Ir paredzēts, ka svētku laiks (laika posms no Pateicības dienas līdz Jaunajam gadam) ir priecīgs laiks, kas ir pilns ar svinībām kopā ar ģimeni un draugiem. Bet daudziem cilvēkiem "brīnišķīgākais gada laiks" nerada neko citu kā svētku satraukumu un stresu.
Kaut arī daudzi cilvēki svētku laikā kļūst nomākti un stresa stāvoklī, ja jums ir vispārēji trauksmes traucējumi (GAD), šis gada laiks var justies tieši izraisošs.
Izpratne par vispārēju trauksmi
Ir dabiski justies nobažījies par pareizo dāvanu iegādi, ceļošanu prom no mājām vai senu neredzētu radinieku redzēšanu. Tomēr, kad šī aizbaidīšanas sajūta pārvēršas bezmiega naktīs un bezgalīgā satraukumā, GAD var būt darbā.
Ja neesat pārliecināts, vai tā ir jūsu vispārēja trauksme vai tikai parasts uztraukums svētku laikā, pajautājiet sev: kā tipisks, racionāls cilvēks reaģētu šajā pašā situācijā? Ja atbilde ietver daudz mazāk trauksmes un raižu nekā jūs piedzīvojat, tas var liecināt par problēmu.
Stress svētku laikā
Lai arī kā mēs mīlam svētkus, tie nenoliedzami ir saspringts gada laiks. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) datiem gandrīz puse no visām sievietēm (44%) un trešdaļa vīriešu (31%) ziņo par palielinātu stresu ap brīvdienām.
Bieži vien mēs pamanāmies nopirkt dāvanas cilvēkiem, kurus mēs tik labi nepazīstam, ceļojam, lai redzētu cilvēkus, kuri mums nepatīk tik ļoti, un vienkārši darām lietas saspiestā veidā - šķiet, ka mums ir jāiepako tik daudz kā mēs varam. Ja jums ir GAD, šo sajūtu var pavairot. Dažkārt var tikt galā gandrīz neiespējami.
Lielāka problēma rodas, ja jūsu cerības uz šo gada laiku neatbilst realitātei. Tas var izraisīt depresijas vai vairāk trauksmes sajūtu, jo jūs "nesamērojat" savu iedomāto ideālu. Tātad, pirmais solis, kā tikt galā ar svētku trauksmi, ir sākt ar sev sakot: "Man nav nekādu cerību." Atkārtojiet to vēlreiz: "Man nav cerību."
Brīvdienas jau ir saspringts gada laiks. Iemest pandēmiju, un šis stress paceļas jaunā augstumā. Šis papildu psiholoģiskais spiediens var radīt īpašu izaicinājumu tiem, kas cīnās ar GAD.
8 padomi svētku izdzīvošanai, izmantojot GAD
Tālāk ir sniegti daži praktiski soļi, kurus varat veikt, lai mazinātu stresu un trauksmi, kas noved pie brīvdienām (ieskaitot).
Atstāj to vienkāršu
Tas nav konkurss, lai uzzinātu, cik greznu dāvanu varat iegādāties vai cik ekstravagantu maltīti varat pagatavot. Novērsiet pēc iespējas vairāk detaļu, lai jums būtu mazāk jāuztraucas. Plānojiet potluck, nevis pats gatavojiet visu maltīti. Pērciet dāvanu kartes visiem, kas ir jūsu svētku dāvanu sarakstā. Esiet apmierināts ar domu, ka jums nav jādara viss.
Prioritāte jūsu veselībai
Šajā gada laikā ir viegli aizmirst par savām vajadzībām un ļaut savai veselībai slīdēt. Bet rūpes par sevi mazina trauksmi un uzlabo vispārējo pašsajūtu. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu pārtiku, uzturaties fiziski aktīvs un pietiekami gulējat. Un divreiz padomājiet par pārmērīgu alkohola lietošanu - tas faktiski var pasliktināt trauksmes simptomus.
Ieplānojiet satraukuma laiku
Neuztraucieties visu dienu katru dienu, pretējā gadījumā jūs drīz izdegsit. Tā vietā ieplānojiet tam veltītu laiku vienu reizi dienā, lai nedarītu neko citu, kā vien dažas minūtes uztraukties. Pierakstiet rūpes, kad tās nāk pie jums visu dienu, un pēc tam uzrunājiet tās konkrētajā laikā. Nāciet pie saprātīgiem risinājumiem un pierakstiet arī tos.
