Kas ir aizsardzība?

Aizsardzība attiecas gan uz sajūtu, gan uz uzvedību. Sajūta parasti rodas, ja jūtaties tā, it kā kāds pret jums kritizētu, un tas izraisa kaunu, skumjas un dusmas.

Savukārt uzvedība parasti rodas sajūtas dēļ, piemēram, sarkastiska, klusējoša attieksme vai pretī kritiska attieksme.

Aizsardzības mērķis

Aizsardzības uzvedības mērķis ir novērst jūsu uzmanību no jūtas, ka esat ievainots un jūtaties apkaunots. Mērķis (neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē) ir pievērst uzmanību otra cilvēka kļūdām, lai jūs tajā brīdī justos labāk par sevi.

Kaut arī aizsardzības uzvedība īstermiņā varētu palīdzēt justies labāk, ilgtermiņā tā parasti izraisa sliktāku pašsajūtu.

Norādot uz otra cilvēka trūkumiem, lai izvairītos no uzbrukuma sajūtas, jūs galu galā padarāt otru arī aizsargājošu. Tā rezultātā rodas apburtais aizsardzības uzvedības apburtais loks, kuru neviens no jums neredzēja (vai, iespējams, pat saprotat).

Pazīmes, ka esat aizsargājošs

Vai neesat pārliecināts, vai esat iesaistījies aizsardzības uzvedībā? Aizsardzību var būt grūti atpazīt, kad tā nāk no iekšpuses. Apskatīsim dažas no izplatītākajām pazīmēm, ka jūs, iespējams, rīkojaties aizsardzības veidā.

Kad jūtaties kritizēts, vai jūs rīkojaties kādā no šādām darbībām? Izlasiet sarakstu un pārbaudiet, vai kāds no jums neatbalsta:

Pārtrauciet klausīties otru cilvēku.
Attaisnojies par visu, par ko tevi kritizē.
Vainojiet otru cilvēku par to, par ko viņš jūs kritizē.
Apsūdzēt otru personu par tā paša darīšanu.
Mēģiniet pamatot savu rīcību.
Izstrādājiet pagātnes lietas, kuras otra persona izdarīja nepareizi, un izvairieties runāt par pašreizējo problēmu.
Pastāstiet otram, ka viņiem nevajadzētu justies tā, kā viņi to izjūt.

Aizsardzības cēloņi

Ja esat sākuši atpazīt aizstāvību sevī, jūs varētu domāt, kāpēc tā sākās, kas to izraisīja un kas varētu būt tās pamatā.

Tālāk ir minēti daži tipiski aizsardzības iemesli vai izcelsme:

Reakcija uz nedrošības sajūtu vai bailēm. Piemēram, ja jūs bērnībā jūs nomocījāt, jūs pats varat pārvērsties par huligānu, lai šajā brīdī justos spēcīgāks, radot ilūziju par drošību.
Reakcija uz agras bērnības traumu vai vardarbību. Atkal būt aizsardzībai ir veids, kā justies spēcīgākam.
Reakcija uz trauksmi vai nespēju būt pārliecinošai. Ja jums trūkst prasmju sazināties pašpārliecināti vai jūtaties sociāli noraizējies, tas var izpausties kā uzvedība aizsardzībā.
Reakcija uz kaunu vai vainu. Ja jūs jūtaties vainīgs par kaut ko un kāds cits izvirza saistītu tēmu, tad jūs varētu atbildēt ar aizstāvību.
Reakcija uz patiesības slēpšanu. Jūs varat kļūt aizsargājošs, ja mēģināt slēpt patiesību par kaut ko vai melot.
Reakcija uz uzbrukumiem jūsu personāžam vai uzvedībai. Ja jums šķiet, ka jums ir jāpamato veiktās darbības vai kāds no jūsu rakstura aspektiem, jūs varat atbildēt ar aizstāvību.
Reakcija uz bezpalīdzības sajūtu, lai mainītos. Ja kāds norāda uz daļu no jums, kuru vēlaties mainīt, bet jūtaties bezpalīdzīgs, tad jūs varat atbildēt ar aizstāvību.
Psihiskās veselības traucējumu simptoms. Dažreiz aizstāvība ir daļa no lielākas garīgās veselības problēmas, piemēram, personības traucējumi, ēšanas traucējumi utt.
Iemācīta uzvedība. Aizsardzība var būt arī kaut kas, ko jūs mācāties no vecākiem vai dzīvesbiedra, lai sazinātos ar citiem.

