Tā kā pēctraumatiskā stresa traucējumu simptomus var būt grūti pārvarēt, daudzi cilvēki ar PTSS var ciest no zemas pašcieņas, tāpēc ir svarīgi iemācīties uzlabot savu priekšstatu.
Turklāt indivīdiem ar PTSS rodas citas grūtības, piemēram, depresija. Rezultātā viņiem var rasties negatīvas domas par sevi, kā rezultātā zems pašvērtējums un nevērtības izjūta. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties noķert šīs domas un apkarot tās ar pozitīvām domām. To darot, jūs varat kalpot kā savs sociālā atbalsta avots.
Identificējiet savas negatīvās domas
Neveselīgas domāšanas modeļus var būt grūti noteikt. Paškontrole var būt lielisks veids, kā palielināt izpratni par savām domām un to, kā tās ietekmē jūsu garastāvokli un uzvedību.
Palēniniet šīs negatīvās domas
Negatīvās domas var būt grūti novērst. Viņi bieži paliek jūsu prātā, un dažreiz, jo vairāk jūs koncentrējaties uz viņiem, jo spēcīgāki viņi kļūst. Tāpēc var būt svarīgi izstrādāt veidus, kā novērst viņu uzmanību. Ir daudz uzmanības novēršanas paņēmienu, kas var būt noderīgi, piemēram, dziļa elpošana, sevis nomierināšana un uzmanība.
Izklaidība nenozīmē izvairīšanos. Izklaidības izmantošana ne vienmēr liks šīm domām apstāties vai pazust. Viņi var jums palīdzēt tomēr atkāpties no viņiem, palēnināt tos vai samazināt intensitāti, padarot tos vieglāk uzrunājamus.
Izaicini savas domas
Pēc tam, kad jūsu domas ir samazinājušās, paskatieties uz tām un izaiciniet tās. Bieži mēs domājam savas domas nominālvērtībā, tās īsti neapšaubot. Izaiciniet šīs domas, uzdodot sev šādus jautājumus:
- Kādi pierādījumi man ir par šo domu?
- Kādi pierādījumi man ir pret šo domu?
- Vai ir gadījumi, kad šī doma nav bijusi patiesa?
- Vai man ir šāda veida doma, kad jūtos labi, nevis skumji, dusmīgi vai satraukti?
- Ko es teiktu kādam citam, kuram bija šāda veida domas?
- Kāds var būt alternatīvs skaidrojums?
Izmantojiet pozitīvus pašpalīdzības paziņojumus
Jūs varat vēl vairāk apkarot šīs negatīvās domas, izmantojot pozitīvus sevis atbalstošus apgalvojumus. Piemēram, jūs varat uzskaitīt visas savas labās īpašības, pastāstīt sev par nesen paveikto, ar ko lepojaties, vai pateikt sev, ka ir labi justies satrauktam.
Varat arī uzskaitīt lietas, kuras gaidāt nākamās nedēļas laikā, un uzdot sev jautājumu, kādi ir daži pozitīvi veidi, ko pēdējā laikā esat mainījis (vai nu izmantojot ārstēšanu, vai tikai pats). Visbeidzot, aprakstiet laiku, kad jūs labi rīkojāties ar PTSS simptomiem, un pasakiet sev, ka jūsu jūtas ir pamatotas un svarīgas.
Slēgumā
Kad esat satraukts, varētu būt grūti nākt klajā ar pozitīviem pašpalīdzības izteikumiem. Tāpēc var būt svarīgi uz piezīmju kartes izrakstīt dažus pozitīvus pašpalīdzības paziņojumus un ielikt šo piezīmju karti kabatā vai somiņā. Ikreiz, kad jūtaties satraukts, izņemiet šo piezīmju kartīti un nolasiet šos pozitīvos pašpalīdzības izteikumus.
Jums nav jālieto tikai pozitīvi sevis atbalstoši apgalvojumi, kad esat satraukti. Izmantojiet tos katru dienu. Pozitīva domāšana var palīdzēt novērst arī negatīvu noskaņojumu rašanos.
Neveiciet šo pārvarēšanas stratēģiju tikai tad, kad esat patiešām satraukts. Sākumā var paiet nedaudz laika, pirms jūs patiešām sajutīsiet zināmas pārvarēšanas stratēģijas. Tāpēc var būt svarīgi tos praktizēt, kad jūs vienkārši esat viegli sarūgtināts. Jo vairāk jūs praktizējat, jo lielāka iespēja, ka pārvarēšanas stratēģija kļūs par ieradumu.
Ne visas pārvarēšanas stratēģijas darbojas visu laiku. Nosakiet brīžus, kad šī stratēģija varētu vislabāk darboties jums, un citus gadījumus, kad tā var nedarboties. Ja atklājat, ka noteiktā situācijā tas jums nedarbojas, mēģiniet neuztraukt. Šī ir svarīga informācija. Šī informācija sagatavos jūs labāk rīkoties šajā situācijā nākamajā reizē, kad tā parādīsies.