Sajūta par nevērtīgu bieži nozīmē bezcerības un nenozīmības sajūtu. Šādas jūtas bieži ir izplatīts depresijas simptoms, bet tās var rasties arī tādu lietu dēļ kā zems pašnovērtējums, nolaidība, ļaunprātīga izmantošana, traumas vai sarežģītas situācijas, kas apdraud cilvēka pašsajūtu.
Sajūta par nevērtīgu var radīt ievērojamas ciešanas un apgrūtināt normālu darbību ikdienas dzīvē. Jums var būt grūti justies motivētam sasniegt savus mērķus, ja jūtat, ka nekas, ko jūs darāt, ir pareizs vai ka neviens no jūsu centieniem neko nemainīs. Tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā pārvaldīt šīs sarežģītās jūtas, un meklēt palīdzību, kad tas nepieciešams.
Kāpēc jūs varētu justies nevērtīgs?
Nevērtības sajūtu var izraisīt vairāki dažādi faktori. Savu lomu var spēlēt audzināšana, sociālā pieredze, skaidrojošais stils, stresa izraisītie notikumi un garīgās veselības apstākļi. Daži iemesli, kāpēc jūs varētu cīnīties ar šādām sajūtām, ir šādi:
Bērnības trauma
Iespējams, jums ir bijušas negatīvas bērnības pieredzes, kas atstājušas paliekošu pēdu. Novārtā atstāšana, vardarbība un slikta izturēšanās bērnībā var būt nozīmīga nevērtības izjūtas attīstībā. Bērni, kuri tiek vardarbīgi izmantoti vai kurus vecāki vai citi aprūpētāji bieži kritizē, šīs nenozīmīgās jūtas var pārnēsāt arī pieaugušā vecumā. Pētījumi ir parādījuši, ka šīs agrīnās starppersonu traumas ir saistītas ar vēlākām nevērtības izjūtām.
Negatīvu notikumu redzēšana kā jūsu vaina
Negatīvos notikumus jūs varat attiecināt uz savām darbībām vai īpašībām. Cilvēkiem, kuriem ir tendence negatīvus notikumus attiecināt uz iekšējiem cēloņiem, visticamāk rodas depresijas simptomi, tostarp nevērtība.
Pagātnes kritika
Iespējams, ka agrāk jūs esat kritizējuši citi. Negatīva pieredze, kad persona ir pazemojusies vai ir kritizēta no citiem, var arī ļaut cilvēkiem justies tā, it kā viņiem trūkst vērtības.
Grūtības tikt galā ar stresu
Jums varētu būt grūtības tikt galā ar stresu. Gan akūts, gan hronisks stress var ietekmēt cilvēka uztveri par sevi. Pēc nopietnas neveiksmes, piemēram, finansiālu problēmu, šķiršanās vai darba zaudēšanas, jūs varētu justies nevērtīgs.
Garīgās veselības stāvokļa pazīme
Jums varētu būt garīgās veselības stāvoklis. Garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju, bieži raksturo tādi simptomi kā kauns, vainas apziņa, bezcerība un nevērtība. Šādi simptomi rada ciešanas un apgrūtina ikdienas ikdienas uzdevumu pārvaldīšanu.
Ko tu vari darīt
Ja jūs izjūtat nevērtības sajūtu, varat veikt nelielus, darboties spējīgus soļus, kas var palīdzēt justies labāk. Šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt.
Runājiet ar sevi laipni
Cilvēki, kuri jūtas nevērtīgi, bieži iesaistās negatīvā domāšanā un runā par sevi. Sākumā tas var būt izaicinājums, taču koncentrējieties uz izturēšanos pret sevi ar laipnību. Pamanot negatīvu pašrunu, meklējiet veidus, kā šīs domas pārkārtot pozitīvākā vai reālākā veidā. Tā vietā, lai domātu: "Es nekad to nevarēšu izdarīt", jūs varētu teikt: "Es katru dienu varu darīt mazas lietas, lai uzlabotos."
