Lielākā daļa pieredzējušo smēķētāju daļu no katras dienas pavada, ienīstot to, ka viņi smēķē. No otras puses viņi labprāt iedegas ar šo pirmo tasi kafijas vai pēc katras ēdienreizes. Šī izraisītā garīgā virves vilkšana daudziem smēķētājiem rada trauksmes stāvokli.
Vai jūsu prāts uz priekšu šūpojas par smēķēšanas atmešanas jautājumu? Vai arī jūs atmest tikai tāpēc, lai atkal vai vairāku nedēļu laikā atkal smēķētu? Vai smēķēšana liek justies vājam un bezspēcīgam? Vai domājat, vai jūs to darīsit kādreiz atrast veidu, kā pilnībā atmest smēķēšanu?
Statistika mums saka, ka aptuveni 70 procenti no 40 miljoniem Amerikas smēķētāju vēlas atmest. Mēs zinām arī to, ka 40 procentiem bijušo smēķētāju ir vairāk nekā viens atmešanas mēģinājums zem jostas, pirms viņi apstājas galīgi.
Nikotīna atkarība ir spēcīga, un smēķēšanas atmešana lielākajai daļai cilvēku ir saistīta ar lielu darbu - tā mums netiek pasniegta uz sudraba paplātes. Jūs vartomēr veiksmīgi atmest smēķēšanu. Un labā ziņa ir tā, ka tūkstošiem cilvēku katru gadu to dara. Viņi ir atraduši izeju un izbauda ērtu dzīvi bez domām par smēķēšanu.
Lielākā daļa no viņiem vienlaikus uzskatīja, ka jūs, iespējams, darāt, ka viņi nevar atmest. Kā viņi to izdarīja? Lai gan nav burvju lodes, kas smēķēšanas atmešanu padara vieglu un bez sāpēm, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai attīstītu apņemšanos atmest smēķēšanu tādā veidā, kas jums nesīs ilgstošus panākumus.
5 galvenās lietas, kas jāzina, atmest smēķēšanu
Šo faktu atcerēšanās atmestā brauciena laikā palīdzēs saprast, ka grūtības, ar kurām jūs sastopaties, ir pilnīgi normālas.
Jūs esat atkarīgs no narkotikām
Nikotīns ir spēcīgi atkarību izraisoša narkotika, kas ietekmē smadzeņu ķīmiju. Smēķētāji dažreiz domā par smēķēšanu kā par sliktu ieradumu, kuru viņi var pārtraukt, kad vien izvēlas, un ir pārsteigti, atklājot, ka tas tā nav, mēģinot atmest.
Nekad nav par vēlu pamest
Smēķēšanas gadi un ar to saistītās veselības problēmas var likt mums domāt, ka smēķēšanas atmešana nedos nekādu labumu - ka kaitējums jau ir nodarīts. Tā nav taisnība. Kad esat pārtraucis smēķēt, jūsu ķermenis sāk sevi dziedēt. Kaut arī ne visus smēķēšanas radītos zaudējumus var atcelt, daudzus no tiem var uzlabot vai arestēt.
"Junkie Thinking" ir normāla parādība, un to var gaidīt
Domas par smēķēšanu un zaudējumu sajūta un skumjas ir normālas, kad pārtraucat smēķēšanu. Katram atkarīgajam no nikotīna zināmā mērā rodas šie nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi, un tie galu galā pāries, ja vien jūs nesmēķējat un nesāksiet visu ciklu no jauna.
Iziet programmā vajadzētu ietvert tiešsaistes atbalstu
Jūs, iespējams, neesat tāds cilvēks, kuram patīk tērzēt tiešsaistes foruma atmosfērā, taču jums joprojām vajadzētu domāt par tiešsaistes atbalstu kā obligātu rīku atmest smēķēšanu. Jums nav aktīvi jāpiedalās, lai gūtu labumu no bijušo smēķētāju pieredzes un atbalsta, kuri strādā kopā.
