Par video spēlēm ir rakstīts daudz, un diezgan daudz to ir negatīvs. Mēs baidījāmies, ka videospēles padara mūsu bērnus mazāk sociālus un vardarbīgākus, kā arī liek mums visiem vairāk stresa. Par šo tēmu ir veikti nozīmīgi pētījumi, un no tā ir iznākušas dažas labas ziņas: videospēles patiesībā var būt labvēlīgas mūsu stresa līmenim!
Pētījumi par saikni starp spēlēm un stresu
Lielākā daļa spēlētāju ziņo, ka videospēļu, pat vardarbīgu spēļu, spēlēšana ir veids, kā mazināt stresu un izbaudīt spēles ar draugiem.
Tomēr liela daļa videospēļu pētījumu ir saistīti ar pieņēmumu, ka spēles rada stresu vai pat ir psiholoģiski kaitīgas. Lai gan tas nav viss stāsts, ir daži pierādījumi, kas apstiprina šo pieņēmumu.
Daži pētījumi rāda, ka saspringta situācija spēles laikā liek spēlētājiem piedzīvot stresa reakciju reālajā dzīvē. Citos pētījumos ir atklāts, ka, spēlējot vardarbīgas spēles, viņi, visticamāk, rīkosies agresīvi laboratorijas scenārijos. Piemēram, spēlētājiem, kuri 20 minūtes spēlēja vardarbīgas spēles, visticamāk, kad viņiem tika dota iespēja, viņi uz citu subjektu uzsvēra skaļu troksni, kas tika uzskatīts par agresijas pazīmi.
Cits pētījums atklāja, ka pusaudžiem, kuri spēlēja vardarbīgas spēles, agresijas izjūta palielinājās minimāli, lai gan pieaugums bija tikko konstatējams; pusaudžu meitenes piedzīvoja nelielu stresa pieaugumu.
Kādi pētījumi rāda, kā videospēles palīdz mazināt stresu
Liela daļa pētījumu, kas ir atklājuši saikni starp videospēļu vardarbību un agresiju, patiesībā neliecina par skaidru saikni starp iedarbību uz spēles iekšējo vardarbību un reālās pasaules agresiju. (Piemēram, lielākā daļa cilvēku, kas ir videospēļu spēlētāji, pēc spēļu spēlēšanas nestaigā svešus cilvēkus ar skaļu troksni; tas galvenokārt ir laboratorijas iestatījumos, kur subjektiem tiek lūgts to darīt.)
Līdzīgi, lai arī spēles var izraisīt dažas stresa reakcijas, spēlētāju sniegtie vispārējie pašnovērtējumi neuzrādīja saikni starp sociālajām dzīves problēmām, akadēmisko uzvedību, darba uzvedību vai fiziskām reakcijām (stresu), parādot, ka, ja ir negatīva ietekme, spēlētāji paši par to un tā ietekmi uz savu dzīvi neapzinās.
Vienā pētījumā tika pārbaudīti spēlētāji, jo viņi spēlēja vai nu konkurences, vai sadarbības spēles. Kā tika prognozēts, pēc spēles bija stresa līmeņa atšķirība, un tie, kas spēlēja kooperatīvi, piedzīvoja lielāku stresa līmeņa pazemināšanos, taču atšķirība bija neliela - abas grupas piedzīvoja stresa samazināšanos, spēlējot spēli.
Turklāt abas grupas saglabāja pozitīvas izjūtas pret pārējiem spēlētājiem, lai gan nedaudz vairāk tika uztverti tie, kuri sadarbojās. Tas ir vēl viens veids, kā videospēles var sniegt pozitīvu sociālo pieredzi un mazināt stresu.
Citā pētījumā tika izmantota 1614 spēļu spēlētāju aptauja, lai pārbaudītu datorspēļu izmantošanu kā līdzekli stresa atjaunošanai. Rezultāti parādīja, ka spēles patiešām tiek izmantotas kā pārvarēšanas rīks pēc saskares ar stresa situācijām un spriedzi un ka šī “atkopšanas pieredze” ir nozīmīgs spēļu pieredzes aspekts.
Pētnieki arī pārbaudīja attiecības ar darbu saistītā noguruma, ikdienas problēmu, sociālā atbalsta, pārvarēšanas stila, atveseļošanās pieredzes, kā arī video un datorspēļu izmantošanas atjaunošanas nolūkos un atklāja, ka cilvēki, kuri spēcīgāk saistīja spēli ar stresa atjaunošanu, izmantoja video un datoru spēles biežāk pēc nogurdinošām un stresa situācijām.
Turklāt dalībnieku ar darbu saistītā noguruma līmenis un ikdienas grūtības bija pozitīvi saistītas ar spēļu izmantošanu atveseļošanai. Dalībniekiem ar emocijām orientētu pārvarēšanas stilu bija lielāka tendence izmantot spēles atveseļošanai nekā dalībniekiem ar uz problēmu orientētu pārvarēšanas stilu.
