Pavadot savu dzimšanas dienu vienatnē, jūs varat justies vientuļš. Dzimšanas dienas parasti ir jautras, kad esat bērns. Kļūstot vecākam, dzimšanas dienas dažiem kļūst par traucēkli, jo tās atgādina, ka jūs kļūstat vecāks. Cilvēkiem, kuri dzīvo ar sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), tie var arī atgādināt par grūtībām, kas jums rodas ar sociālajām situācijām.
No otras puses, ja jūs nekad neesat baudījis dzimšanas dienas, šī gada diena var radīt atmiņā sliktas atmiņas. Lai sāktu jaunu tradīciju, pat ja šogad dzimšanas dienā esat viens pats, mēģiniet padarīt to par īpašu dienu. Ja jūs sākat plānot tūlīt, jūs atradīsit, ka tas nav tik grūti. Ir daudz iespēju.
Sāciet svaigu
Izmantojiet šo iespēju, lai sāktu no jauna kādā savas dzīves jomā. Dodieties pa tradicionālo maršrutu un veiciet pārvērtības savā ārpusē. Tas varētu nozīmēt jaunu matu griezumu, jaunu apģērbu vai pat kaut ko nedaudz riskantāku, piemēram, tetovējumu. Izvēlieties stilus, kas dod jums pārliecību un jaunu izskatu.
Vai arī dodieties uz mazāk tradicionālo ceļu un palutiniet sevi ar iekšēju pārvērtību. Izlasi sevis pilnveidošanas grāmatu, apmeklē semināru vai sāc rakstīt žurnālā. Lasiet grāmatas, lai tiktu galā ar sociālo trauksmi, lai nākamajās dzimšanas dienās nebūtu viens.
Izveidojiet kaut ko
Pat ja neviens nepienāk, jūs joprojām varat saņemt dzimšanas dienas torti. Ja jūs neuztraucat cepšanu, iegādājieties veikalā ražotu versiju. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties izbaudīt savu dienu, neizmantojiet šo saīsni. Nesteidzieties un izbaudiet kūkas cepšanas procesu.
Jūties lepns par paveikto. Dalieties pārpalikumos ar kaimiņu un uzskatiet to par iespēju iegūt jaunu draugu.
Esiet dāsns pret sevi
Ja negaidāt, ka kāds jums dāvinās, palutiniet sevi ar kaut ko jaunu. Izvēlieties dāvanu, kas varētu palīdzēt jūsu sociālajā trauksmē, piemēram, kumelīšu tēju, vai iegādājieties priekšmetu savai mājai vai guļamistabai, lai to eglētu.
Vingrojiet brīvā dabā
Vingrinājumi palīdz attīrīt prātu, un atrašanās ārā dod iespēju sazināties ar dabu. Izkāpiet ārā un dodieties pārgājienā, pastaigā pa apkārtni vai pastaigājieties gar pludmali (ja jums ir paveicies dzīvot netālu no tās).
Jūtieties lepns, ka pavadījāt dzimšanas dienu ārpus mājas un aktīvi rīkojaties par savu fizisko un garīgo veselību.
Uzņemiet filmu
Palutiniet sevi ar vakaru kinoteātros, pat ja dodaties viens. Paceliet garastāvokli ar komēdiju. Ejiet laikā, kad jūs zināt, ka teātris, iespējams, būs pilns. Smejies skaļi un neuztraucies, ko domā citi. Uzskatiet to par uzvedības eksperimentu, lai noskaidrotu, vai cilvēki patiešām pievērš jums tik daudz uzmanības, kā jūs domājat, ka viņi tā ir.
Brīvprātīgais Jūsu laiks
Apsveriet iespēju piedāvāt savus pakalpojumus kā brīvprātīgais. Pavadiet laiku tērzējot ar cilvēkiem veco ļaužu vai pansionātā vai piedāvājiet pastaigāt suņus dzīvnieku patversmē. Jūs pat varētu iegūt jaunus draugus un kļūt par parastu brīvprātīgo.
Tas ir lielisks veids, kā apstrīdēt savu sociālo uztraukumu un veidot sociālās prasmes. Pirms palīdzības sniegšanas noteikti zvaniet iepriekš, lai uzzinātu par visām prasībām.
Lasīt grāmatu
Jūsu dzimšanas diena ir īstais laiks, lai apsēstos ar grāmatu, kuru lasīt esat miris. Sāciet to romānu vai zinātniskās fantastikas grāmatu, kas jums ir bijusi jūsu sarakstā. Saliecieties ar labu grāmatu, un jūs varētu būt pārsteigts, cik ātri diena paiet.
Jūs pat varētu izlasīt pašpalīdzības grāmatu vai izmēģināt tiešsaistes terapijas programmu, lai strādātu pie sociālās trauksmes pārvarēšanas.
Iet par savu kārtību
Izveidojiet savu dzimšanas dienu tāpat kā jebkuru citu dienu. Ejiet savu ierasto kārtību. Nevienam neminiet, ka tā ir jūsu dzimšanas diena. Šī stratēģija vislabāk darbojas, ja jūs tik un tā neņemat vērā dzimšanas dienas svinības.
Plānojiet ballīti nākamajam gadam
Sāc domāt par nākamo gadu, ja nevēlies atkal būt viens savā dzimšanas dienā. Vai ir radinieki, kurus varētu apciemot, vai draugi, kurus varētu uzaicināt vakariņās? Paņemiet gadu, lai izveidotu jaunus savienojumus, lai nākamgad šoreiz vairs neatrastos viens pats.
Esi pateicīgs
Dzimšanas dienas ir atgādinājums par to, cik daudz laika ir pagājis un, iespējams, cik daudz laika mums ir atlicis. Veltiet laiku, lai novērtētu pozitīvās lietas savā dzīvē, pat ja dzimšanas dienā esat viens pats.
Ja jums ir jumts virs galvas, ēdiens uz galda, piekļuve izglītībai un tekošs ūdens, jūs faktiski esat priekšā daudzai pasaules iedzīvotāju daļai. Laika gaitā šāda veida pateicība kļūs par ieradumu un kalpos jums labi, uzlabojot visus jūsu dzīves aspektus.
Vārds no Verywell
Reizēm dzimšanas dienā atrasties vienatnē nevajadzētu radīt bažas. Tomēr, ja šis modelis atkārtojas katru gadu un tas jums ir satraucošs, apsveriet, vai palīdzības sniegšana varētu būt labāks risinājums. Ja smaga sociālā trauksme neļauj jums iegūt un uzturēt draugus, var palīdzēt tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvās uzvedības terapija (CBT) un medikamenti.