Ja jums ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD), jūs, iespējams, iesaistāties uzvedībā, kas faktiski var kaitēt jūsu ārstēšanai un vēl vairāk pasliktināt trauksmi. Apzinoties šīs darbības un cenšoties tās apturēt, jūs varat palīdzēt sev nokļūt ceļā uz atveseļošanos.
Beidziet izvairīties
Izvairīšanās var notikt dažādos veidos. Varbūt jūs dzerat ballītēs, lai pārlaistu nakti. Varbūt jūs lasāt runas vārds vārdā vai izvairāties no acu kontakta, kad runājat ar cilvēkiem. Ir daudz izvairīšanās veidu, no kuriem daži ir tik smalki, ka, iespējams, pat nenojaušat, ka tas ir tas, kas viņi ir. Izvairīšanās ilgtermiņā trauksmi tikai pasliktina, jo jums nekad nav patiesi jātiek galā ar konkrēto situāciju.
Beidz domāt negatīvi
Negatīvā domāšana ir sociālās trauksmes pamatā. Daži no visefektīvākajiem SAD ārstēšanas veidiem, piemēram, kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) un pieņemšanas un saistību terapija (ACT), balstās uz negatīvu domāšanas procesu mainīšanu un pārstrādi. Ja nezināt, ar ko sākt, apsveriet domu dienasgrāmatas uzturēšana, lai labāk izprastu, cik bieži jūs domājat negatīvi.
Pārtrauciet atlikt palīdzības saņemšanu
Ja jums nav diagnosticēti sociālie trauksmes traucējumi, ir pienācis laiks vērsties pēc palīdzības. Lai gan būs grūti spert pirmo soli, tas tomēr mainīs tavu dzīvi. Labs sākums ir, aprakstot savu situāciju ģimenes ārstam. Ja jums šķiet, ka sociālā trauksme jūs attur no tā pat izdarīšanas, uzrakstiet lietu vēsturi un rakstiskajā ziņojumā iepazīstiniet ar tikšanos.
Beidz domāt, ka nav cerības
Varbūt jūs jūtaties tā, it kā zāles būtu pārāk riskantas vai terapija nedarbotos. Ko tev zaudēt? Ir izveidotas efektīvas SAD ārstēšanas metodes, un jūs to esat parādā sev, lai pamēģinātu.
Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Salīdzinot sevi ar citiem, jūs jūtaties labi tikai tad, kad jums klājas labāk nekā visiem citiem. Vienmēr atradīsies kāds, kurš ir pārliecinātāks, sociāli lietpratīgāks vai kuram ir lielāks draugu loks. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, sāciet mēģināt sevi uzlabot. Jūsu panākumu mēraukla ir tā, kā jums klājas tagad, salīdzinot ar gadu iepriekš. Ne kā jūs salīdzināt ar visiem pārējiem.
Pārtrauciet justies tā, it kā jūs nevarētu mainīt
Varbūt jūs jūtaties tā, it kā jums būtu nodota ģenētiski slikta roka. Varbūt jūs domājat, ka esat vienkārši par vecu, lai jums palīdzētu. Neatkarīgi no iemesla domāt, ka jūs nevarat mainīt, lieciet to mierā. Iemācieties mainīt lietas, kuras varat, un pieņemt tās, kuras nevarat.
Jūs varat uzlabot savas sociālās prasmes ar praksi. Jūs varat kļūt ērtāk situācijās ar pienācīgu iedarbību. Vienmēr ir vieta pārmaiņām.
Beidziet paredzēt neveiksmi
Pārtrauciet domāt par to, ko nevēlaties notikt. Tā vietā sāciet domāt par to, ko vēlaties darīt. Drošākais veids, kā nodrošināt neveiksmi, ir to sagaidīt. Ja jums ir gaidāma runa, vizualizējiet sevi kā pārliecinātu runātāju. Ja jūs dodaties uz ballīti, iedomājieties, ka esat sociālais tauriņš. Tās varētu nenotikt, bet vismaz jūs esat devis sev iespēju. Neveiksmes prognozēšana ir sevi piepildošs pareģojums.
Pārstājiet palaist garām iespējas
Vai esat pabeidzis amata paaugstināšanu, pametis koledžas klasi vai nedēļu laikā vienkārši neesat bijis ārpus mājas? Ja tā, jūs ļaujat savai sociālajai trauksmei radīt neizmantotas iespējas jūsu dzīvē.
Jūs, visticamāk, nožēlosiet lietas, kuras neizdarījāt vai neizmēģinājāt, nekā pieļautās kļūdas. Apņemšanās neļaut sociālajai trauksmei atturēt jūs no dzīves iegūt vēlamo.
Beidziet to turēt noslēpumā
Ar sociālo trauksmi nāk daudz kauna. Vissliktākās bailes ir tādas, ka citi cilvēki uzzinās, cik ļoti jūs esat noraizējies sociālajās situācijās. Kāpēc gan nesākt vienkārši būt godīgam? Jums nav jāiznāk uzreiz un jāpasaka pilnīgi nepazīstamiem cilvēkiem, ka jūs ciešat no smagas sociālās trauksmes, taču jūs varat sākt ar mazumiņu un pieminēt tuvākajiem cilvēkiem, ka noteiktas situācijas jūs satrauc. Laika gaitā jūs pat varat kļūt pietiekami ērti, lai dalītos ar visu savu stāstu.
Beidz domāt, ka esi viens
Viena no sociālā satraukuma problēmām ir tā, ka jūs mēdzat tērēt mazāk laika sarunām ar citiem un uzzināt, ka arī viņiem ir problēmas. Var šķist, ka visi pārējie vienmēr ir pārliecināti sociālajās situācijās, bet tā nav. Ir arī daudz cilvēku, kas cīnās ar tiem pašiem jautājumiem kā jūs. Apmeklējiet ziņojumu dēļus vai lasiet citu cilvēku satraukuma stāstus, lai nostiprinātu faktu, ka neesat viens.