Vaina ir spēcīga emocija. Un, ja tos nepārbauda, vainīgās jūtas var izraisīt dažas ne tik veselīgas darbības.
Ja COVID-19 pandēmijas laikā jūtaties vainīgs, neesat viens. Starptautiskajā krīzē ir kaut kas tāds, kas, šķiet, rada daudz vainas.
Neatkarīgi no tā, vai jūtaties vainīgs, ka sūtāt savus bērnus bērnudārzā, turpinot strādāt mājās, vai jūtaties vainīgs, ka nepalīdzat citiem cilvēkiem tik daudz, cik jūs domājat, ka varētu būt, apzinoties, kā tikt galā ar šo vainu veselīgā veidā ir būtiska jūsu labsajūtai.
Lietas, par kurām jūs varētu justies vainīgi
Pandēmijas laikā daži cilvēki jūtas vainīgi, jo viņiem klājas labi. Citi jūtas vainīgi, jo viņiem klājas ne tik labi, kā viņi domā. Daži cilvēki jūtas vainīgi gandrīz par visu.
Šeit ir daži iemesli, kāpēc daži cilvēki šajā laikā var justies vairāk vainīgi.
Karantīnā jūsu dzīve ir labāka
Dažiem cilvēkiem dzīves kvalitāte ir uzlabojusies, ja viņi atrodas karantīnā un, iespējams, strādā mājās. Dažas no jūsu vainīgajām domām var izklausīties šādi:
- Es jūtos vainīga, ka karantīnas laikā mana dzīve patiesībā ir labāka.
- Es jūtos vainīga, jo varu strādāt mājās, un citi ir zaudējuši darbu.
- Es jūtos vainīgs, jo es tagad nopelnu vairāk naudas nekā iepriekš.
- Es jūtos vainīgs, jo šobrīd esmu diezgan laimīgs, un citi cilvēki cieš.
Jūsu bērni un ģimene ir ietekmējuši
Daudzi cilvēki jūtas vientuļi, jo nespēj apciemot draugus un ģimeni. Tie, kuriem ir bērni, var justies īpaši vainīgi, jo viņi ir pamanījuši, ka viņu bērni tiek negatīvi ietekmēti. Jums var būt šādas domas:
- Es jūtos slikti, ļaujot saviem bērniem izmantot pārāk ilgu ekrāna laiku, jo varu pateikt, ka viņiem ir garlaicīgi.
- Es jūtos vainīga, ka dienas laikā nespēlējos ar saviem bērniem.
- Es jūtos šausmīgi, ka mani vecāki šobrīd nevar redzēt manus bērnus.
- Mani pārņem vainas apziņa, jo mani bērni šķiet nožēlojami.
- Es jūtos slikti, ka nevaru apmeklēt vecākus pansionātā.
Jūs nevarat palīdzēt citiem
Sociālo distancēšanās noteikumu dēļ ir kļuvis daudz grūtāk palīdzēt tiem, kuriem šajā laikā nepieciešama palīdzība. Iespējams, jūs nopelnāt mazāk naudas, tāpēc, iespējams, nevarēsiet atbalstīt tos, kas jums rūp. Tāpēc viegli pārņemt vainīgas jūtas:
- Es jūtos šausmīgi, ka nedaru vairāk, lai palīdzētu citiem cilvēkiem.
- Es jūtos vainīgs, ka mani ienākumi ir samazināti, un manai ģimenei nebūs tik daudz naudas.
- Es jūtos slikti, ka vairs nevaru aprūpēt vecākus vecākus, neapdraudot viņus.
Jūs ievērojāt vai neievērojāt sociālās distancēšanas noteikumus
Iespējams, ka pandēmijas sākumā jūs neievērojāt sociālās norobežošanās noteikumus un jūtaties vainīgs par to, ka neesat to izdarījis. Varbūt jūs pat jūtaties vainīgs, jo esat ievērojis visus noteikumus un nokavējis svarīgus notikumus. Jūsu domas var izklausīties šādi:
- Es jūtos slikti, ka sākumā publiski nenēsāju masku.
- Es jūtos vainīga, ka devos uz saviesīgu saietu.
- Es jūtos slikti, ka neapmeklēju bēres, jo vēlējos socializēties.
Ir svarīgi atcerēties, ka tik daudziem cilvēkiem šobrīd ir tieši tādas domas. Tātad, ieteicams atgādināt sev, ka šajā pieredzē neesat viens.
Kāpēc jūs tagad varat justies vainīgāks
Lietas, par kurām jūs varētu justies vainīgas, iespējams, turpināsies un turpināsies. Daudziem cilvēkiem ir daudz lietu, par kurām justies slikti - neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties vai labi darāt.
