Alkas pēc alkohola vai narkotikām ir izplatītas starp cilvēkiem, kuri ir bijuši atkarīgi vai pat pēc intensīvas lietošanas. Viņiem ir gan fizisks, gan psiholoģisks raksturs, un tie ir visintensīvākie akūtā abstinences periodā nākamajā vai divās dienās pēc zāļu vai alkohola lietošanas pārtraukšanas. Tomēr tie var notikt arī mēnešus vai gadus pēc atteikšanās.
Ir daudz teoriju par to, kas izraisa tieksmi, bet secinājums ir tāds, ka, ja esat bijis atkarīgs, jūs gandrīz noteikti piedzīvosiet alkas. Šeit ir daži galvenie punkti, kas jums jāsaprot, ja tiekat galā ar vēlmēm pēc atteikšanās no atkarību izraisošas vielas:
Fakti par tieksmi
- Alkas ir normālas. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši atkarību, smadzenēs ir ķīmiskas izmaiņas, kas palielina alkas.
- Alkas nav mūžīgas. Viņi nāk viļņos - tie uzbūvējas, sasniedz maksimumu un pēc tam norimst. Zinot to, var būt vieglāk sastapt alkas un pārvaldīt tās.
- Alkas nenozīmē, ka ir problēma. Tas, ka tu alksti pēc vielas, nenozīmē, ka esi vājš vai nespēj pārvaldīt savas vēlmes.
- Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga vēlēšanās. Daži faktiski var ignorēt viņu tieksmi, bet citiem ir vajadzīgas īpašas stratēģijas, lai izvairītos no kārdinājumiem.
Zāles, lai mazinātu alkas
Neilgi pēc tam, kad esat atturīgs, jūs esat ļoti neaizsargāts pret vēlmēm. Tomēr tieksmes pārvarēšanas metodes, kas balstās tikai uz gribasspēku, bieži vien neizdodas. Ir zāles, kas var mazināt alkas pēc alkohola un vielu lietošanas.
Bez medikamentiem, kas palīdzētu samazināt opiātu alkas, cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no opiātiem, ir paaugstināts Fentanyl pārdozēšanas risks. Pareizi lietojot, metadons un buprenorfīns var īpaši samazināt opiātu alkas un recidīvu risku.
Acamprosāts, piemēram, var mazināt tieksmi pēc alkohola. Vivitrol ir vēl viens, kas var arī mazināt tieksmi pēc opiātiem. Alkas bieži palielināsies, atbrīvojoties no vielas, tāpat kā ar alkohola trūkuma efektu, kas ir pastiprināta alkohola pārņemšana pēc atturēšanās perioda.
Dažas tieksmes pēc dažādām zālēm var mazināt ar bezrecepšu piedevu, ko sauc par N-acetilcisteīnu (NAC).
Kāpēc un kad rodas alkas
Ir psiholoģiski ierosinātāji, ar kuriem gandrīz noteikti sastapsieties savā ikdienas dzīvē. Šeit ir dažas īpašas situācijas, kurās visticamāk rodas vēlēšanās:
- Kad jūs piedzīvojat fiziskas sajūtas, jums ir saistība ar atkarību izraisošo vielu vai aktivitāti (nogurums, drebuļi utt.).
- Kad esat pakļauts jebkuram, no kā esat atkarīgs (alkohols, narkotikas, pārtika utt.)
- Kad jūtat īpašas emocijas, kuras saistāt ar atkarību izraisošo vielu vai aktivitāti (atkarībā no jūsu konkrētās psiholoģijas, jūs varat būt visneaizsargātākais, kad esat neapmierināts, noguris vai stresa stāvoklī vai kad esat laimīgs, satraukts vai alkst dalīties jūsu panākumi).
- Kad jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem, vietām, dienas laikiem un situācijām, kas saistītas ar jūsu atkarību izraisošo vielu vai darbību (vakari, nedēļas nogales un laiks ar veciem draugiem var būt īpaši grūti)
- Kad jūs redzat citus baudīt visu, kas jums ir atkarīgs
Pētījumi liecina, ka atkarības izraisa izmaiņas smadzeņu ķīmijā, kas palielina alkas.
Padomi kāri pārvaldīt
Ikvienam ir atšķirīga reakcija uz alkas; ja viens no šiem padomiem jums neder, izmēģiniet citu!
- Vingrojumi ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt tieksmi, jo tas atbrīvo endorfīnus, kas ļauj justies labāk, un maina ķermeņa izjūtas, padarot vieglāku novērst uzmanību no fiziskām norādēm, lai lietotu vairāk narkotiku vai alkohola. Tomēr sāciet uzmanīgi, it īpaši, ja jums ir arī nogurums un / vai muskuļu vājums, un izvairieties no aizvietojošas atkarības veidošanās, saglabājot ikdienas vingrinājumu mazāk nekā divas stundas.
- Ja plānojat atrasties kādā vietā vai kopā ar cilvēkiem, kas izraisa tieksmi, ņemiet vērā īpašu plānu, lai pārvaldītu savas jūtas. Ziniet, ko ēdīsit vai dzersit, ziniet, kā pametīsit situāciju, ziniet, kam piezvanīt, ja jums nepieciešams atbalsts.
- Nodarbošanās, lai novērstu uzmanību no tieksmēm, var būt noderīga, pievēršot uzmanību vēlmei lietot vairāk narkotiku.
- Ziniet savus izraisītājus. Pārdzīvojot dienu, ņemiet vērā vēlmes - pat vieglas - un saglabājiet žurnālu. Tas palīdzēs jums paredzēt un plānot alkas, kad tās rodas.
- Mūzikas terapija ir noderīga, lai mazinātu tieksmi; mūzikas klausīšanās var novērst jūs no alkas un nomierināt alkas fiziskos simptomus, palīdzot justies labāk.
- Pozitīva pašruna bieži var palīdzēt cilvēkiem ar tieksmi. Jā, jūs esat tā vērts, lai pateiktu "nē" kaut kam, kas, iespējams, ilgtermiņā jums kaitēs.
- "Sērfošana" caur tieksmi. Dažos gadījumos uzmanības novēršana var nepalīdzēt, un jums vienkārši var nākties piedzīvot alku kāpumus un kritumus. Tādā gadījumā tas var palīdzēt atcerēties atkarības negatīvās puses un smago darbu, ko jau esat paveicis, lai to pārvarētu.
- Runājiet par savām vēlmēm. Dažiem cilvēkiem runāšana par tieksmi ir viens no veidiem, kā piesaistīt draugu atbalstu, kas var palīdzēt pārdzīvot un pārvarēt vajadzību ļauties.
Ja nesen esat kļuvis atturīgs, izvairieties no situāciju izraisīšanas vai vismaz esat gatavs piedzīvot alkas, ja nonākat iedarbinošā situācijā.