Daudziem cilvēkiem ar robežas personības traucējumiem (BPD) un citiem psihiskiem traucējumiem, kas saistīti ar intensīvu emocionālo pieredzi, ir grūtības pieņemt emocijas. Ir ļoti grūti tikt galā ar emocijām, kas ir sāpīgas, ārkārtējas un dažreiz pat biedējošas; tomēr emociju pieņemšana faktiski var palīdzēt uzlabot jūsu emociju regulējumu un izraisīt mazāk garastāvokļa svārstību un lielāku emocionālo līdzsvaru.
Kas ir emocionālā pieņemšana?
Bieži vien, kad mums ir nepatīkamas sajūtas, piemēram, skumjas, bailes vai kauns, mūsu pirmā reakcija ir noraidīt šo sajūtu. Mēs varam sev pateikt, ka sajūta ir slikta sajūta, kuru mēs nevēlamies just. Tad mēs varam kaut ko darīt, lai mēģinātu atbrīvoties no sajūtas, piemēram, mēģināt to atgrūst vai lietot narkotikas vai alkoholu, lai justos labāk.
Noteikti neviens nevēlas visu laiku staigāt apkārt, izjūtot emocionālas sāpes, taču, noraidot savas emocijas, mēs patiesībā varam sevi pasliktināt. Bieži emocijas rodas tāpēc, ka tās mums sniedz noderīgu informāciju par pasauli, tāpēc dažreiz atbrīvošanās no emocijām vai to izstumšana nav labākā ideja.
Alternatīva emociju izstumšanai vai apslāpēšanai ir iemācīšanās pieņemt emocionālos pārdzīvojumus. Pieņemšana nozīmē, ka jūs praktizējat ļaut emocijām būt tādām, kādas tās nav, nenosodot tās un nemēģinot tās mainīt.
Pieņemšana nozīmē atteikšanos no mēģinājumiem kontrolēt savas emocijas un uzzināt, ka emocijas pašas par sevi nevar kaitēt, lai gan lietas, kuras jūs darāt, lai mēģinātu atbrīvoties no emocijām, piemēram, ļaunprātīga alkohola lietošana, var kaitēt jums.
Emociju pieņemšana nenodod sevi sāpēm
Ir svarīgi nošķirt pieņemšanu un atkāpšanos. Emociju pieņemšana nenozīmē, ka jūs atsakāties no sevis, lai vienmēr justos briesmīgi vai sāpētu. Tas arī nenozīmē, ka jūs turaties pie sāpīgām emocijām vai mēģināt piespiest sevi piedzīvot emocionālas sāpes. Pieņemšana nozīmē vienkārši apzināties savas emocijas un pieņemt tās tādām, kādas tās ir šobrīd, zinot, ka tās neturpināsies.
Kā pieņemšanas metaforu iedomājieties, ka esat karavīrs, kurš ar savām emocijām ir aizvadījis ilgu cīņu. Pieņemšana ir ieroču nolikšana un aiziešana no cīņas. Jūs neatkāpjat sevi, lai jūs pārspētu jūsu emocijas; jūs vienkārši atlaidat cīņu.
Dažos veidos emociju pieņemšana nozīmē arī pieņemt, ka emocijas mainīsies. Kad mēs esam laimīgi, mums jāpieņem, ka laime ir īstermiņa stāvoklis; mēs ne vienmēr būsim laimīgi. Tas attiecas uz visiem emociju veidiem, sākot no bailēm līdz trauksmei līdz skumjām. Jūtas ir īslaicīgas un parasti izzūd dažu sekunžu, minūšu vai stundu laikā.
Kāpēc cilvēkiem ar BPD ir grūtības pieņemt emocijas?
Ir daži iemesli, kāpēc cilvēkiem ar BPD jo īpaši ir grūtības pieņemt emocijas, lai gan ir svarīgi atzīmēt, ka ikvienam ir grūtības dažreiz pieņemt emocijas.
Pirmkārt, cilvēki ar BPD bieži tiek audzēti emocionāli nederīgās vidēs. Tās ir vides, kurās jūtas netiek pieņemtas. Dažreiz cilvēki ar BPD tika sodīti par jūtu izteikšanu, vai dažreiz viņiem tika teikts, ka viņi ir vāji par to, ka viņiem ir jūtas. Tas var izraisīt personu ar BPD grūtības pieņemt savas emocijas pieaugušo dzīvē.
Otrkārt, cilvēki ar BPD piedzīvo ļoti intensīvas emocijas, un šī intensitāte apgrūtina šo emociju pieņemšanu. Cilvēki ar BPD bieži raksturo sajūtu, ka baidās, ka viņu emocijas viņus “pārņems” vai “iznīcinās”. Tā rezultātā daudzi cilvēki ar BPD jūtas ļoti nobijušies no savām emocijām un ir pārliecināti, ka nevar panest savas jūtas.
Kāpēc emociju pieņemšana ir noderīga
Kāpēc jūsu emociju pieņemšana ir noderīga? Kāda jēga mēģināt pieņemt savas emocijas, un vai nebūtu vieglāk vienkārši no tām atbrīvoties? Nu, nē, nav viegli atbrīvoties no emocijām. Faktiski lielākā daļa cilvēku ar BPD ir centušies atbrīvoties no savām emocijām ar nelielu panākumu. Ko viņi ir iemācījušies un ko atbalsta pētījumi, ir tas, ka ir ļoti grūti, ja ne neiespējami, vienkārši atbrīvoties no emocijām.
Mums ir emocijas kāda iemesla dēļ, tāpēc jums nevajadzētu vēlēties no tām pilnībā atbrīvoties. Emocijas ir daļa no sarežģītas sistēmas, kas palīdz mums izlemt, no kā mums jāatturas un kam mums jāpieiet. Emocijas arī palīdz mums uzturēt ilgstošas attiecības ar citiem cilvēkiem. Bez emocijām mēs visu laiku pieņemtu briesmīgus lēmumus. Tāpēc emociju pieņemšana ir noderīga, jo, klausoties emocijās, mēs faktiski varam uzzināt svarīgu informāciju.
Kā praktizēt emociju pieņemšanu
Nav viegli iemācīties pieņemt emocijas, jo tās bieži nejūtas ļoti labi, un mums ir instinkti, kas var likt mums no tām izvairīties. Tomēr, pastāvīgi praktizējot, jūs varat uzzināt, kā labāk pieņemt savas emocijas. Apzinātības meditācija vai prakse apzināties gan savu iekšējo, gan ārējo pieredzi var būt ārkārtīgi noderīga, kad jūs mācāties, kā pieņemt savas emocijas. Jūs varat izmēģināt meditāciju sēdus laikā un uzmanīgus elpošanas vingrinājumus.