Ģeneralizētas trauksmes (GAD) stigmas pārvarēšana ir viens no lielākajiem šķēršļiem cilvēkiem, kuri meklē palīdzību. To garīgās veselības profesionāļi sauc par “sociālo stigmu”. Būtībā sociālā stigma ir negatīvs viedoklis, ko citi var projicēt uz cilvēkiem, kuri atklāj īpašas nepilnības vai problēmas.
Kas ir vispārējs trauksme?
Daudzi cilvēki laiku pa laikam izjūt trauksmi, īpaši stresa laikā. Tomēr, ja jūs uztraucaties pārmērīgi, tik ļoti, ka tas traucē ikdienas aktivitātēm, jums varētu būt GAD.
Daži cilvēki attīstās GAD kā bērns, bet citi simptomus neredz, kamēr nav pieauguši. Jebkurā gadījumā dzīvošana ar GAD var ilgt ilgu laiku. Daudzos gadījumos tas notiek kopā ar citiem trauksmes vai garastāvokļa traucējumiem. Vairumā gadījumu tas uzlabojas ar medikamentiem vai sarunu terapiju (psihoterapiju). Palīdzēt var arī mainīt dzīvesveidu, iemācīties tikt galā ar iemaņām un izmantot relaksācijas paņēmienus.
Simptomi
GAD simptomi var būt:
- Pastāvīgas raizes vai apsēstība par mazām vai lielām bažām, kas nav proporcionālas notikuma ietekmei
- Nespēja atstāt malā vai atlaist raizes
- Nespēja atslābināties, nemiers un sajūta, ka jūs esat uz augšu vai malā
- Koncentrēšanās grūtības vai sajūta, ka jūsu prāts "paliek tukšs"
- Bažas par pārlieku satraucošām
- Bēdas par lēmumu pieņemšanu, baidoties pieņemt nepareizu lēmumu
- Katras iespējas veikšana situācijā līdz tās iespējamajam negatīvajam secinājumam
- Grūtības apstrādāt nenoteiktību vai neizlēmību
Fiziskās pazīmes un simptomi var būt:
- Nogurums
- Uzbudināmība
- Muskuļu sasprindzinājums vai muskuļu sāpes
- Trīce, sajūta raustīšanās
- Būt viegli izbrīnītam
- Miega problēmas
- Svīšana
- Slikta dūša, caureja vai kairinātu zarnu sindroms
- Galvassāpes
Stigmas pārvarēšana
Viens no lielākajiem faktoriem, kas padara stigmu tik spēcīgu, ir tas, ka galējā līmenī tas var likt cilvēkiem noraidīt vai izslēgt citus. Cilvēks, kuram ir GAD vai citas psiholoģiskas problēmas, parasti domā, ka, atklājot cīņas draugiem vai meklējot profesionālu palīdzību, viņš cietīs nopietnas sociālās vai profesionālās problēmas. Tāpēc draudi, ka tas faktiski notiek sociālajā pasaulē, var kļūt par milzīgu šķērsli. Par laimi, sociālā atstumtība daudz biežāk ir izņēmums, nevis likums.
Tā kā tas, ka tiek uzskatīts par “traku” vai “ārprātīgu”, amerikāņu kultūrā rada ievērojamu stigmu (padomājiet par to, cik bieži tas tiek izmantots kāda cilvēka apvainošanai), jebkura iespēja, ka viņu var pārprast un uzskatīt par “traku”, ir ievērojami draudoša. Kāds parasti uztraucas, ka citi viņus uzskatīs par “trakiem”, bet arī tas, ka GAD diagnozes iegūšana patiesībā nozīmē, ka viņi ir, kas ir absolūti nepatiesi.
Stigma ir reāla, un dažos gadījumos tā noteikti var ietekmēt. Tomēr daudziem cilvēkiem stigmatizācija viņus tieši neietekmē. Atklājot savas problēmas tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem, viņi bieži izjūt dramatisku attiecību uzlabošanos, nevis atstumtību vai noraidījumu, no kā baidās. Turklāt lielākajai daļai cilvēku nav paaugstinātas sociālās vai darba problēmas pēc tam, kad viņi sāk uztraukties no cīņas.
Kad esat izglītojies par stigmatizāciju un savām iespējamām problēmām ar satraukumu un raizēm, jūs varat aktīvi izvēlēties kaut ko darīt, lai uzlabotu savu dzīvi. Dažreiz šādu darbību veikšana rada negatīvu seku risku. Bet bieži vien uzlabojumu ieguvumi ievērojami pārsniedz grūtības, kas rodas, atzīstot, ka jums var būt GAD.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas