Empātija ir spēcīgs spēks, kas palīdz uzturēt sociālo kārtību un sadarbību. Tas ir mehānisms, kas ļauj cilvēkiem saprast un saistīties ar citiem. Empātija ir nepieciešams tuvības, uzticības un piederības priekšgājējs. Tā ir arī sajūta, kas apgrūtina acu aizmiršanu pret citu ciešanām.
Empātiski cilvēki piedzīvo vairākas laimes priekšrocības. Empātija bieži veicina altruistisku uzvedību, un ir pierādīts, ka uz empātiju balstīta laipnība palielina sadarbību un piedošanu, stiprina attiecības, mazina agresiju un spriestspēju un pat uzlabo garīgo un fizisko veselību.
Interesanti, ka pētījumi patiešām parāda, ka laimīgāki cilvēki parasti mazāk apzinās negatīvās emocijas citos, neskatoties uz to, ka sevi vērtē kā empātiskākus. Tomēr ir svarīgi praktizēt empātiju neatkarīgi no noskaņojuma, lai radītu lielāku laimi sev un citi.
Empātijas galveno sastāvdaļu praktizēšana var palīdzēt labāk izprast un mijiedarboties ar cilvēkiem jūsu dzīvē.
Padariet klausīšanos par prioritāti
Pirms jūs varat izveidot savienojumu ar to, ko jūtas kāds cits, jums ir jāatzīst, kāda ir šī sajūta. Klausīties ir izšķiroši, bet ne vienmēr viegli.
Kad labs draugs jums zvana un viņam ir jāiepazīstas ar to, cik saspringts ir bijis darbs vai cik grūtas lietas ir bijušas kopš viņu nesenās izjukšanas, emocijas viņu balsī parasti pievērš jūsu uzmanību diezgan ātri. Tas kļūst grūtāk, ja sarunas notiek traucējošos apstākļos un ar mazāk acīmredzamu emocionālo svaru.
Empātija sākas, kad jūs nospraudat emociju klausīšanās nodomu. Centieties pamanīt signālus, ko cilvēki dod, kas var norādīt, ko viņi jūtas.
Jūsu pašu emocijas var radīt ievērojamu šķērsli, lai pamanītu to, ko jūt citi. Kad jūs sarunājaties un skatāties tikai uz savām izjūtām un to, kā jūs varat tās sazināties, iespējams, neatstājat pietiekami daudz uzmanības, lai uzņemtu notiekošo otrajā galā. Centieni aktīvi klausīties var palīdzēt stiprināt jūsu emocionālo izpratni un iejūtību.
Dalieties savās izjūtās
Kad esat atpazinis emocijas citā cilvēkā, empātija jūs tieši ieliek šīs personas apavos. Empātija nejūt ko jūs justos tādā situācijā; tas ir solis sev blakus un uz mirkli pieņem viņu emocijas.
Daži pētījumi liecina, ka mums šis uzdevums izdodas, pateicoties spoguļa neironiem vai smadzeņu ceļiem, kas iedarbojas neatkarīgi no tā, vai mēs piedzīvojam stimulu vai redzam, ka kāds cits to piedzīvo.
Spoguļu neironi ir atbildīgi par to, lai jūsu sirds sacenstos, kad jūs apbrīnojat sportistus, kuri skrien pa stadionu jūsu iecienītākajā sporta pasākumā vai liek jums atkāpties no sāpēm, skatoties neveiksmīgas kļūdas smieklīgā vīrusu video.
Kad cilvēki iegrimst kāda cita skumjās, skumjās vai aizkaitinājumā, šī empātija var ne tikai stāvēt blakus un mierināt viņus ar lielāku izpratni, bet arī nosūtīt ziņu, ka viņi ir gatavi uzņemt sāpīgas emocijas, lai citi nedomātu Tas nav jādara vienatnē.
Padariet sevi neaizsargātu
Empātiskie savienojumi ir divvirzienu iela. Ļaujot sev pilnībā uzņemt citas personas emocijas, jūs varat uzlabot savas attiecības, un ļaujot būt neaizsargātam pret citiem, jūs varat pastiprināt šādus sakarus.
Daloties pieredzē par savām izaicinošajām emocijām, piemēram, vainas apziņu, trauksmi un kaunu, jūs radāt iespējas citiem just līdzi.
