Key Takeaways
- Tā kā COVID-19 pandēmija turpinās rudens un ziemas mēnešos, pieaug bažas par kopējo ietekmi uz garīgo veselību.
- Izolēšana neveicina garīgo veselību.
- Ir veidi, kā šoziem apkarot kolektīvās negatīvās izjūtas.
COVID-19 pandēmija un visas ar to saistītās dzīves pārmaiņas ir negatīvi ietekmējušas garīgo veselību. Dažiem cilvēkiem ir jūtams ģimenes vai draugu zaudējums, ienākumu vai darba zaudēšana. Citiem zaudējumi ir mazāk taustāmi, un sekas ir saistītas ar rutīnas un stabilitātes trūkumu.
Eksperti tagad uztraucas, kā ziemas mēneši varētu saasināt šo krīzi, kad tiek ņemts vērā aukstais laiks, mazāks saules starojums un pastiprināta izolācija. Šajā laikā ir svarīgi pievērst uzmanību savām emocijām, būt laipniem pret sevi un meklēt profesionālu palīdzību, kad tā nepieciešama. . Uzturot modrību par savu un savu tuvinieku garīgo stāvokli, būs kritiski svarīgi pārvarēt šo bezprecedenta laiku.
Nenoteiktība kā depresijas cēlonis
Viena no grūtākajām lietām cilvēkiem ir pamatotas informācijas trūkums un nespēja plānot. Tā kā šis ir jauns vīruss, agrā pavasarī, kad sākās pandēmija, bija daudz dezinformācijas un neskaidrību. Tagad mēs katru mēnesi joprojām mācāmies jaunas lietas, kas turpinās, taču ir arī tāds jautājums, uz kuru nevienam nav atbildes: kad tas būs beidzies?
Nespēja plānot nākotni cilvēkiem ir patiešām smaga. Dīva K. Čabra, MD, bērnības pusaudžu psihiatrijas biedre un pieaugušo psihiatre, saka: “Vēl viena lieta, kas var izraisīt depresiju, ir kontroles trūkums. Cilvēki nevar plānot savu nākotni, jo viņiem nav ne jausmas, kad tas beigsies. ”
Samazināta klātienes saziņa
Ir daudz sarunu par tālummaiņas izsīkuma jēdzienu, kas būtībā ir digitālās izdegšanas veids, pateicoties paaugstinātajām kognitīvajām prasībām. Daudzi uzņēmumi un organizācijas papildina visas savas iepriekšējās personiskās tikšanās un sapulces ar Zoom vai citiem videokonferences zvani. Lai gan virspusēji tas šķiet bez piepūles pāreja, tas patiesībā var dalībniekiem sagādāt lielāku piepūli.
Ilgstoša izolācija
Vēl viens nozīmīgs depresijas sajūtas faktors, kas saistīts ar COVID-19, ir izolācija. Pašizolācija ir depresijas simptoms jebkurā situācijā, bet tas kļūst par vēl bīstamāku jautājumu, ja tas tiek apvienots ar obligātu karantīnas izolāciju.
Dīva K. Čabra, M.D.
Tiklīdz kāds sāk justies nomākts, bieži vien atbilde ir sociāli izolēta. Tātad, ja jūs jau jūtaties nomākts, var būt grūtāk sazināties ar kādu, lai runātu, vai sazināties, lai kaut kā sazinātos, it īpaši, ja jūs jau esat aprobežojies ar savām mājām, tāpēc tas ir apburtais loks.
- Divja K. Chhabra, M.D.“Depresijas sajūta un izolācija var iet roku rokā… Kad kāds sāk justies nomākts, bieži vien atbildei jābūt sociāli izolētai. Tāpēc, ja jūs jau jūtaties nomākts, var būt grūtāk sazināties ar kādu, lai runātu, vai sazināties, lai kaut kādā veidā izveidotu savienojumu, it īpaši, ja jūs jau esat aprobežojies ar savām mājām, tāpēc tas ir apburtais loks. ” saka Chhabra.
