Smēķēšanas atmešanas priekšrocības parasti var izjust dažu dienu laikā, un tās turpina uzlaboties, jo plaušu un sirds galvenās struktūras sāk sevi atjaunot. Lai arī rezultāti katram cilvēkam var atšķirties, daudzas no šīm izmaiņām notiks diezgan standarta laika skala. Pirmajos trīs mēnešos pēc smēķēšanas atmešanas jūs varat sagaidīt dažas no šīm priekšrocībām.
Uzlabota sirds un asinsvadu veselība
Tabaka satur nikotīnu un ražo tādas ķīmiskas vielas kā oglekļa monoksīds, kas paātrina sirdsdarbību un paaugstina asinsspiedienu. Tvaicējot ar e-cigarešu šķidrumiem uz nikotīna bāzes, tiek iegūts tāds pats rezultāts. Ietekme ir tūlītēja, kad jūs ieelpojat.
Pirmajās 24 stundās pēc cigarešu atmešanas sirdsdarbība, asinsspiediens un cirkulācija uzlabosies. Infarkta risks sāks samazināties dažu stundu laikā pēc pēdējās cigaretes nomākšanas.
Sirds slimības ir pirmais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs un pirmais smēķētāju slepkava. Apturot cigaretes un gadu paliekot bez dūmiem, sirdslēkmes risks burtiski samazināsies uz pusi.
Sirds un asinsvadu veselības uzlabojumus var sagaidīt bez izņēmuma ikvienam, kurš atmet cigaretes. Tas nozīmē, ka tas, kas ir "normāls", var atšķirties atkarībā no jūsu hipertensijas un sirds slimību riska.
Uzlabota smarža un garša
Pēc 48 stundām smēķēšanas atmešanas jūs sajutīsiet smaržas un garšas uzlabošanos, kas turpinās pieaugt nākamajās nedēļās. Šo sajūtu zudums ir tiešs rezultāts tam, kā cigaretes ietekmē garšas kārpiņas un nervu receptorus. degunā.
Nikotīns un citas ķīmiskās vielas, kas atrodas cigarešu dūmos, savienojumā ar uzkarsēto gaisu, var izlīdzināt garšas kārpiņas un mazināt asinsvadus, kas veicina nervu reakcijas. Tas pats asinsvadu ierobežojums degunā pasliktina ožu. Atsakoties no cigaretēm, jūs sākat dziļāk izjust vairāk garšu un aromātu.
Samazināti atcelšanas simptomi
Nikotīna izņemšana un tieksme ir divas lietas, no kurām smēķētāji bieži baidās, atmetot. Vispārīgi runājot, trīs dienas pēc ieraduma atcelšanas nikotīns jūsu sistēmā būs pilnībā iztukšots. Nikotīna trūkums neizbēgami novedīs pie abstinences simptomu kaskādes, ieskaitot smagas galvassāpes, palielinātu spriedzi, alkas, aizkaitināmību, bezmiegu un nogurumu.
Daudzi cilvēki nodarbojas ar atteikšanos, izmantojot nikotīna aizstājējgumijas, plāksterus un e-cigaretes vai arī tādas zāles kā Chantix (vareniklīns). Alkas bieži vislabāk tiek galā, izmantojot traucējošos faktorus, piemēram, staigāšanu vai vingrošanu, līdz sajūta pāriet.
Mēneša laikā pēc atmešanas jūsu smadzenēs esošie receptori, kas ir jutīgi pret nikotīnu, sāks normalizēties. Kad jūsu nervu sistēma sāk mācīties darboties bez nikotīna, vissliktākie fiziskie simptomi pamazām samazināsies (vidēji no vairākām nedēļām līdz mēnesim).
Pēc tam uzmanība tiek pievērsta tam, lai uzzinātu, kā atšifrēt un pārprogrammēt psiholoģiskās vēlmes smēķēt. Tas ietver cigarešu lietošanu, lai mazinātu stresu, nomāktu apetīti, socializētos vai beigtu labu maltīti.
Pat tad, kad nikotīns ir labi iztīrīts no jūsu sistēmas, šīs psiholoģiskās tieksmes var saglabāties vairākus mēnešus. Viņus var kļūdaini uzskatīt par atteikšanos, ja tie faktiski ir psiholoģiski ieradumi, kurus esam izveidojuši gadu un pat gadu desmitu laikā.
Pievērsiet uzmanību domām, kas valda jūsu prātā, kad rodas vēlēšanās. Tie palīdzēs jums noteikt šo mudinājumu izraisītājus, ļaujot jums atrast un īstenot stratēģijas, lai tos neitralizētu.
Piemēram, ja stress izraisa tieksmi pēc cigaretēm, izpētiet prāta un ķermeņa terapiju, lai mazinātu stresu. Ja smēķēšana ir daļa no sociālā ieraduma, atrodiet veselīgākas alternatīvas (pastaigas vai iepirkšanās), lai socializētos ar draugiem.
Uzlabota plaušu funkcija
Oglekļa monoksīda līmenis jūsu plaušās līdz pirmās dienas beigām bez cigaretēm atgriezīsies normālākā stāvoklī. Pēc viena līdz trim mēnešiem jūsu plaušu funkcija, iespējams, jau ir uzlabojusies pat par 30%.
