Key Takeaways
- Nesen veiktais pētījums atklāja, ka strīdu atrisināšana dienas beigās varētu pozitīvi ietekmēt fizisko un garīgo veselību.
- Pat nelieli stresa faktori varētu veicināt negatīvas veselības sekas, izraisot nopietnus apstākļus.
- Spēja stāties pretī šiem stresa faktoriem, nevis no tiem izvairīties, varētu dot labumu veselībai.
Pandēmijas laikā pāri, istabas biedri un citi mājsaimniecības locekļi ir dzīvojuši šaurākos rajonos bez laika un vietas, atstājot viens no otra apstākļus, kas neizbēgami rada konfliktus un stresu.
Verywell lasītāju aptauja parādīja, ka dažiem pāriem izdevās gūt labumu no laika, kad viņi bija iestrēguši 2020. gadā, lai uzlabotu savas attiecības vai izveidotu jaunus veidus, kā izveidot savienojumu, bet 27% pāru, kuri ziņoja par plaukstošu, tikpat daudz ziņoja, ka viņi cīnās ar savām attiecībām. Viņi nosauca pastiprinātus argumentus un nesaskaņas kā spriedzi veicinošus faktorus.
Katrai mājsaimniecībai ir savs veids, kā risināt domstarpības, taču jauns Oregonas Valsts universitātes pētījums liecina, ka ātrai problēmu risināšanai varētu būt ilgstoši ieguvumi veselībai.
Pētījums, kas publicēts Gerontoloģijas žurnāli: B sērija, atklāja, ka tad, kad konflikti tiek atrisināti, stress, kas saistīts ar šo pieredzi, mazinās un pat var pilnībā izzust. Tā kā stresam ir pārsteidzoša ietekme uz vispārējo veselību, šie atklājumi uzsver, cik svarīgi ir tieši risināt domstarpības.
Konfliktu risināšanas priekšrocības
Iepriekšējie pētījumi uzsver, ka izvairītie konflikti ir saistīti ar zemāku pašapziņas veselības līmeni un ka partneri, kuri izvairās no konfliktiem, mēdz nodzīvot īsāku dzīvi. Ja konflikti netiek atrisināti, tas var izraisīt fiziskas sāpes un diskomfortu (līdzīgi kā sāpes, ar kurām saskaras vientulībā vai noraidījums no mīļotā) un dažādi nopietni veselības rezultāti.
Šajā pētījumā Dakota Witzel un Roberts Stawski no Oregonas Valsts universitātes izmantoja datus no Midlife Amerikas Savienotajās Valstīs (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004.-2009. konflikti un kā šī uzvedība ietekmēja viņu īstermiņa emocijas, kā arī viņu uztverto stresu nākamajā dienā pēc konflikta.
Pāris atklāja, ka tie, kas ziņoja par konflikta atrisināšanu tajā pašā dienā, kad tas notika, piedzīvoja mazāk negatīvu emociju un mazāku pozitīvu emociju kritumu. Tas nozīmē, ka viņu pozitīvās emocijas palika stabilākas un negatīvās emocijas neradās tik viegli kā tās, kuras izvairījās no konfrontācijas.
Šī pati dalībnieku grupa nākamajā dienā pēc strīda neizjuta ilgstošas negatīvas emocijas. Turpretī tie, kas izvairījās no strīdiem, konflikta dienā piedzīvoja gan negatīvas emocijas, gan nākamajā dienā ieilgušo stresu.
Pāris uzskata, ka konfliktu risināšana palīdz ķermenim emocionāli noregulēt procesu, kas samazina emocionālo pārdzīvojumu intensitāti. Šis izšķirošais process palīdz atjaunot ķermeņa stāvokli pēc pastiprinātām emocijām konflikta laikā - procesā, kuru izvairīšanās no konfliktiem neveicina. Kad ķermenis neiesaistās šajā procesā, tas paliks paaugstinātā uzbudinājuma stāvoklī.
Nespēja regulēt emocijas un grūtības ar regulējuma samazināšanu ir saistīta ar negatīvām prasmēm tikt galā un dzīvesveida izmaiņām. Piemēram, tiem, kuri nevar atstāt paaugstinātu uzbudinājuma stāvokli, var rasties miega samazināšanās, izmaiņas ēšanas paradumos, pastiprināta alkohola un smēķēšanas lietošana, uzvedība un pieredze, kas var izraisīt negatīvus veselības traucējumus un hroniskas slimības.
Uzvedības izmaiņas nav vienīgais negatīvā veselības stāvokļa cēlonis, kas saistīts ar stresu. Stress faktiski maina ķermeņa ķīmiskās reakcijas. Piemēram, saskaroties ar stresa faktoru, sirdsdarbība un asinsspiediens ir paaugstināts. Šī ir daļa no dabiskas brīdināšanas sistēmas, kas informē smadzenes par gaidāmajām briesmām. Bet pastāvīgs pacēlums izraisa sirds un asinsvadu sistēmas nodilumu, kas palielina insultu, sirdslēkmju un hronisku slimību risku.
