Neapmierinātība ir emocija, kas rodas no izaicinājumiem, kas kavē mērķu sasniegšanu. Spēja tikt galā ar neapmierinātību ir pazīstama kā vilšanās tolerance.
Personas ar augstu vilšanās toleranci spēj veiksmīgi tikt galā ar neveiksmēm. Personas ar zemu vilšanās toleranci var sarūgtināties par šķietami nelielām ikdienas neērtībām, piemēram, satiksmes sastrēgumiem un trokšņainiem bērniem.
Personas ar zemu vilšanās toleranci var nekavējoties atteikties no grūtiem uzdevumiem. Tikai doma par to, ka jāgaida rindā vai jāstrādā pie uzdevuma, kuru viņi nesaprot, var justies nepanesama.
Ja jūs nokrītat uz neapmierinātības tolerances spektra zemāko līmeni, tas var radīt dažas problēmas jūsu dzīvē. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu neapmierinātības toleranci.
Sekas
Neapmierinātības iecietība ir psiholoģiskās labklājības pamatkomponents. Personas, kas spēj tikt galā ar neveiksmēm, visticamāk neatlaidīs savus mērķus, kas var palīdzēt viņiem justies labi un sasniegt vairāk.
Tie, kuriem ir zema vilšanās tolerance, var viegli atteikties vai vispār izvairīties no grūtiem uzdevumiem. To sasniegšana var prasīt nopietnu nodevu.
Tas var ietekmēt arī attiecības. Personas, kurām ir zema tolerance pret neapmierinātību, visticamāk, skumst, ja ir neapmierinātas. Viņiem var būt maz pacietības pret partneru uzvedību vai neiecietību pret ikdienas situācijām (piemēram, restorāna gaidīšana uz galdu), un tas var izraisīt paaugstinātu spriedzi attiecībās.
Cēloņi
Ir vairāki iemesli, kāpēc daži cilvēki cīnās ar zemu vilšanās toleranci:
- Garīga slimība. Psihiskās veselības apstākļi, piemēram, depresija un trauksme, var mazināt cilvēka vilšanās toleranci. Pētījumos ir arī atklāts, ka cilvēkiem ar ADHD ir arī mazāka tolerance pret vilšanos.
- Personība. Personība spēlē lomu arī vilšanās tolerancē. Daži cilvēki, protams, labāk nekā citi pacieš neapmierinošus apstākļus.
- Ticības sistēmas. Indivīda pārliecībai ir nozīme arī tajā, cik labi viņi panes vilšanos. Persona, kura domā, piemēram, “Dzīvei jābūt vieglai” vai “Citiem cilvēkiem vienmēr jāatbilst manām cerībām”, būs mazāk tolerants pret ikdienas stresa faktoriem nekā kāds cits.
Pazīmes
Zema vilšanās tolerance visiem izskatās nedaudz savādāka. Bet šeit ir dažas izplatītas pazīmes:
- Bieža vilcināšanās, kas saistīta ar nespēju paciest vilšanos, kas saistīta ar grūtu vai garlaicīgu uzdevumu
- Impulsīvi mēģinājumi “labot” situāciju nepacietības dēļ, nevis gaidīt, kamēr problēma pati sevi novērsīs
- Pārspīlēts īslaicīgs diskomforts
- Uzstājot uz tūlītēju apmierināšanu
- Atteikšanās nekavējoties, kad tiek izaicinājums vai šķērslis
- Aug aizkaitināmība vai dusmas par ikdienas stresa faktoriem
- Domājot vai uzstājot: "Es to nevaru ciest."
- Izvairīšanās no uzdevumiem, kas varētu izraisīt ciešanas
Veidot vilšanās toleranci
Var iemācīties vilšanās toleranci. Izmantojot praksi un konsekventu centību, jūs varat samazināt neapmierinātības intensitāti un iemācīties izteikt savas jūtas sociāli piemērotos veidos. Šeit ir dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jums veidot iecietību pret vilšanos.