Attiecības starp ar darbu saistītu nogurumu un spēļu izmantošanu atveseļošanās nolūkos regulēja sociālais atbalsts. Video un datorspēļu stresa buferēšanas funkcija bija svarīgāka dalībniekiem, kuri saņēma mazāku sociālo atbalstu. Šie dalībnieki parādīja ciešāku saistību starp ar darbu saistītu nogurumu un spēļu izmantošanu atveseļošanai nekā dalībnieki, kas saņēma lielāku sociālo atbalstu.
Kā mēs varam izmantot video spēles labākai stresa mazināšanai
Video spēles var mums nodrošināt drošu un jautru izeju emocionālās apziņas un pārvarēšanas prasmju attīstīšanai.
Viens pētījums no Nīderlandes Uzvedības zinātnes institūta pētīja prasmīgus spēlētājus, kuri spēlēja Starcraft 2 lai noteiktu, vai viņu spēles pārvarēšanas mehānismi bija saistīti ar viņu vispārējo stresa līmeni. Viņi atklāja, ka vairāki spēlētāji, kuri spēles laikā kļuva satraukti, atrada noderīgas pārvarēšanas stratēģijas, lai tiktu galā ar savām negatīvajām emocijām.
Visnoderīgākās bija stratēģijas, kas vai nu meklēja negatīvo izjūtu risinājumu (vai nu risinot problēmas, vai izmantojot personīgās pārvarēšanas stratēģijas), vai arī stratēģijas, kas izsaka citu spēlētāju sociālo atbalstu. A
Viena no galvenajām atšķirībām starp tiem, kas labi tika galā, un tiem, kuri bija mazāk efektīvi, bija spēja uzraudzīt savas jūtas un iekšējos stāvokļus, kas ir pazīstams kā interoceptīvā izpratne, un pēc tam veikt pasākumus, lai saglabātu veselīgu līdzsvaru, pieņemot labvēlīgus lēmumus mainīt savu situāciju uz labo pusi vai meklējot atbalstu. Patiesībā lielākā daļa spēļu atalgo spēlētājus par spēju pārvaldīt savas emocijas un strādāt pie risinājumiem stresa apstākļos.
Lai saprastu, kas šiem spēlētājiem izdevās vislabāk, mēs varam izmantot šo informāciju savā dzīvē: mūsu pašu interoceptīvās izpratnes attīstīšana un izmantošana emocionālā līdzsvara uzturēšanai ir vitāli svarīga veselīgas pārvarēšanas sastāvdaļa. Vēl svarīgāk ir tas, ka, spēlējot spēles, mēs varam nodrošināt prakses scenārijus šo prasmju attīstīšanai tādā veidā, kas nav draudīgs un jautrs, kas ir viena no spēļu spēlēšanas priekšrocībām.
Vēl viens pētījums arī parādīja, ka uz darbību balstītas videospēles ne tikai samazina stresu, bet var saasināt tādas kognitīvās spējas kā reakcijas ātrums. Tas var palīdzēt spēlētājiem domāt ātrāk uz kājām un, iespējams, prasmīgāk risināt problēmas, kas var mazināt stresu arī citos veidos.
Kopumā ir nozīmīgi pierādījumi tam, ka videospēles ir ne tikai jautras, bet daudzu iemeslu dēļ tās var būt arī lieliski stresa mazinātāji.
Ieteicamās videospēles stresa mazināšanai
Šeit ir dažas ieteicamās video spēles, kas palīdz mazināt stresu.
Ikdienas spēles
Šīs spēles var uzņemt un spēlēt dažas minūtes, un pēc tam atkal nolikt. Tie var ietvert vienkāršus izaicinājumus, īsas spēles spēles vai iespēju jebkurā brīdī apstāties un ietaupīt.
Ikdienas spēles ir patīkamas, jo tās var piedāvāt ātru pārtraukumu, izaicinošu, taču neuztraucošu pieredzi un fokusa maiņu. Dažas gadījuma spēles ietver Animal Crossing, Tomodachi Life vai Pokemon X 3DS vai šo ikdienas spēļu sarakstu datoram.
Kooperatīvās spēles
Šīs spēles ir saistītas ar izaicinājumiem, kurus var izpildīt kopā ar citiem spēlētājiem. Tam ir vairākas priekšrocības. Viens no galvenajiem ieguvumiem ir tas, ka spēlētāji, izmantojot spēli, var izveidot draugu tīklu, kas var būt mierinošs un arī spēcinošs. Jaunībā mums patika spēlēt spēles ar draugiem, un šī nepieciešamība ne vienmēr izzūd pieaugušā vecumā.
Vēl viens sadarbības spēles ieguvums ir tas, ka spēlētāji var palīdzēt viens otram, piedāvājot simbolisku atbalstu un ļaujot viens otram attīstīt problēmu risināšanas prasmes. Šī pozitīvā pieredze un “uzvaras” var justies spēcinošas un veidot izturību pret stresu.
Kā ziņo tēmas, kooperatīvās spēles var mazināt stresu un radīt pozitīvas izjūtas spēlētāju vidū. Šīs spēles var spēlēt rokas spēļu sistēmās, datorā vai pat sociālo mediju vietnēs, piemēram, Facebook.