Parasti aizsardzības spēks parasti ir psihosociālu, nevis bioloģisku vai ķīmisku cēloņu rezultāts. Tas ir veids, kā sazināties ar pasauli, kas parasti sakņojas dzīves pieredzē vai sociālajā kontekstā.

Aizsardzības veidi

Tagad, kad jūs zināt par aizsardzības pazīmēm, jūs varētu arī domāt, vai pastāv dažādi aizsardzības veidi.

Faktiski ir vairāki dažādi aizsardzības stili. Pārbaudiet, vai kāds no šiem aizsardzības veidiem jūsos sasaucas:

Ad hominem uzbrukums: Kaut kādā veidā uzbrūk otrai personai, lai viņu diskreditētu.
Pagātnes atjaunošana: Atgādinot otrai personai, kad viņi agrāk ir kļūdījušies.
Klusa ārstēšana: Nerunājot ar kādu, lai atgrieztos pie tā, ka viņš jūs kritizē.
Gāzes apgaismojums: Liekot otram apšaubīt saprātu vai atmiņu, liedzot darīt lietas vai melojot. Parasti tas nozīmē apgalvot, ka otra persona ir neracionāla vai nedomā skaidri.
Vainošana / agresija: Pārliekot vainu citai personai par visu, par ko jūs kritizē.
Taisnīgs sašutums: Rīkoties tā, it kā jūs kādu iemeslu dēļ nevajadzētu nopratināt par šo tēmu (piemēram, sakot, ka jūs smagi strādājat, un tas ir attaisnojums, lai nepavadītu laiku kopā ar ģimeni).
Nevainīgs upuris: Piekrītot kritikai, bet pēc tam raudot un vainojot sevi, lai liktu otram justies vainīgam un izraisīt līdzjūtību (un novērst turpmāku kritiku).

Aizsardzības ietekme

Ja jums ir problēmas ar aizsardzību, tad jūs zināt, ka tas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Varbūt jūs jūtaties iestrēdzis un nespējat mainīt savu aizsardzības uzvedību, kaut arī tas ilgtermiņā liek justies sliktāk.

Tālāk ir minētas dažas negatīvās ietekmes, ko jūsu rīcība var atstāt uz aizsardzību:

Jūs neuzvedaties tā, lai tas būtu saskaņots ar cilvēku, par kuru vēlaties būt, vai to, ko jūs domājāt par jūsu dzīvi.
Jūs galu galā liekat citiem cilvēkiem justies slikti bez nodoma to darīt, un tas liek jums justies vēl sliktāk.
Jūs situācijas padarāt saspringtākas un naidīgākas, nekā tām vajadzētu būt, un šķiet, ka viss pāraug strīdā vai cīņā.
Jūs galu galā jūtaties kā izstumtais un ka nepiederat nevienam neatkarīgi no tā, kur dodaties.
Aizsardzības uzvedības dēļ jūs jūtaties sliktāk.
Problēmas nekad netiek atrisinātas; drīzāk vienkārši šķiet, ka jūs turpināt atkārtot tos pašus jautājumus.
Laika gaitā jūsu labā griba un empātija pret citiem ir mazinājusies.
Jūs nonākat akmens mūra situācijās, kad citi cilvēki atsakās mainīties jūsu aizsardzības uzvedības dēļ.
Kopumā jūs daudz laika jūtaties negatīvs un esat zaudējis spēju saskatīt pozitīvo kaut ko savā dzīvē.

Kā būt mazāk aizsargājošam

Vai jūs domājat, kā būt mazāk aizsargājošam? Ir vairākas stratēģijas un pārvarēšanas paņēmieni, kurus varat izmantot, lai palīdzētu jums justies mazāk aizsargājošiem, kā rezultātā jūs izturēsieties mazāk aizsargājoši. Tālāk ir sniegtas dažas idejas, kā sākt strādāt mazāk aizsargājoties.

Kļūsti informēts par savu aizstāvību

Pirmais solis, lai apturētu savu aizsardzības uzvedību, ir faktiski apzināties, kad tas notiek. Ir viegli izvairīties no konfrontācijas ar savu izturēšanos vai atzīt, ka izturaties aizsargājoši.

Tā vietā mēģiniet tajā brīdī pievērst uzmanību tam, kā jūtaties un kā reaģējat uz citiem. Katras dienas beigās varat arī ziņot par savām izjūtām un izpētīt, kā dažādas situācijas jums lika justies vai kā jūs reaģējāt.