Pieņemiet grūtas situācijas
Neapmierinātības sajūtu veicina tādas domas kā “Man šīs lietas vienmēr notiek!” vai “Kāpēc satiksmei katru dienu jābūt tik sliktai? Tas ir briesmīgi. ”
Atbildiet uz pārspīlēti negatīviem apgalvojumiem ar reālākiem apgalvojumiem. Tā vietā, lai domātu par sastrēgumu negodīgumu, atgādiniet sev: “Katru dienu uz ceļa ir miljoniem automašīnu. Notiks sastrēgumi. ”
Kad pieķerat sevi dzīves negodīgumam, apsveriet, vai tā ir situācija, kuru varat mainīt, vai arī jums ir jāmaina veids, kā jūs uz to reaģējat. Ja situācija ir ārpus jūsu kontroles, tad koncentrējieties uz pieņemšanu.
Uzdodiet sev Pep Talk
Neapmierinātība var rasties no šaubām par nespēju paciest ciešanas. Domājot par "es nevaru ciest gaidīt rindā" vai "es esmu pārāk satriekts, lai mēģinātu vēlreiz", jūsu neapmierinātība palielināsies. Šāda veida domas var arī atturēt jūs no uzdevumu veikšanas, kas varētu izraisīt neapmierinātību.
Atgādiniet sev, ka jūs varat tikt galā ar mokošām sajūtām. Neatkarīgi no tā, vai jūs dziļi elpojat un mēģināt vēlreiz, vai arī saskaitāt līdz 10, kad jūtaties satraukti, eksperimentējiet ar pārvarēšanas prasmēm, kas palīdzēs veselīgi tikt galā ar vilšanos.
Uzziniet, kā nomierināt savu ķermeni
Neapmierinātības sajūta var izraisīt fizioloģiskus simptomus, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un paaugstinātu asinsspiedienu. Izmaiņas ķermenī var likt jums šaubīties par spēju tikt galā ar neapmierinātību, kas var izraisīt apburto loku, kuru ir grūti pārtraukt.
Zināšanas par to, kā nomierināt ķermeni, var būt jūsu prāta nomierināšanas atslēga. Dziļa elpa, meditācija, progresējoša muskuļu relaksācija un fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums veselīgi pārvaldīt neapmierinātības fiziskos simptomus.
Eksperimentējiet ar dažādām relaksācijas stratēģijām, līdz atklājat, kas jums der. Tad, kad sāk pieaugt neapmierinātības sajūta, jūs varat sākt darboties un nomierināt ķermeni, pirms simptomi kļūst pārāk intensīvi.
Prakse paciest vilšanos
Tāpat kā jebkura cita prasme, arī vilšanās tolerancei ir nepieciešama prakse. Sāciet ar mazumiņu un strādājiet, lai praktizētu savas prasmes.
Apzināti dariet kaut ko tādu, kas ir nedaudz nomākta, piemēram, strādājiet pie grūtas mīklas vai gaidiet garā rindā. Pārvaldiet savas sarunas un izmantojiet veselīgas prasmes tikt galā ar jūtām.
Kad jums izdosies veiksmīgi pārvaldīt savu neapmierinātību, jūs iegūsit pārliecību par spēju paciest ciešanas. Laika gaitā jūs pamazām varat pakļaut sevi arvien vairāk nomāktajām situācijām.
Vārds no Verywell
Kaut arī jums varētu rasties kārdinājums pieņemt, ka esat vienkārši dzimis ar īsu drošinātāju, jūsu zemajai vilšanās tolerancei nav jābūt pastāvīgai. Jūs varat veikt pasākumus, lai izveidotu šo iecietību, kas varētu uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.
Tātad, ja jums ir grūtības patstāvīgi uzlabot savu neapmierinātības toleranci vai, ja šķiet, ka tas ir kāda lielāka simptoma simptoms, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Ārstēšana var būt no sarunu terapijas un domām, kas veicina jūsu neapmierinātību, līdz zāļu apsveršanai, kas ārstē tādus pamatjautājumus kā depresija.