Apmeklējiet mūsu atbalsta forumu un izlasiet. Papildu bonuss ir tas, ka gaisma deg 24 stundas diennaktī, kad cilvēki apmeklē visu pasauli. Tātad, ja jūs alkat cigarešu pulksten 1:00, iespējams, jūs varēsiet uzreiz sazināties ar kādu citu.
Jums nebūs garām smēķēšanas uz visiem laikiem
Nikotīna atkarībai ir veids, kā mūs turēt kā ķīlniekus. Un, kad mēs cenšamies atmest, var būt milzīgs iedomāties, ka mēs nekad vairs nesmēķēsim, nemaz nerunājot par dzīvi, kurā nav domu smēķēt. Ar izglītību un vēlmi mainīt attiecības, kas jums ir ar cigaretēm, tomēr ir iespējama patiesa atbrīvošanās no vēlmes smēķēt … un tā ir tā darba vērta, lai to sasniegtu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar atkarību no nikotīna, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Iziet no AIDS pret auksto Turciju
Aukstā tītara ir termins, ko lieto, lai aprakstītu smēķēšanas atmešanu bez palīdzības atmest. Sākotnēji tā ir visgrūtākā nikotīna lietošanas pārtraukšanas metode. Un auksto tītaru pārtraucēju panākumu līmenis ir zems. Tomēr dažiem cilvēkiem tas darbojas.
Ja jūs domājat, ka ietilpstat šajā kategorijā, izmantojiet zemāk esošajā sadaļā sniegtos padomus, lai sagatavotos kritumiem, kas notiks dažu pirmo pārtraukšanas nedēļu laikā.
Tas nozīmē, ka šodien ir pieejami dažādi atmest palīglīdzekļi, kas ļauj jaunajiem bijušajiem smēķētājiem samazināt nikotīna lietošanas simptomus vai pilnībā no tiem izvairīties. Nav kauns izmantot palīglīdzekli, kas palīdz atmest smēķēšanu, un patiesībā šodien ārsti bieži iesaka atmest palīglīdzekļus un konsultācijas kā labāko pieeju smēķēšanas atmešanai.
Izvēlieties atmesto palīglīdzekli, kuru vēlaties izmantot, lielā mērā ir izvēles jautājums, neļaujot medicīniskiem apstākļiem, kas varētu padarīt vienu vai otru piemērotāku jums. Pirms lēmuma pieņemšanas apspriediet ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu par atmest palīglīdzekļiem.
Gatavojas atmest
Ja vēl neesat to izdarījis, izvēlieties beigšanas datumu. Nepārsniedziet to pārāk tālu nākotnē, jo, visticamāk, jūs zaudēsiet motivāciju pirms datuma pienākšanas. Labs īkšķis ir datuma izvēle divu nedēļu laikā pēc lēmuma atmest. Kad esat sasniedzis datumu, sāciet vākt krājumus, lai būtu pie rokas atmest, un noņemiet visus smēķēšanas piederumus no mājas un automašīnas.
Visbeidzot, izveidojiet atmest žurnālu un pirmajam ierakstam norādiet iemeslus, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu. Nokopējiet šo sarakstu uz vienas papīra lapas, kuru varat salocīt un ielikt makā vai makā, lai to pārskatītu, kad alkst cigaretes. Pievienojiet savam sarakstam, jo laiks iet garām, domājot par to, kā saglabāt atmiņu zaļā krāsā par to, cik smēķēšana negatīvi ietekmēja jūsu dzīvi pirms atmest.
Ko gaidīt pēc tam, kad pametīsit
Nikotīna izņemšana būs jūsu pirmais izaicinājums. Uzziniet, ko no tā sagaidīt un kā pārvaldīt neērtības. Zināšanas ir galvenais, lai pārvarētu šo īso, bet intensīvo smēķēšanas atmešanas posmu.
Neveselīga domāšana nāk ar nikotīna izņemšanu un var (un parasti tā arī notiek) pāri tai. Tas ir atkarības produkts, kas ir kopīgs visiem atveseļojošajiem atkarīgajiem. Attīstiet apzinātu uzmanību tam, ko saka jūsu prāts, un spēju mainīt negatīvas, sevi iznīcinošas domas uz tām, kas jums palīdz. Junkie domas ar laiku izzudīs, ja jūs to darīsit.
