Key Takeaways
- Dzīve pēc COVID var izraisīt skumjas
- Neatkarīgi no tā, vai jūs sērojat par mīļotā cilvēka zaudējumu pandēmijas laikā vai brīvā laika zaudēšanu, ko esat ieguvis lēnāka tempuma pandēmijas dzīves laikā, ir veidi, kā tikt galā
- Jūtu pieņemšana, fizisko vajadzību barošana un atbalsta grupas atrašana var palīdzēt tikt galā
Tā kā vairāk cilvēku tiek vakcinēti un “jaunā, normālā” post-pandēmija ir sasniedzama, pārejot uz šo jauno posmu, jūs varat iziet sēras.
“Cilvēki ir ieraduma radības. Krietni vairāk nekā gadu cilvēki gandrīz visu nakti pārkārtoja savu dzīvi. Daudziem viņi zaudēja saspringto darba braucienu, saspringto biroja dinamiku, darba un dzīves līdzsvara trūkumu un vēl daudz ko citu, ”Verywell stāsta Gina Moffa, LCSW, psihoterapeite.
Tiem, kuriem nav laika piepilsētas ceļošanai, sociālā distancēšanās ļāva vairāk laika pavadīt arī tiem, kurus dzīvojat
ar vai vairāk laika aktivitātei vai hobijam, kas jums patīk.
Pandēmija izraisīja arī izmaiņas dzīvē, piemēram, veselības uzlabošanu, karjeras izvēli un pārcelšanos citur. “Šis laika periods ir tāds, kā neviens cits mūsu nesenajā vēsturē, un tas daudziem cilvēkiem ir iemācījis, ka dzīve ir dārga un īslaicīga. Var veikt izmaiņas, kas nepieciešamas viņu laimes un veselības uzlabošanai, un tām ne vienmēr jābūt krasām, ”saka Moffa.
Viņa atzīmē, ka daudzi viņas klienti ar sociālām bažām pandēmijas laikā uzplauka, "jo viņi varēja būt vienlīdzīgos apstākļos ar vienaudžiem, jo visi atradās vienā tālummaiņas kastē".
Kamēr tie, kas pieraduši pie lēnāka dzīvesveida, varētu sērot par atgriešanos pie "normālas" personīgās darba dzīves, Moffa uzskata, ka pirms COVID kārtība atgriezīsies lēnām.
"Tādā pašā veidā, kā mēs pieradām pie dzīves" darbs no mājām ", mēs atkal pieradīsim pie atgriešanās," viņa saka.
Sērojošās mīļotās un traumatiskās pārmaiņas
Tiem, kuri pandēmijas laikā piedzīvoja tuvinieka zaudējumu, var rasties skumjas
virspusē, dzīvībai normalizējoties.
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, cilvēki piedzīvoja augstāku skumju līmeni, kad viņi nomira COVID-19 dēļ, salīdzinot ar citiem nāves cēloņiem.
Pētījums tika veikts, jo pētnieki prognozē, ka apstākļi pirms un pēc COVID-19 intensīvas nāves intensīvas terapijas uzņemšanas, negaidīta nāve, sekundārie stresa faktori un sociālā izolācija visā pasaulē izraisīs ilgstošu skumju traucējumu un pastāvīgu sarežģītu sēras traucējumu pieaugumu.
Džīna Moffa, LCSW
Kad putekļi nosēžas un mēs sākam virzīties uz priekšu jaunā veidā, skumjas kļūs par lielu daļu no garīgās veselības nastas, ko cilvēki nes.
- Džīna Mofa, LCSWPamatojoties uz viņu secinājumiem, pētnieki paziņoja: "Mēs prognozējam, ka ar pandēmiju saistīts patoloģisko bēdu pieaugums kļūs par sabiedrības veselības problēmu visā pasaulē."
Dr Leela R. Magavi, reģionālās medicīnas direktore sabiedrības psihiatrijā, saka, ka viņa to jau redz savos pacientiem.
"Daudzus cilvēkus moka fakts, ka pēdējos dzīves mirkļos viņi nevarēja būt kopā ar savu mīļoto COVID ierobežojumu dēļ," Magavi stāsta Verywell.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir mīļotā vai finansiālā nodrošinājuma, drošības sajūtas, cilvēku saiknes zaudējums vai cits zaudējums, Moffa saka, ka cilvēki turpinās skumt arī turpmākos gadus.
