Key Takeaways
- Jauns pētījums uzsver, kā tehnoloģija var uzlabot depresijas kognitīvās uzvedības terapijas pieejamību.
- Ņemot vērā šķēršļus parastajai garīgās veselības aprūpei dažiem cilvēkiem, tiešsaistes terapija var būt pat labāka izvēle nekā klātienes sesijas.
- Terapeiti cer, ka, tā kā tiešsaistes terapija iegūst lielāku impulsu, daļu garīgās veselības stigmas var mazināt.
Būtiski pētījumi ir parādījuši, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var būt efektīva, lai ārstētu dažādas garīgās veselības problēmas, tostarp garastāvokļa traucējumus, trauksmi un depresiju. Labākais no visiem, iespējams, jums nevajadzēs atrast tuvumā esošu terapeitu, lai iegūtu priekšrocības.
Saskaņā ar neseno meta-analīzi EClinicalMedicine kas apskatīja 17 pētījumus, elektroniski piegādāta CBT bija efektīvāka nekā klātienes terapija, samazinot depresijas simptomu smagumu, un vienā pētījumā arī ziņots, ka tas pacientiem bija lētāks.
Dažreiz to sauc par "sarunu terapiju", un CBT ietver strukturētu tikšanos ar garīgās veselības konsultantu, piemēram, psihoterapeitu, ar mērķi palīdzēt labāk apzināties negatīvos domāšanas modeļus. Izmantojot šo informāciju, jūs varat strādāt, lai labāk reaģētu uz stresa faktoriem un nevēlamām domām. CBT ir noderīgs rīks emocionālo problēmu risināšanā un var jums palīdzēt:
- Ārstējiet emocionālas grūtības, ja zāles nav labs risinājums
- Apgūstiet paņēmienus, kā tikt galā ar stresa situācijām
- Nosakiet emociju pārvaldīšanas veidus
- Atrisiniet attiecību konfliktus
- Uzziniet labākus saziņas veidus
- Tiek galā ar skumjām vai zaudējumiem
- Pārvariet emocionālo traumu, kas saistīta ar vardarbību vai vardarbību
- Cīņa ar medicīnisku slimību
Šis nav pirmais pētījums, kurā uzsvērti tiešsaistes ārstēšanas ieguvumi salīdzinājumā ar stacionāro CBT. Pētījumi publicēti Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka tiešsaistes CBT kopā ar klīnisko aprūpi efektīvi ārstēja trauksmi, depresiju un emocionālu ciešanas, kas saistītas ar hroniskām slimībām.
Palīdzība mājās
Papildus stigmatizācijai par garīgās veselības pakalpojumu meklēšanu citi aprūpes šķēršļi var būt piekļuves trūkums (tas ir īpaši aktuāls jautājums lauku apvidos, kur terapija var ietvert ilgu braucienu uz tuvāko biroju), ierobežota apdrošināšanas segums un ilgs gaidīšanas laiks par tikšanām.
Elektroniski piegādāta terapija var novērst visus šos aspektus, it īpaši tāpēc, ka daudzi veselības apdrošinātāji pēdējos mēnešos nodarbojas ar veselības aizsardzību un darba devēji veicina garīgo veselību kā pašaprūpi.
Dženifera Džentila, PsyD
Noteikti ir augstāks komforta līmenis, kas saistīts ar iespēju uzturēties pazīstamā vidē, piemēram, jūsu mājās. Jūs noņemat arī šķēršļus, kas varētu šķist nelieli, bet patiesībā ir ļoti svarīgi, piemēram, elastīguma plānošana un transporta problēmas.
- Dženifera Džentila, PsyDTas viss var radīt mazāk stigmas par aprūpes meklēšanu, kas potenciāli ir vislielākais šķērslis. Ar lielāku pārliecību, ka pacienti var sazināties, kā viņi vēlas, izmantojot e-pastu, īsziņas, videokonferences, tiešsaistes tērzēšanu vai ziņojumapmaiņu, tas palīdz viņiem justies labāk kontrolētiem un mazāk vilcināties izmēģināt, saka Džentile.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Atzīstot depresiju
Daudzi cilvēki sasaista depresiju ar dominējošu skumjas vai izmisuma sajūtu, bet tie patiesībā ne vienmēr ir sastopami, uzskata Scott Dehorty, LCSW-C, Merilendas štata psihoterapeits. Patiesībā viņš atzīmē, ka tādas pazīmes kā trauksme un nogurums tiek novērotas daudz mazāk nekā citas.
"Depresija ir slikts šīs slimības termins, jo cilvēki to korelē ar skumjas sajūtu," viņš saka. "Bet tas, ka jūtaties nomākts, nav tik bieži sastopams cilvēkiem ar depresiju."
Tā vietā viņš saka, apsveriet iespēju meklēt tādas pazīmes kā:
- Prieka vai baudas neesamība, vispārēja vienaldzības izjūta
- Izsmelšana vai nogurums, kas nav atvieglots ar atpūtu vai miegu
- Pēkšņas garastāvokļa izmaiņas nav saistītas vai nav samērīgas ar situāciju
- Hroniskas sāpes, īpaši galvassāpes vai vispārējas sāpes
- Zemāks pašapkalpošanās līmenis, piemēram, ne duša, slikti ēšanas paradumi, mazkustība
- Jūties bezcerīgi, apjucis, nevarīgs vai aizkaitināms
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Pašreizējā pandēmija noteikti paaugstina trauksmes un depresijas līmeni, un ASV Tautas skaitīšanas birojs nesen ziņoja, ka 24% amerikāņu ir smagas depresijas pazīmes un 30% ir vispārēja trauksmes traucējumu simptomi.
Ko tas jums nozīmē
Tā kā cilvēki tiek aicināti pēc iespējas vairāk palikt mājās, tiešsaistes terapija var būt veids, kā palielināt piekļuvi un sniegt pakalpojumus tādā veidā, kā terapeiti vienkārši nevar droši darīt citādi. Tā var būt biedējoša, nopietna slimība, rieksts, taču mēs daudz zinām par to, kā to novērst un ārstēt. Nevienam nevajadzētu justies bezcerīgam, jo ir pieejama palīdzība.
Ja jums rodas grūtības ar emocionālo un garīgo veselību un rodas trauksmes un / vai depresijas pazīmes, sazinieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai citu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu atbilstošus nosūtījumus. Jūs, iespējams, varēsit veikt veselības aprūpes sesijas ar terapeitu vai konsultantu pat kā jaunu pacientu.