Uzziniet uzmanības novēršanas mākslu. Atveseļošanās no nikotīna atkarības lielā mērā ir uzdevums, lai pārprogrammētu mūsu prātu, lai sagaidītu, ka kaut kas cits, nevis cigarete, aizpildīs plaisu. Sākotnēji tas prasa darbu, bet prāts ātri klausās un pielāgojas. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik dabiski kļūst nesmēķēt, tiklīdz esat to apguvis.
Esiet pacietīgs un ļaujiet laikam jums palīdzēt. Dziedināšana no atkarības no nikotīna prasa labāku gada daļu, lai to panāktu. Tas nenozīmē, ka jums būs neērti gadu, bet tas prasa tik ilgu laiku, lai pārprogrammētu lielāko daļu asociāciju, kas mums ir ar smēķēšanu. Atpūtieties un ļaujiet laikam jums palīdzēt. Katra jūsu pabeigtā diena bez dūmiem ir solis tuvāk ilgtermiņa panākumiem, kurus meklējat.
2:048 padomi, kā atmest smēķēšanu
Mainiet savu prātu, mainiet savu dzīvi
Patiesa brīvība ir prāta stāvoklis. Mēs visi zinām cilvēkus, kuri pirms gadiem atmeta smēķēšanu un joprojām žēlojas, ka viņiem pietrūkst cigarešu. Tas ir biedējošs jēdziens jebkuram smēķētājam, kurš mēģina atmest, bet jums nav jāuztraucas. Atslēga, lai pastāvīgi pārtrauktu saites ar smēķēšanu, ir mainīt mūsu attiecības ar smēķēšanu, ko šie cilvēki nedarīja.
Smēķēšanas gadu laikā mēs pievērsāmies cigaretēm, lai nodrošinātu komfortu, biedriskumu, stresa mazināšanu un daudz ko citu, mācoties visus mūsu dzīves notikumus saistīt ar smēķēšanu. Mēs domājām par to kā par risinājumu, nevis par problēmu un neapzināti pieņēmām neveselīgus un neprecīzus uzskatus par dzīves faktiem, tā vietā, lai uztvertu smēķēšanu pēc patiesības - vajadzību barot atkarību.
Atklājot visas šīs viltus asociācijas un aizstājot tās ar veselīgiem veidiem, kā tikt galā ar mūsu dzīvi, sāksies bumbas maiņa, mainot attiecības ar smēķēšanu.
Saskare ar veselības apdraudējumiem
Vēl viens solis, mainot domas par smēķēšanu, ir saistīts ar žalūziju noņemšanu, kuras mēs ievietojam kā smēķētājus, un informācijas meklēšanu par tabakas radītajiem zaudējumiem. Mēs visi zinām par veselības apdraudējumiem, taču izvairieties lasīt par tiem, kad vien iespējams.
Rūpīgi izpētot pētījumus, jaunumus un statistiku, tas palīdzēs jums pāriet no ērta smēķētāja stāvokļa uz cilvēku, kurš nevar gaidīt, lai galīgi atbrīvotos no cigaretēm.
Vārds no Verywell
Lielākā daļa smēķētāju baidās atmest, bet neļaujiet bailēm jūs paralizēt. Atcerieties, ka šī ir junkie domāšana, ko izraisa atkarība no nikotīna, un jums tagad ir rīki, lai to risinātu. Padomājiet par to, no kā patiesībā atsakāties, atmest smēķēšanu.
Smēķēšanas atmešana jūs apbalvos ar priekšrocībām, kas tālu pārsniedz to, ko jūs droši vien varat iedomāties, tāpēc esiet pacietīgs un dariet darbu, lai dziedinātu ķermeni un prātu no smēķēšanas gadiem. Noslēdziet sev paktu, lai turētos pie tā, līdz smēķēšana vairs netiek reģistrēta radarā. Reizēm tas var šķist līkumots ceļš, bet jūs tur nokļūsiet, kamēr nesmēķēsiet. Tici sev. Tu to dabūji.