Šeit ir vairāki iemesli, kāpēc pandēmijas laikā cilvēki piedzīvo lielāku vainu.
Cilvēki cieš
Ieslēdzot ziņas vai izlasot jaunākos virsrakstus, redzēsiet, ka cilvēki saskaras ar fiziskām slimībām, garīgās veselības problēmām un ekonomiskām grūtībām. Un daudzi cilvēki sēro par savu tuvinieku zaudējumu.
Ja jūs neciešat tik daudz kā citi cilvēki, jums var rasties vainas apziņa, ka jūs darāt labi, līdzīgi kā negadījumā izdzīvojušie var piedzīvot pārdzīvojušā vainu, ja kāds cits zaudēja dzīvību.
Tas var būt īpaši taisnība, ja šobrīd jums klājas labāk nekā parasti. Neatkarīgi no tā, vai jūsu ekonomiskā situācija ir uzlabojusies, vai jums labāk ir strādāt no attāluma, jūs varētu justies slikti, ka jums kaut kā klājas labāk, kamēr citi cieš vairāk.
Citi cilvēki var tevi kaunināt
Ja kopīgojat kādas labas ziņas, piemēram, esat ieguvis paaugstinājumu vai svinējāt dzimšanas dienu, citi cilvēki var ātri atgādināt, ka pandēmijas laikā par to nevajadzētu runāt.
Neatkarīgi no tā, vai kāds atbild uz jūsu sociālo mediju ierakstu "#tonedeaf", vai kāds apšauba, kā jūs varētu būt laimīgs šādā laikā, jūs varētu būt apkaunots par jūsu veiksmi vai pat par labu garastāvokli.
Šāda veida reakcijas var izraisīt vainas apziņu par savu veiksmīgāko situāciju.
Parastie noteikumi nav piemērojami
Daudzas no lietām, kas jums patika pirms pandēmijas, piemēram, bieži apmeklējat vecākus un ierobežojat savu bērnu ekrāna laiku, vairs nevar būt izvēles iespējas (vai prioritātes).
Draugu un ģimenes apmeklēšana
Ja lielāko savas dzīves daļu esat pavadījis, uzskatot, ka jums vajadzētu pavadīt laiku kopā ar mīļajiem, protams, jūs varat justies vainīgs, ja to nedarīsit.
Pat ja jūs varētu zināt, ka viņu neapmeklēšana ir drošākā, laipnākā lieta, ko jūs varētu darīt tieši tagad, jūs tomēr varētu justies slikti, ka jūsu uzvedībai ir jābūt pretrunā ar jūsu uzskatiem; "Es nevaru apmeklēt savus vecākus, lai gan es uzskatu, ka ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar ģimeni."
Jūsu bērnu ekrāna laiks
Ja esat ieguldījis daudz laika un enerģijas, lai nodrošinātu, ka bērni neskatās uz savām digitālajām ierīcēm, jūsu noteikumi, iespējams, ir mainījušies.
Varbūt ļaut bērniem izmantot ierīces, lai tērzētu ar draugiem, viņiem ir labāk, nekā šobrīd nav piekļuves viņu elektronikai.
Vai varbūt viņi apmeklē skolu tiešsaistē, un viņiem ir svarīgāk visu laiku būt savienotiem.
Jūsu smadzenes, iespējams, nav pieņēmušas faktu, ka pagaidām jums nav jāievēro iepriekš spēkā esošie noteikumi par elektroniku.
Kaut arī pandēmijas laikā jūsu prioritātes un noteikumi var mainīties, jo jums ir jāuztur visi veselīgi un droši, var paiet jūsu smadzenes un emocijas, lai panāktu ideju, ka parastie noteikumi vairs nav spēkā.
Vainas pārvaldīšana veselīgā veidā
Iespējams, ka nespēsi kontrolēt to, ka piedzīvo vainu. Bet jūs varat kontrolēt, kā jūs uz to reaģējat. Šeit ir dažas stratēģijas vainas izjūtas pārvaldīšanai pandēmijas laikā:
Atzīt un pieņemt vainu
Vaina ir normāla, veselīga emocija. Piedzīvot to, kad kādam nodarījāt pāri vai kad esat kļūdījies, ir laba zīme - tas nozīmē, ka jums ir sirdsapziņa. Bet dažreiz jums var rasties nevajadzīga vaina (piemēram, jums ir kļūdains vainas mērītājs).
Netērē enerģiju, cīnoties ar savu vainu vai domājot: “Es nevajadzētu jūties šādi. ” Tā ignorēšana vai pat mēģināšana to nomākt nedarbosies.