Atrodi laiku sev
Ieplānojiet laiku, lai atpūstos. Pat 15 minūtes vien var dot jums enerģiju, kas nepieciešama, lai tiktu galā ar visu, kas jums rodas. Bieži vien liela palīdzība ir relaksācijas vingrinājumi, piemēram, joga vai meditācija. Vai arī jūs varat atrast klusu vietu, kur iemalkot kumelīšu tēju un sadedzināt aromātisku sveci. Jūs pat varat izmantot dīkstāvi žurnālu žurnālam vai grāmatas lasīšanai. Tas ir atkarīgs no jums, vienkārši izvēlieties kaut ko tādu, kas atslābina jūsu ķermeni un nomierina jūsu prātu.
Plāno uz priekšu
Identificējiet trauksmes izraisītājus un dariet visu iespējamo, lai plānotu uz priekšu, lai no tiem izvairītos. Ja jūs uztrauc pārāk daudz naudas tērēšana, cik ātri vien iespējams, sastādiet budžetu. Līdzīgi, ja brīvdienu iepirkšanās jūs izsauc, mēģiniet to pēc iespējas ātrāk pārvarēt. Ja sociālās situācijas jums rada neērtības, pārbaudiet, vai kāds no jūsu draugiem apmeklē to pašu pasākumu.
Jo vairāk laika jums būs jāgatavojas gaidāmajiem notikumiem, jo mazāk jūs būsiet pārņemts un satraukts.
COVID-19 ir daudz grūtāk sastādījis un saglabājis ceļojuma plānus. Vienkāršas lietas, piemēram, lidojumu izlidošanas un ielidošanas laika pārbaude dažas dienas pirms ceļojuma, var ievērojami palīdzēt mazināt trauksmi ceļojumā.
Vienkārši saki nē"
Ir labi teikt "nē" lietām, kuras vienkārši nav jūsu ainas. Bet ja jūs esat uzaicināts uz kaut ko tādu, kas jums noteikti jāapmeklē? Palieciet pietiekami ilgi, lai cilvēki atcerētos, ka esat tur, un pēc tam aiziet. Nav noteikumu, ka jums jāpaliek visu nakti. Ļaujiet radiem, kuriem patīk ballēties, turpināt nakti.
Pandēmija ir samazinājusi svētku ielūgumu skaita pieaugumu. Galvenais ir būt pieklājīgam, bet stingram. Jūs varētu teikt: "Es novērtēju ielūgumu, bet es to nevaru. Es šobrīd izvairos no personiskām sanāksmēm COVID-19 dēļ. Kā būtu, ja mēs drīzumā plānotu virtuālu Hangout sesiju?"
Izveidojiet trauksmes rīcības plānu
Ceru uz labāko, plānojiet sliktāko. Ir svarīgi, lai svētku laikā būtu rīcības plāns. Nosakiet, kā jūs reaģēsit uz pieaugošo trauksmi, piemēram, praktizējot trauksmes mazināšanas paņēmienus vai sekojot noteiktai rīcībai neatkarīgi no jūsu pašsajūtas.
Lūdziet atbalstu
Atcerieties, ka ir labi justies satrauktiem un lūgt palīdzību. Ja brīvdienas jums ir grūtas, paziņojiet draugiem un ģimenei, ka jums varētu būt nepieciešams papildu atbalsts.
Nodarbiniet slepenu signālu ar kādu, kuram esat tuvu un kurš var jums palīdzēt saietu laikā, ja jūs pārņemat. Lūdziet apskāvienu, sapratni, beznosacījumu atbalstu vai visu nepieciešamo, kas palīdzēs. Ja tas to nemazina, mēģiniet sazināties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu papildu atbalstu un resursus.
Vārds no Verywell
Ik pa laikam katrs izjūt nelielu svētku trauksmi. Ja jūs esat ārkārtējs un traucējat sezonas priekam, varētu būt vērts runāt ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Nekontrolējama trauksme var viegli sabojāt jūsu svētku garu, taču to ir iespējams arī pārvarēt.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas