Cilvēkiem, kas ir LGBTQ + (lesbietes, geji, biseksuāļi, transpersonas, nopratināšanas vai dīvainības), var būt paaugstināts sociālās trauksmes traucējumu (VAD) risks sociālā konteksta dēļ, kurā viņi attīstās.
Cisgender (tie, kuru dzimums dzimšanas brīdī sakrīt ar identitāti, kas saistīta ar viņu dzimumu) vai heteroseksuāli indivīdi aug vidē, kas parasti pieņem viņu identitāti un attiecības. Tas bieži neattiecas uz LGBTQ + personām, kuras var saskarties ar aizspriedumiem vai aizspriedumiem par to, ka viņi dara lietas, ko citi uzskata par pašsaprotamām, piemēram, turot rokās vai valkājot sev tīkamus apģērbus.
Nepieciešamība uzraudzīt sevi sociālajās situācijās nosaka pamatu sociālās trauksmes traucējumu attīstībai indivīdiem, kuriem ģenētikas vai citu vides faktoru dēļ jau var būt nosliece.
Patiešām, mēs zinām, ka no 30 līdz 60 procentiem LGBTQ + cilvēku kādā dzīves posmā dzīvo ar trauksmi un depresiju, un viņiem ir 1,5 līdz 2,5 reizes lielāks šo traucējumu risks nekā heteroseksuālām vai cisdzimuma personām.
VAD izstrāde
Ja jūs uzaugāt kā LGBTQ + kopienas loceklis, iespējams, bija maz piemēru, kā veidot attiecības, kas jums būtu aktuālas. Visvienkāršāk sakot, tas ir mazliet kā augt ar kreiso roku labo roku pasaulē. Ja runājam nopietnāk, tas var ietvert tiešu vardarbību vai naida noziegumus. Rezultātā jūs iemācāties lasīt katru situāciju un noteikt, cik droši ir būt pašam. Tā ir dabiska reakcija uz pastāvīgu aizspriedumu un diskriminācijas pakļaušanu, taču tā var izraisīt kaunu un satraukumu.
Sociālais konteksts
Svarīgi ir arī fakts, ka VAD ir tendence attīstīties pusaudžu gados, tajā pašā laikā LGBTQ + personas vispirms var saskarties ar kaunu un naidu par to, kas viņi ir.
Laika gaitā šie ārējie ziņojumi var tikt internalizēti un ietekmēt jūsu domas par sevi. Ja ārējā pasaule ir pilna ar negatīvām ziņām par to, kas jūs esat, galu galā jūs varat uzskatīt sevi par nemīlamu un kļūdainu. Šai pieredzei var būt spēcīga ilgstoša negatīva ietekme uz jūsu garīgo veselību.
Sociālās trauksmes cēloņi LGBTQ + populācijā
Kaut arī VAD attīstībā ir nozīme tiem pašiem faktoriem, kas tiem ir heteroseksuāliem un / vai cisdzimuma indivīdiem, sociālais konteksts, kurā attīstās LGBTQ + indivīdi, var izraisīt sociālās trauksmes pasliktināšanos.
Jūs esat uzaudzis pasaulē, kas, šķiet, jūs nav laipni gaidījusi, un laika gaitā jūs varat atrast sevī iekšēju šo vēstījumu. Galvenās pārliecības, ka jūs neesat vērts cilvēks, attīstība daļēji var būt tā sauktā rezultāts mazākuma stress.
Mazākuma stress attiecas uz hronisku augstu stresa līmeni, ko piedzīvo grupas, pret kurām pastāv stigmatizācija, diskriminācija, aizspriedumi un šajā gadījumā homofobija vai transfobija. Ja iznāksiet, jūs varat saskarties ar atklātu agresiju vai smalkiem mājieniem, kas jums nav apstiprināti. Tādā veidā jūs iemācāties klusēt par daļu no sevis, kas var izraisīt paaugstinātu trauksmi.
Citi cēloņi
Protams, LGBTQ + personas ir pakļautas SAD riskam tādu pašu ģenētisko un vides faktoru dēļ kā vispārējā populācija. Jūsu nosliece uz trauksmi iedzimtības, audzināšanas un agrīnās pieredzes dēļ palielina varbūtību, ka jums tiks diagnosticēta VAD.
Meklēju palīdzību
Kā LGBTQ personai, kurai ir sociāla trauksme, jums var rasties grūtības atzīt, ka jums nepieciešama palīdzība. Var būt divtik grūti vērsties pie sava ārsta gan tāpēc, ka jūsu sociālā trauksme apgrūtina sarunu ar cilvēkiem, gan tāpēc, ka jūs jūtaties tā, it kā jūs varētu diskriminēt par to, ka esat LGBTQ +. Tādā veidā jūs, iespējams, "nākat pie sava ārsta" vairāk nekā vienā situācijā, kas var justies pārāk sarežģīta.
