Lai gan tos bieži lieto trauksmes ārstēšanai, antidepresanti var izraisīt trauksmi, it īpaši, ja cilvēki tos sāk lietot depresijas dēļ. Izmantojot dažādas stratēģijas, ir iespējams labāk rīkoties ar šiem trauksmes simptomiem.
Dažas stratēģijas, kuras varat izmantot pats; citiem var būt nepieciešama sadarbība ar jūsu veselības aprūpes sniedzēju. Ir arī stratēģijas, kas noder ģimenei un draugiem, kuri vēlas atbalstīt mīļoto cilvēku, kurš tiek galā ar trauksmi, kas saistīta ar antidepresantiem.
Emocionāls
Paaugstinātu trauksmes simptomu cēlonis var būt saistīts ar neirotransmitera serotonīna līmeni. Tiek uzskatīts, ka zemam serotonīna līmenim smadzenēs ir svarīga loma gan depresijas, gan trauksmes izraisīšanā. Tiek arī uzskatīts, ka serotonīna līmeņa svārstības ārstēšanas sākuma dienās varētu būt iemesls tam, ka daži cilvēki uztrauc trauksmi kā antidepresantu blakusparādību.
2014. gada pētījums atklāja, ka pēc antidepresantu lietošanas vienu mēnesi aptuveni 7% dalībnieku attīstījās antidepresantu izraisīts nervozitātes / trauksmes sindroms. Personas, kurām ir šī reakcija, ko dažreiz sauc par nervozitātes sindromu vai aktivācijas sindromu, var pamanīt ne tikai trauksmes pieaugums, bet arī:
- Uzbudinājums vai aizkaitināmība
- Paaugstināts garastāvoklis vai enerģijas līmenis
- Naidīgums vai agresija
- Impulsivitāte
- Bezmiegs
- Panikas lēkmes
- Problēmas palikt mierā
Ir svarīgi atzīt, ka šīs emocionālās izmaiņas nenozīmē, ka jums ir izveidojies jauns garīgās veselības stāvoklis. Tas vienkārši nozīmē, ka jūsu ķermenis vai nu vēl nav pielāgojies jaunajam antidepresantam, vai arī zāles var būt jāpielāgo, lai mazinātu trauksmes reakciju.
Saruna ar ārstu ir pirmais solis, lai izlemtu, vai antidepresantam ir jāveic kādas izmaiņas, vai trauksmes sajūta laika gaitā uzlabosies. Ja ārsts nosaka, ka ir jāveic izmaiņas, dažas iespējamās iespējas ir šādas pieejas:
- Samazinot devu, pēc tam pakāpeniski palielinot to līdz vajadzīgajam daudzumam
- Pāreja uz citu antidepresantu
- Īslaicīgi lietojot pretsāpju līdzekļus, piemēram, benzodiazepīnu (piemēram, Ativan vai Klonopin)
Tomēr nevajadzētu pārtraukt zāļu lietošanu vai mainīt devu, iepriekš konsultējoties ar ārstu. Ātri pārtraucot antidepresanta lietošanu, var rasties neērti pārtraukšanas simptomi vai depresijas atkārtošanās.
Ārsts var vislabāk ieteikt, kā rīkoties, lai izvairītos no šīs problēmas.
Trauksme, kas jūtama, lietojot antidepresantus, parasti ir viegla. Turklāt, visticamāk, tas ar laiku kļūs labāks, jo jūsu ķermenis tiks vairāk pielāgots medikamentiem.
Fiziski
Ir vairāki proaktīvi veidi, kā tikt galā ar paaugstinātu trauksmi. Fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana, riteņbraukšana vai aerobika, var pozitīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu. Cik daudz fiziskās aktivitātes jums vajadzētu iegūt?
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka lielākajai daļai pieaugušo vismaz 150 minūtes nedēļā veikt vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes. Ja tas šķiet milzīgs, tas var palīdzēt sadalīt tos vieglāk pārvaldāmos gabalos. Mērķis ir veikt 10 minūšu vingrinājumu trīs reizes dienā.
Var būt noderīgi arī mainīt savu uzturu. Pētījumi atklāj, ka ēšana ar augstu tauku un daudz cukura saturu var palielināt trauksmes sajūtu, tāpat kā ēšana neregulāros laikos. Izvēloties zemāka tauku satura un zemāka cukura ēdienus un regulāri ēdot ēdienreizes, var palīdzēt mazināt simptomus.
Citi uztura izraisītāji trauksmei ir kofeīns, alkohols un dažas pārtikas piedevas, piemēram, mononātrija glutamīns (MSG). Jūs varētu uzskatīt, ka šo vielu samazināšana vai pilnīga izvadīšana var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu.
Dziļās elpošanas vingrinājumu un muskuļu relaksācijas iekļaušana var palīdzēt arī tad, kad trauksme uzliesmo. Patīkami šajās lietās ir tas, ka jūs varat tos darīt jebkur.
Sociālais
Dažreiz antidepresantu izraisītu trauksmi var mazināt, vienkārši saprotot, ka neesat viens. Saziņa ar citiem, kam ir tāds pats efekts, var likt justies mazāk biedējošam vai satraucošam. Jūs pat varat uzzināt dažus padomus vai ieteikumus, kas viņiem šķiet noderīgi, lai mazinātu trauksmi, ko izraisa antidepresanti.
Pārmeklējiet vietējo apkārtni, lai atrastu sev tuvas trauksmes atbalsta grupas. Ir pieejamas arī dažādas tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas. Pārbaudiet dažus, lai redzētu, ko jūs domājat. Svarīgi ir atrast tādu, kas ir pieejams, kad tas jums nepieciešams, un liek justies ērti un laipni gaidītiem.
Ja atklājat, ka trauksme nepalielinās vai pasliktinās, it īpaši, ja rodas citi simptomi, piemēram, mānija, depresijas pasliktināšanās vai domas par pašnāvību, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu vai meklēt neatliekamo palīdzību.
Resursi un organizācijas
Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija piedāvā noderīgus tiešsaistes resursus, kas ļauj jums izvēlēties sev piemērotākos resursus, ņemot vērā jūsu konkrēto situāciju.
Aprūpe un palīdzība citiem
Var būt grūti skatīties, kā kāds, kuru mīli, izturas pret trauksmi. Džons Hopkinss dalās, ka ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu.Viens no pirmajiem soļiem ir uztraukuma pazīmju atpazīšana.
Fiziskie simptomi var būt vieglprātība, slikta dūša vai elpas trūkums. Ja viņi bieži uztraucas, otrreiz uzminē sevi vai izrāda aizkaitināmību vai neapmierinātību, tās var būt arī pazīmes.
Kad esat atpazinis viņu trauksmi, pajautājiet viņiem, kā viņus vislabāk atbalstīt ar šo sajūtu. Ļaujiet viņiem pastāstīt, kas viņiem nepieciešams, lai justos mazāk satraukti. Tajā pašā laikā apstipriniet viņu satraukumu un pozitīvi izsakiet savas bažas.
Var būt arī noderīgi atzīt to, ko jūs nesaprotat par trauksmi, un mudināt viņus meklēt ārstēšanu. Esiet viņiem blakus, kamēr viņi pārdzīvo trauksmi.
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
7 labākās tiešsaistes trauksmes atbalsta grupas