Klaustrofobiju var būt īpaši grūti pārvaldīt ceļojuma laikā, taču zāles un citas pārvarēšanas metodes var palīdzēt. Lai gan lielākajai daļai cilvēku, kas atvaļinājumā, ir viens no vienkāršākajiem dzīves priekiem, ja jūs ciešat no fobijām, gaidāmais ceļojums var būt pilns ar satraukumu, nevis gaidīšanu. Galu galā ceļošana iet roku rokā tikai ar automašīnām, autobusiem, vilcieniem un lidmašīnām. Izmantojiet šos padomus, lai pārvaldītu savas bailes.
Trigeru pārvarēšana ceļojot
Lidošana: Gaisa ceļošana var būt sarežģīta, ja Jums ir klaustrofobija. Lai jūs justos ērtāk, pieņemiet savas bailes, izdarot gudru izvēli. Piemēram, ja jums ir bailes no augstuma (akrofobija), izvēlieties ejas sēdekli. Ja jums ir bailes iestrēgt lidmašīnā, izvēlieties sēdekli priekšā, lai jūs varētu ātri izkāpt. Var palīdzēt prettrauksmes zāles.
Braukšana: Ja jums ir klaustrofobija, garie ceļa braucieni var būt neērti. Neskatoties uz to, braukšana dod jums iespēju apstāties un izkāpt no automašīnas, kad nepieciešams. Bieži veicot izstiepšanās pauzes, sadalot garus braucienus īsākos segmentos un rūpīgi izvēloties ceļabiedrus, varat atpūsties, atrodoties ceļā.
Ceļošana ar vilcienu: Kaut arī dzelzceļa zelta laikmets Amerikas Savienotajās Valstīs jau sen ir pagājis, tas joprojām ir galvenais transporta veids, īpaši tiem, kam ir aviofobija, bailes no lidojuma.
Vilcienu ceļojumi sniedz daudz greznības, lai apmierinātu jūsu bailes, ka lidojumi to nedara, tostarp vairāk vietas kājām, lielākas sēdvietas un spēja staigāt pēc vēlēšanās.
Uz kruīza kuģa: Ja jums ir klaustrofobija, jūs varētu uztraukties par to, ka esat ieslodzīts kuģa mazajās kajītēs. Tomēr mūsdienu kuģi ir virtuāli peldošas pilsētas, kas ir piepildītas ar nebeidzamu gan aktīvu, gan mazkustīgu darbību klāstu un daudzām atklātām telpām. Ērtas kajītes izvēle un kuģa apgūšana ir atslēga, lai izvairītos no klaustrofobijas jūrā.
Ceļojums ar autobusu: Daudzi cilvēki paļaujas uz tālsatiksmes autobusu uzņēmumiem, kas piedāvā zemu izmaksu alternatīvu lidojumiem vai vilcieniem. Tomēr autobusi var būt diezgan sarežģīti tiem, kas cieš no fobijām.
Mazas sēdvietas, minimāla telpa kājām un iespējas pavadīt stundas ciešā kontaktā ar svešiniekiem ir viena no problēmām, kas saistītas ar autobusu ceļošanu. Ceļošana mazāk populāros maršrutos un nepāra brīžos var palīdzēt tikt galā ar tālsatiksmes autobusu.
Medikamenti
Pirms došanās garā ceļojumā, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu. Pat ja jūs parasti nelietojat zāles klaustrofobijas ārstēšanai, ārsts var izrakstīt nelielu prettrauksmes zāļu devu, kas jums jālieto ceļojuma laikā.
Pievērsiet īpašu uzmanību ārsta norādījumiem, jo jums var būt nepieciešams sākt lietot tabletes vairākas dienas pirms ceļojuma, izvairīties no alkohola lietošanas vai sekot citām procedūrām.
Citas pārvarēšanas metodes
Veselības aprūpes speciālists var piedāvāt daudz vairāk nekā zāles, lai palīdzētu mazināt jūsu neracionālo reakciju. Viņa var iemācīt jums vadīt vizualizāciju un citas relaksācijas metodes, kas jāizmanto, atrodoties jūsu sēdeklī, un var palīdzēt novērst iespējamu panikas lēkmi. Pirms ceļojuma noteikti praktizējiet savas jaunās prasmes, jo dažu vingrinājumu apgūšanai nepieciešamas vairākas dienas.
Ja iespējams, ceļojiet kopā ar atbalstošu draugu vai radinieku. Viņš var jūs sarunāt, palīdzēt jums veikt relaksācijas vingrinājumu vai vienkārši atturēt jūs ceļojuma laikā. Jūsu pavadonis var pārvaldīt arī tādas detaļas kā bagāžas pārbaude, kas jums var būt pārāk nervozs, lai justos ērti.
Klaustrofobija var ietekmēt ceļošanu dažādos veidos. Veicot nelielu iepriekšēju plānošanu, nav iemesla, kāpēc jūsu klaustrofobijai vajadzētu liegt jums redzēt pasauli.