Tā vietā pamaniet savas jūtas un atzīstiet to. Ievietojiet tam vārdu. Pētījumi liecina, ka tikai savu jūtu apzīmēšana var palīdzēt viņiem justies mazāk intensīviem.
Atzīstot savas emocijas, tiek atbrīvots arī intelektuālais spēks. Tā vietā, lai tērētu enerģiju, cenšoties nejust vainu, atpazīst savas emocijas un mēģini iet uz priekšu.
Atvainojiet, ja kādam esat nodarījis pāri
Ne visa vaina ir lieka. Var būt gadījumi, kad jūsu vainīgās jūtas atgādina, ka esat kādam nodarījis pāri.
Neatkarīgi no tā, vai kliedzāt uz partneri tāpēc, ka esat saspringts, vai teicāt mammai, ka viņa pārmērīgi reaģē uz jaunākajiem virsrakstiem, jūsu vaina var atgādināt, ka jums vajadzētu atvainoties.
Ja jūs sajaucāt, atzīstiet savu kļūdu otram. Sakiet, ka nožēlojat, neattaisnojot savu uzvedību, un uzņemieties pilnu atbildību.
Nevis sakāt: "Man žēl, ka jūsu jūtas ir ievainotas", sakiet: "Man žēl, ka es teicu kaut ko ļaunu."
Bet atcerieties, ka jūs varat arī justies vainīgs pat tad, ja neesat izdarījis neko nepareizu. Jūs varētu justies slikti, ka jūsu bērni bieži neiznāk no mājas, vai arī jūs varat justies vainīgs, ka nevarat sarīkot bērnam lielu dzimšanas dienas ballīti, kaut arī šīs lietas nav jūsu vaina. Ja jūs nevienu nenodarījāt pāri, atvainošanās nav pamatota.
Ja jūtaties slikti, bet tā nav jūsu vaina, atbildiet ar līdzjūtību. Atzīstiet grūtības, ar kurām saskaras otra persona, taču neatsakieties no nevajadzīgas atvainošanās.
Uzraugiet savu uzvedību
Vainas sajūta ir neērta. Tāpēc, to piedzīvojot, var rasties kārdinājums spert visus iespējamos soļus, lai justos labāk. Bet, ja neesat piesardzīgs, darbība, ko veicat, lai atbrīvotu savu vainu, var nebūt veselīga.
Piemēram, ja jūtaties vainīgs, ka jūsu bērni ir garlaicīgi un vientuļi, jums varētu rasties kārdinājums dot viņiem cepumus un saldējumu, lai viņus uzmundrinātu.
Kaut arī tas, ka ļaus viņiem izbaudīt dažus papildu ēdienus, nekaitēs, ļaujot viņiem visu laiku ēst nevēlamu pārtiku, tas var ietekmēt viņu labsajūtu. Galu galā jūs varat justies vēl vainīgāks par to, ka nebarojat viņus ar veselīgāku pārtiku.
Protams, ir svarīgi patlaban nedaudz atslābināties. Jums var būt nepieciešams ļaut bērniem spēlēt viņu elektronikā ilgāk nekā parasti, lai jūs varētu paveikt savu darbu.
Vai arī jūs varētu barot bērnus ar uzkodām, kas nav tik veselīgas kā parasti, jo jūs neapmeklējat pārtikas preces tik bieži, lai iegādātos svaigus augļus un dārzeņus. Šīs lietas ir OK.
Vienkārši pārliecinieties, ka neveicat šīs izvēles, mēģinot mazināt savu vainu.
Mainiet stāstu, kuru jūs pats stāstāt
Stāsti, kurus jūs sev pastāstāt, un tas, kā jūs veidojat savu uzvedību, būtiski ietekmē jūsu pašsajūtu.
Ja jūs domājat: "Es esmu briesmīgs cilvēks, jo nepalīdzēju vecākiem," jūs jutīsities slikti. Bet, ja jūs sev atgādināsiet: "Es šobrīd daru vismīlīgāko, ko vien varu, turoties prom", jūs varētu justies mazliet labāk.
Jūs varētu arī pārformulēt stāstu, ko pastāstāt sev par darbu. Ja jūs domājat: "Es esmu slikts vecāks par to, ka visu dienu strādāju birojā, kamēr bērni dzīvojamā istabā skatās televizoru", jūs, iespējams, pieredzēsiet vainu.
Ja tomēr maināt stāstu un sakāt sev: “Es modelēju smago darbu un mācu saviem bērniem, kā pielāgoties smagām situācijām.” Šis pārkārtojums varētu mazināt jūsu vainu.
