Tas nav nekas neparasts, ja cilvēki, kuriem ir panikas traucējumi, agorafobija vai citi trauksmes traucējumi, sava stāvokļa dēļ piedzīvo neapmierinātību. Jūs varat vainot sevi vai citus par savu stāvokli, vēl vairāk saasinot dusmu un aizvainojuma izjūtu. Dažreiz šī neapmierinātība var izvērsties dusmās pret sevi, dusmām par savu situāciju vai dusmām pret citiem.
Pētnieki ir veikuši pētījumus par to, ko viņi sauc par “dusmu lēkmēm” nomāktiem un satrauktiem cilvēkiem. Viņi secina, ka dusmu lēkmes un panikas lēkmes ir zināmas līdzīgas. Turpmāk aprakstīti dusmu lēkmju un panikas lēkmju simptomi, izskaidrojot galvenās atšķirības.
Dusmu uzbrukumu simptomi
Pēc pētnieku domām, dusmu lēkmes raksturo vismaz četru no šiem simptomiem parādīšanās:
- Sāpes krūtīs, pievilkšana vai diskomforts
- Reibonis vai vieglprātība
- Pārmērīga svīšana
- Bailes zaudēt kontroli
- Jūtos kā uzbrukt citiem
- Sirds sirdsklauves vai sacīkstes
- Karsti vai auksti mirgo
- Intensīvas bailes vai trauksme
- Fiziski uzbrūk citiem
- Kratīšana vai trīce
- Elpas trūkums
- Objektu mešana vai iznīcināšana
- Tirpšana vai nieze ādā
Panikas lēkmju simptomi
The Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5) ir rokasgrāmata, ko ārstēšanas pakalpojumu sniedzēji izmanto, nosakot diagnozi. Šajā rokasgrāmatā ir vērtīgas simptomu un traucējumu definīcijas, kā arī diagnostikas kritēriji.
Saskaņā ar DSM-5 panikas lēkmi raksturo četri vai vairāki no šiem simptomiem:
- Sāpes krūtīs vai diskomforts
- Drebuļi vai karstuma viļņi
- Derealizācija (nerealitātes sajūta) vai depersonalizācija (atrautība no sevis)
- Reibonis, nestabilitāte, vieglprātība vai vājuma sajūta
- Pārmērīga svīšana
- Bailes zaudēt kontroli vai kļūt traks
- Bailes mirt
- Aizrīšanās sajūta
- Sirds sirdsklauves, sirdsklauves vai paātrināta sirdsdarbība
- Slikta dūša vai vēdera distress
- Nejutīgums vai tirpšanas sajūta (parestēzijas)
- Elpas trūkuma vai slāpēšanas sajūtas
- Trīce vai trīcēšana
Izpratne par atšķirībām
Ir viegli saskatīt dusmu lēkmes un panikas lēkmes simptomu līdzību. Pētnieki norāda, ka abi rada daudzas vienādas pēkšņas un intensīvas fiziskās un emocionālās sajūtas. Bet viņi atzīmē arī dažas atšķirības.
Pētnieki ierosina, ka dusmu lēkmes parasti notiek situācijās, kurās indivīds jūtas emocionāli ieslodzīts, nevis bailes un trauksmes rezultātā, kas bieži ir saistīta ar panikas lēkmēm.
Turklāt ir kritēriji, kas raksturīgi tikai dusmu uzbrukumiem, tostarp:
- Dusmīga pārmērīga reakcija uz maziem kairinājumiem
- Nepiedienīgas dusmas, kas vērstas uz citiem
- Aizkaitināmās sajūtas pēdējo 6 mēnešu laikā
- Viens vai vairāki dusmu uzbrukumi, kas piedzīvoti pēdējā mēneša laikā
Dusmu lēkmes var izraisīt daudzas lietas, tostarp stress, finanšu problēmas, darbs un sociālais spiediens, ģimenes vai attiecību problēmas, miega trūkums un pat neapmierinātība par panikas traucējumiem, agorafobiju vai cita veida trauksmes traucējumiem.
Dusmu uzbrukumi var būt arī simptoms daudziem veselības stāvokļiem, tostarp:
- Alkohola nepareiza lietošana: Nepareiza alkohola lietošana apgrūtina emociju kontrolēšanu.
- Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD): Cilvēki ar ADHD bieži piedzīvo lielāku emocionālo intensitāti.
- Bipolāriem traucējumiem: Mānija bipolāru traucējumu gadījumā var izraisīt ārkārtīgas dusmas par vieglu kairinātāju.
- Depresija: Daudzi cilvēki ar depresiju piedzīvo dusmu lēkmes parasto kairinājumu rezultātā.
- Skumjas: Cilvēkiem ir raksturīgi sašutuma uzbrukumi pēc mīļotā zaudējuma.
No otras puses, panikas lēkmes var būt negaidītas, nepazīstamas vai arī tās var domāt, domājot par kaut ko, no kā jūs baidāties, vai pakļaujot tam. Piemēram, cilvēkiem, kuriem ir fobija (piemēram, bailes no lidojuma, bailes no slēgtām telpām vai bailes no publiskas runas), bieži piedzīvo panikas lēkmes. Dusmas var arī pastiprināt un pasliktināt panikas lēkmes simptomus.
Tikt galā ar dusmu uzbrukumiem
Ja jūtat, ka piedzīvojat dusmu lēkmes, un tie traucē jūsu darbu vai attiecībām, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju.
Kopā jūs varat strādāt, lai izstrādātu dusmu pārvaldības plānu, kas varētu ietvert jūsu izraisītājus, uzvedību un reakcijas, kā arī mācīties un praktizēt relaksācijas paņēmienus, piemēram:
- Dziļās elpošanas vingrinājumi
- Meditācija
- Progresējoša muskuļu relaksācija
- Vizualizācija
- Joga
Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles, kas palīdzēs mazināt simptomus. Dažas zāles, piemēram, antidepresanti, ko var izmantot, lai efektīvi ārstētu panikas lēkmes, darbojas arī dusmu lēkmju pārvaldībā.
Labas pašapkalpošanās rutīnas var arī palīdzēt. Pašapkalpošanās var ietvert vingrošanu, labu ēšanu, miega paradumu pārvaldīšanu un stabila atbalsta tīkla izveidi.
Apmeklēšana vietējās vai tiešsaistes atbalsta grupās un pastāvīga terapija ir arī reālas iespējas. Izmantojot terapiju, jūs varat iemācīties labāk kontrolēt dusmas un veselīgi tikt galā ar paniku vai dusmu lēkmēm. Ievērojot ārstēšanu un pieņemot veselīga dzīvesveida izvēli, jūs varat sagaidīt, ka abi jautājumi tiks pārbaudīti.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.