lielāku uzmanību notiekošajām sliktajām lietām, liekot tām šķist daudz svarīgākām nekā patiesībā.
Ko saka pētījums
Pētījumi ir parādījuši, ka plašā psiholoģisko notikumu lokā cilvēki mēdz vairāk koncentrēties uz negatīvo, cenšoties saprast pasauli.
Mums ir tendence…
- Pievērsiet vairāk uzmanības negatīviem notikumiem nekā pozitīviem.
- Uzziniet vairāk no negatīvajiem rezultātiem un pieredzes.
- Pieņemiet lēmumus, pamatojoties uz negatīvu informāciju, nevis uz pozitīviem datiem.
Tieši “sliktās lietas” piesaista mūsu uzmanību, paliek pie atmiņām un daudzos gadījumos ietekmē mūsu pieņemtos lēmumus.
Motivācija
Psiholoģiskie pētījumi liecina, ka negatīvā novirze ietekmē motivāciju veikt uzdevumu. Cilvēkiem ir mazāka motivācija, ja stimuls tiek veidots kā līdzeklis, lai kaut ko iegūtu, nekā tad, ja tas pats stimuls viņiem palīdzēs izvairīties no kaut kā zaudējuma.
Tam var būt nozīme jūsu motivācijā sasniegt mērķi. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko iegūsit, ja turpināsiet kaut ko darīt, jūs drīzāk pakavēsieties pie tā, no kā varētu nākties atteikties, lai sasniegtu šo mērķi.
Sliktas ziņas
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka negatīvās ziņas, visticamāk, tiks uztvertas kā patiesas. Tā kā negatīva informācija pievērš lielāku uzmanību, to var uzskatīt arī par derīgāku. Iespējams, ka tāpēc sliktas ziņas, šķiet, izpelnās lielāku uzmanību.
Politika
Negatīvisma aizspriedumu atšķirības ir saistītas arī ar politisko ideoloģiju. Daži pētījumi liecina, ka konservatīvajiem var būt spēcīgāka psiholoģiskā reakcija uz negatīvo informāciju nekā liberāļiem. Daži pierādījumi, piemēram, ir atklājuši, ka cilvēki, kuri sevi uzskata par politiski konservatīviem, daudznozīmīgus stimulus biežāk vērtē kā draudus.
Šādas negatīvisma neobjektivitātes atšķirības varētu izskaidrot, kāpēc daži cilvēki, visticamāk, vērtē tādas lietas kā tradīcijas un drošību, bet citi ir vairāk atvērti neskaidrību un pārmaiņu pieņemšanai.
Negatīvās aizspriedumu piemēri
Negatīvajai neobjektivitātei var būt dažādas reālās ietekmes uz cilvēku domāšanu un rīcību. Vai kāda no šīm situācijām un notikumiem šķiet pazīstama?
- Darbā saņēmāt veiktspējas pārskatu tas kopumā bija diezgan pozitīvs un atzīmēja jūsu spēcīgo sniegumu un sasniegumus. Dažos konstruktīvos komentāros tika norādītas jomas, kurās jūs varētu pilnveidoties, un jums šķiet, ka jūs šīs piezīmes fiksējat. Tā vietā, lai justos labi par jūsu pārskata pozitīvajiem aspektiem, jūs jūtaties satraukti un dusmīgi par dažiem kritiskajiem komentāriem.
- Jūs strīdējāties ar savu nozīmīgo cituun pēc tam jūs atrodaties koncentrējies uz visiem sava partnera trūkumiem. Tā vietā, lai atzītu viņu labās puses, jūs pārdomājat visas viņu nepilnības. Pat vissīkākās kļūdas tiek pastiprinātas, bet pozitīvās īpašības tiek ignorētas.
- Jūs pazemojāt sevi draugu priekšā pirms gadiem un joprojām var spilgti atcerēties notikumu. Jūs pamanāt, ka jūs par to samulstat, kaut arī jūsu draugi, iespējams, par to ir pilnībā aizmirsuši.
Kur rodas negatīvs aizspriedums
Mūsu tendence pievērst lielāku uzmanību sliktām lietām un nepievērst uzmanību labām lietām, visticamāk, ir evolūcijas rezultāts. Agrāk cilvēces vēsturē uzmanības pievēršana sliktiem, bīstamiem un negatīviem draudiem pasaulē burtiski bija dzīvības un nāves jautājums. Visticamāk, ka izdzīvos tie, kuri bija vairāk pieskaņojušies briesmām un kuri pievērsa lielāku uzmanību apkārtējām sliktajām lietām.
Tas nozīmēja, ka viņi arī biežāk nodeva gēnus, kas padarīja viņus uzmanīgākus pret briesmām.
