Labas attiecības var pacelt jūsu dzīvi tādā veidā, kā jūs nekad neuzskatījāt par iespējamu. Slikts var atstāt tevi no sirds, nomāktu un bezrūpīgu. Toksiskas attiecības ir biežāk sastopamas, nekā jūs domājat, un to sekas bieži var būt kropļojošas.
Šīs neveselīgās attiecības bieži vien rada neizpratni cilvēkiem ārpusē. Protams, ja kāds padara jūs nožēlojamu vai fiziski vai emocionāli aizskarošu, acīmredzams lēmums ir atstāt viņus labi? Realitāte bieži ir sarežģītāka daudzu faktoru, tostarp finanšu, bērnu un emociju dēļ.
Kas ir toksiskas attiecības?
Toksiskas attiecības ir kaitīgas. Kaut arī dažas toksisku attiecību pazīmes ir acīmredzamākas, piemēram, fiziska vardarbība, atkārtota neuzticība un neatbilstoša seksuāla uzvedība, citas var būt grūtāk atklāt. Tas var ietvert necieņu, negodīgu vai kontrolējošu uzvedību. Piemēram, jūsu partneris jūs bieži sagriež. Tā rezultātā jūsu garīgā veselība var sākt ciest.
Ļaunprātīga izmantošana un vardarbība ģimenē
Lai arī attiecībām nav jābūt saistītām ar ļaunprātīgu izmantošanu, lai tās uzskatītu par toksiskām, visas ļaunprātīgas attiecības ir toksiskas. Ļaunprātīga izmantošana var izpausties dažādos veidos, ieskaitot emocionālu, verbālu, ekonomisku, seksuālu un fizisku.
Ļaunprātīgu attiecību pazīmes var parādīties fiziskas vai seksuālas vardarbības, vārdu saukšanas, pazemošanas vai draudu gadījumos. Šāda veida attiecības parasti raksturo īpašnieciska un kontrolējoša uzvedība. Ja jums rodas jebkāda veida ļaunprātīga izmantošana, ziniet, ka neesat pelnījis tā dzīvot, un nekavējoties sazinieties ar atbalstu.
Ja jūs vai tuvinieks esat vardarbības ģimenē upuris, sazinieties ar Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni 1-800-799-7233 par apmācītu advokātu konfidenciālu palīdzību.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Kāpēc ir grūti atstāt
Cilvēki ir saistīti ar attiecību modeļiem, no kuriem var būt grūti izkļūt. Daži varētu justies finansiāli iesprostoti vai uztraukties par saviem bērniem. Ļaunprātīgās attiecībās upuri vidēji septiņus reizes mēģina izbeigt attiecības, pirms viņi to dara, vēsta Nacionālais vardarbības ģimenē tālrunis. Šeit ir iemesli, kāpēc cilvēkiem ir grūti izkļūt no toksiskām attiecībām:
- Bailes: Ļaunprātīgās attiecībās viens partneris, visticamāk, ir ārkārtīgi manipulējošs pret otru. Tas bieži ietver fizisku, emocionālu vai finansiālu draudu izdarīšanu, ja otra persona runā par aiziešanu. Tā rezultātā upuris varētu baidīties atstāt savu partneri.
- Bērni: Pāriem, kuriem ir kopīgi bērni, aiziešana var būt ļoti sarežģīta, jo tiek uztverta negatīva ietekme uz bērniem. Var būt arī bažas par aizbildnību.
- Mīlestība: Var būt ilgstošas mīlestības jūtas, kas kādu patur attiecībās.
- Finanses: Ja viens partneris ir finansiāli atkarīgs no otra, tas varētu sarežģīt aiziešanas loģistiku.
- Kauns: Daudzi cilvēki slēpj savu attiecību raksturu no draugiem, ģimenes un paziņām. Rezultātā viņi klusi cieš, jo viņiem ir pārāk kauns lūgt kādam palīdzību. Viņi mierinājuma nolūkā var pievērsties narkotikām vai alkoholam, pasliktinot attiecību nodevu.
- Līdzatkarība: Var būt grūti atbrīvoties no nesabalansētas attiecību dinamikas, kur viens partneris konsekventi dod, bet otrs - tāpat kā līdzatkarīgās attiecībās.
