Kaut arī jūs domājat, ka stiepšanās, elpošana un koncentrēšanās uz savu stāju nekādi nevar uzlabot jūsu psiholoģisko labsajūtu, arvien vairāk pierādījumu liecina, ka joga var efektīvi mazināt depresiju.
Tradicionālā depresijas ārstēšana parasti ietver psihoterapijas un medikamentu kombināciju. Bet ne visi labi reaģē uz šāda veida pierādījumiem balstītu ārstēšanu. Tikai trešdaļa cilvēku saņem atbrīvojumu no pirmā izmēģinājuma ar antidepresantiem.
Pēdējos gados pieaug interese par prāta un ķermeņa praksi, kas var uzlabot psiholoģisko labsajūtu. Jo īpaši joga ir parādījusi strauju popularitātes pieaugumu pēdējās desmitgades laikā. Vienā pētījumā tika atklāts, ka to ASV iedzīvotāju īpatsvars, kuri nodarbojušies ar jogu, pieauga no 5,8% 2002. gadā līdz 10,1% 2012. gadā.
Ir daudz pētījumu, kas atklāja, ka joga var mazināt depresijas simptomus. Patiesībā dažos pētījumos ir atklāts, ka joga depresijas simptomu mazināšanā ir tikpat efektīva kā antidepresanti un vingrinājumi.
Pētnieki atklāja, ka joga sniedz tūlītēju atvieglojumu, kā arī ilgstošu simptomu mazināšanu. Tas arī samazina simptomu smagumu un palielina ārstēšanas remisijas ātrumu.
Pētījumi par jogu un depresiju
Kaut arī palielinās jogas un depresijas pētījumu skaits, joprojām ir daudz jautājumu par to, kā izpētīt tēmu. Šeit ir daži iemesli, kāpēc pētījumi par jogas ietekmi uz depresiju ir sarežģīti:
- Dažos pētījumos ir iekļauti cilvēki, kuri jūtas nomākti, bet kuriem ne vienmēr ir diagnosticēta depresija.
- Ir daudz dažādu jogas veidu, kas padara studiju salīdzināšanu sarežģītāku.
- Joga, iespējams, ietekmē katru iedzīvotāju nedaudz atšķirīgā veidā.
Daži pētījumi ir veikti par konkrētām populācijām, piemēram, sievietēm vai topošajām mātēm. Pētījumi atklāj, kā joga var ietekmēt depresiju šajās konkrētajās populācijās.
Liela depresija
2019. gada pētījums, kas publicēts Psihiatriskās prakses žurnāls atklāja, ka joga var būt noderīgs papildinošs līdzeklis klīniskās depresijas vai smagas depresijas traucējumu ārstēšanai. Viena mēneša laikā pēc jogas prakses sākuma dalībnieku miega kvalitāte ievērojami uzlabojās. Mierīgums un pozitivitāte palielinājās, kamēr fiziskais izsīkums, trauksmes un depresijas simptomi samazinājās.
Ir svarīgi atzīmēt, ka tas bija neliels pētījums, kurā piedalījās tikai 30 dalībnieki. Un pētnieki mēģināja noteikt pareizo jogas “devu”.
Viena grupa trīs mēnešus nedēļā praktizēja jogu trīs reizes nedēļā pa 90 minūtēm, bet otra grupa - jogu divas reizes nedēļā pa 90 minūtēm. Pozitīvie rezultāti abām grupām bija vienādi.
Sievietes ar depresiju
2016. gada pētījums, kas publicēts Papildterapijas medicīnā pārbaudīja, kā uz apzinātību balstīta joga salīdzinājumā ar staigāšanu kā alternatīvu depresijas ārstēšanu.
Ir veikti daudzi pētījumi, kuros konstatēts, ka fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, var mazināt depresijas simptomus. Bet, kad pētnieki pārbaudīja divas sieviešu grupas ar depresiju - vienu staigāšanu un otru, kas praktizē uz apzinātību balstītu jogu, viņi atklāja, ka jogas grupa pēc 12 nedēļām piedzīvoja labākus rezultātus.