Apstipriniet savas jūtas

Kad esat sākuši pamanīt, kad kļūstat aizsargājošs, ir svarīgi sākt apstiprināt savas jūtas, kad tiekat kritizēts. Vienkārša rīcība, kurā tiek atzīts, ka jūtaties ievainots, noraizējies, kauns, bailes vai nedrošība, var palīdzēt mazināt situāciju.

Tā vietā, lai justos sliktāk par šīm jūtām, mēģiniet problēmu nesamazināt. Tā vietā atzīstiet jūtas, lai jūs nekļūtu hipercentrēts uz tām.

Izvairieties rīkoties pēc savām izjūtām

Apstiprinot savas jūtas par sāpēm vai kaunu un izrādot līdzjūtību pret sevi, kā jūs jūtaties, jūs varat arī atzīt faktu, ka jums nav jārīkojas pēc impulsa, lai reaģētu aizsargājoties.

Lai gan varētu būt jēga, ka jūs jūtaties aizsargājošs, tas nenozīmē, ka jums obligāti ir jārīkojas. Tā vietā jūs varat parādīt sev līdzjūtību par to, kā jūtaties, un atzīt, ka visi laiku pa laikam jūtas šādi.

Izvēlieties pielīdzināties savām vērtībām

Vai rīcība aizsargājoties saskan ar to, kā vēlaties būt kā personai? Ja nē, ir pienācis laiks precizēt, kā jūs vēlaties uzvesties. Kad jūs jūtaties tā, it kā jūs sāktu aizsargāties, kā jūsu labākā versija rīkotos situācijā? Ja neesat pārliecināts par to, izmantojiet savu žurnālu, lai izrakstītu sarakstu ar lietām, kuras jūs varētu darīt šajā brīdī, nevis rīkojieties pēc aizstāvības jūtām.

Tālāk ir sniegtas dažas idejas par darbībām, kuras jūs varētu veikt, kas neļautu jums nākotnē rīkoties aizsargājoši:

Pastāstiet otram, kā viņu komentāri liek jums justies un kāpēc tu jūties ievainots
Uzvedieties pārliecinoši un lūdziet cieņu no otras personas neatkarīgi no tā, kādu kritiku viņi izvēlas piedāvāt
Palieciet pie tēmas un apspriediet risinājumus nevis problēmu

Paredziet, kad jūs, iespējams, kļūsiet par aizsardzību

Vai jums ir laba ideja par to, kad jūs, visticamāk, kļūsiet par aizsardzību? Varbūt tas atrodas ap noteiktu personu vai noteiktā situācijā. Vislabāk, ko jūs varat darīt, ir izveidot sarakstu ar situācijām, kuras, visticamāk, izraisīs aizsardzības spējas.

Ja jūtaties, ka esat aizķerts vai kāds ir pārsteigts, var būt lielāka iespēja, ka jūs reaģēsit aizsardzībā. Tādēļ, ja jūs varat paredzēt, kad tas visdrīzāk notiks, varat plānot, kā izrādīt līdzjūtību sev, kā arī to, kā jūs vēlētos reaģēt.

Paaugstiniet savu pašcieņu

Ja jūsu dzīvē ir kādi īpaši jautājumi vai jomas, par kurām jūs, visticamāk, kļūsiet aizsargājošs, tad var būt noderīgi darīt lietas, kas liek jums justies pārliecinātākām vai paaugstināt pašnovērtējumu.

Piemēram, ja jūs jūtaties slikti, kad kāds paaugstina jūsu fizisko veselību, jūs varētu justies drošāk, ja jau zināt, ka darāt visu iespējamo, lai būtu pats veselīgākais variants.

Apmeklējiet terapeitu

Ja jūs cīnās ar aizstāvību un, šķiet, nevarat pats to kontrolēt, jūs varētu vēlēties ieguldīt terapijā vai konsultācijās, lai strādātu ar šo jautājumu. Tas varētu būt īpaši noderīgi, ja jūsu attiecībās rodas aizstāvība.

Patiesībā jūs pat varētu apmeklēt pāru konsultācijas, lai strādātu pie jūsu komunikācijas kā pāris.

Uzņemties atbildību

Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu uz jūsu jūtām, ka esat ievainots vai jūtaties kritizēts, jūs varētu mēģināt uzņemties atbildību par jebkuru daļu, par kuru jūs varētu būt atbildīgs šajā situācijā.

Piemēram, ja jums tiktu lūgts kaut ko darīt un jūs to nedarījāt, jūs varētu atbildēt, sakot: “Tev taisnība, man to vajadzēja darīt. ES atvainojos."