Kā attiecības veicina stresu
Stresori attiecas uz visdažādākajām pieredzēm, kuras mūsu ķermenis uztver kā īpaši izaicinošas. Mūsu ķermenis nonāk paaugstinātā uzbudinājuma stāvoklī, kad ķīmiskas izmaiņas izraisa ārējs notikums (vai dažreiz iekšēji notikumi, piemēram, slimība). Strīdus, nesaskaņas un citus starppersonu konfliktus var uztvert kā stresa faktorus, un attiecībās no tiem nekad nevar pilnībā izvairīties.
Gadu ilgie pētījumi pierāda, ka stress negatīvi ietekmē fizisko un garīgo veselību. Tas var veicināt paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu, paaugstinātu infekcijas līmeni, izmaiņas dzimumtieksmē un menstruācijās, kā arī citas fiziskas izmaiņas un kaites, papildus garīgās veselības problēmām, piemēram, grūtībām koncentrēties, emocionālām reakcijām vai garastāvokļa izmaiņām.
Pat stresa faktori, kas šobrīd šķiet mazi vai savstarpēji nesaistīti, veicina hronisku stresu, jo tie laika gaitā kavējas vai apkopo.
Dakota Vitzela, PhD kandidāte
Ikdienas stresa faktori, īpaši nelielas, nelielas neērtības, kas mums ir visas dienas garumā, pat tām ir ilgstoša ietekme uz mirstību un tādām lietām kā iekaisums un izziņas funkcija.
- Dakota Vitzela, doktorantes kandidāteKopā ar citiem pieaugošajiem stresa faktoriem, kas saistīti ar Covid-19, un dzīves tipiskākajām nastām vai rūpēm, stresa līmenis palielinājās 2020. gada pavasarī, un daži ziņoja, ka viņi šajā laikā bija izjutuši lielāku stresu nekā visu iepriekšējo gadu.
Šķietami nelielas nepatīkamas sajūtas, piemēram, kāda cita trauki, kas sakrauti izlietnē, vai domstarpības par citiem ikdienas dzīves paradumiem, iespējams, nešķiet kā faktori, kas negatīvi ietekmē fizisko labsajūtu, taču šie starppersonu konflikti rada ikdienas stresa faktorus. Ikdienas dzīves pastiprinātais stress veicina hronisku stresu.
Kā atrisināt konfliktu
Pilnīgi izgriezt visu stresu nav iespējams, taču ir svarīgi novērst nevajadzīgu stresu. Spēja stāties pretī starppersonu stresa faktoriem, nevis no tiem izvairīties, varētu dot labumu veselībai, samazinot vispārējo stresu un uzlabojot attiecības.
Roberts Stawskis, pētījuma vecākais autors un asociētais profesors Oregonas Valsts universitātē
Daži cilvēki ir reaktīvāki nekā citi cilvēki, taču tas, cik lielā mērā jūs varat novērst stresu, lai tas dienas laikā vai dažu dienu laikā neradītu šo graujošo ietekmi uz jums, palīdzēs samazināt iespējamo ilgtermiņa ietekmi.
- Roberts Stawskis, pētījuma vecākais autors un asociētais profesors Oregonas Valsts universitātēIzvairīšanās no argumentiem neatrisina konfliktus. Tā vietā konflikti kavējas un rada lielāku stresu. Tā vietā, lai "gulētu uz tā", mēģiniet neiet gulēt, neatrisinot konfliktus no dienas. Pat vienkāršas sarunas, lai izlīdzinātu šķietami mazsvarīgus argumentus, nāks par labu jūsu veselībai un attiecībām.
Lai efektīvi stātos pretī konfliktiem, nevis lai radītu papildu stresu konfrontācijas laikā, ir svarīgi izvairīties no problemātiskiem komunikācijas modeļiem. Labākā prakse ietver uz risinājumiem vērstu dialogu meklēšanu, aktīvas klausīšanās veicināšanu, vajadzību un nodomu noskaidrošanu un atklātu dalīšanos ar personīgajām izjūtām.
Izšķirtspējas īstenošanas veids ir galvenais. Tas nozīmē skaidri saprast robežas un saukt citus pie atbildības, vienlaikus apņemoties panākt arī kompromisus, kas viņiem nepieciešami, lai uzplauktu. Ja jūs cenšaties runāt par sastopamajiem konfliktiem, ģimenes konsultācijas vai starpniecība var palīdzēt jums runāt par jautājumiem un veidot veselīgākus saziņas modeļus ar tiem, ar kuriem dzīvojat.
Tikpat svarīgi ir atzīt, ka ne visas attiecības ir pietiekami veselīgas drošai un piemērotai saziņai, un jums, iespējams, būs jāpiešķir prioritāte sarunai ar profesionāli par savu pieredzi, nevis mēģināt patstāvīgi atrisināt konfliktu ar dažiem cilvēkiem.
Ko tas jums nozīmē
Pilnīgi izvairīties no stresa nav iespējams, taču ir svarīgi uzzināt, kā stress, ar kuru jūs saskaraties, jūs ietekmē. Attiecību stress var veicināt hroniskas slimības un citus negatīvus veselības rezultātus. Lai atvieglotu stresa nodarīto kaitējumu jūsu veselībai, mēģiniet atrisināt konfliktus, pirms dodaties gulēt. Papildus attiecību uzlabošanai tas var arī uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību.