Vai jūs esat perfekcionists? Daudziem cilvēkiem piemīt perfekcionistu iezīmes, un viņi pat ar tiem lepojas, taču starp perfekcionistiem un sasniegumiem ir būtiskas atšķirības, un būt par labu sasniegušajam ir daudz labāk jūsu veselībai un laimei. Ja jums piemīt perfekcionistiskas tieksmes, ir svarīgi atrast stratēģijas, kā tos pārvarēt un virzīties uz neprofesionālisma augstu sasniegumu. Perfekcionisms var laupīt jūsu sirdsmieru, dzīves baudījumu un pašcieņu. Lai gan tas ir process, kas var aizņemt nedaudz laika un prakses, perfekcionisma nastas samazināšana var ievērojami samazināt stresa līmeni, kuru jūtat ikdienā.
Svarīgas atšķirības starp perfekcionistiem un sasniegumiem
Pirms turpināt iedziļināties perfekcionisma atlaišanas stratēģijās, ir svarīgi atcerēties pamatus par to, kas ir un kas ir perfekcionisms; tas var palīdzēt saglabāt motivāciju veikt izmaiņas. Perfekcionisms no augstiem sasniegumiem atšķiras vienā svarīgā veidā: kur ir jūsu uzmanības centrā. Ja jūs tiecaties pēc izcilības, varat priecāties par sasniegumiem un mācīties no kļūdām.
10 indikatori norāda, ka jūs varat būt perfekcionistsPerfekcionisms atšķiras ar to, ka uzmanība ir mazāk piedodoša; perfekcionisti piekauj sevi par visu, kas, šķiet, pietrūkst, un tas viņiem atņem gandarījumu un lepnumu, kas rodas no visām lietām, ko viņi dara labi. Viena no būtiskākajām problēmām, ar kuru saskaras perfekcionisti, ir bailes, ka, pārtraucot šaušanu pilnības dēļ, viņi kļūs par zemu sasniegušajiem un viņu mērķi aizies garām. Ļaujiet tam nomierināt: perfekcionistu attieksmes atlaišana faktiski var palīdzēt jums izcelties vairāk!
Perfekcionisti patiesībā sasniedz mazāk nekā tie, kuriem ir veselīgāka attieksme, jo viņu koncentrēšanās uz pilnību atņem viņiem motivāciju un var izraisīt vilcināšanos un citus pašiznīcināšanās gadījumus.
Pateicoties tam, šeit ir daži svarīgi soļi, kurus varat veikt, lai saglabātu veselīgāku attieksmi.
Veiciet izmaksu un ieguvumu analīzi
Apskatiet tuvāk savas perfekcionistiskās iezīmes. Jūs domājat, ka viņu dēļ esat efektīvāks (lai gan saskaņā ar pētījumu datiem tas, iespējams, nav taisnība), bet par kādu cenu? Perfekcionismam ir daudz negatīvu seku, un jūs, iespējams, šobrīd piedzīvojat vairākas no tām. Sastādiet sarakstu ar visiem veidiem, kā perfekcionisms kaitē jums (un apkārtējiem), un jūs būsiet vairāk motivēts atbrīvot šīs tendences.
Apzinies savas tendences
Jūs, iespējams, nesaprotat, cik visaptverošs var būt perfekcionisms. Apzinoties savus modeļus, jūs varat labāk tos mainīt. Ja esat spējīgs, ir lieliska ideja ierakstīt savas perfekcionistiskās domas, kad tās iešaujas galvā. Ja jums ir nepraktiski pierakstīt domas, kad tās rodas, ir lieliska ideja katru vakaru pārdomāt savu dienu un atcerēties laikus, kad jūs uzskatījāt, ka esat izgāzies vai neesat veicies pietiekami labi, un pierakstiet, ko domājāt tajā laikā. Tas palīdzēs labāk apzināties perfekcionistiskas domas, kad tās nāk pie jums nākotnē. (Jūs pat varat ziņot par savām jūtām par šīm domām, bet nejūtaties, ka esat ‘izgāzies’, ja jums nav laika to izdarīt!)