"Es patiešām ticu, ka mēs tikai sākam redzēt skumjas parādīšanos no pandēmijas, jo mēs bijām krīzes vidū, kur lielākā daļa joprojām bija izdzīvošanas režīmā, pat ja viņi zaudēja savu mīļoto," saka Moffa. "Kad putekļi nosēžas un mēs sākam virzīties uz priekšu jaunā veidā, skumjas kļūs par lielu daļu no cilvēku nesamās garīgās veselības nastas."
Pazīmes, par kurām jūs varētu būt skumji
Magavi kā skumjas pazīmes norāda sekojošo.
- Intereses zudums par kādreiz izbaudītajām aktivitātēm
- Izstāšanās no citiem
- Apetītes samazināšanās
- Izvairīšanās no tādiem higiēnas pasākumiem kā duša, zobu tīrīšana un matu ķemmēšana
- Jūties noguris, aizkaitināms, dusmīgs vai vainīgs
- Izrādot apātiju vai noliegumu
- Izvairīšanās no situācijām vai vietām, kas rada sāpīgas atmiņas
- Sapņojot trauksmi vai murgus
Runājot par bērniem, Magavi saka, ka daudzi no viņas pacientiem, kuri sēro, parādīs:
- Ļoti maziem bērniem emocionālā disregulācija var būt lielāka
- Mazi bērni var raudāt ilgāk, viņiem var būt grūti iesaistīties spēlē vai mainīties miega un ēšanas paradumi
- Dažiem bērniem uzvedība būs regresiska, un viņi izskatīsies vairāk pieķerušies
- Skolas vecuma bērni var izrādīt nāvi un mirst, vai arī savā spēlē izmantot supervaroņus
- Daži bērni piedzīvo traumatiskas atmiņas un murgus un pastāvīgi paliek
hipervigilants
Moffa piebilst, ka skumjas visiem izskatās atšķirīgas un mainās katru dienu, un dažreiz arī stundu pēc stundas.
“Bēdu pieredze ir kā amerikāņu kalniņi, ar aizsietām acīm. Jūs nezināt, kur var rasties lielie kritumi vai strauji pagriezieni, bet jūs zināt, ka jums stingri jāturas, ”viņa saka.
Kā veselīgi skumt
Ieejot sabiedrības “jaunajā normālā stāvoklī”, šādi ir veidi, kā tikt galā ar skumjām.
Sajūti savas jūtas
Magavi mudina ikvienu skumt savā tempā tā, lai tas justos dabiski. Kad rodas emociju viļņi, piemēram, skumjas, dusmas, vilšanās un vainas apziņa, viņa saka, ļaujiet tām plūst.
“Citi cilvēki var justies vilcināti atvērties un vēlāk var piedzīvot katarsi. Daži cilvēki cenšas piepildīt sabiedrības cerības un cenšas aizkavēt savas sāpes, bet citi izjūt nožēlu par to, ka neraud vai šķiet neērti, kad visi apkārtējie ir, ”saka Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Daži cilvēki cenšas piepildīt sabiedrības cerības un cenšas aizkavēt savas sāpes, bet citi izjūt nožēlu par to, ka neraud vai šķiet neērti, kad visi apkārtējie ir.
- Leela R. Magavi, MDJa ir grūti izteikt savas jūtas, viņa iesaka žurnālistiku un pierakstīt savas domas, lai labāk konceptualizētu savas emocijas.
Un, ja rakstīšana nav jūsu lieta, Magavi saka, ka gleznošana un zīmēšana var arī palīdzēt atbrīvot emocijas.
Pieprasiet to, kas jums nepieciešams
Tā kā jūsu vajadzības, sērojot, var mainīties, mainoties emocijām, Moffa saka, ka ļaujiet sev elastību, kad jāatrod komforts.
“Ja jums ir nepieciešams mierīgi sēdēt vienatnē, lūdziet to. Ja jums vajag, lai draugi biežāk būtu blakus, pajautājiet
arī šis. Cieniet vajadzības, cieniet emociju viļņus un turpiniet būt saudzīgs pret sevi - tas ir veids, kā vienmēr tik lēni, uz priekšu, ”viņa saka.
