Ja jūs meklējāt profesionālu ārstēšanu saistībā ar narkotiku vai alkohola problēmu un apmēram trīs mēnešus jums izdevās panākt atturību, jūs, iespējams, esat nonācis trešajā rehabilitācijas vai atveseļošanās posmā, kas pazīstams kā atturēšanās uzturēšana.
Ja esat bijis tīrs un prātīgs 90 dienas, tagad jums jāievieto agrā atturībā iemācītie rīki, lai saglabātu savu prātīgumu un izvairītos no recidīva. Atturēšanās uzturēšana ir trešā no četriem atveseļošanās vai rehabilitācijas posmiem, ko definējis Nacionālais narkotiku lietošanas institūts:
- Ārstēšanas uzsākšana
- Agrīna atturēšanās
- Atturēšanās uzturēšana
- Uzlabota atkopšana
Dzīvesveida turpināšana
Pēc 90 dienām jūs, iespējams, vairs neesat rehabilitācijas iestādē, ja esat saņēmis stacionāru ārstēšanu, un esat iestājies rehabilitācijas turpināšanas vai turpināšanas fāzē. Kaut arī jūs joprojām regulāri sazināties ar savu padomdevēju un apmeklējat atbalsta grupas sanāksmes, atveseļošanās uzturēšana galvenokārt ir jūsu ziņā.
Lai saglabātu atturību, ir svarīgi:
- Izvairieties no vides izraisītājiem.
- Atpazīsti savus psihosociālos un emocionālos izraisītājus.
- Izstrādājiet veselīgu uzvedību, lai tiktu galā ar dzīves stresu.
Modrība pret recidīvu
Cilvēki nonāk nepatikšanās, kad viņi pēc agras atturēšanās panākumiem pievīla savu apsardzi. Ir svarīgi, lai jūs savu prātīgumu neuzskatītu par pašsaprotamu un jūs apzinātos savas atkarības spēku. Uz atveseļošanos vērstas attieksmes saglabāšana ir kritiska.
Ir arī svarīgi turpināt konsultēšanas sesijas, dalību atbalsta grupās un saglabāt godīgumu pret sevi un citiem attiecībā uz savām jūtām un domām.
Attieksmes, jūtu un uzvedības izmaiņas var ātri novest pie recidīva.
Atzīstot recidīvu procesu
Recidīvs nesākas, kad uzņemat dzērienu vai narkotiku. Tas ir pakāpenisks process, ko raksturo negatīvas izmaiņas jūsu attieksmē, jūtās un uzvedībā. Jūsu konsultants strādās ar jums, lai palīdzētu jums atpazīt šīs brīdinājuma zīmes un izstrādāt plānu virzienu maiņai, kad sākat virzīties uz recidīvu.
Pētījumi ir parādījuši, ka pirms alkohola vai narkotiku recidīva ir atpazīstams brīdinājuma zīmju vai darbību kopums, kuru jūs varat iemācīties atpazīt un tāpēc izvairīties. Jūsu konsultants palīdzēs jums savā dzīvē atpazīt atšķirīgos soļus vai fāzes, kas notiek pirms pilnīgas recidīva.
Veselīga plāna izstrāde
Ja jūs paliekat profesionālā rehabilitācijas konsultācijā, konsultants mēģinās palīdzēt jums noteikt situācijas jūsu dzīvē, kad jūs, iespējams, sākat atkāpties no veselīga atveseļošanās plāna. Bet vēl svarīgāk ir tas, ka tie palīdzēs jums izveidot konkrētas, uzvedības izmaiņas, kas jūs izvilks no recidīva procesa.
Dažās jomās, kurās tiks apskatītas jūsu turpmākās aprūpes konsultācijas, ir šādas. Katrā no šiem rakstiem ir izklāstīts, kāpēc šīs darbības ir svarīgas jūsu atveseļošanai un kā jūs varat sasniegt šos mērķus:
- Veselīgas attiecības
- Attīstīt dzīvesveidu bez narkotikām
- Dusmu pārvaldīšana
- Vingrojumi un uzturs
- Nodarbinātība un naudas pārvaldība
- Aizstāt atkarības
- Alkas kontrolēšana ar medikamentiem
Ja atrodaties lejupslīdes spirālē, dariet kaut ko citu! Dodieties uz vairāk atbalsta grupas sanāksmēm, pavadiet laiku kopā ar citiem, kas atbalsta jūsu atveseļošanos, uztur veselīgu dzīves struktūru, pārliecinieties, ka atrodaties vidē, kurā nav narkotiku, un izvairieties no ārējiem izraisītājiem. Veiciet pozitīvas darbības, lai atrisinātu visas attiecības, personiskās vai ar darbu saistītās problēmas, kas jums rada stresu.