Koncentrējieties uz pozitīvo
Ja jūs cīnāties ar perfekcionismu, jūs, iespējams, esat izkopis prasmi pamanīt kļūdas pat labāko citu un pašu darbos. Jūs varat vienkārši dabiski to meklēt un pamanīt to pāri visām citām lietām. Kaut arī šo ieradumu var būt grūti vienkārši pārtraukt, jūs varat mīkstināt savu tieksmi pamanīt slikto, apzināti cenšoties pamanīt visu, kas ir labs ar jūsu darbu un citu sasniegumiem. Piemēram, ja pamanāt kaut ko, kas jums nepatīk sevī vai darbā, meklējiet vēl piecas citas īpašības darīt patīk. Tas līdzsvaros jūsu kritisko uzmanību un kļūs par jaunu pozitīvu ieradumu.
Mainiet savu sarunu
Tiem, kas cīnās ar perfekcionismu, parasti ir kritiska balss galvā, sakot, ka viņu darbs nav pietiekami labs, viņi necenšas pietiekami daudz un viņi ir nav pietiekami labs. Ja jūs pārvarēsiet perfekcionismu, jums jāstrādā pie šīs mazās balss maiņas! Negatīvas pašrunas var saglabāt neveselīgu uzvedību un izpostīt pašnovērtējumu; mainot pašrunu, jūs varat iet tālu, lai vairāk izbaudītu dzīvi un iegūtu lielāku atzinību par sevi un savu darbu.
Kā izmantot pozitīvas pašrunas labākai dzīveiVeikt mazuļa soļus
Perfekcionisti mēdz izvirzīt nepamatotas izcilības mērķus bez mācīšanās līknes. Šie mērķi mēdz būt nereāli un rada problēmas, jo ir tik stingri prasīgi un atstāj maz iespēju kļūdām. Tā vietā jūs varat mazināt lielu stresu, mainot savus mērķus. Jums nav jāupurē gala rezultāts, bet, ja jūs izvirzāt sev koduma lieluma mērķus un apbalvojat sevi, kad tos sasniedzat, jūs mēdzat būt vairāk piedodošs ar kļūdām. Piemēram, jūs parasti varat tikt galā ar uzdevumu iegūt labāku formu, trenējoties piecas reizes nedēļā. Diemžēl, ja neesat pieradis regulāri nodarboties ar sportu, no tik ātrām izmaiņām jūs varat saslimt un, iespējams, padoties. Bet, nosakot mērķi vingrināties vienu vai divas reizes pirmajā nedēļā, un periodiski pievienojiet papildu treniņu, līdz esat sasniedzis savu mērķi, jūs, visticamāk, sasniegsiet savu mērķi un izbaudīsit daudz vairāk ‘panākumu’ šajā procesā.
Izbaudiet procesu
Jūs varat būt pieradis koncentrēties uz rezultātiem un piekaut sevi, ja jūsu rezultāti ir mazāk par ideāliem. Iepriekšējais ieteikums (mazuļa soļu iestatīšana) var palīdzēt jums izveidot vairāk patīkama procesa no jūsu centieniem. Varat arī izbaudīt mērķa sasniegšanas procesu, iesaistoties grupā, kas arī cenšas sasniegt to pašu mērķi, kuru esat sasniedzis, vai žurnālā par to, kā jūs sajust un ko tu mācīties sasniedzot savu mērķi. Ja atklājat, ka nesasniedzat pilnību, varat pēc tam atspoguļot un redzēt visu, ko esat ieguvis, vienkārši strādājot pie cienīga mērķa, novērtējot un novērtējot jūsu gūtos ieguvumus. darīja padarīt procesā.
Viens svarīgs veids, kā atgūties no perfekcionisma, ir sākt vairāk koncentrēties uz process nevis mērķtiecīgi koncentrēties uz pašu mērķi.
Iemācieties rīkoties ar kritiku
Ja jūs mēdzat uzlūkot kritiku kā uzbrukumu, reaģējot aizsargājoši, attieksmes maiņa var palīdzēt. Konstruktīva kritika var dot jums svarīgas norādes par to, kā uzlabot savu sniegumu, padarot jūsu ne tik ideālos priekšnesumus par noderīgiem atspēriena punktiem, kas ved uz izcilību. Ja kritika, ko saņemat, ir asa vai skarba, ir pareizi atgādināt citiem (un sev), ka kļūdas ir lielisks veids, kā mācīties.
Uzziniet, kā jūsu personība ietekmē jūsu stresa līmeni