Atzīšana, ka jūs spēlējat kādu lomu problēmā, palīdzēs mazināt situāciju un ļaus jums sadarboties ar otru personu, lai atrisinātu šo problēmu.

Uzlabojiet savas komunikācijas prasmes

Vēl viens veids, kā pārvaldīt aizsardzību, ir uzlabot savas komunikācijas prasmes. Ja zināt, ka kāda konkrēta tēma vienmēr liek justies sāpinātai vai dusmīgai, ir pieņemami pateikt otrai personai, ka nevēlaties to apspriest, ja vien mērķis nav atrast risinājumu.

Problēmu turpināšana strīdu dēļ nav efektīva komunikācija. Lai labāk sazinātos, mēģiniet vispirms praktizēties zemu likmju situācijās vai iedomāties, kā jūs vēlētos sazināties, pirms notiek kāda situācija.

Iedomājieties sevi saglabātu mieru un savāktu, kamēr jūs apspriežat problēmu, nevis reaģējat aizstāvīgi.

Kā pārtraukt citu cilvēku aizsardzību

Mēs esam daudz runājuši par to, kā rīkoties, ja esat aizsargājošs un kā būt mazāk aizsargājošs. No otras puses, jūs varētu vēlēties zināt, kā pārtraukt citu cilvēku reaģēšanu aizsardzības veidā.

Lai gan taisnība, ka katrs cilvēks ir atbildīgs par savām jūtām un reakcijām, tas, kā jūs izvēlaties sazināties, var arī noteikt pamatu tam, kā viņi reaģē.

Apskatīsim dažus veidus, kā novērst aizsardzības uzvedību apkārtējos.

Iesniedziet pieprasījumus, nekritizējiet

Tā vietā, lai sāktu ar kritiku, mēģiniet ietvert vēlamo pieprasījuma formā. Dariet to, izsakot kaut ko pozitīvu, kas jums nepieciešams no otras personas.

Piemēram, ja vēlaties, lai jūsu dzīvesbiedrs palīdzētu ap māju, jūs neteiktu paziņojumu: "Jūs nekad neko nedarāt, lai sakoptu apkārtni." Tā vietā jūs izteiktu konkrētu lūgumu: "Vai jūs, lūdzu, varētu man palīdzēt, otrdien izvedot atkritumus?" vai "Vai jūs varētu man palīdzēt, sestdien izsūcot paklājus?"

Vienā gadījumā izklausās, ka jūs vienkārši vēlaties sūdzēties. Citā gadījumā jūsu saziņai ir skaidrs mērķis un otram ir vienkāršs veids, kā to izpildīt. Ja vēlaties vēl vairāk samazināt risku, ka otra persona ir aizsargājoša, sava pieprasījuma beigās pievienojiet kaut ko, piemēram, “Tas man būtu ļoti noderīgi” vai “Es patiešām novērtētu palīdzību.”

Pārtrauciet mēģināt kontrolēt otru personu

Ja jūs mēģināt kontrolēt otru personu, tas, iespējams, izraisīs aizsardzības reakciju. Atcerieties, ka pats esat atbildīgs par savu uzvedību un savām reakcijām; otram cilvēkam nav jāuzvedas noteiktā veidā, lai tu justos labāk.

Tas var būt īpaši problemātiski, ja jums šķiet, ka jūs “palīdzat” otram un nevarat saprast, kāpēc viņi būtu aizsargājoši.

Ja vien viņu uzvedība tieši neietekmē jūsu dzīvi, ir svarīgi ļaut citiem cilvēkiem brīvi izvēlēties savu dzīves ceļu.

Atzīt savas nepilnības

Ja jūs nevēlaties atzīt, ka, iespējams, esat kļūdījies, un rīkojaties tā, it kā jūs būtu pārāks savā saskarsmē, tas var izraisīt aizsardzības komunikāciju no apkārtējiem cilvēkiem.

Pirmām kārtām ir svarīgi apzināties un atzīt savas nepilnības. Tas ne tikai padara jūs šķietamu laipnāku un pazemīgāku, bet arī novērš citu cilvēku aizsardzību, kurš jūtas kā uzbrukts viņu pašu problēmu dēļ.

Atzīt, ka ikvienam ir problēmas, ir drošākais ceļš uz labāku saziņu.

Izvairieties no spriedelēšanas

Tā vietā, lai būtu nosodošs, aprakstiet to, ko vēlaties apspriest neitrālā veidā.

Piemēram, ja jūsu kaimiņš spēlē skaļu mūziku, lūdziet, lai mūzika tiktu izslēgta, nevis piedāvājiet spriedumu par kaimiņa darbību. Tiešā saziņa vienmēr tiks uztverta labāk nekā spriestspēja.