Evolūcijas perspektīva liecina, ka šī tendence pakavēties pie negatīvā vairāk nekā pozitīvā ir vienkārši veids, kā smadzenes cenšas mūs pasargāt.
Attīstība
Pētījumi liecina, ka šis negatīvisma aizspriedums sāk parādīties zīdaiņa vecumā. Ļoti mazi zīdaiņi parasti pievērš lielāku uzmanību pozitīvai sejas izteiksmei un balss tonim, taču tas sāk mainīties, tuvojoties viena gada vecumam.
Smadzeņu pētījumi liecina, ka ap šo laiku zīdaiņi sāk izjust lielāku smadzeņu reakciju uz negatīvajiem stimuliem. Tas liek domāt, ka smadzeņu negatīvā neobjektivitāte parādās bērna pirmā dzīves gada otrajā pusē. Ir daži pierādījumi, ka aizspriedumi faktiski var sākties vēl agrāk attīstības laikā.
Viens pētījums atklāja, ka zīdaiņiem, kas jaunāki par trim mēnešiem, ir negatīvisma aizspriedumu pazīmes, veicot citu cilvēku sociālo novērtējumu.
Smadzeņu atbilde
Neirozinātniski pierādījumi liecina, ka smadzenēs ir lielāka nervu apstrāde, reaģējot uz negatīviem stimuliem. Pētījumi, kas ietver ar notikumu saistītu smadzeņu potenciāla (ERP) mērīšanu, kas parāda smadzeņu reakciju uz specifiskiem maņu, kognitīviem vai motoriem stimuliem, ir parādījuši, ka negatīvie stimuli izraisa lielāku smadzeņu reakciju nekā pozitīvi.
Pētījumos, ko veica psihologs Džons Kačiopo, dalībniekiem tika parādīti pozitīvu, negatīvu vai neitrālu attēlu attēli. Pēc tam pētnieki novēroja elektrisko aktivitāti smadzenēs. Negatīvie attēli radīja daudz spēcīgāku reakciju smadzeņu garozā nekā pozitīvi vai neitrāli attēli.
Tā kā negatīva informācija izraisa aktivitātes pieaugumu smadzeņu kritiskās informācijas apstrādes zonā, mūsu uzvedību un attieksmi mēdz spēcīgāk veidot sliktas ziņas, pieredze un informācija.
Efekti
Lai gan mums, iespējams, vairs nav jābūt pastāvīgi trauksmes stāvoklī, jo, lai izdzīvotu, vajadzēja būt mūsu agrīnajiem senčiem, negatīvisma aizspriedumiem joprojām ir galvenā loma mūsu smadzeņu darbībā. Pētījumi ir parādījuši, ka negatīva neobjektivitāte var ļoti dažādi ietekmēt to, kā cilvēki domā, reaģē un jūtas.
Dažas no ikdienas jomām, kur jūs varētu justies šīs neobjektivitātes rezultāti, ir jūsu attiecības, lēmumu pieņemšana un veids, kā jūs uztverat cilvēkus.
Attiecības
Negatīvisma aizspriedumi var dziļi ietekmēt jūsu attiecības. Aizspriedumi var likt cilvēkiem sagaidīt sliktāko citos, it īpaši ciešās attiecībās, kurās cilvēki ir pazīstami jau sen.
Piemēram, jūs varētu negatīvi paredzēt, kā jūsu partneris reaģēs uz kaut ko un iesaistīsies mijiedarbībā ar jūsu aizsargspēkiem, kas jau ir gatavi. Bieži vien rezultāti ir argumenti un aizvainojums.
Runājot par attiecībām, ir vērts atcerēties, ka negatīviem komentāriem parasti ir daudz lielāka nozīme nekā pozitīvajiem. Svarīgi ir arī apzināties mūsu pašu tieksmi fiksēties uz negatīvo. Izprotot šo dabisko cilvēka tieksmi, jūs varat koncentrēties uz to, kā atrast veidus, kā samazināt citu cilvēku pārtraukumu un pārtraukt gaidīt sliktāko.
Lēmumu pieņemšana
Negatīvā neobjektivitāte var ietekmēt lēmumu pieņemšanas procesu. Savā slavenajā darbā Nobela prēmijas laureāti pētnieki Kāmensans un Tverskis atklāja, ka, pieņemot lēmumus, cilvēki vienmēr lielāku nozīmi piešķir notikuma negatīvajiem aspektiem nekā pozitīvajiem.
Šī tieksme pārvērtēt negatīvo var ietekmēt cilvēku izdarīto izvēli un riskus, kurus viņi vēlas uzņemties.
