Ieradumu maiņas apmācība ir terapija, kas var būt efektīva, lai ārstētu traucējošu uzvedību, ko izraisa vairāki apstākļi. Viens no tiem ir Tureta sindroms, kam raksturīgas fiziskas vai verbālas tikas, piemēram, mirgošana, rīkles attīrīšana, piedauzību atkārtošana.
Cilvēkiem, kas nodarbojas ar impulsu kontroles traucējumu simptomiem, piemēram, trihotilomaniju (matu vilkšanu) un patoloģisku ādas novākšanu, var būt noderīga arī ieraduma maiņas apmācība, kas sastāv no šiem četriem galvenajiem elementiem.
Kas ir izpratnes apmācība?
Apziņas apmācība tiek izmantota, lai pievērstu lielāku uzmanību tikām un citai uzvedībai, lai skartā persona varētu iegūt labāku paškontroli. Apziņas apmācība parasti tiek veikta vairākos mazākos posmos:
- Vērojot sevi spogulī, persona sīki apraksta katru reizi, kad viņš veic uzvedību, kas saistīta ar viņa stāvokli, piemēram, velkot matus vai berzējot acis.
- Terapeits personai norādīs ikreiz, kad viņš atkārtoti veiks ticu vai impulsu, līdz persona varēs pamanīt uzvedību pats.
- Persona iemācās identificēt agrāko brīdinājumu, ka drīz notiks tic vai impulsīva uzvedība. Šīs brīdinājuma zīmes var būt mudinājumi, sajūtas vai domas.
- Persona identificē visas situācijas, kurās notiek tic vai impulsīva uzvedība.
Konkurējošas reakcijas izstrāde
Kad pacients ir labi izpratis savu ticību vai impulsīvo uzvedību, nākamais solis ir izstrādāt konkurējošu reakciju - darbību, kas paredzēta, lai aizstātu veco tic vai impulsīvo uzvedību. Parasti konkurējošā reakcija ir pretēja tic vai impulsīva uzvedība un ir kaut kas tāds, ko var veikt ilgāk par pāris minūtēm.
Piemēram, konkurējoša reakcija uz matu vilkšanu var būt roku saspiešana dūrē un stingra turēšana pie ķermeņa. Kāds, kurš atkārtoti izliek mēli, tā vietā varētu saspiest lūpas. Vēl viens konkurējošas atbildes mērķis ir tas, ka tā ir darbība, kuru citi cilvēki, visticamāk, nepamanīs.
Celtniecības motivācija
Lai nepieļautu tiku un impulsīvas uzvedības atkārtošanos, cilvēki, kuriem tiek veikta ieraduma maiņas apmācība, tiek aicināti sastādīt to uzvedības izraisīto problēmu sarakstu. Arī vecāki un draugi tiek aicināti uzslavēt cilvēku par līdz šim paveikto.
Turklāt cilvēkiem bieži var būt noderīgi parādīt savu spēju nomākt tikus vai impulsīvu uzvedību citiem.
Jauno prasmju vispārināšana
Šajā ārstēšanas posmā cilvēki tiek aicināti praktizēt savas jaunās prasmes dažādos kontekstos, ne tikai tajos, kurus viņi ir apguvuši līdz šim. Viena lieta ir iemācīties izslēgt ticību ārsta kabineta relatīvajā drošībā. .
Izaicinošāka ir nonākšana līdz brīdim, kad kļūst viegli kontrolēt impulsīvu uzvedību tur, kur tas patiešām ir reālajā dzīvē: mājās, darbā, skolā un citās sabiedriskās vietās.