Ja meklējat atbalstu jautājumiem, kas saistīti ar iznākšanu, attiecībām, iebiedēšanu, paškaitēšanu un citu, sazinieties ar LGBT Nacionālo uzticības tālruni vietnē 1-888-843-4564 par vienaudžu atbalstu.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Pašpalīdzība
Ja šobrīd saruna ar ārstu jūtas pārāk grūti, vispirms apsveriet, ko vispirms varat darīt pats, lai vairotu pārliecību, piemēram, pievienoties atbalsta grupai vai izmēģināt pašpalīdzības grāmatu vai tiešsaistes kursu. Mazākumtautību stress mazāk ietekmē cilvēkus ar veselīgu paštēlu, tāpēc ir svarīgi strādāt pie šīs dziļi iesakņojušās pārliecības, ka esat sociāli nespējīgs vai necienīgs. Lai arī tas var šķist grūti, pārliecības celšana būs pirmais solis palīdzības saņemšanā.
Medikamenti
Smagas sociālās trauksmes gadījumā ārsts var izrakstīt tādas zāles kā selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors (SSRI). Medikamenti parasti tiek izmantoti noteiktā laika posmā, lai sāktu jūs virzīties uz trauksmes mazināšanu. Medikamenti parasti ir visefektīvākie, ja tos apvieno ar sava veida kognitīvo darbu, piemēram, kognitīvi biheiviorālo terapiju (CBT) vai pieņemšanas un saistību terapiju (ACT) sociālās trauksmes gadījumā.
Terapija
CBT SAD ietver galveno pārliecību identificēšanu, kas izraisa negatīvas domas. Mainot domu modeļus, jūs iemācāties reālistiskāk redzēt situācijas. Ja jūs gatavojaties piedalīties terapijā, ir svarīgi atrast terapeitu, kurš atbalstīs jūs kā LGBTQ + personu un izprot kontekstu, kurā dzīvojat, kā arī tādu, kurš īpaši saprot sociālās trauksmes traucējumus. Lai gan tas varētu izklausīties pēc augsta pasūtījuma, ir terapeiti, kas atbilst šiem kritērijiem.
Problēmas var parādīties, ja nejūtaties droši ar savu terapeitu. Lai gan joprojām ir daži terapeiti, kuri uzskata, ka LGBTQ + ir garīga slimība, kas jāārstē, viņi kļūst mazāk izplatīti. Pirms piekrītat sākt terapiju, konsultējieties ar savu terapeitu par to, kā trauksmes pieredze var atšķirties, un pārliecinieties, ka tā ir piemērota.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Citu problēmu risks
Jums draud arī citas problēmas, piemēram, vielu lietošana. Konkrēti, pētījumi parādīja, ka lesbietēm, visticamāk, nekā viņu heteroseksuāliem vienaudžiem, rodas atkarība no narkotikām. Daži cilvēki var tikt galā arī nelietderīgos veidos, piemēram, iesaistoties riskantās seksuālās aktivitātēs kā veids, kā pārvaldīt problēmas, veidojot attiecības vai izvairoties no grūtām sajūtām. Ir svarīgi savlaicīgi meklēt palīdzību, lai neradītu citas saistītas problēmas.
Palīdzība LGBTQ + cilvēkiem ar VAD
Padomājiet par šo cilvēku tāpat kā par jebkuru citu personu ar sociālās trauksmes traucējumiem. Pasakiet šai personai, ka mīlat un novērtējat viņus tieši tādus, kādi viņi ir. Jūs varat arī palīdzēt, atrodot resursus savam draugam vai ģimenes loceklim, piemēram, atbalsta grupas, grupas terapiju vai pašpalīdzības resursus. Tāpat neignorējiet personas lūgumu, lai viņu sauc noteiktā vārdā vai uz viņu atsaucas ar dažādiem vietniekvārdiem. Kas jums varētu šķist maza lieta, ļoti labi var būt liela daļa no tā, ka cilvēks pats sevi pieņem.
Atzīstiet, ka tas, ka tiek paziņots savam ģimenei un draugiem par LGBTQ + statusu, var izraisīt satraukumu, īpaši to cilvēku vidū, kuri jau dzīvo ar VAD. Izmantojiet iekļaujošo valodu un esiet atklāts un draudzīgs, lai parādītu savu atbalstu savam draugam vai ģimenes loceklim, lai viņi zinātu, ka esat cilvēks, kuram var uzticēties. Ievietojiet kādu darbu, lai uzzinātu homofobisku, bifobisku un transfobisku retoriku, lai jūs varētu pilnībā atbalstīt savu mīļoto.
Vārds no Verywell
Sociālā trauksme ir saistīta ar to, kā jūs domājat, kā citi cilvēki jūs redz. Tas padara jūs pašapziņu. Būt LGBTQ + padara jūs pakļautu sociālai trauksmei arī no bailēm, ka citi jūs vērtēs un pēc tam sodīs. Ja jūs dzīvojat ar sociālo uztraukumu, atrodiet kādu, kuram uzticaties, lai saņemtu palīdzību.