Daudzi cilvēki ar robežas personības traucējumiem (BPD) cīnās, lai iemācītos izliet dusmas veselīgā un neiznīcinošā veidā. Ja iepriekš esat cīnījies ar dusmu lēkmēm, iespējams, jūs esat mudinājis to visu izlaist. Bet jaunie pētījumi liecina, ka ventilācija var nebūt tik veselīga, kā kādreiz domāja.
Vai ventilācija ir veselīga, ja Jums ir BPD?
Daudzi cilvēki ar BPD piedzīvo intensīvas dusmas, kuras dažkārt sauc par “robeždusmām”. Kad tas notiek ar tevi, tevi var pārņemt tik intensīvas emocijas, kuras tev ir jānoskauž, vai nu kliegšanas, sevis kaitēšanas vai citas bīstamas uzvedības dēļ. Šīs ārkārtējās dusmas rodas, reaģējot uz uztvertām starppersonu niecībām, piemēram, sajūta, ka kaut kas jums neizdevās, vai sajūta, ka mīļais ir noraidījis.
Ja jums rodas šāda veida dusmas, jums var būt grūti tos kontrolēt. Iepriekšējie terapeiti, iespējams, ieteica jums pārvaldīt dusmas, izlaižot vai "izlaižot tvaiku". Dažreiz tas izpaužas kā relatīvi labdabīga rīcība, piemēram, spiešana ar spilvenu vai kliegšana dušā. Tomēr dažreiz ventilācija var saasināties līdz vietai, kurā tā nodara fizisku kaitējumu citiem, sev vai īpašuma bojājumiem.
Ideja, ka tvaika izlaišana var palīdzēt jums pārvaldīt dusmas, nav jauna; daudzus gadu desmitus garīgās veselības speciālisti domāja, ka šāda veida ventilācija ir būtiska dusmu pārvaldībai. Intensīvu emociju izdalīšanos veselības aprūpes sniedzēji raksturoja kā katarsi.
Vai ventilācija palīdz pārvaldīt dusmas?
Kļūt par fiziski agresīvu kaitīgos veidos ir slikta stratēģija, kas var izraisīt nopietnas sekas sev un citiem cilvēkiem. Dažos gadījumos tas jums var izraisīt arī ilgstošas juridiskas problēmas. Bet kā ir ar nekaitīgāku ventilācijas veidu, piemēram, spilvena štancēšanu?
Pētījumi liecina, ka tvaika izlaišana pat visnekaitīgākajā veidā nav efektīvs veids, kā kontrolēt dusmas. Faktiski ir pierādīts, ka šie it kā nekaitīgie ventilācijas veidi vēlāk palielina agresīvu izturēšanos. Tas faktiski apmāca jūsu ķermeni izmantot vardarbību kā veidu, kā pārvaldīt BPD simptomus.
Kaut arī jūs īslaicīgi varat justies labāk, izlaišanas darbība var izraisīt grūtības ar dusmām pa ceļu.
Agrāk terapeiti ir ieteikuši cilvēkiem rīkoties, piemēram, iesist spilvenu, taču tagad mēs zinām, ka tas ne vienmēr ir labākais padoms; tas nav ilgtspējīgs risinājums ar potenciāli negatīvām sekām.
Ko darīt tā vietā
Tā vietā, lai izelpotu, runājiet ar savu terapeitu par metodēm, kā labāk tikt galā ar simptomiem. Ir dažas metodes, kas ļaus jums pārvaldīt dusmas:
- Paņem pauzi: Dodiet sev nedaudz laika prom no tā, kas jūs dusmojas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir bijušais partneris vai bijušais draugs, iziešana ārpus mājas vai priekšlaicīga ballītes atstāšana, lai no viņiem izvairītos, var palīdzēt novērst dusmu sākšanos.
- Vingrinājums: Pastaigājieties vai nospiediet sporta zāli. Tas ļaus jums iegūt enerģiju, neiedarbojoties nekādā kaitīgā uzvedībā.
- Pierakstīt: Pierakstiet savas sajūtas žurnālā vai savā personīgajā emuārā. Izlaižot savas domas un pārdomājot savas jūtas, jūs varat labāk rīkoties ar savām emocijām.
Ja meklējat vairāk veidu, kā kontrolēt savas emocijas un uzliesmojumus, izmēģiniet padomus par veselīgiem veidiem, kā pārvaldīt dusmas.
7 labākās tiešsaistes dusmu pārvaldīšanas klases