Pievērsiet uzmanību stāstam, kuru pats stāstāt, un jautājiet, vai ir kāds cits veids, kā apskatīt situāciju. Iespējams, atklāsiet nelielu nobīdi, kā jūs domājat par situāciju, var palīdzēt justies labāk.
Praktizējiet līdzcietību
Tava pašruna ļoti izmaina tavu pašsajūtu. Saukšana par sevi vai piekaušana par kļūdu, kuru esat pieļāvis, veicina vainīgas sajūtas.
Paturiet prātā, ka nav pareizu vai nepareizu atbilžu par to, kā rīkoties situācijā pandēmijas vidū. Šī nav kartēta teritorija, un viss, ko jūs varat darīt, ir pieņemt vislabākos lēmumus, izmantojot jūsu rīcībā esošo informāciju.
Ir svarīgi izrādīt sev līdzjūtību, novirzīt skarbo paškritiku un iemācīties būt laipnam pret sevi.
Faktiski pētījumi liecina, ka līdzjūtība ir atslēga, lai nākotnē labāk veiktos. Pašaudzības praktizēšana var arī mazināt jūsu psiholoģisko ciešanu.
Lielisks veids, kā praktizēt līdzjūtību, ir uzdot sev jautājumu: "Ko es teiktu draugam, kurš tā jūtas vai kam ir šāda problēma?" Iespējams, jūs būtu laipns. Jūs varētu teikt kaut ko atbalstošu, piemēram: “Jūs darāt visu iespējamo. Mēs visi pieļaujam kļūdas. ”
Jūs varētu arī piezvanīt viņiem, kad viņi ir neracionāli, sakot kaut ko līdzīgu: “Jūs neko nepareizi nedarījāt. Mēs esam pandēmijas vidū. ”
Mēģiniet atbildēt sev ar tādu pašu laipnību un līdzjūtību. Tas var palīdzēt mazināt nevajadzīgo vainu, kuru jūtat.
Rūpējies par sevi
Nav iespējams justies labi par sevi un to, kā jūs pārvaldāt situāciju, ja jūs atstājat novārtā (vai pat ļaunprātīgi) sevi.
Pievērsiet uzmanību diētai, miegam un aktivitātes līmenim. Ir svarīgi rūpēties par savu ķermeni, ja vēlaties būt labā emocionālā veselībā.
Apskatiet arī lietas, ko darāt, lai palīdzētu sev darboties vislabāk. Vai jūs nodarbojaties ar hobiju? Vai jūs veltāt laiku, lai izdarītu lietas, kas jums patīk? Vai jūs atvēlat laiku sev?
Acīmredzot pandēmijas laikā pašaprūpe var izskatīties nedaudz savādāka. Jūs, iespējams, nevarēsiet apmeklēt draugus vai apmeklēt nodarbības, kas jums patīk. Bet ir svarīgi meklēt alternatīvas stratēģijas, kas palīdzēs jums justies vislabāk.
Pievērsiet uzmanību cilvēkiem, ar kuriem jūs esat apkārt
Ja jūsu sociālo mediju draugi un sekotāji, iespējams, piezvanīs jums par visām pozitīvajām ziņām, ar kurām jūs dalīsities, sakot, ka, piemēram, pandēmijas laikā nevajadzētu svinēt svētkus - jūs varētu vēlēties viņus apklusināt, nedraudzēties vai ieteikt viņiem sekot.
Ir labi dalīties ar pozitīvām ziņām. Patiesībā dalīšanās labajās lietās savā dzīvē (protams, bez lielīšanās) varētu iedvesmot citus vai palīdzēt viņiem justies labāk.
Apzinieties arī citas emocijas un noskaņojumu, ko piedzīvojat, atrodoties arī citu cilvēku tuvumā. Ja kāds mēģina piespiest jūs doties vainas izjādēs, nosakiet robežas. Atteikties būt “vainīgam” darot lietas, kuras nevēlaties darīt.
Vārds no Verywell
Paturiet prātā, ka daudzi cilvēki šobrīd izjūt nevajadzīgu vainu, tāpēc neesat viens, ja varat saistīties. Var palīdzēt sarunas ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri to saprot.
Ja, neraugoties uz jūsu pūlēm, jūs joprojām izjūtat lielu vainas sajūtu vai tas traucē darboties, apsveriet iespēju lūgt profesionālu palīdzību. Vainas apziņa var būt depresijas, PTSS vai citu garīgās veselības problēmu simptoms.
Sarunu terapija var palīdzēt justies labāk. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums risināt domas, jūtas un uzvedību, kas slēpjas jūsu vainas apziņā, lai jūs varētu justies labāk.
Kā piedot sev