Ja ilgstoši esat bijis toksiskās attiecībās, var būt grūti saskatīt izeju pa durvīm. Jūs pat varat uzskatīt, ka tiešām jūs esat problēmas cēlonis. Šāda sajūta ir izplatīta parādība, jo attiecībās vainīgais bieži ir gāzes apgaismojuma eksperts, kas liek apšaubīt realitāti.
Turklāt papildu komplikācijas var rasties, ja jūsu partnerim ir narcistiski personības traucējumi (NPD), kas ir personības traucējumi, kam raksturīga pārmērīga pašsvarīguma izjūta un empātijas trūkums.
2019. gada pētījums no SAGE atvērts liek domāt, ka narcistisku partneru agresīvi uzliesmojumi bija saistīti ar bailēm no pamešanas attiecībās. Tas var likt narcistiskam indivīdam izsisties vai mēģināt novērst partnera aiziešanu, piemēram, manipulējot ar upura spēlēšanu.
6 soļi, lai atstātu toksiskas attiecības
Sliktu attiecību izbeigšana var būt patiesi sarežģīta. Lai atvieglotu procesu, varat veikt dažas darbības:
- Izveidojiet drošības tīklu: Ja jūs domājat to saukt par pārtraukšanu, izveidojiet plānu, kā rīkoties ar pāreju. Kur tu paliksi? Kādas mantas jums būs jāņem līdzi? Neveiciet to nejauši. Šim procesam vajadzētu būt pārdomātam.
- Izvirziet mērķi būt neatkarīgam: Ja jums nav karjeras vai iespējas sevi uzturēt, ir pienācis laiks sākt veidot šo ceļu. Dodies uz skolu, apmācies, sāc darbu (pat zemu vai nepilnu darba laiku). Jūsu finansiālā neatkarība ir viens no galvenajiem ceļiem uz brīvību.
- Ļaujiet kādam zināt: Vairs nav noslēpumu. Uzticieties ģimenes loceklim vai draugam, lai viņi varētu jums palīdzēt šajā procesā. Ja jūtaties apdraudēts, informējiet vietējās varas iestādes, ka jums būs nepieciešama palīdzība.
- Meklējiet profesionālu palīdzību: Aiziešana no toksiskām attiecībām un atkopšanās no tām prasīs pūles un laiku. Sazinieties ar atbalsta grupām vai konsultantiem, kuriem ir pieredze attiecību jautājumos. Terapeits var būt lielisks objektīvs resurss, lai jūs varētu vadīt un saukt pie atbildības par mērķu radīšanu un sasniegšanu. Pieredzējis ģimenes tiesību advokāts ir nepieciešams arī tad, ja pametat laulību.
- Pārtrauciet runāt ar savu partneri: Toksiski cilvēki ir ļoti viltīgi un var izmantot emocionālu šantāžu, lai jūs atkal pievilinātu. Kad pieņemat lēmumu atstāt savu partneri, pārtrauciet jebkāda veida saziņu ar viņiem, ja vien jums nav bērnu un jums nav nepieciešams vecāku kopīgs. Šajā gadījumā sazinieties tikai par bērniem. Ja jums jāiesniedz ierobežojošs rīkojums, dariet to.
- Ļaujies sev: Piedalīšanās toksiskās attiecībās ārkārtīgi kaitē jūsu pašcieņai un garīgajai veselībai. Var paiet zināms laiks, līdz esat gatavs kļūt par daļu no citām attiecībām. Nesteidzieties ar šo. Atrodi laiku sev. Lai palīdzētu sev atveseļoties, atvēliet laiku vaļaspriekiem. Sāciet strādāt ar mājdzīvnieku projektu vai savu biznesu. Dodieties tajā ceļojumā, kurā vienmēr esat gribējuši doties.
Vārds no Verywell
Ne tikai būt toksiskās attiecībās ir ārkārtīgi grūti, bet jūs pat varat justies ieslodzīts tajās. Jūs tomēr esat pelnījuši būt laimīgi un atbrīvoties no kaitējuma un negatīvisma, ko tas jums rada. Atstāt neveselīgas un toksiskas attiecības ir ārkārtīgi grūts un drosmīgs solis, bet jūs var dari to.
Ja vēlaties atkal atrast laimi un komfortu savā dzīvē, jums ir jāizdara lēciens. Tur ir labi cilvēki. Neļaujiet šai pieredzei sabotēt jūsu tiekšanos pēc prieka. Ja jums ir grūtības tikt galā vai jums nepieciešama palīdzība, izveidojot robežas, noteikti sazinieties ar garīgās veselības speciālistu.