Pievērsiet uzmanību tam, kad iestājas nevērtība
Dažreiz šīs negatīvās izjūtas rodas, reaģējot uz noteiktām situācijām, domām, pieredzi vai pat cilvēkiem. Sāc pamanīt, kad šīs jūtas rodas, kas notiek, kad tās rodas, un kāda veida domas varētu veicināt. Tas ir viens no veidiem, kā palīdzēt apkarot negatīvo atgremošanos, kas varētu veicināt nepietiekamības sajūtu.
Saglabājiet Pateicības žurnālu
Bezvērtība var iezagties, kad atklājat, ka salīdzināt savu dzīvi nelabvēlīgi ar citu dzīvi. Tā vietā, lai iekristu slazdā un tikai apskatītu veidus, kādos šķiet, ka jums trūkst, apsveriet iespēju izveidot pateicības žurnālu, kurā katru dienu pavadāt nedaudz laika, domājot par lietām, par kurām esat pateicīgs. Šādi pārdomājot domas, jūs varat pasargāt jūs no salīdzināšanas un skaudības negatīvās ietekmes.
Dariet kaut ko citu
Dažreiz, kad jūties nevērtīgs, var palīdzēt koncentrēties uz kaut ko citu, nevis sevi. Pētījumi ir parādījuši, ka iesaistīšanās prosociālās aktivitātēs, piemēram, brīvprātīgais darbs jūsu kopienas labā vai palīdzība kādam citam, kam tā nepieciešama, var pozitīvi ietekmēt cilvēka laimi un labklājību. Palīdzība citiem var arī palīdzēt sajust lielāku saikni un mērķa izjūtu.
Izmēģiniet Garīgās veselības lietotni
Garīgās veselības uzlabošanai ir veltītas vairākas dažādas mobilās lietotnes. Dažas lietotnes var piedāvāt tādus rīkus kā pozitīvas apstiprināšanas, uzmanības mācības vai kognitīvi-uzvedības terapijā (CBT) sakņotus vingrinājumus, kas paredzēti, lai palīdzētu jums identificēt un mainīt negatīvās domāšanas modeļus.
Kā saņemt palīdzību
Ir svarīgi atcerēties, ka nevērtības sajūta var būt arī garīgās veselības stāvokļa pazīme. Ja šādas jūtas ir noturīgas, satraucošas vai apgrūtina ikdienas uzdevumu izpildi, sazinieties ar primārās aprūpes sniedzēju vai sazinieties ar garīgās veselības speciālistu.
Jūsu primārās aprūpes sniedzējs var jautāt par jūsu jūtām un citiem simptomiem, ar kuriem esat saskāries. Viņi var arī lūgt jūs aizpildīt anketu, lai pārbaudītu depresijas vai trauksmes simptomus. Jums var būt arī fizisks eksāmens un laboratorijas testi, lai izslēgtu medicīniskos apstākļus, kas varētu veicināt depresijas simptomus.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju izmēģināt tiešsaistes terapiju. Pētījumi liecina, ka tiešsaistes terapija var būt tikpat efektīva kā tradicionālā klātienes ārstēšana. Tiešsaistes terapija piedāvā pieejamu un bieži pieejamu veidu, kā saņemt palīdzību garīgās veselības problēmu risināšanai. Pakalpojumi, kas nodrošina tiešsaistes terapiju, var atšķirties pēc to piedāvājuma, cenas un terapijas sesiju norises. Daudzos gadījumos iespējas ietver tiešsaistes tērzēšanu, videokonferences, e-pastu un tālruņa iespējas.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Vārds no Verywell
Kaut arī visi reizēm var justies nevērtīgi, tas var kļūt par nopietnu problēmu, ja šādas jūtas ir hroniskas un visaptverošas. Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, kas var palīdzēt justies labāk.
Pieejama arī profesionāla palīdzība, tostarp klātienes psihoterapija, medikamenti vai abu kombinācija. Depresija laika gaitā var pasliktināties, tāpēc, runājot ar savu primārās aprūpes sniedzēju tagad par nevērtības sajūtu, jūs varat nodrošināt ārstēšanu pirms simptomu pasliktināšanās.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar depresiju, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
9 lietas, kas jādara, ja jūtaties satraukta