Būt neaizsargātam stiprina jūsu pašu empātiju divos veidos. Pirmkārt, jūtot empātijas vērtību, kad tā tiek atspoguļota jums, jūs varat padziļināt savu apņemšanos būt empātiskam citiem. Jūs arī iegūstat lielāku komfortu, pārvietojoties smagās emocijās sarunās ar citiem.
Nav viegli noturēt sarunu par sāpīgām emocijām, taču, ja jūs apzināti trenējat šo spēju sevī, izmantojot iespējas, kad rodas emocijas, ar kurām dalīties, jūs būsiet labāk sagatavots saņēmējam.
Rīkojieties un piedāvājiet palīdzību
Ja empātija balstās uz dalīšanos negatīvās emocijās, laime var ciest. Kad cilvēki izjūt dziļas skumjas par dabas katastrofas upuriem, viņi tuvojas tam, lai sevi ieliktu citu cilvēku ādā.
Bet tikai sajūta kāda cita sāpēs, kaut arī tā var uzlabot piederības un sapratnes sajūtu, ja tā tiek sazināta, maksimāli neizmanto iespēju uzlabot labklājību. Zināšanas, ko piedzīvo cits cilvēks, priekšrocība ir tā, ka jūs varat labāk identificēt to, kas nepieciešams citiem cilvēkiem.
Tā kā empātija nozīmē, ka jūs pieņemat emocijas, bet ne smagajā situācijā, kas to izraisīja, jūs parasti esat vairāk pilnvarotā vietā, lai palīdzētu.
Lai empātija būtu visefektīvākā un maksimizētu labsajūtu, ir svarīgi sajust gan otra sāpes, gan zināt, ka jūs varat kaut ko darīt.
Klasiskā pētījumā, kurā dalībnieki vēroja, kā cita persona saņem elektrošoku, un viņiem tika dota izvēle palīdzēt personai, paši uzņemoties atlikušos triecienus, cilvēki ar lielu empātiju, visticamāk, iejaucās un palīdzēja pat tad, kad viņi varēja vienkārši novērsties un neskatīties Efektīva empātija ļāva dalībniekiem pietiekami izjust šoka sāpes, ka viņi gribēja palīdzēt, bet ne tik ļoti, ka nelabprāt to uzņēmās paši.
Empātijas veidošanas stratēģijas
Uzlabojiet savu empātiju, regulāri praktizējot sekojošo. Laika gaitā jūs atklāsiet, ka jūsu spēja saprast un saistīties ar citu emocijām kļūst stiprāka.
- Runājiet ar citiem cilvēkiem. Piešķiriet punktu sarunu sākšanai ar cilvēkiem, kurus satiekat un redzat ikdienas mijiedarbības laikā. Iesaistoties sarunā, pievērsiet īpašu uzmanību tam, ko jūt šī persona.
- Ievērojiet ķermeņa valodas norādes. Tas var ietvert balss toni un smalkas enerģijas maiņas.
- Koncentrējieties uz klausīšanos. Pārvaldiet gan traucējošos jautājumus, gan savas jūtas, kas varētu viegli piesaistīt jūsu uzmanību un strādāt pie tā, lai sarunas laikā paliktu emocionāli noskaņots.
- Darīt. Atzīst, ka tu vari darīt lietas, lai arī mazas, lai kaut ko mainītu kāda cita dzīvē.
Vārds no Verywell
Empātija ļauj ne tikai saprast citus, bet arī dot motivāciju, kas nepieciešama, lai kaut ko mainītu. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē drauga mierināšanu, nelielas dāvanas pirkšanu kādam, kam tā nepieciešama, vai ziedošanu, lai palīdzētu dabas katastrofu upuriem, empātija kļūst efektīva, ja jūs to izmantojat kā motivāciju kaut ko darīt problēmas risināšanā.
Kad redzat, ka kādam citam pārdzīvo grūtības, noteikti klausieties un dalieties tajā, bet arī skaidri nosakiet, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu. Empātijas turpināšana nozīmē pozitīvu pārmaiņu uzsākšanu citiem. Empātijas skaistums ir tas, ka tad, kad citi sāk plaukt, tas uzlabo arī jūsu pašu dzīvi.