Mēs visi zinām, kādas ir sajūtas, ja stresu pārņem, un šajā vietnē ir daudz paņēmienu, kas var efektīvi samazināt augstu stresa līmeni līdz vieglāk pārvaldāmam līmenim, lai jūs neciestu negatīvas sekas veselībai.
Tomēr labākais veids, kā pārvaldīt smagu stresu, ir to novērst vai noķert, kamēr tas joprojām ir zemas pakāpes stress, un neļaut tam kļūt smagam un hroniskam.
Tālāk ir norādītas dažas svarīgas stratēģijas, kas katru dienu var palīdzēt jums pārvaldīt stresu, lai novērstu tā saslimšanu.
Skatīties savu ķermeni
Pirms rodas čūlas, sirds slimības un citas lielas stresa izraisītas veselības problēmas, jūsu ķermenis piedzīvos vieglākas diskomforta formas, piemēram, galvassāpes, gremošanas problēmas un sliktu miegu.
Kad jūtat šīs agrīnās brīdinājuma zīmes, sāciet praktizēt spriedzes pieradināšanas paņēmienus un pārtrauciet zemas pakāpes hronisku stresu, pirms tas kļūst par lielāku problēmu.
Fiziskā aktivitāte
Cīņas mākslas nodarbošanās, skriešana, svara celšana vai pat neliela pastaiga var uzlabot garastāvokli un mazināt stresa sajūtu, palielinot endorfīnu līmeni, pazeminot kortizola līmeni un sniedzot daudz citu priekšrocību.
Labi paēst
Veselīgs uzturs dod jums enerģiju, lai tiktu galā ar ikdienas stresu, un uztur cukura līmeni asinīs stabilu, lai nepiedzīvotu garastāvokļa izmaiņas zemā cukura līmeņa asinīs dēļ.
Maltīšu izlaišana un slikta ēdiena izvēle var veicināt nogurumu, lielāku uzņēmību pret slimībām, lielāku stresa sajūtu un vispārēju sliktas veselības sajūtu.
Atpūtieties
Ir svarīgi saglabāt prāta un ķermeņa relaksāciju. Palīdz meditācija, lūgšanas, radoša pieeja, mūzikas klausīšanās un smiekli.
Robežu noteikšana
Pārāk plānotais un steidzīgais var būt nozīmīgs stresa cēlonis. Piešķirot prioritāti savām saistībām un sakot nē dažiem uzdevumiem, tas var palīdzēt jums gūt panākumus, kas jums šķiet patiešām svarīgi, un jums būs papildu laiks papildu stresa pārvaldības darbībām.
Saglabāt sociālo atbalstu
Atbalstošs draugu tīkls daudzos veidos var palīdzēt saglabāt veselību un mazināt stresu. Draugi var nodrošināt resursus, kas jums var būt nepieciešami, kad esat ieslodzījumā vai atbalstošā ausī, kas palīdz justies pieņemtam un saprastam.
Pētījumi rāda, ka piederības sajūta var samazināt depresijas risku. Un tas, ka tev ir draugs, kurš tev liek smieties, var arī padarīt tevi veselīgāku un mazāk saspringtu.
Atrodiet izklaidējošos traucējumus
Spēlējot spēles, lasot, skatoties filmas un t.v. var palīdzēt novērst domas par to, kas jūs satrauc, un pievērsties kaut kam patīkamākam. Dažreiz tas ir tikai pārtraukums, kas jums nepieciešams, lai apturētu problēmu apsēstību un ļautu ķermenim un prātam ieiet mierīgā stāvoklī. Atgriežoties pie stresa faktoriem, viņiem var nebūt tāda pati spēcīga saķere ar tevi.
Saglabājiet pozitīvu perspektīvu
Visas dienas garumā apstājieties un novērtējiet nebeidzamo domu plūsmu, kas valda jūsu prātā. Ja tās ir negatīvas, mēģiniet pozitīvi formulēt šīs domas.
Pozitīva domāšana to dara nē nozīmē izlikties, ka viss ir lieliski, ja tas nav noliegums, nepalīdzēs uzlabot jūsu stresu.
Mazāk negatīvas valodas lietošana sarunās ar sevi, stresa situāciju slēpto priekšrocību, kā arī acīmredzamo trūkumu meklēšana un sev atgādināšana, ka arī tas pāries, ir pozitīvas domāšanas efektīvas stratēģijas, kas daudziem cilvēkiem ir palīdzējušas.
Saņemiet palīdzību, ja jums tā nepieciešama
Ja stress ietekmē jūsu spēju strādāt vai rast prieku dzīvē, meklējiet palīdzību no sava ārsta, garīgās veselības aprūpes sniedzēja vai cita speciālista. Nav jāļauj stresam pārņemt jūsu dzīvi, un ir pieejami daudzi efektīvi palīdzības veidi. Tās atrašana varētu dot jums vēlamo un pelnīto dzīvi.
Darbs, lai ieviestu šo praksi ikdienas rutīnā, var ievērojami palīdzēt samazināt stresu jūsu dzīvē un atstāt jūs veselīgāku un laimīgāku. Sākumā speriet mazuļa soļus un apbalvojiet sevi par paveikto, un īsā laikā šīs jaunās prakses būs veci ieradumi.