Izteikt rūpes un iejūtību

Labāk izrādīt empātiju un rūpes par kādu, kurš reaģē aizsardzības veidā, nekā pats sevi aizstāvēt. Kā jūs esat iemācījušies, aizsardzība ir kauna, sāpināšanas, vainas, uzbrukuma utt.

Ja cilvēks tā jūtas, atbilde ar turpmāku kritiku, visticamāk, beigsies tikai ar akmens mūri vai strīdiem. Tā vietā parādiet empātiju un rūpes par situāciju, kuru piedzīvo otra persona. Ir iemesls, kāpēc viņi to sauc par kāda cilvēka atbruņošanu ar jūsu šarmu.

Esi problēmu risinātājs

Tā vietā, lai situācijās pieietu cīņas pozīcijā, uzlūkojiet sevi un otru personu kā izmeklēšanas pieeju. Apsveriet un izsveriet visus viedokļus un mēģiniet kopā atrisināt problēmu.

Ja jūs koncentrējaties uz problēmas risināšanu, nevis strīdāties ar otru cilvēku vai uzbrūk tam, tas palīdzēs mazināt jebkādu spriedzi un koncentrēties uz risinājumiem.

Kā reaģēt uz aizstāvošu cilvēku

Kas jums jādara, ja, neskatoties uz jūsu labāko izturēšanos, otra persona reaģē aizsargājoši? Zemāk ir sniegti daži padomi, kā tikt galā un mazināt šo situāciju, saskaroties ar cilvēku, kurš aizstāvas.

Neņemiet vērā citas personas aizstāvību un koncentrējieties uz problēmu risināšanu un labu komunikāciju, pat ja tas jūtas grūti.
Saglabājiet mieru pat tad, ja pretī jūtaties kā aizsardzība (jo tas neko neatrisinās)
Atrodiet kaut ko tādu, par ko varat vienoties, pirms mēģināt atrisināt problēmu, lai sāktu kopīgu nostāju.

Aizsardzības uzvedības pārvarēšana ilgtermiņā

Ja jūs cenšaties būt aizsargājošs saskarsmē ar citiem cilvēkiem, ir svarīgi ņemt vērā emocijas, kas ir jūsu reakcijas pamatā. Iespējams, ka, reaģējot aizsardzībā, jūs neatzīstat, ka patiesībā esat ievainots, dusmīgs, skumjš, kauns vai jūtaties noniecināts.

Pirmais solis, lai apturētu savas aizsardzības reakcijas, ir apzināties, kad tas notiek un kādas ir jūsu jūtas attiecīgajā brīdī. Labs veids, kā labāk uzzināt savas reakcijas, ir žurnāls par tiem vai rakstveida žurnāla uzturēšana.

Kad jūs vairāk apzināties savus modeļus, būs vieglāk atpazīt, kad, visticamāk, būs neveiksme, un plānot uz priekšu, kā jūs reaģēsit.

Visbeidzot, ja atklājat, ka citi apkārtējie cilvēki reaģē aizsargājoši, iespējams, ka jūsu uzvedība izraisa šīs aizsardzības reakcijas. Tādā gadījumā ir svarīgi atzīt situācijas tuvināšanās priekšrocības nevis kā argumentus, bet gan risināmās problēmas.

Spēja piedāvāt līdzjūtību un cieņu apkārtējiem arī būs tāls ceļš, lai izvairītos no savstarpējas aizstāvības slazdiem.

Vārds no Verywell

Aizsardzība ir iemācīta rīcība, kas nozīmē, ka to var arī nemācīties. Ja, neraugoties uz jūsu lielākajām pūlēm, jums joprojām ir problēmas apturēt savu aizsardzības uzvedību, tas varētu nozīmēt, ka jūs gūtu labumu no profesionālas palīdzības.

Nevilcinieties runāt ar terapeitu, konsultantu vai citu garīgās veselības speciālistu. Tas jums varētu nozīmēt atšķirību komunikācijas prasmju uzlabošanā un aizsardzības reakciju pārvaldīšanā.

Jūs neesat vienīgais, kurš šādi jūtas, un jūsu reakcijas ir pilnīgi normālas. Tomēr, ja tie neatbilst personai, kurai vēlaties būt, vai uzvedībai, kuru vēlaties parādīt, tad nav nekas nepareizs, strādājot pie reakcijas maiņas. Šīs darbības veikšana jums un visiem apkārtējiem būs izdevīga.