Ziemas mēnešu negatīvā ietekme
Sezonas afektīvie traucējumi jeb SAD ir izplatīti garastāvokļa traucējumi, kas katru gadu skar cilvēkus vienā un tajā pašā laikā, bieži ziemas mēnešos. Tiek uzskatīts, ka VAD ir saistīts ar ķermeņa dabisko ritmu un tā reakciju uz saules gaismu. Tā kā SAD ir depresijas apakštips, ir iespējams uztraukties, ka šī ziema radīs sarežģītus simptomus, jo ir ar COVID-19 saistīta depresija.
Chhabra skaidro: “VAD ir reāla lieta pat tad, ja COVID nav, un tas ietekmē daudzus cilvēkus ar simptomiem, kas ir līdzīgi depresijai. Kad ir SAD, jūs joprojām varat doties ārā - iet uz restorānu, redzēt citus cilvēkus - sociālās lietas, kas, kā zināms, palīdz depresijas gadījumā. ” Tā kā ir mazāk iespēju atstāt māju un droši iesaistīties klātienes sabiedriskos pasākumos, simptomu novēršanai jāapsver pozitīvas mijiedarbības alternatīvas.
Kas var palīdzēt?
Mēģiniet socializēties, kad vien varat
CDC izsaka vispārēju ieteikumu turpināt sociālo distancēšanos un paškarantīnu, ja esat mijiedarbojies ar potenciāli slimu cilvēku, taču dažādās ASV vietās ir atšķirīgi CDC masku noteikumi un sociālās distancēšanas vadlīnijas, jo gadījumu skaits ir atšķirīgs uzliesmojuma vietas.
Tas daudziem var apgrūtināt sociālo attiecību uzturēšanu ar draugiem un ģimeni. Apvienojiet to ar daudzām darba vidēm, kas kļūst pilnīgi virtuālas, un ir skaidrs, ka 2020. gads daudziem cilvēkiem ir atbrīvojis no sociālās mijiedarbības. Habra mudina tos, kuri izjūt šo pārmaiņu sekas, papildināt savas dienas mājās ar likumsakarību.
“Izveidojiet sava veida atbalsta sistēmu, kas darbojas jums, un saukiet sevi pie atbildības. Dažreiz ir grūti, (bet) izplānojiet šīs lietas un izmantojiet pāris pietuvinājumus, pie kuriem pieturaties. Kad tas ir drošībā, redziet cilvēkus drošā veidā. ” saka Chhabra.
Ļaujiet sev justies
Daudzi cilvēki šajā laikā uzņemas vairākus pienākumus, vai nu atbalstīt savu ģimeni, vai arī finansiāli uzturēt sevi virs ūdens. Šīs vajadzības līdztekus mūsu raksturīgajai vēlmei saglabāt produktivitāti pat pandēmijas laikā var likt mums atstāt novārtā savas jūtas.
Dīva K. Čabra, M.D.
Dažreiz mēs vairāk nodarām sev pāri, mēģinot atbrīvoties no skumjām, kad jums tas vienkārši ir jāsajūt un jāpārdzīvo.
- Divja K. Chhabra, M.D.Habra saka: “Ir labi būt skumjam, dusmīgam vai satrauktam. Ir labi sajust visas lietas, kuras jūtat. Mēs izdarām lielu spiedienu uz sevi, lai būtu laimīgi. It īpaši Amerikas sabiedrībā. Un tad mēs jūtamies sliktāk, jo esam nolaidušies tikai tāpēc, ka jūtamies nomākti. Pastāv globāla pandēmija - būtu dīvaini, ja cilvēki netiktu nolaisti.
Neuztraucieties ar sevi, ja jums ir slikta diena un jums vajag raudāt vai ja neesat jūsu labākais es. Dažreiz mēs vairāk nodarām sev pāri, cenšoties atbrīvoties no skumjām, kad jums tas vienkārši ir jāsajūt un jāpārdzīvo. ”
Ko tas jums nozīmē
Liela daļa, pārdzīvojot šīs smagās jūtas, var izskatīties pēc palīdzības saņemšanas. Ir pieejami daudzi tiešsaistes resursi, kas palīdzēs jums atrast konsultantus, terapeitus un psihiatrus, kuri pieņem jaunus klientus un plāno vizītes, izmantojot telesveikalu un citas virtuālās platformas. "Tagad vairāk nekā jebkad ir laiks piekļūt terapijai," saka Chhabra.
Pareizās gaismas kastes iegāde sezonas afektīvo traucējumu gadījumā