Iedomājoties scenārijus, kas saistīti vai nu ar noteiktas naudas summas iegūšanu, vai ar tādas pašas naudas zaudēšanu, cilvēku prātos mēdz būt lielāks zaudējumu risks. Cilvēki bieži baidās no negatīvā iznākuma sekām vairāk nekā vēlas potenciālos pozitīvos ieguvumus, pat ja abas iespējas ir līdzvērtīgas.
Cilvēkiem ir spēcīgāka negatīva reakcija uz 20 USD zaudēšanu nekā pozitīvās jūtas, kas rodas, iegūstot 20 USD.
Cilvēku uztvere
Veidojot citu iespaidus, cilvēki arī vairāk koncentrējas uz negatīvu informāciju. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka, piešķirot gan “labus”, gan “sliktus” īpašības vārdus, lai aprakstītu citas personas raksturu, dalībnieki, veidojot pirmo iespaidu, piešķir lielāku nozīmi sliktajiem aprakstiem.
Kā pārvarēt negatīvo neobjektivitāti
Negatīvisma neobjektivitāte var radīt nodevu jūsu garīgajai veselībai, izraisot:
- Palieciet pie tumšām domām.
- Sāpiet savas attiecības ar mīļajiem.
- Apgrūtiniet optimistiskā dzīvesveida saglabāšanu.
Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai mainītu domāšanu un cīnītos pret tendenci uz negatīvu domāšanu, tostarp:
Pārtrauciet negatīvu pašrunu
Sāciet pievērst uzmanību domu tipam, kas valda jūsu prātā. Pēc tam, kad notikums ir noticis, jūs varat atrast sev domas, piemēram, “Man nevajadzēja to darīt”. Šī negatīvā pašruna veido to, kā jūs domājat par sevi un citiem.
Labāka taktika ir apturēt šīs domas ikreiz, kad tās sākas. Tā vietā, lai fiksētu pagātnes kļūdas, kuras nevar mainīt, apsveriet to, ko esat iemācījušies un kā to varētu piemērot nākotnē.
Pārformulējiet situāciju
Tas, kā jūs runājat ar sevi par notikumiem, pieredzi un cilvēkiem, spēlē lielu lomu, interpretējot notikumus. Kad pamanāt, ka kaut ko interpretējat negatīvi vai koncentrējaties tikai uz slikto situācijas aspektu, meklējiet veidus, kā pārkārtot notikumus pozitīvākā gaismā.
Tas nenozīmē potenciālo briesmu ignorēšanu vai rožu krāsas brilles - tas vienkārši nozīmē pārfokusēšanu, lai labiem notikumiem piešķirtu taisnīgu un vienādu svaru.
Izveidojiet jaunus modeļus
Kad pamanāt, ka jūs atgremojat lietas, meklējiet pacilājošu darbību, lai izvilktu sevi no šīs negatīvās domāšanas. Piemēram, ja jums šķiet, ka jūs garīgi pārskata kādu nepatīkamu notikumu vai iznākumu, apzināti mēģiniet novirzīt savu uzmanību citur un iesaistieties darbībā, kas jums sagādā prieku.
Vēl dažas idejas, lai novērstu domas par negatīvām domām:
- Doties pastaigā.
- Klausieties optimistisku mūziku.
- Izlasi labu grāmatu.
Izbaudiet pozitīvos mirkļus
Tā kā pozitīvas pieredzes atcerēšanās prasa vairāk, ir svarīgi pievērst papildu uzmanību labām lietām, kas notiek. Vietās, kur negatīvās lietas var ātri pārsūtīt un saglabāt jūsu ilgtermiņa atmiņā, jums vairāk jāpieliek pūles, lai panāktu tādu pašu efektu no laimīgiem mirkļiem.
Tāpēc, kad notiek kaut kas lielisks, veltiet laiku tam, lai patiešām koncentrētos uz to. Atkārtojiet šo brīdi vairākas reizes savā atmiņā un koncentrējieties uz brīnišķīgajām sajūtām, kuras atmiņa raisa.
Vārds no Verywell
Negatīvisma neobjektivitāte var spēcīgi ietekmēt jūsu uzvedību, taču, apzinoties to, tas nozīmē, ka jūs varat veikt pasākumus, lai pieņemtu pozitīvāku skatu uz dzīvi. Uzmanīgāka pieeja, kas nozīmē apzināties savu tieksmi uz negatīvismu un apzinātu laimīgāku domu izvirzīšanu apziņas priekšplānā - tas ir viens no labākajiem veidiem, kā apkarot negatīvo neobjektivitāti.
Atgremošanās ar negatīvu var būt nopietna, tāpēc, veicot pasākumus, lai apkarotu šo neobjektivitāti, var būt nozīme garīgās labklājības uzlabošanā.