Panikas lēkmes var notikt jebkurā laikā bez brīdinājuma. Šos uzbrukumus parasti piedzīvo, apvienojot neērtas fiziskas sajūtas, satraucošas domas un satraucošas emocijas. Biežākie somatiskie simptomi ir ātra sirdsdarbība, elpas trūkums, pārmērīga svīšana un sāpes krūtīs. Nav nekas neparasts, ka panikas lēkmes laikā cilvēks izbīstas, jūtoties tā, it kā zaudētu saikni ar realitāti un baidītos, ka zaudēs kontroli vai pat, iespējams, nomirs.
Panikas lēkmēm ir vienalga, vai braucat ar automašīnu, esat aizņemts darbā vai guļat miegā. Tās var rasties jebkurā brīdī bez iemesla, pat ja jūs mēģināt izbaudīt sevi atvaļinājuma laikā. Vai jums ir gaidāms liels ceļojums un jūtaties noraizējies, ka panikas lēkmes sabojās jūsu atvaļinājumu? Lasiet tālāk, lai uzzinātu 3 padomus, kā pārvaldīt panikas lēkmes, atrodoties atvaļinājumā.
Esi gatavs
Ja vēlaties ceļot ar vieglumu, ir svarīgi atstāt atvaļinājumu, ja esat aprīkots, lai pārdzīvotu panikas lēkmes, kad tās rodas. Iespējams, vēlēsities izveidot plānu, ar kuru kopā ceļojat, kāda ir stratēģija, ja panikas lēkme notiks. Piemēram, jūs varat lūgt, lai jūsu tuvinieki piešķir jums nepieciešamo vietu, lai atveseļotos, ļaujot viņiem izbaudīt dažas aktivitātes, kamēr jūs atgriezīsities telpā, lai centrā un apmestos.
Dažas papildu darbības, kuras varat veikt, lai sagatavotos ceļojumam, ir visu sekojošo pasākumu veikšana ar ārstu, kurš izrakstīja ārstu, un / vai terapeitu. Ļaujiet savam klīnicistam zināt jūsu bažas par ceļošanu un pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz zāļu, ko ņemt līdzi.
Ja jūs šobrīd piedalāties psihoterapijā, iespējams, vēlēsities noturēt vairākas sesijas pirms sava ceļojuma, kur terapijā galvenā uzmanība tiks pievērsta tam, kā ceļojuma laikā tiksit galā ar panikas lēkmēm.
Plāno uz priekšu
Laba grafika un plāna ievērošana var būt viens no labākajiem veidiem, kā samazināt trauksmi ceļojuma laikā. Iegūstiet skaidru maršrutu, rezervējiet viesnīcu un citas naktsmītnes pirms laika un esiet gatavs neparedzētiem gadījumiem. Tas palīdz organizēt, bet jūsu trauksmi var arī labāk pārvaldīt, ja neesat pārāk stingrs. Ja ir lietaina diena vai muzejs, kuru nevarēja gaidīt, ir slēgts, izveidojiet rezerves plānu. Un nesvīst mazie žagas, kas var rasties ceļojuma laikā. Ļaujiet sev ļauties labai grāmatai vai jautram žurnālam, it īpaši, ja lidostā vai viesnīcas istabā rodas neparedzēta kavēšanās, kas nav gatava jūsu ierašanās laikā. Atcerieties, ka paliekot elastīgam ceļojuma laikā, var ievērojami palīdzēt saglabāt jūsu stresu un trauksmi.
Var būt noderīgi arī apzināties trauksmes izraisītājus. Piemēram, ja jums ir tendence uztraukties, ceļojot ar lidmašīnu vai lielās grupās, pirms laika izlemiet, kā rīkoties šādās situācijās. Esiet pārliecināts, ka jums ir zāles kopā ar jums un uz etiķetes ir jūsu pašreizējā informācija. Daudziem aviosabiedrību ceļotājiem, kuri lieto izrakstītās zāles, ir lietderīgi dažus no tiem pārnēsāt un vairāk bagāžas bagāžā.
Izstrādājiet savu relaksācijas reakciju
Saskaroties ar stresu, daudzi cilvēki mēģinās to novērst, bet citi mēģinās no tā izvairīties. Cīņas vai bēgšanas stresa reakcija ir termins, ko lieto, lai aprakstītu, kā cilvēkiem ir tieksme uzbrukt (cīnīties) vai bēgt no (bēgšanas) uztvertajām vai reālajām briesmām vidē. Tiek uzskatīts, ka šī stresa reakcija ir vieglāk aktivizējama tiem, kas cieš no panikas lēkmēm.
Viens veids, kā iegūt saikni pār cīņas vai bēgšanas reakciju un stresa un trauksmes sajūtu, ir izkopt jūsu relaksācijas reakciju. To var izdarīt, atrodot veidus, kā palīdzēt justies mierīgāk, atlaist stresu un uzlabot personiskās enerģijas sajūtu un motivāciju. Dažas izplatītas relaksācijas metodes ietver:
- Dziļās elpošanas vingrinājumi
- Vizualizācija relaksācijai
- Mindfulness meditācija
- Progresējoša muskuļu relaksācija
Padomājiet par savu relaksācijas reakciju kā par muskuli, kas jums jāattīsta tagad, lai jūs būtu gatavs to izmantot atvaļinājuma laikā. Jums būs jāpraktizē relaksācijas paņēmieni iepriekš, lai ceļojuma laikā tie jums būtu ērti. Izvēlieties sev piemērotu relaksācijas metodi un mēģiniet to praktizēt 5–10 minūtes vairākas reizes nedēļā laikā, kas ir jūsu atvaļinājuma laiks. Daudzas relaksācijas metodes var viegli izdarīt no rīta, lai sāktu dienu svaigā vai pabeigtā tieši pirms gulētiešanas, lai ļautu jums atpūsties un atlaist visas rūpes, kas radušās visas dienas garumā. Turieties pie tā, un šie paņēmieni var palīdzēt labāk tikt galā ar panikas lēkmēm atvaļinājuma laikā.