Spēles ar skaidru stresa pārvaldības komponentu
Dažas spēles tika izveidotas, lai palīdzētu spēlētājiem iemācīties efektīvāk pārvaldīt stresu. Kaut arī šīs spēles ne vienmēr ir tik "mainstream" kā dažas citas, tās var būt īpaši noderīgas stresa mazināšanai.
Dažas spēles apmāca spēlētājus meditācijā, bet citas var pat trenēties ar bioloģisko atgriezenisko saiti, palīdzot spēlētājiem veidot prasmes šajās spēcīgajās stresa vadības metodēs, kuras var izmantot praktiski jebkurā stresa situācijā.
Spēles, kas māca stresa pārvaldīšanas prasmes, ir reti, taču ir dažas. Vecāku spēli, kas māca atgriezenisko saiti, Wild Devine sauc par relaksējošiem ritmiem, kas izmanto pirkstu sensorus, lai sniegtu atgriezenisko saiti spēlē.
Ir arī "smadzenes uztveroša galvas saite", kas pazīstama kā Muse, kas nodrošina atgriezenisko saiti meditācijai: meditējot jūs klausāties dabas skaņas, bet, tiklīdz jūsu prāts sāk klīst, atmosfēras dabas skaņas kļūst intensīvākas, līdz jūs atgriezīsit savas domas. līdz mūsdienām. Liekas, ka šī ir ierīce, kas atrodas kaut kur starp „spēli” un „rīku”, bet var būt patīkama un interesantāka daudziem jaunajiem meditācijas praktizētājiem.
Viena ļoti daudzsološa spēle tiek dēvēta par Shengha čempioniem, un tā ļauj spēlētājiem reālajā dzīvē nēsāt sensoru un kļūt spēlē spēcīgākam, paliekot mierīgi, kamēr viņi to spēlē, veicinot uzmanības praksi. (Noskatieties video šeit par to, kā darbojas čempioni Shengha.)
Shengha čempioni ir ievērojama spēle, jo tā veicina emocionālas meistarības praktizēšanu un ļauj spēlētājiem kļūt spēcīgākiem spēlē, kā arī reālajā dzīvē. Tas ir ideāli piemērots pusaudžiem un citiem, kuriem, iespējams, ir grūtības apgūt stresa pārvaldīšanas paņēmienus, piemēram, uzmanību, bet viņiem patīk spēlēt spēles. Tā joprojām ir izstrādes stadijā, taču tai vajadzētu būt pieejamai tuvākajā nākotnē.
Spēles, kas veido prasmes
Šīs spēles var veidot smadzeņu jaudu vai specifiskas spējas. Ieguvums ir tāds, ka viņi var ne tikai novērst jūsu prātu no tā, kas jūs stresa, bet arī var palīdzēt jums izveidot izpildvaras spējas, kas var palīdzēt atrisināt problēmas un uzturēt sakārtotību parastajā dzīvē - spējas, kas var mazināt stresu !
Prasmju veidošanas spēles var būt atjautības spēles (piemēram, krustvārdu mīklas, kuras varat spēlēt tiešsaistē vai uz rokas spēļu ierīces), vai tās var būt spēles, kurām nepieciešama ātra domāšana. Tas ietver tādas spēles kā Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training vai Big Brain Academy, kuras var spēlēt Nintendo 3DS; WeBoggle, Boggle spēle, kuru var spēlēt bez maksas tiešsaistē; valodas mācīšanas spēles, piemēram, My Spanish Coach, vai jebkura no spēlēm, kas liek ātri domāt.
Spēles, kas jums patiešām patīk
Patiešām, jebkura spēle, kas jums patiešām patīk, var mazināt stresu. Praktiski jebkura spēle, kas jums šķiet patiesi jautra, var būt izdevīga, nodrošinot aizbēgšanu no ikdienas stresa, pārtraukumu no atgremošanas modeļiem vai iespēju radīt pozitīvas izjūtas. Spēlējies, noskaņojies uz savām izjūtām spēles laikā un pēc tās un skaties, kas tev patīk visvairāk!
Video spēles, no kurām jāizvairās
Būtībā, ja jums patīk spēle, tas, iespējams, jums ir labs stresa mazinātājs. Spēles ar spēcīgu sociālo komponentu, īpaši kooperatīvu, var būt īpaši noderīgas kā stresa mazināšanas rīki. (Tie var būt arī laikietilpīgi vai pat atkarīgi, tāpēc esiet piesardzīgs.)
Spēles atrašana, kas neprasa milzīgu laika ieguldījumu un ļauj nejauši iesaistīties (nevis uzlikt stingru sodu, ja jums ir jāpamet spēle pēc noteikta laika vai jāspēlē tikai ierobežotu laiku), var būt mazāk stresa kā arī acīmredzamu iemeslu dēļ.
Galu galā pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties spēles laikā un pēc tā. Veiciet korekcijas, pamatojoties uz novērojumiem.