Plaušu funkcijas uzlabošanās ir atkarīga no jūsu plaušu veselības pirms atmešanas, taču jums vajadzētu piedzīvot uzlabojumus, ko mēra ar piespiedu izelpas tilpumu vienā sekundē (FEV-1). Turklāt jums sāksies daudz mazāka bronhu jutība. Lielākā daļa cilvēku atklās, ka varēs veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, nēsāt pārtikas preces vai kāpt pa kāpnēm, neapgrūtinot.
Tas ir tāpēc, ka sīkas pirkstu formas struktūras plaušās, ko sauc par cilijām, sāks ataugt un atjaunot trahejas (elpceļa) un plaušu filtrēšanas funkciju. Cilia palīdz noņemt vides piesārņotājus un toksīnus, no kuriem jūs elpojat. Tas palīdz jūsu ķermenim cīņa pret saaukstēšanos un citām elpceļu infekcijām. Smēķēšana burtiski saplacina cilijas, efektīvi tās paralizējot un palielinot infekciju un plaušu traumu risku.
Tomēr cilšu atkārtota apdzīvotība nenozīmē, ka simptomi nekavējoties izzudīs. Faktiski tas var izraisīt jauna klepus attīstību mēnešos pēc pārtraukšanas. Kaut arī tas ir satraucošs, šis simptoms ir pilnīgi normāls.
Tā kā cilijas sāk izstumt toksīnus no elpceļiem, uzkrāšanās var izraisīt klepus spazmas, kad tās tiek izvadītas no plaušām. Vairumā gadījumu klepus drīz sāks mazināties.
Emfizēmas gadījumā plaušu funkcijas samazināšanās var netikt apturēta, bet gan palēnināta, dažos gadījumos aizkavējot nepieciešamību pēc papildu skābekļa vai agresīvākas medicīniskas iejaukšanās.
Paaugstināta asinsrite
Viena līdz trīs mēnešu laikā pēc atmešanas jūsu asinsriti ievērojami uzlabosies. Nikotīns nodrošina spēcīgu vazokonstrikcijas efektu, izraisot asinsvadu sašaurināšanos. Tas ietekmē praktiski katru ķermeņa orgānu sistēmu. Bez līdzekļiem efektīvai skābekļa un barības vielu piegādei vai oglekļa dioksīda un toksīnu izvadīšanai no audiem, izmantojot asinsriti, cieš mūsu ķermeņa orgānu darbība.
Palielinoties cirkulācijai, uzlabojas ādas kvalitāte, ieskaitot sārtu sejas krāsu un lielāku elastību un mitruma saglabāšanu. Cigarešu atmešana ne vienmēr novērš visus ādas bojājumus (piemēram, zirnekļa vēnu veidošanos sejā un kājās). Tomēr dažu mēnešu laikā jūs parasti redzēsit ievērojamu uzlabojumu.
Uzlabota auglība
Smēķēšana var negatīvi ietekmēt sievietes auglību. Tas var palielināt spontāno abortu un priekšlaicīgu dzemdību risku, kā arī ietekmēt sievietes spēju ieņemt bērnu. Viens 2017. gada pētījums atklāja, ka sešu vai vairāk cigarešu smēķēšana dienā negatīvi ietekmē auglību.
Trīs mēnešus pēc atmešanas sievietes var sākt piedzīvot auglības uzlabošanos. Lai gan pētījumi liecina, ka smēķēšana var izraisīt ilgstošus auglības traucējumus, apaugļošanās līmenis parasti uzlabojas gada laikā pēc atmešanas.
Palieliniet izredzes veiksmīgi atmest
Svarīgi zināt, kas gaidāms, uzsākot smēķēšanas atmešanas plānu. Tas ļauj formulēt stratēģijas, kas nepieciešamas īstermiņa simptomu pārvarēšanai. Turklāt tas palīdz mazināt trauksmi, domājot par turpmāko. Bieži vien bailes no nezināmā ir sliktākas par faktisko izstāšanās un atveseļošanās procesu.
Neatkarīgi no izvēlētās pieejas, nedariet to vienatnē. Sagatavojiet savus draugus un tuviniekus tam, kas gaidāms, lai viņi varētu būt blakus, lai jūs atbalstītu. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai pirms sākšanas atrastu labākos pārtraukšanas rīkus, ieskaitot terapijas un atbalsta grupas, nevis meklējiet risinājumus, kad parādās simptomi.
Mūsdienās daudzi līdzekļi smēķēšanas atmešanai tiek nodrošināti bez maksas saskaņā ar Likumu par pieņemamu aprūpi. Pabalsti var atšķirties, tāpēc sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzzinātu, kas jums ir pieejams.
Vārds no Verywell
Smēķēšanas atmešanai ir plašs veselības ieguvumu klāsts, kas bieži vien turpina uzlaboties, jo ilgāk pieturaties pie atmešanas mērķiem. Citas priekšrocības, kas jums var rasties, tostarp iespēja pavadīt laiku kopā ar citiem, neizejot ārā, lai smēķētu, un mazāk jūtot elpu, kad iesaistāties ikdienas uzdevumos.
Atteikšanās arī palīdz apturēt tabakas ietekmi uz jūsu izskatu, kas var ietvert smaganu slimības, zobu bojāšanos un ādas grumbu veidošanos. Jo ilgāk jūs pie tā pieturaties, jo vairāk pamanīsit šos ieguvumus veselībai.