Baro savas fiziskās vajadzības
Ir svarīgi nodrošināt pamatvajadzību, piemēram, pārtikas, hidratācijas un miega, izpildi, saka Moffa.
“Tas ir veids, kā izturēties pret to emocionālo un psiholoģisko pieredzi
pavadīt zaudējumu, ”viņa saka.
Izveidojiet jaunus rituālus
Moffa iesaka ieplānot kaut ko barojošu jūsu dienai, lai sajūtu struktūra nonāktu haotiskā laikā.
“Vai tas būtu hobijs, kuru viņi kādreiz mīlēja, vakara vanna, vai vienkārši no rīta pagatavot tasi kafijas un pierakstīt, kā viņi jūtas. Pašam rituālam nav nozīmes, svarīga ir tikai sajūta, ko tas izraisa, ”viņa saka.
Atcerieties mīļotos
Mēģiniet domāt par tuviniekiem, kurus esat pazaudējis tādā veidā, ka komforts drīzāk traumē, iesaka Moffa.
"Es iesaku runāt par cilvēku pēc vajadzības un rīkoties jebkurā rituālā, kas jūtas mierinoši, neatkarīgi no tā, vai tas sakņojas reliģijā, vai ne," viņa saka.
Apsveriet iespēju apskatīt viņu attēlus vai videoklipus, pastāstīt kopā ar viņiem savas iecienītākās atmiņas vai doties uz viņu iecienītāko parku.
Pievienojieties atbalsta grupai
Kaut arī draugi un ģimene var piedāvāt lielu atbalstu, sarunājoties ar citiem, kas to pašu skumst
zaudējumi, kā arī jūs varat būt noderīgi.
“Objektīvs cilvēku objektīvs atbalsts un komforts, kuru vada kāds, kurš
var orientēties sēras sarunās, var būt patiess dziedināšanas avots, ”saka Moffa.
Džīna Moffa, LCSW
Objektīvs cilvēku grupas objektīvs atbalsts un mierinājums, ko vada kāds, kurš var orientēties sēras sarunās, var būt īsts dziedināšanas avots.
- Džīna Mofa, LCSWMagavi piekrīt, norādot, ka atbalsta grupas tiešsaistē var arī palīdzēt iesaistīties diskusijās un
prāta vētras veidi, kā uzņemt izmaiņas, jums ir grūti orientēties.
Runājiet ar garīgās veselības speciālistu
Reaklimācija uz jaunu normu prasa laiku, un, ja jūs sērojat, to var būt grūti pieņemt. Tomēr garīgās veselības speciālists, kurš ir pieredzējis skumjas, var sniegt atbalstu un ārstēšanu.
“Dažiem cilvēkiem ir izdevīgi īslaicīgi apmeklēt terapijas sesijas. Ārstēšana ir efektīva
gan bērniem, gan pieaugušajiem, un es to esmu redzējis kopā ar saviem pacientiem. (Tas ir) novērots arī literatūrā, ”saka Magavi.
Viņa saka, ka terapija palīdz cilvēkiem justies mierā ar zaudējumiem un sevi.
"Tas var palielināt veselīgus savienojumus smadzenēs un palīdzēt paātrināt cilvēku atveseļošanos," saka Magavi.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir aktuāla no norādītā datuma, kas nozīmē, ka, izlasot šo informāciju, var būt pieejama jaunāka informācija. Lai iegūtu jaunākos COVID-19 atjauninājumus, apmeklējiet mūsu koronavīrusa ziņu lapu.
Ko tas jums nozīmē
Kad sabiedrība nonāk “jaunā normālā” post-COVID-19, ir normāli sērot par dzīvi, kurai pielāgojies pandēmijas laikā. Ziniet, ka ir veidi, kā tikt galā, un, ja jums tas šķiet pārāk grūti, sazinieties ar garīgās veselības speciālistu, kurš koncentrējas uz skumjām.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat veidot garīgo spēku pēc pandēmijas.
Pajautājiet terapeitam: Kā pēc karantīnas es varu justies mazāk nervozs?