Kamēr abas grupas piedzīvoja simptomu uzlabošanos, uz apzinātību balstītā jogas grupa pēc pētījuma beigām ziņoja par ievērojami zemāku atgremošanas līmeni (kas var izraisīt depresiju).
Atgremošanas samazināšana varētu būt atslēga, lai palīdzētu sievietēm saglabāt depresiju remisijas laikā.
Topošās māmiņas uz gultas balsta
Depresija ir izplatīta topošajām māmiņām, kuras tiek pakļautas gultas stāvoklim augsta riska grūtniecības dēļ. Sociālā izolācija, aktivitāšu trūkums, garlaicība un bažas par fizisko veselību ir tikai daži stresa faktori, kas bieži sastopami sievietēm, kuras gulstas uz gultas, un visi šie faktori var veicināt depresiju un trauksmi.
Depresijas ārstēšana šai populācijai var būt sarežģīta, jo medikamenti var nebūt droša izvēle. Arī tradicionālo terapijas sesiju apmeklēšana biroja apstākļos nav iespējama.
Pētījumi liecina, ka joga var būt diezgan izdevīga sievietēm, kuras atrodas gultā. 2020. gadā publicēts pētījums, kas publicēts Papildterapijas klīniskajā praksē atklāja, ka tikai trīs sesijas bija noderīgas, lai mazinātu trauksmi un depresiju augsta riska grūtniecēm, kuras gulēja uz gultas.
Indivīdi, kas atgūstas no atkarības
Depresija un trauksme ir izplatīta starp indivīdiem, kuri sākuši rehabilitāciju alkohola vai narkotiku atkarības dēļ. Pētījumi liecina, ka joga var būt daudzsološa ārstēšanas forma.
2011. gadā publicēts 2011. gada pētījums Procedia - sociālās un uzvedības zinātnes atklāja, ka joga ievērojami mazināja trauksmi un depresiju indivīdiem, kuri bija rehabilitācijas klīnikā.Pētījuma dalībnieki piecas nedēļas apmeklēja trīs 60 minūšu jogas sesijas nedēļā.
Pētnieki atklāja, ka jogas ietekme uz ķermeni, ieskaitot nervu sistēmu un dažādus hormonus, šķita noderīga dalībnieku simptomu mazināšanā.
Viņi ieteica jogu izrakstīt personām, kuras atgūstas no atkarības, kā papildu ārstēšanas veidu, kas medikamentus un terapiju var padarīt vēl efektīvāku.
Runājiet ar savu ārstu
Ja jūtaties nomākts vai pašreizējā depresijas ārstēšana nedarbojas tik labi, kā vēlaties, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai joga varētu būt iespēja. Jūsu ārsts var palīdzēt jums atrast visnoderīgāko jogas veidu jūsu depresijai. Jūsu ārsts var arī ieteikt labu jogas instruktoru vai programmu, kas var mazināt jūsu simptomus.
Vārds no Verywell
Jogas jomā joprojām ir jāveic daudz pētījumu, lai noteiktu, kuri jogas veidi darbojas vislabāk, cik bieži jātrenē joga un kā tā var novērst konkrētus depresijas simptomus. Bet nepārprotami līdzšinējie pierādījumi liecina, ka tā var būt efektīva papildinoša ārstēšana, kas var nākt par labu jūsu fiziskajai, garīgajai un garīgajai labsajūtai.
Tāpēc nenovērtējiet par zemu stiepšanās, elpošanas un sasniegšanas spēku. Jūs varētu uzzināt, ka daži vienkārši jogas vingrinājumi varētu būt spēcīgi veidi, kā uzlabot garastāvokli un mazināt depresijas simptomus.
Labākās ziņas ir tādas, ka joga var sniegt tūlītēju atvieglojumu jūsu simptomiem. Turklāt regulāra jogas prakse var mazināt depresijas simptomus arī ilgtermiņā.