Strādājošās māmiņas ir ļoti aizņemtas un bieži atklāj, ka vecāku neparedzamība, īpaši mazu bērnu audzināšana, rada papildu stresu. Piemēram, negodīgs podiņš vai emocionāls sabrukums ceļā uz bērnu pieskatīšanu var izraisīt visu dienu (gan mātei, gan bērnam!) Laika ziņā un stresa ziņā.
Ja strādājoša mamma ir aizņemta un saspringta, viņa var nebūt tik efektīva savā darbā un, iespējams, pakļauta kļūdām, kuras jālabo, vai, visticamāk, produktivitāte būs lēnāka. Ja viņas bērns jūtas saspringts un nepiedienīgs, dienas laikā ir lielāks potenciāls turpmākiem konfliktiem, ievainotām jūtām un grūtībām. Galu galā stresa pārvaldība ir paredzēta arī mammām, kā arī bērniem, kuri izjūt arī savu stresu.
Padomi stresa mazināšanai strādājošām mammām
Šie padomi var palīdzēt strādājošajām māmiņām saglabāt zināmu saprātu un atvieglot stresu savā aizņemtajā dzīvē.
Plāno uz priekšu un esi sakārtots
Organizētība ir svarīga prasme strādājošām mammām. Ja jūs varat sagaidīt, piemēram, trauku mazgāšanas negadījumu, piemēram, dienas aprūpes vietā, un vienmēr paturiet papildu apģērba nomaiņu savā automašīnā, gandrīz katastrofa kļūst par vienkāršu problēmu. Ja jūs plānojat uz priekšu un pilnveidojat savu darba kārtību, pārvietojoties pa aizņemto dienu, jūs mazāk satraucaties, aizmirstat lietas un uzsverat.
Iestatiet robežas
Strādājošās māmiņas spēlē daudzas lomas un vēlas būt labākās visās no tām; patiešām mātes, darba ņēmēja un partnera lomas prasa ne mazāk kā labāko. Dažreiz tas rada sajūtu, ka nespēju pateikt nē, nekad.
Lai strādājoša mamma būtu viņas labākā, tomēr viņai nav jāsaka jā visu pieprasījumiem. Patiesībā, sakot "nē" pienākumiem, kas nav vitāli nepieciešami viņas un viņas ģimenes panākumiem, strādājoša mamma dod iespēju pateikt jā viņas dzīves lietām. Nekavējoties sāciet praktizēt, kā noteikt robežas attiecībās.
Paliec pieslēdzies
Lai gan robežu noteikšana ir vitāli svarīga, strādājošām mammām ir vienlīdz svarīgi uzturēt saikni ar saviem bērniem. Bērni, kuri jūtas atstāti novārtā, mēdz rīkoties vairāk, un strādājošās mammas, kuras uzskata, ka nedod pietiekami daudz saviem bērniem, parasti izjūt stresu un vainīgs, tāpēc ciešas saiknes uzturēšana ir gan emocionāli izdevīga, gan vienkārši pragmatiska.
Par laimi, stresa mazināšana nenozīmē, ka bērniem jādod mazāk. Koncentrēta laika pavadīšana kopā, veicot patīkamu darbību, var būt "daudzuzdevumu" veids, kā vienlaikus savienot un mazināt stresu. Sakot nē citās jomās, šoreiz var atbrīvoties.
Parūpējies par sevi
Kā jūs jau zināt, ja fiziski un emocionāli neesat vislabākais, ne darbā, ne kopā ar bērniem neuzrādīsit vislabāko sniegumu.
Lai saglabātu izturību un uzmanību, kas nepieciešama, lai maksimāli atdotu savus bērnus un strādātu, strādājošām māmiņām ir svarīgi rūpēties par sevi tā, kā viņi rūpējas par saviem bērniem: pietiekami daudz gulēt, veselīgu pārtiku un vismaz dažas "dīkstāves". Lai izvairītos no izdegšanas, ir svarīgi baudīt arī pozitīvas atsauksmes (bērnu apskāvieni un darba cieņas).
Var būt grūti to visu iekļaut jau sagatavotajā grafikā, taču pareiza pašaprūpe ļaus strādājošām mammām būt efektīvākām savā dzīvē, tāpēc tas patiešām atmaksājas vairākos veidos.
Piesaistiet palīdzību
Daudzas strādājošās māmiņas neapzinās, ka apkārt ir cilvēki, kas viņiem palīdz, ja viņi to lūdz. Ģimenes bieži labprāt biežāk iejauktos, lai sniegtu roku, ja vien to lūgtu. Var pulcēt arī draugus un kaimiņus, un var veidot atbalsta tīklus.
Bieži ir veidi, kā nolīgt pieejamu palīdzību tādām papildu lietām kā tīrīšana vai ēdiena gatavošana, lai padarītu strādājošās mammas dzīvesveidu mazāk drudžainu. Un bieži tiek aizmirsts variants par uzdevumu deleģēšanu darbā. Aizņemtām strādājošām mammām palīdzības piesaiste ir gudrs veids, kā padarīt dzīvi mazāk saspringtu un drudžainu.
Koncentrējieties uz stresa vadību
Strādājot un stresojot, strādājošās māmiņas bieži nespēj sazināties ar bērniem vai koncentrēties darbā, kas var novest pie bērnu izrādes, laikietilpīgām kļūdām darbā un citām lietām, kas palielina stresu strādājošām māmiņām un viņu ģimenes. Tāpēc proaktīva nostāja stresa pārvaldībā ir diezgan svarīga.
Pie rokas ir vairāki ātri stresa mazinātāji, piemēram, elpošanas vingrinājumi un pārformēšanas paņēmieni (dažādi veidi, kā apskatīt stresa situāciju), kā arī ilgtermiņa stresa pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, regulārs vingrinājums vai meditācijas režīms, hobijs, vai atbalstošs sociālais loks var atbrīvot ievērojamu stresu strādājošām mammām un viņu ģimenēm.
Vārds no Verywell
Papildus šīm strāvas pārvaldīšanas praksēm strādājošām māmiņām ir svarīgi (un bieži vien to aizmirst) paturēt prātā bērnu stresu. Pat mazi bērni var gūt labumu no stresa mazināšanas prakses, piemēram, dziļas elpošanas, klusa laika kopā ar mammu un masāžas. Tā kā mātes un mazi bērni ir tik ļoti noskaņoti viens otram, stresa mazināšana vienā palīdz gan mātei, gan bērnam.